ในช่วงเริ่มต้นของการปล่อย myofascial ครั้งที่สองซึ่งเป็นประเภทของการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการเล้าโลมเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเพื่อเปิดออกฉันได้พูดคุยกับนักกายภาพบำบัดราเชลเบอร์เกอร์แห่งบรุกไลน์แมสซาชูเซตส์ขณะที่เธอทำงานกับฉัน ในที่สุดเราก็เงียบลงในอีก 20 นาทีต่อมาฉันได้ทำสิ่งที่ทำระหว่างการมาครั้งแรก: ฉันหลับตาและปรับตัวเข้ากับร่างกายและลมหายใจ ขณะที่ราเชลยกคอขึ้นฉันก็จดจ่ออยู่กับความรู้สึกและหายใจลึก ๆ ช้าๆเพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อ
ต่อมาเธอบอกฉันว่าจนกว่าเราจะเลิกคุยกันร่างกายของฉันก็ไม่ตอบสนองเหมือนครั้งแรกเมื่อเราทั้งคู่เงียบและคิดว่าประสบความสำเร็จครั้งใหญ่ ในเซสชั่นแรกนั้นฉันรู้สึกเหมือนได้ช่วยอำนวยความสะดวกในการทำงานที่ละเอียดอ่อนของเธอโดยนำการรับรู้แบบโยคีมาที่โต๊ะการรักษา ปรากฎว่าสัญชาตญาณของฉันถูกต้อง
อันที่จริงฉันได้รับบาดเจ็บในห้องทำงานของราเชลเนื่องจากการตื่นตัวของสัญชาตญาณและการรับรู้ร่างกายของฉันที่ฉันเชื่อมโยงกับโยคะ ในการฝึกซ้อมเมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้ทราบว่าโยคะเรียกว่า "การอุดตันที่มีพลัง" ในบริเวณที่เชื่อมต่อคอส่วนบนขวาของฉันกับด้านหลังศีรษะ ความรู้สึกของฉันคือการที่ฉันไม่สามารถสร้างพื้นที่ทางกายวิภาคและการจัดตำแหน่งได้มีการกระเพื่อมตามกระแสน้ำผ่านหน้าอกและหน้าท้องด้านขวาของฉันไปจนถึงน่องขวาของฉัน สัญชาตญาณของฉันบอกฉันว่านักออกกำลังกายที่ดีอาจจะช่วยเปิดพื้นที่ได้ การโทรหาเพื่อนบางคนทำให้หมายเลขของราเชลได้รับและฉันก็นัดหมาย
แพทย์และนักวิทยาศาสตร์หลายคนกล่าวว่าไม่มีศาสตร์ใดที่อยู่เบื้องหลังแนวทางการรักษาเช่น myofascial release และ craniosacral therapy ซึ่งเป็นวิธีการอื่นที่ Rachel ใช้ และถูกต้อง: แทบไม่มีการศึกษาใดที่พิสูจน์ประสิทธิภาพของมัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการบำบัดเหล่านี้จะไม่ได้ผลเสมอไป
เช่นเดียวกับโยคะเองการพิสูจน์การออกกำลังกายที่แท้จริงอยู่ที่ประสบการณ์โดยตรง และยิ่งคุณเล่นโยคะมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเสริมด้วยการออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆความสามารถในการรับรู้ประสบการณ์ภายในของคุณก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ผู้ฝึกโยคะมักค้นพบว่าพวกเขาพัฒนาการรับรู้ที่ละเอียดและละเอียดขึ้นในส่วนต่างๆของร่างกายซึ่งก่อนหน้านี้พวกเขารู้สึกเพียงเล็กน้อย BKS Iyengar เรียกปรากฏการณ์นี้ว่าปลุกความฉลาดในร่างกาย
ด้วยเหตุนี้คำแนะนำบางประการในการใช้ภูมิปัญญาของโยคะเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย
ปลูกฝังความเงียบ ใช้เวลาในการแลกเปลี่ยนข้อมูลและคำอธิบายได้ดี อย่าใช้เวลาครึ่งเซสชั่นของคุณเหมือนที่ฉันพูดคุยกับคนที่ตัดผมของคุณ การรับรู้ของคุณและของผู้ปฏิบัติงานที่ทำงานกับคุณจะลึกซึ้งมากขึ้นเมื่อคุณทั้งคู่เงียบ ในบางสถานการณ์ดนตรีสามารถอำนวยความสะดวกในการผ่อนคลายได้ แต่หากทำให้คุณเสียสมาธิจากความรู้สึกภายในทางใดทางหนึ่งก็ควรละทิ้งมันไป
