ก้าวไปข้างหน้าด้วยความสมดุลและทักษะในการบินอย่างไม่เกรงกลัวใน Eka Pada Galavasana
เมื่อคุณเห็นผู้ปฏิบัติงานที่มีประสบการณ์ยกและขยายไปสู่ Eka Pada Galavasana ที่ทรงพลัง (การทรงตัวขาเดียวหรือนกพิราบบิน) คุณจะเห็นได้ง่ายว่าเหตุใดเครื่องชั่งแขนนี้จึงสร้างแรงบันดาลใจให้กับความกลัว: ดูเหมือนนกจะสมดุลได้อย่างง่ายดายบนกิ่งไม้ การค้นหาจุดเกาะที่ละเอียดอ่อนนี้กับร่างกายมนุษย์ต้องใช้ความแข็งแรงความยืดหยุ่นและทักษะ และมันสามารถกระตุ้นความกลัวที่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งการพุ่งไปข้างหน้าและล้มลงบนใบหน้าของคุณ
ความวิตกกังวลนี้สมเหตุสมผลอย่างยิ่ง เรามีสายเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เราทำร้ายตัวเองแม้ว่าเราจะทำร้ายอัตตาของเราก็ตาม แต่เหตุผลที่น่าสนใจที่สุดประการหนึ่งในการฝึกการทรงตัวแขนคือการก้าวข้ามขอบเขตที่รับรู้ ไม่คิดไม่รอบคอบ แต่มีสติและชำนาญ และต่อไปนี้คือความงามที่แท้จริงของท่านี้: สิ่งที่คุณต้องได้รับจากการฝึกฝนของ Eka Pada Galavasana ไม่ได้ จำกัด อยู่ที่การได้รับรูปแบบทางกายภาพที่น่าประทับใจเท่านั้น การเผชิญหน้ากับความกลัวและก้าวไปข้างหน้าอย่างชำนาญแม้จะเป็นเช่นนั้นคุณจะได้รับความรู้ที่ดีเกี่ยวกับข้อ จำกัด ของคุณตลอดจนความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับศักยภาพของคุณ
การกระทำทางกายภาพที่โพสท่านั้นต้องการสะท้อนให้เห็นถึงวิธีการทางจิตนี้: ไม่ว่าคุณจะทรงตัวโดยให้ลำตัวและขาขนานกับพื้นตามที่มีการสอนท่าที่นี่หรือทะยานไปสู่การเปลี่ยนแปลงของท่าทางด้วยลำตัวและขาที่ยื่นออกไปสูงเหนือคุณ ไหล่น้ำหนักที่อยู่ด้านหน้าข้อศอกต้องตรงกับน้ำหนักหลังข้อศอก พูดง่ายกว่าทำขณะที่พื้นเรียกและคุณจินตนาการว่าตัวเองล้มลงไปข้างหน้า
ในรูปแบบปัจจุบันของ Eka Pada Galavasana มีความต้องการความแข็งแกร่งและสมาธิโดยรวมของคุณมากขึ้น ในการพัฒนาทักษะในการจัดการความท้าทายนี้คุณจะต้องมีส่วนร่วมในการกระทำที่ดูเหมือนขัดแย้งกัน 2 อย่างนั่นคือการดึงและผลัก ตลอดการฝึกนี้คุณจะสำรวจการดึงกระดูกอก (กระดูกหน้าอก) ไปข้างหน้าและยืดส่วนหน้าของร่างกายในขณะเดียวกันก็ดันพื้นออกไปเพื่อให้หน้าท้องของคุณและกระจายไปทั่วลำตัวด้านหลัง การรวมกันของทั้งสองการกระทำจะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้มากพอที่จะทรงตัว แต่ก็ต้องเบรกด้วยเมื่อคุณไปได้ไกลพอ
5 ขั้นตอนสู่ Eka Pada Galavasana
ก่อนเริ่มต้น
อุ่นเครื่องและเตรียมความพร้อมสำหรับลำดับนี้ด้วย Surya Namaskar A (Sun Salutation A) สามรอบตามด้วย Sun Salutations สองรอบซึ่งรวม Anjaneyasana (Low Lunge) และ High Lunge เพื่อเปิดกล้ามเนื้อสะโพกของคุณ
ดำเนินการต่อด้วย Surya Namaskar B สามถึงห้ารอบ จากนั้นหายใจเข้า 15 ถึง 20 ครั้งใน Virabhadrasana II (Warrior Pose II), Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose) และ Garudasana (Eagle Pose) นอนหงายให้ Sucirandhrasana หงาย (Eye-of-the-Needle Pose) ทั้งสองข้างแล้วคุณจะพร้อมสำหรับลำดับนี้
Supta Padangusthasana (ท่านั่งมือถึงนิ้วเท้าใหญ่) การเปลี่ยนแปลง
รูปแบบของ Supta Padangusthasana นี้ช่วยให้คุณสามารถฝึกการดึงของกระดูกอกโดยไม่ต้องรองรับน้ำหนักตัวเต็มที่ นอกจากนี้ยังเปิดสะโพกเอ็นร้อยหวายและงอสะโพกเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับท่าสุดท้าย
เริ่มนอนหงายโดยงอเข่าและให้เท้าห่างกันสะโพกและใกล้ก้น หมุนต้นขาซ้ายของคุณจากภายนอก วางขาท่อนล่างซ้ายของคุณโดยเอาเข่าซ้ายไปที่ข้อพับของข้อศอกซ้ายและส่วนโค้งของเท้าซ้ายไปที่ข้อศอกด้านในขวา ประสานมือกันตามหน้าแข้ง งอเท้าซ้ายอย่างแข็งขันดึงนิ้วเท้ากลับมาที่หัวเข่า สังเกตว่าการดึงเท้าด้านในเข้าหาหัวเข่านั้นง่ายกว่าการดึงเท้าด้านนอกมากเพียงใด ค่อยๆลอกนิ้วเท้าด้านซ้ายของคุณออกไปด้านหลังด้วยแรงที่มากกว่าด้านนิ้วหัวแม่เท้า การกระทำนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งใน Eka Pada Galavasana ดังนั้นคุณจึงต้องการเน้นที่นี่เพื่อประทับความทรงจำทางกายภาพ
จากนั้นให้เหยียดขาขวาของคุณไปตามพื้นด้านหน้าของคุณปล่อยต้นขาด้านในเข้าหาพื้นเพื่อให้รูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสหันเข้าหาเพดานอย่างเต็มที่ หากลำตัวของคุณเริ่มโค้งงอออกจากพื้นและขาขวาของคุณไม่ปล่อยลงจนสุดให้วางบล็อกไว้ใต้ฝ่าเท้าและอีกบล็อกหนึ่งไว้ใต้ศีรษะ
สังเกตว่าท่านี้เหมือนกับ Eka Pada Galavasana อย่างไร - ยกเว้นว่าคุณนอนหงาย! ขาซ้ายหมุนไปด้านนอกโดยมีหน้าแข้งรองรับแขนและขนานกับกระดูกไหปลาร้า เท้าซ้ายงอตรงตามที่จะเป็นในท่าสุดท้าย และขาขวาเหยียดตรงและอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง
ตอนนี้ถึงเวลาตรวจสอบภายในความปลอดภัยของท่านอนหงายคู่ของการกระทำที่จะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าอย่างสมดุลและมีทักษะใน Eka Pada Galavasana สังเกตว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณกอดหน้าแข้งเข้าหาลำตัวลึก ๆ : ท้องส่วนล่างหดตัวและส่วนหลังของคุณขยายออก
ในการโพสท่าสุดท้ายคุณจะต้องปรับสมดุลการงอนี้ด้วยความรู้สึกของการยืดตัวในร่างกายส่วนบนของคุณ คุณจะยื่นกระดูกอกให้ห่างจากสะดือเพื่อให้หน้าอกของคุณเปิดขึ้นและยกขึ้นแทนที่จะยุบลง
เล่นโดยปรับสมดุลการกระทำเหล่านี้ที่หลังของคุณเป็นเวลา 10 ถึง 12 ครั้งจากนั้นทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง หลังจากที่คุณฝึกทั้งสองข้างแล้วให้ม้วนมือและเข่าของคุณแล้วก้าวกลับไปที่ Adho Mukha Svanasana (ท่าหมาหันหน้าลง)
จตุรังกา Dandasana (ท่าไม้ตายสี่ขา), การเปลี่ยนแปลง
จตุรังกา Dandasana เป็นท่าเสริมสร้างความแข็งแกร่งและการเตรียมพร้อมที่ดีเยี่ยมสำหรับการทรงตัวแขน ดังนั้นใช้เวลาพิเศษในการปรับแต่งจตุรังกาของคุณในลำดับนี้ กุญแจสำคัญในที่นี้คือการกระจายน้ำหนักของท่าทางไปทั่วร่างกายของคุณและใช้พลังที่ขาของคุณ คุณอาจคิดว่าจตุรังกาเป็นเรื่องของกำลังแขน แต่เมื่อคุณใช้ขาอย่างแข็งขันมันจะทำให้ท่าทางเบาและสมดุลมากขึ้น ฝึกฝนการเปลี่ยนแปลงของจตุรังกาและเรียนรู้ที่จะเข้าถึงพลังในร่างกายส่วนล่างทีละขา
จาก Down Dog ยกขาซ้ายรักษาระดับสะโพก ยกต้นขาด้านในซ้ายขึ้นไปที่เพดานเพื่อรักษาตำแหน่งที่เป็นกลางในขาของคุณ กดบอลที่เท้าซ้ายเพื่อทำให้ต้นขาด้านในเคลื่อนไหว จากนั้นกระชับรูปสี่เหลี่ยมด้านขวาของคุณแล้วบีบส้นเท้าขวาเข้าหาพื้น อีกสักครู่ขาขวาของคุณจะต้องทำงานเป็นสองส่วนดังนั้นเริ่มสร้างความมีชีวิตชีวาที่ขานั้นตอนนี้
ในการหายใจครั้งต่อไปให้โยกตัวไปข้างหน้าในท่าไม้กระดานในขณะที่คุณยังคงเอื้อมมือไปข้างหลังอย่างแข็งขันผ่านส้นเท้าขวา ทำให้ขาขวาของคุณมีชีวิตชีวาและขาซ้ายอยู่ห่างจากพื้นหลายนิ้วและกระชับ ยกต้นขาด้านในทั้งสองข้างขึ้นไปที่เพดานในขณะที่คุณวางก้างปลาลงไปที่พื้น การกระทำเหล่านี้จะทำให้คุณกระชับอยู่ตรงกลางเพื่อให้ท้องส่วนล่างเป็นเหมือนถาดรองรับหลังส่วนล่างของคุณ
ตอนนี้ทบทวนการกระทำที่ยาวขึ้นจากท่าทางก่อนหน้านี้ ดึงกระดูกอกออกจากสะดือเพื่อเปลี่ยนพลังงานไปข้างหน้า เมื่อคุณทำเช่นนี้ให้เกร็งหน้าท้องเพื่อไม่ให้หลังส่วนล่างของคุณหลุดเข้าไปในส่วนหลังและดันส้นเท้าขวาไปเรื่อย ๆ เพื่อให้ขาขวาแข็งแรง ในขณะที่คุณหายใจออกให้ลดระดับลงไปที่จตุรังกาโดยให้ขาซ้ายของคุณอยู่เหนือพื้นสองสามนิ้ว ให้ไหล่ของคุณอยู่ที่ระดับข้อศอกและข้อศอกของคุณตรึงไว้ที่ด้านข้างของลำตัว จากนั้นวางข้อศอกของคุณไว้เหนือข้อมือโดยให้แขนเป็นมุมฉาก หยุดตรงนี้โดยไม่ให้ไหล่ของคุณต่ำกว่าข้อศอกหรือแยกข้อศอกออกไปด้านข้าง กลั้นลมหายใจอีกรอบ หากเป็นการยากที่จะรักษาความสมบูรณ์ของการจัดตำแหน่งในไหล่และแขนของคุณฝึกจตุรังกาจากหัวเข่าของคุณสักสองสามสัปดาห์แล้วกลับมาดูท่านี้อีกครั้ง
เมื่อคุณจัดท่าทางให้ครบรอบการหายใจแล้วให้หายใจเข้า Urdhva Mukha Svanasana (ท่าสุนัขหันหน้าขึ้น) แล้วกลับเข้าสู่ Down Dog ทำซ้ำจตุรังกาในอีกด้านหนึ่ง
ท่าแมว - วัวรูปแบบต่างๆ
ในรูปแบบของ Cat-Cow นี้คุณจะได้ฝึกการปัดเศษและการยืดกระดูกสันหลังและความรู้สึกในการผลักและดึงของแขนที่จำเป็นในท่าสุดท้าย
จาก Downward Dog มาที่มือและหัวเข่าของคุณโดยใช้มือข้างหน้าไหล่ประมาณหนึ่งนิ้ว หยั่งรากลงเท่า ๆ กันกับข้อนิ้วแต่ละข้างโดยเฉพาะข้อนิ้วที่ฐานของนิ้วชี้แต่ละข้าง เหยียดแขนให้ตรง ในการหายใจครั้งต่อไปให้ดึงหน้าอกไปข้างหน้าขึ้นและงอหลัง จัดระดับคางของคุณกับพื้นและรักษาระดับเสียงเล็กน้อยที่ท้องส่วนล่างเพื่อให้ส่วนโค้งส่วนใหญ่อยู่ตรงกลางและหลังส่วนบนแทนที่จะอยู่ที่คอและหลังส่วนล่าง ลากมือของคุณไปด้านหลังแบบสามมิติ (มันจะไม่ขยับบนเสื่อเหนียว) เพื่อดึงหน้าอกของคุณผ่านประตูแขนของคุณและยื่นกระดูกอกออกจากสะดือของคุณ
ด้วยการหายใจออกครั้งต่อไปให้ย้อนกลับแนวโค้งของกระดูกสันหลังโดยอ้อมหลังขึ้นไปที่เพดานแล้ววางศีรษะและก้างปลาลงไปที่พื้น ดันพื้นออกไปด้วยมือของคุณพองตัวผ่านสะบักไหล่และจับท้องส่วนล่างของคุณ
ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ด้วยการหายใจรอบถัดไปของคุณ คราวนี้หยุดชั่วขณะในท่าหายใจออก ขยับหัวเข่าเข้าใกล้มือหลายนิ้วเพื่อให้หัวเข่าอยู่ด้านหน้าสะโพกและไหล่อยู่ด้านหน้าข้อมือ ดันพื้นออกไปด้วยมือของคุณเพื่อโอบรอบกระดูกสันหลังของคุณและยกท้องไปทางหลังส่วนล่างขณะที่คุณกดหลังส่วนบนไปที่เพดาน รักษากระดูกสันหลังที่คล้ายแมวนี้ให้มองไปข้างหน้าเล็กน้อยจากนั้นเริ่มดึงกระดูกอกออกจากสะดือ
ท่าทางจะดูไม่แตกต่างกันมากนัก แต่ควรให้ความรู้สึกที่แตกต่างกันมาก ด้วยการเพิ่มความยาวของกระดูกอกไปข้างหน้าคุณได้เปลี่ยนประสบการณ์ภายในของท่าทาง คุณยังคงกดมือลงไปเพื่อเกร็งท้องส่วนล่างและสร้างที่ว่างบริเวณหลังส่วนบน แต่คุณก็ดึงมือกลับมาแบบมีมิติเท่ากันเพื่อยืดส่วนหน้าของร่างกายดึงพลังงานไปข้างหน้าในอวกาศ ด้วยการฝึกสองแอ็คชั่นนี้คุณจะสร้างรอยประทับทางกายภาพของไดนามิกกลางที่จำเป็นสำหรับเครื่องชั่งสองแขนในลำดับนี้ซึ่งจะทำให้เกิดโมเมนตัมเพื่อเลื่อนไปข้างหน้าอย่างชำนาญในขณะที่ยังคงรักษาความสามารถในการเบรกก่อนที่คุณจะไปไกลเกินไป ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้าถึงแปดครั้งจากนั้นปล่อยเข้าสู่ Balasana (Child's Pose)
Bakasana (ท่าปั้นจั่น)
ตอนนี้ถึงเวลาดำเนินการที่คุณได้เรียนรู้และนำไปใช้ใน Bakasana ซึ่งเป็นเครื่องชั่งแขนที่กระชับกว่าท่าสุดท้าย
ขั้นแรกใช้เวลาสักครู่ในขณะที่คุณอยู่ในท่าทางของเด็กเพื่อสังเกตตำแหน่งของร่างกายของคุณ จริงๆแล้วมันอยู่ใน Bakasana เวอร์ชั่นที่ผ่อนคลายมาก: เข่าของคุณอยู่ใกล้ไหล่ เท้าของคุณอยู่ด้วยกันโดยที่ก้างปลาของคุณตกลงไปที่ส้นเท้า และหลังส่วนบนของคุณกว้าง คุณจะต้องสร้างองค์ประกอบเหล่านี้ใหม่เมื่อคุณย้ายไปที่ Bakasana
