โยคะสำหรับการบาดเจ็บทางอารมณ์

หากคุณใช้เวลาดีๆสักชั่วโมงบนเสื่อโยคะคุณอาจจะมีประสบการณ์: คุณกำลังเดินไปตามลำดับยาว ๆ บางทีอยู่ท่ามกลางการเปิดสะโพกที่รุนแรงเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายตัวและไม่สบายใจ หรือแม้กระทั่งอาการคลื่นไส้และคลื่นแห่งอารมณ์ - และบางครั้งน้ำตาก็เริ่มก่อตัวขึ้นภายในตัวคุณ ไม่ว่าคุณจะมีความคิดที่ชัดเจนเกี่ยวกับที่มาของความรู้สึกไม่สบายนั้นคุณอาจรู้สึกว่าท่าทางนั้นปลดปล่อยเหตุการณ์ในอดีตหรืออารมณ์บางอย่างที่เกาะอยู่ในสะโพกของคุณ

ในความเป็นจริงอย่างที่ผู้ทำงานด้านร่างกายหรือนักบำบัดร่างกายจะบอกคุณแม้ว่าเราจะผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากมาแล้วในชีวิตของเราความชอกช้ำของเราสามารถอาศัยอยู่ภายในเนื้อเยื่อเซลล์ของเราเป็นเวลาหลายปีจนกว่าเราจะค้นพบว่าพวกมันซ่อนตัวอยู่ในไหล่ของเราหรือซ่อนตัวอยู่ข้างใน อาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายเรื้อรัง บ่อยครั้งในชั้นเรียนโยคะช่วงเวลาแห่งการค้นพบทางอารมณ์เหล่านี้ถูกมองว่าเป็นอุปกรณ์ต่อพ่วงหรือเป็นปัจจัยสำคัญต่อการฝึกฝน การปลดปล่อยอารมณ์ที่ติดขัดถือเป็นประโยชน์ในบางครั้งของการฝึกโยคะทั้งทางร่างกายและจิตใจ

แต่มีผู้ปฏิบัติงานบางคนมองไปในทางอื่นพวกเขาเห็นว่าการขุดลอกและปล่อยสัมภาระที่มีอารมณ์เป็นประโยชน์หลักของการฝึกโยคะ หากคุณหรือนักเรียนคนใดคนหนึ่งของคุณเคยผ่านสิ่งที่กระทบกระเทือนจิตใจมามาก - ไม่ว่าจะเป็นการใช้ชีวิตผ่านคลื่นสึนามิในเอเชียใต้ครั้งล่าสุดเป็นการส่วนตัวเช่นเดียวกับการถูกล่วงละเมิดทางเพศหรือการมีปฏิสัมพันธ์ที่ตึงเครียดในที่ทำงานก็ตาม d บอกว่าเสื่อโยคะเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการบำบัด

"หลักฐานพื้นฐานของโยคะ - พุทธศาสนาและการปฏิบัติทางจิตวิญญาณอื่น ๆ - คือการลดความทุกข์ทรมาน" จอห์นเคปเนอร์ผู้อำนวยการสมาคมโยคะบำบัดระหว่างประเทศกล่าว "ในแง่หนึ่งแรงกระตุ้น [เบื้องหลังการสร้างโยคะ] คือการรับมือกับความตายความตายและภัยธรรมชาติ" ดังนั้นจึงเป็นเรื่องธรรมดา Kepner กล่าวที่จะเห็นการฝึกอาสนะเป็นรูปแบบการบำบัดอารมณ์

Ana Forrest ผู้ก่อตั้ง Forrest Yoga Circle ในซานตาโมนิกาแคลิฟอร์เนียได้พัฒนาการฝึกโยคะของเธอโดยเฉพาะเพื่อช่วยปลดปล่อยและปลดปล่อยอารมณ์ ในระดับพื้นฐานที่สุดฟอร์เรสต์กล่าวว่าโยคะเป็นการบำบัดเพราะการฝึกฝนทำให้ผู้คนรู้สึกดีขึ้นโดยรวมมากขึ้น ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและน่าพิศวงที่เกิดขึ้นจากการฝึกฝนสามารถเตือนนักเรียนว่าชีวิตมีค่าควรแก่การมีชีวิตอยู่และแม้ว่าจะมีสิ่งที่น่ากลัวและกระทบกระเทือนจิตใจที่สามารถเกิดขึ้นได้ แต่ก็มีความสุขอย่างมากในการมีชีวิตอยู่ การเชื่อมต่อกับความจริงนั้นอีกครั้งสำหรับผู้ที่เคยผ่านประสบการณ์ที่เจ็บปวดมาแล้วสามารถเริ่มยกระดับความรู้สึกหนักอึ้งที่เกิดจากการบาดเจ็บได้ สามารถช่วยเตือนพวกเขาว่าเป็นไปได้ที่จะปลดปล่อยความเจ็บปวดในอดีตและก้าวไปข้างหน้าด้วยความสว่างและมุมมองใหม่

แต่ยังมีอะไรมากกว่านั้น บางครั้งเสื่อโยคะอาจกลายเป็นพื้นที่สำหรับการเผยแพร่ที่รุนแรงซึ่งนักเรียนจะโกรธหรือร้องไห้อย่างควบคุมไม่ได้ Forrest เรียกร้องให้ครูอย่ากลัวความเป็นไปได้นั้น "มันขึ้นอยู่กับครู" ฟอร์เรสต์กล่าว "เพื่อให้ความรู้กับนักเรียนว่าสิ่งนี้ไม่เพียง แต่โอเค แต่ยังดีมาก - พูดว่า 'นี่เป็นกระบวนการที่สำคัญนี่คือของขวัญของโยคะ: รับไปเลย'"

สำหรับครูสอนโยคะคนใหม่การพานักเรียนผ่านห้วงน้ำแห่งความชอกช้ำในอดีตอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว แต่ฟอร์เรสต์ยืนยันว่าไม่จำเป็น (หรือเป็นที่ต้องการ) ที่ครูจะต้องทำหน้าที่เป็นนักบำบัดเพื่อช่วยในกระบวนการบำบัด "ถ้าคุณสามารถให้สิทธิ์พวกเขาในการกำจัดความกลัวและความเศร้าโศกที่ฝังอยู่ในเนื้อเยื่อเซลล์ของพวกเขาคุณสามารถช่วยได้คุณไม่จำเป็นต้องเข้าไปดูเรื่องใหญ่ [ความเจ็บปวดของพวกเขามาจากไหน]" เธอแนะนำว่านักเรียนที่เข้าสู่ความท้าทายที่ยากลำบากจริง ๆ ยังได้พบกับนักบำบัดที่สามารถช่วยเหลือพวกเขาผ่านสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างการฝึกซ้อม

ผู้ที่กำลังมองหาความสนใจแบบตัวต่อตัวมากขึ้นเมื่อพวกเขาเริ่มเปิดใจอาจสนใจโยคะบำบัดแบบรายบุคคลดังนั้นจึงควรมีรายชื่อนักบำบัดเหล่านี้ไว้ในมือเพื่อทำการอ้างอิง มักถูกกำหนดให้เป็นโยคะที่ปรับให้เหมาะกับการบาดเจ็บหรือข้อ จำกัด โยคะบำบัดสามารถให้พื้นที่ในการสำรวจความเชื่อมโยงทางกายภาพกับปัญหาทางอารมณ์ได้อย่างลึกซึ้งโดยมีคำแนะนำ เคปเนอร์ซึ่งฝึกเป็นครูสอนโยคะและนักบำบัดโยคะนอกบ้านในลิตเติลร็อคอาร์คันซอกล่าวว่าโดยทั่วไปแล้วนักเรียนของเขาจะมาหาเขาเพื่อขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับปัญหาทางกายภาพก่อน แต่เมื่อพวกเขาเริ่มให้ความสนใจกับลมหายใจพวกเขาพบว่าโยคะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสำรวจการบำบัดทางอารมณ์และเริ่มเห็นความเชื่อมโยงระหว่างความเจ็บปวดทางร่างกายและอารมณ์

เมื่อพบลิงก์เหล่านั้นแล้วกระบวนการบำบัดจะดำเนินต่อไปเมื่อนักเรียนปล่อยให้อารมณ์ของตนปรากฏขึ้นและปล่อยและหายใจต่อไป ถ้าน้ำตาหรือเสียงกรีดร้องเกิดขึ้นควรปล่อยให้มาและหายใจลึก ๆ อีกครั้ง เมื่อพร้อมแล้วให้พวกเขาเปลี่ยนเป็นท่าทางอื่นและรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงและการเคลื่อนไหว เมื่อถึงจุดหนึ่ง - และจุดนั้นแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคน - ควรเริ่มเห็นได้ชัดว่าสิ่งต่าง ๆ กำลังเปลี่ยนไปและความทุกข์ใดก็ตามที่ติดอยู่ภายในจะเริ่มละลายหายไป อีกครั้งการทำงานควบคู่กับนักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับนักเรียนที่อาจต้องพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น

มันอาจจะค่อนข้างหนัก ดังนั้นสำหรับครูที่จะอำนวยความสะดวกในการรักษาอย่างลึกซึ้งด้วยความซื่อสัตย์ Forrest กล่าวว่าเป็นการดีที่จะเตรียมพร้อมที่จะฝึกฝนตนเองไปสู่ระดับที่ลึกซึ้งใกล้เคียงกัน: "สิ่งสำคัญสำหรับครูที่จะต้องกล้าหาญในการฝึกฝนของตนเอง"

กุญแจสำคัญทั้ง Kepner และ Forrest กล่าวว่ากำลังปล่อยให้การรักษาเกิดขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ “ ไม่มีทางที่คุณจะรับมือได้ทั้งหมดในวันนี้หรือแม้แต่ปีนี้” Forrest อธิบาย "มันจะเป็นจุดสนใจของคุณไปอีกหลายปีดังนั้นจงผ่อนคลายไปรอบ ๆ วันนี้คุณทำงานได้จำนวนเท่าไหร่"

นอกจากนี้เธอยังกล่าวเสริมว่าสิ่งสำคัญคือต้องมารับการรักษาด้วยความเข้าใจว่าเราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอดีตได้ แต่เราสามารถเปลี่ยนมุมมองของเราที่มีต่อมันได้ "คุณไม่สามารถรักษาประสบการณ์นี้ได้ แต่คุณสามารถรักษาการตอบสนองของคุณต่อมันได้คุณสามารถรักษารอยที่มันทิ้งไว้ให้คุณได้"

Rachel Brahinsky เป็นนักเขียนและครูสอนโยคะในซานฟรานซิสโกที่กำลังเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายในกระบวนการบำบัดของตัวเองทีละนิด

แนะนำ

6 ท่าเพื่อปลอบประโลมและเสริมสร้างไหล่ของคุณ
ผ้าพันคอชั้นนำพร้อมกระเป๋าซ่อน
4 วิธีในการเตรียมตัวสำหรับ Ubhaya Padangusthasana