การกระแทกของทารกไม่จำเป็นต้องปวดหลังเท่ากัน Karly Treacy ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะก่อนคลอดได้สร้างลำดับนี้ขึ้นเพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายและความไม่สมดุลของหลังกระดูกเชิงกรานและสะโพกในระหว่างตั้งครรภ์
psoas (หมายถึงระบบ iliopsoas) เป็นกล้ามเนื้อเดียวในร่างกายมนุษย์ที่เชื่อมต่อร่างกายส่วนบนกับร่างกายส่วนล่าง หน้าที่หลักคืองอขาที่สะโพก ในระหว่างตั้งครรภ์เมื่อกระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้า (โดยพื้นฐานแล้วจะงอที่สะโพก) และกล้ามเนื้อหน้าท้องยืดเพื่อรองรับน้ำหนักของทารกที่กำลังเติบโต psoas จะสั้นลงและกระชับขึ้น
สภาวะที่หดตัวของ psoas นี้มีส่วนทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายที่พบบ่อยในการตั้งครรภ์ อาจนำไปสู่อาการปวดหลังส่วนล่างเนื่องจากสภาวะที่หดตัวของ psoas อาจทำให้เกิดการบีบตัวของกระดูกสันหลังส่วนหลังส่วนล่างความรู้สึกไม่สบายของสะโพกโดยทั่วไปในด้านใดด้านหนึ่งหรืออีกด้านหนึ่งและความผิดปกติของข้อต่อ sacroiliac หาก psoas หดตัวแบบไม่สมมาตร (สั้นและแน่นขึ้นในด้านเดียว ด้านอื่น ๆ ) ข้อใดข้อหนึ่งหรือทั้งหมดข้างต้นสามารถทำให้ตั้งครรภ์ได้โดยเฉพาะการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์จะทำให้รู้สึกไม่สบายตัว เราสามารถบรรเทาความรู้สึกไม่สบายเหล่านี้ได้อย่างมากโดยการปล่อยและเปิด psoas ด้วยโยคะ
ก่อนที่เราจะเริ่มต้นสิ่งสำคัญคือต้องชี้ให้เห็นว่าเราต้องการเปิด psoas โดยไม่ต้องยืดช่องท้องมากเกินไปเพื่อที่เราจะได้ไม่เสี่ยงต่อการสร้างdiastasis recti (การฉีกขาดของ rectus abdominis จากเนื้อเยื่อเส้นใยที่เชื่อมต่อกัน) ท่าต่อไปนี้จะทำให้กระดูกเชิงกรานนิ่มลงและ / หรือยืดออกอย่างปลอดภัยเพื่อคลายความตึงหลังส่วนล่างและปรับสมดุลกระดูกเชิงกรานจากขวาไปซ้าย
5 ท่าปล่อย Psoas ที่ปลอดภัยสำหรับการตั้งครรภ์