เริ่มต้นด้วยการยื่นแขนไปข้างหน้าโดยให้มืออยู่ห่างกัน มาที่สี่ข้างแล้วก้าวเข้าสู่หมอบโดยให้เท้าของคุณอยู่ข้างหลังมือประมาณหกนิ้ว ลุกขึ้นโดยเขย่งปลายเท้างอข้อศอกและวางเข่าไว้ที่ด้านหลังของต้นแขน จ้องมองข้างหน้ามือเล็กน้อยบนพื้น ยกสะโพกเคลื่อนน้ำหนักไปข้างหน้าและวางข้อศอกไว้เหนือข้อมือ ปรับท้องส่วนล่างของคุณแล้วขยับไปข้างหน้าในพื้นที่เพียงพอเพื่อให้เท้าของคุณเบาและลอยขึ้นไปที่บั้นท้ายของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้นำเท้าทั้งสองข้างขึ้นจากพื้นพร้อมกัน หากคุณปีนเข้าไปในบากาซานาทีละฟุตคุณจะต้องเตรียมตัวให้พร้อม นอกจากนี้คุณยังเสี่ยงที่จะพลาดสาระสำคัญของท่านี้ซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างการเคลื่อนกระดูกอกไปข้างหน้าอย่างชำนาญในขณะที่เกร็งหน้าท้อง หากคุณกลัวที่จะเลื่อนไปข้างหน้าให้วางผ้าห่มหรือหมอนลงบนพื้นด้านหน้าของคุณโดยตรงเพื่อท่านี้และท่าถัดไป เมื่อคุณอยู่ในท่าทางให้ดันพื้นออกไปด้วยมือของคุณเพื่อให้พองทั่วสะบัก จากนั้นดึงหน้าอกไปข้างหน้าเพื่อให้ลำตัวด้านหน้ายาวขึ้น
การยื่นกระดูกอกออกไปจากสะดือคือ "แรงดึง" ที่จะพาคุณไปข้างหน้าในอวกาศ การหยั่งรากลงไปที่พื้นด้วยข้อนิ้วทุกข้างและปัดหลังส่วนบนของคุณเข้าหาเพดานเป็นการ "ดัน" ที่สร้างโทนเสียงที่กึ่งกลางของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณเบรกโมเมนตัมไปข้างหน้าได้ วาดหน้าอกไปข้างหน้าและปล่อยกระดูกก้างออกไปทางส้นเท้า (เช่นเดียวกับที่ทำใน Child's Pose) กระชับมากขึ้นที่ศูนย์กลางของคุณในขณะที่คุณสร้างสมดุลระหว่างสิ่งที่อยู่ข้างหน้ามือและสิ่งที่อยู่ข้างหลัง ถือท่าทางไว้เป็นเวลาห้าถึงแปดครั้งจากนั้นปล่อยเท้าของคุณกลับไปที่พื้น
เอกภาดากาลาวาสนะ (การทรงตัวขาเดียว)
ตอนนี้ถึงเวลาเผชิญหน้ากับขอบหน้าผาและรวบรวมทุกสิ่งที่คุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับการก้าวไปข้างหน้าด้วยความสมดุลและทักษะ ยืนใน Tadasana (Mountain Pose) ให้แน่ใจว่าคุณมีที่ว่างด้านหน้าคุณที่ขอบเสื่อของคุณ กวาดแขนของคุณไว้เหนือศีรษะและงอเข่าราวกับว่าคุณกำลังเข้ามาในอุตคาตาซานะ (ท่าเก้าอี้) แต่ข้ามข้อเท้าซ้ายของคุณไปด้านบนและด้านนอกของต้นขาขวา ตอนนี้ขาซ้ายของคุณอยู่ในตำแหน่งเดียวกับที่อยู่ในรูปแบบ Supta Padangusthasana ที่จุดเริ่มต้นของลำดับนี้ เช่นเดียวกับที่คุณทำเช่นนั้นให้งอเท้าซ้ายแรง ๆ โดยเฉพาะเส้นขอบด้านนอก
เมื่อหายใจออกครั้งต่อไปให้เริ่มขยับลำตัวไปข้างหน้าและวางมือบนพื้นข้างหน้าคุณประมาณหกนิ้ว แยกมือออกจากกันและงอข้อศอกเล็กน้อย
จากนั้นให้เขย่งเท้าขวาแล้วเลื่อนไปข้างหน้ามากขึ้นเพื่อให้คุณสามารถวางเข่าซ้ายไว้สูงบนไขว้ซ้ายและเกี่ยวเท้าซ้ายไว้รอบไขว้ขวา จับต้นแขนขวาด้วยนิ้วเท้าซ้ายของคุณอย่างแรง วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้เท้าของคุณเลื่อนและจะจับหน้าแข้งซ้ายขนานกับกระดูกไหปลาร้าเพื่อที่คุณจะได้เกาะแขนเหมือนนกเกาะกิ่งไม้