มีสติสัมปชัญญะ.หากคุณพบว่าตัวเองต้องอยู่ข้ามวันความไม่พอใจหรือเพ้อฝันเพื่อความสุขในอนาคตให้ลองกลับมาที่ปัจจุบัน ปรับแต่งให้ละเอียดที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้ได้ผลในทุกจังหวะของมือของผู้ฝึก ตรวจสอบว่าสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณสะท้อนให้เห็นในลมหายใจความรู้สึกอบอุ่นและความรู้สึกทางร่างกายอื่น ๆ อย่างไร สังเกตการรัดที่ไม่จำเป็น: ตรวจสอบความตึงของกรามลิ้นของคุณช่องว่างระหว่างดวงตาของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดกับบริเวณใด ๆ ของหลังหรือคอที่คุณมีอาการตึงเรื้อรัง
ค้นหาการเชื่อมต่อในการฝึกโยคะเราเรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงวิธีที่ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายมีอิทธิพลต่อกันและกัน ตัวอย่างเช่นในการยืนโพสท่าการสร้างช่องว่างระหว่างนิ้วเท้าช่วยให้เราเปิดขาและสะโพกได้ ใน Savasana (Corpse Pose) การปล่อยขากรรไกรจะช่วยคลายความตึงเครียดในลิ้นและลำคอ ในระหว่างการออกกำลังกายคุณสามารถสังเกตได้ว่าหน้าอกของคุณคลายตัวขณะที่ผู้ฝึกทำงานที่คอของคุณหรือไม่? หรือคุณอาจพบการเชื่อมต่อที่ไม่คาดคิดเช่นความรู้สึกที่สะโพกขวาขณะนวดไหล่ซ้าย
ใช้ลมหายใจของคุณ ลมหายใจของคุณทำได้มากกว่าช่วยให้คุณอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่การออกกำลังกายรุนแรงมากเป็นพิเศษ ฉันไม่แน่ใจว่าฉันสามารถทนต่อการบำบัดด้วยโรล์ฟฟิงและประสาทและกล้ามเนื้อบางอย่างที่ฉันเคยมีได้โดยไม่ต้องหายใจลึก ๆ แบบอุจจายี
นำสิ่งที่คุณพบกลับไปฝึกโยคะ หากคุณให้ความสนใจในช่วงออกกำลังกายคุณอาจพบว่าการเปิดกว้างหรือการรับรู้ในส่วนที่คุณไม่เคยมีมาก่อน ในระหว่างการฝึกโยคะครั้งต่อไปให้ดูว่าคุณสามารถเปิดใจได้อีกครั้งหรือไม่และอาจจะลึกลงไปอีก
อย่าเหงื่อออกทฤษฎีบางคนหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบางประเภทเพราะพวกเขาสงสัยในคำอธิบายของผู้ปฏิบัติงานว่ารูปแบบเหล่านั้นทำงานอย่างไร บทความในวารสารทางการแพทย์เช่นกล่าวเยาะเย้ยการโต้แย้งของนักบำบัดโรคกะโหลกศีรษะที่พวกเขาปรับกระดูกกะโหลกศีรษะโดยยืนยันว่าเป็นไปไม่ได้เนื่องจากกระดูกเหล่านี้ถูกหลอมรวมกันในช่วงต้นของชีวิต แต่วิธีการทำงานบางอย่างไม่สำคัญเท่ากับว่ามันได้ผล และประสบการณ์ของฉันชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายหลายรูปแบบ (รวมถึงการบำบัดด้วยกะโหลกศีรษะ) มีประสิทธิภาพมาก
เปิดใจกว้าง. หากคุณสนใจที่จะสำรวจการออกกำลังกายเปิดกว้างให้ลองใช้หลายสไตล์ ได้รับคำแนะนำจากปากต่อปากโดยเฉพาะจากผู้ที่ฝึกโยคะหรือมีประสบการณ์อื่น ๆ ทำให้พวกเขามีความตระหนักในร่างกายที่ดี จะดีมากถ้ามีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับประสิทธิผลมากกว่านี้ แต่วิธีการออกกำลังกายส่วนใหญ่ไม่เคยมีการศึกษาอย่างเป็นทางการ นอกจากนี้ยังมีบางสิ่งที่ขาดไม่ได้ที่นักออกกำลังกายที่มีความสามารถในการโน้มน้าวใจทั้งหมดทำซึ่งไม่สามารถจับได้ในผลการศึกษา หากคุณรอการพิสูจน์แบบที่แพทย์ส่วนใหญ่มองหาคุณจะไม่สามารถใช้ประโยชน์จากรูปแบบการออกกำลังกายส่วนใหญ่ในชีวิตนี้ได้
Timothy McCall เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรศาสตร์และบรรณาธิการด้านการแพทย์ของYoga Journal ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ
