ครูสอนโยคะที่ได้รับการยอมรับในระดับสากลและเป็นแม่ของเจเน็ตสโตนสองคนซึ่งจะเป็นผู้นำหลักสูตรออนไลน์ Yoga for Moms ที่กำลังจะมาถึงของเรา ( ลงทะเบียนตอนนี้ และเป็นคนแรกที่รู้ว่าหลักสูตรนี้ได้รับแรงบันดาลใจจากแม่นี้เปิดตัว) ให้ผู้อ่าน YJ ดูซีรีส์ "mom- asanas "เพื่อความแข็งแรงฟิตสมบูรณ์ในทุกช่วงของการเป็นแม่ อันดับแรก: Strength-asana
ในฐานะครูสอนโยคะและแม่ของลูกสาวชั้นประถมศึกษาปีที่ 4 และมัธยมศึกษาปีที่ 7 ฉันให้คำจำกัดความของความแข็งแกร่งว่าเป็นรากฐานภายในและภายนอกซึ่งเป็นพลังชนิดหนึ่งที่หล่อเลี้ยงภายในและแผ่ออกสู่ภายนอก ฉันกำลังมองหาความแข็งแกร่งที่มาจากจุดที่นิ่งลึกภายใน ความแข็งแกร่งรูปแบบนี้ต้องการความไว้วางใจอย่างมากในตัวเราในความสามารถของเรา (ไม่ต่างจากการให้กำเนิด) ที่จะขยายและสร้างพื้นที่สำหรับสิ่งมีชีวิตใหม่ในความสามารถของเราที่จะพร้อม แต่สงบในหลายช่วงเวลาที่เรียกร้องให้มีการสงวน ด้วยความไว้วางใจเราย้ายไปอยู่ในสถานที่ที่ไม่มีใครดูแลในบทบาทของเราในฐานะผู้ดูแล เราสร้างจากภายในสู่ภายนอกและเกือบทุกการกระทำของความแข็งแกร่งมาจากศูนย์กลางที่แข็งแกร่ง
ผู้หญิงที่อาจกำลังดิ้นรนกับความรู้สึกเหนื่อยและอ่อนแอหลังจากใช้เวลาในการฟื้นตัวหลังคลอดบุตรที่จำเป็นมากจะกลับมาแข็งแรงได้อย่างไร นี่คือสิ่งที่เราจะสำรวจตลอดช่วงเวลาที่เราอยู่ด้วยกัน ไม่ใช่แค่การกดนิ้วเพียงชั่วข้ามคืน แต่เป็นการมุ่งมั่นที่จะรักตนเองและดูแลตนเอง สิ่งนี้สามารถมาในรูปของความมุ่งมั่นในการฝึกอาสนะที่มั่นคงและมั่นคง การฝึกสมาธิ หรือแม้กระทั่งการพักผ่อน
แบบฝึกเขียน: ความแข็งแกร่งมีความหมายกับคุณอย่างไร?
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าพลังมีความหมายสำหรับฉันแค่ไหนมาสำรวจกันว่าคุณมีความหมายอย่างไร? ใช้เวลาสักครู่และเขียนสิ่งที่คำนี้นำมาซึ่งวิสัยทัศน์คำอื่น ๆ ความหวัง ตอนนี้ใช้แนวคิดเรื่องความแข็งแกร่งของแต่ละบุคคลและนำมันเข้าสู่ร่างกายของคุณ
Strength-asana: Padmasana ลอยน้ำ (Lotus Pose)
สัปดาห์นี้ฉันเลือกท่าบัวลอย (aka Tolasana) เป็น "แรงอาสนะ" ของเรา Padmasana แบบลอยตัวแสดงถึงความแข็งแกร่งเพราะมันเรียกร้องให้มีส่วนร่วมของร่างกายเต็มที่เช่นเดียวกับการเลี้ยงดูที่เรียกร้องให้ตัวเองเต็มที่ แม้แขนที่แข็งแรงจะโอบกอดฉันไว้ แต่หัวใจของฉันก็ยังเปิดกว้างเช่นเดียวกับที่การเลี้ยงดูขอให้เราพบความเข้มแข็งในการเปิดกว้าง
ในการเริ่มต้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากท่านี้ยังใหม่สำหรับคุณให้เริ่มในท่าไขว่ห้างโดยให้บล็อกหนึ่งข้างข้างสะโพก หากคุณสามารถเข้าถึง Padmasana ได้ให้ค้นหานิพจน์นั้น แต่คุณสามารถเล่นกับท่าทางนี้ได้ใน Sukhasana (Easy Pose) วางมือของคุณบนบล็อกและกดลงไปเพื่อให้แขนเหยียดตรง ในขณะที่คุณทำปล่อยให้ลมหายใจเคลื่อนไปรอบ ๆ หัวใจและสร้างช่องว่างระหว่างคอและไหล่ของคุณ ยึดแกนกลางของคุณเพื่อให้ขาของคุณทำมุม 90 องศากับลำตัวของคุณ ลิฟท์มาจากแกนกลางดังนั้นหากคุณพบว่าไหล่ของคุณค่อมให้กลับลงมาผ่อนคลายและขึ้นมาอีกครั้งโดยรักษาความรู้สึกสบายไว้ที่ร่างกายส่วนบน หากคุณอยู่ในสุขาสนะคุณอาจต้องการหรือจำเป็นต้องทิ้งขาด้านล่างไว้ที่พื้น หากคุณพบว่าท่าง่าย ๆ ด้วยบล็อกทดลองถอดบล็อกและลองใช้มือบนพื้น
เกี่ยวกับ JANET STONE
Janet Stone ครูสอนโยคะในซานฟรานซิสโกเริ่มฝึกฝนตั้งแต่อายุ 17 ปีนักเรียนคนหนึ่งของ Max Strom และครูสอนสมาธิเปรมเรวัตสโตนสอนการไหลเวียนของวินยาสะในงานต่างๆทั่วโลก อัลบั้ม kirtan ใหม่ของเธอกับ DJ Drez, Echoes of Devotion ขึ้นอันดับ 1 ในชาร์ตเพลงโลกของ iTunes ในปีนี้ สโตนมีลูกสาวสองคนและให้คำแนะนำแก่คุณแม่:“ ความเป็นแม่นำเสนอบทเรียนที่ไม่มีที่สิ้นสุดในอาณาจักรแห่งการยอมจำนนการเสริมพลังความสง่างามความผิดพลาดและความอดทนจากนั้นก็มีความอดทนมากขึ้นรวมถึงการเปลี่ยนแปลงและการเปลี่ยนแปลงที่ไม่สิ้นสุด การฝึกโยคะท่ามกลางการผจญภัยนี้สามารถสนับสนุนเราได้มากมายในการค้นหาศูนย์กลางของเรา” เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับหลักสูตรที่จะเกิดขึ้นเธอโยคะสำหรับคุณแม่