ตอนนี้เปลี่ยนวิธีที่คุณทำเพื่อเข้าสู่ Bakasana ดึงหน้าอกของคุณผ่านประตูแขนของคุณงอเข่าขวาแล้วยกส้นเท้าไปที่สะโพกขวา คุณจะต้องยื่นกระดูกอกออกไปให้ห่างจากสะดือตอนนี้เพื่อรับน้ำหนักที่อยู่ด้านหน้ามือให้เพียงพอเพื่อให้น้ำหนักของสะโพกและขาข้างหลังคุณสมดุล ป้องกันไม่ให้ไหล่ของคุณจุ่มลงไปต่ำกว่าข้อศอกเช่นเดียวกับที่ทำในจตุรังกาแล้วหยุดชั่วคราว แนวโน้มคือต้องรีบยืดขาหลังให้ตรง แต่การยืดขาไปข้างหลังเร็วเกินไปอาจมีผลกระทบจากกระดานหกที่จะดึงคุณถอยหลังในที่สุด แต่ให้ใช้มือดันพื้นออกไปสักครู่แล้วกางออกไปที่หลังส่วนบนและจับท้องส่วนล่างเพื่อพยุงหลังส่วนล่าง สิ่งนี้จะเปิดใช้งานคอร์ของคุณสร้างเสถียรภาพที่คุณต้องการเพื่อเปลี่ยนไปข้างหน้าด้วยการควบคุม
เมื่อคุณได้ใส่เบรกฉุกเฉินแล้วคุณสามารถเดินหน้าได้อย่างสะดวกสบายโดยไม่ต้องกังวลใจ ค่อยๆยืดขาขวาไปข้างหลังโดยให้ต้นขาด้านในยกขึ้นไปที่เพดานเพื่อให้ขาอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง ทบทวนพลังที่ใช้งานของขาของคุณที่คุณเคยฝึกฝนในจตุรังกาและกดกลับอย่างแรงไปที่ลูกบอลของนิ้วหัวแม่เท้าขวาของคุณในขณะที่คุณเอื้อมมือไปข้างหน้าเพื่อสร้างพลังงานที่ตึงตัว สูดลมหายใจสักสามถึงห้าครั้งและเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกที่น่าประทับใจของการบิน!
จากนั้นวางเท้าขวาลงบนพื้นแล้วก้าวขาซ้ายกลับไปที่จตุรังกา ใช้วินยาสะเต็มรูปแบบกลับไปที่ Tadasana จากนั้นทำซ้ำในด้านที่สอง หากคุณมีปัญหากับการปรับสมดุลใน Eka Pada Galavasana เมื่อคุณทดลองใช้ครั้งแรกอย่าเพิ่งสิ้นหวัง แต่อย่าเดินจากไป ความงามของท่านี้คือโอกาสในการสำรวจว่าคุณท้าทายอะไรนำไปสู่ความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นทั้งข้อ จำกัด และศักยภาพของคุณ
ใช้สิ่งที่คุณเรียนรู้จากการฝึกตามลำดับนี้เพื่อระบุว่าปริศนาชิ้นใดที่ยากที่สุดสำหรับคุณ อาจจะเป็นความยืดหยุ่นของสะโพกที่จำเป็นหรือความแข็งแรงที่จำเป็นในการพยุงตัวเอง บางทีความท้าทายของคุณคือความเต็มใจที่จะก้าวไปข้างหน้าและมองเข้าไปในก้นบึ้งของสุภาษิต Eka Pada Galavasana จะช่วยให้คุณสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับส่วนของตัวคุณเองที่คุณค้นพบในการปฏิบัติของคุณ ใช้การสำรวจท่าทางของคุณเพื่อช่วยให้คุณอดทนและพยายามดันซองจดหมายอย่างต่อเนื่องพอที่จะค่อยๆเข้าไปในสิ่งที่ไม่รู้จัก
เกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของเรา
Natasha Rizopoulosteaches ในระดับสากลและมีการนำเสนอในซีรี่ส์ดีวีดีทีละขั้นตอนของ Yoga Journal
