มีหลายเหตุผลในการโพสท่าเปิดสะโพก: การเสริมสะโพกสามารถบรรเทาอาการปวดหลังช่วยให้คุณเดินได้คล่องตัวขึ้นและยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนที่ขา แต่มีประโยชน์ที่ลึกซึ้งกว่าสำหรับนักเปิดสะโพกด้วยเช่นกัน: เราเก็บความเครียดและอารมณ์เชิงลบเช่นความกลัวความรู้สึกผิดและความเศร้าไว้ในกระดูกเชิงกรานของเรา Stephanie Snyder ครูจากซานฟรานซิสโกวินยาสะ ด้วยเหตุนี้เพียงอย่างเดียวสไนเดอร์เชื่อว่าการโพสท่าที่เคลื่อนไหวพรานา( พลังชีวิต) ผ่านบริเวณนั้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง"คุณรู้จักลิ้นชักขยะที่บ้านไหม" เธอถาม. "กระดูกเชิงกรานเปรียบเสมือนลิ้นชักเก็บขยะของร่างกายเมื่อใดก็ตามที่คุณไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับความรู้สึกหรือประสบการณ์
สไนเดอร์ออกแบบลำดับต่อไปนี้เพื่อเคลื่อนย้ายข้อต่อสะโพกและซ็อกเก็ตของคุณผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ เมื่อคุณทำเป็นประจำคุณอาจเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นในช่วงที่เหลือของการฝึกเนื่องจากกระดูกเชิงกรานเป็นรากฐานของการจัดตำแหน่งในหลาย ๆ ท่า ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ต้องจำเมื่อคุณทำตามลำดับ ใช้เวลาของคุณในการเปิดสะโพกเพราะเอ็นสะโพกมีความแข็งแรง "อย่าผลักดันตัวเอง" สไนเดอร์ให้คำแนะนำ "จงรับลมหายใจที่เคลื่อนเข้าสู่ท่า" หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่เข่าให้ปรับท่านั่ง (5 และ 6) โดยยืดขาด้านล่างให้ตรงและฝึกท่า 7 และ 9 ที่หลัง ในขณะเดียวกันอย่าหลีกเลี่ยงความยากลำบาก คนส่วนใหญ่มักจะกลัวการเปิดสะโพกเพราะเป็นเรื่องท้าทาย "อย่ามองออกไปจากที่คับขัน" สไนเดอร์กล่าว “ จงนำเสนอโดยไม่ตัดสินคุณสามารถทำแบบนี้ได้อย่างอร่อยจริงๆ”
อุ่นเครื่อง:เพื่อสร้างความร้อนและหล่อลื่นข้อต่อของคุณให้ทำ Sun Salutations สองสามรอบ
รับชม:ฝึกปฏิบัติตามลำดับการปฏิบัติที่บ้านที่นี่ yogajournal.com/livemag
ปล่อย:นำเข่าของคุณไปที่พื้นนั่งบนส้นเท้าของคุณและวางหน้าผากของคุณบนพื้นใน Balasana (Child's Pose) แขนของคุณสามารถอยู่ข้างๆหรือกางออก ผ่อนคลายหน้าท้องและกราม พักที่นี่สัก 5 ถึง 10 ครั้งจากนั้นลิ้มรส Savasana (Corpse Pose) เป็นเวลาอย่างน้อย 5 นาที
ดู:ฝึกปฏิบัติตามลำดับการปฏิบัติที่บ้านที่นี่
