การทำสมาธิทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของสติไม่ว่าจะอยู่นิ่งหรือเคลื่อนไหว
การทำสมาธิกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของสติไม่ว่าจะอยู่ในความนิ่งหรือการกระทำ การทำสมาธิแบบเคลื่อนไหวอาจเป็นวิธีที่เข้าถึงได้ง่ายมากในการฟื้นฟูสมดุลของจิตใจ เมื่อคุณอยู่ในระหว่างวันและจิตใจของคุณกระสับกระส่ายหรือกระสับกระส่ายการทำสมาธิแบบเคลื่อนไหวง่ายๆนี้สามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงของความกระชับได้ในทันทีทำให้คุณสามารถนำความตระหนักรู้และความสงบสุขมาสู่โลกรอบตัวได้มากขึ้น
การทำสมาธิต่อไปนี้ขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวของ Surya Namaskar หรือ Sun Salutation การเชื่อมลมหายใจเข้ากับการเคลื่อนไหวของแขนตามแบบฉบับ - การขยายแขนขึ้นด้านบนเมื่อหายใจเข้าแล้วหดตัวลงไปที่แนวกึ่งกลางกระดูกสันหลังของคุณเมื่อหายใจออก - แตะเข้าสู่จังหวะพื้นฐานของชีวิตที่กำหนดความเป็นจริงในชั่วขณะของเรา ลมหายใจและการเต้นของหัวใจของเราทั้งสองเป็นไปตามการเคลื่อนไหวที่ขยายและหดตัวนี้ แรงโน้มถ่วงของพื้นดินซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของapanaหรือ "แรงลง" สอดคล้องกับการดึงแขนเข้าหาโลก จะรู้สึกได้ถึงเอฟเฟกต์การตอบสนองในการวาดแขนขึ้นไปพร้อมกับการหายใจเข้า
ลองมัน
การทำสมาธินี้สามารถทำได้ในขณะนั่งหรือยืน ในการเริ่มต้นนำมือของคุณมารวมกันที่หัวใจของคุณใน anjali mudra ใช้เวลาสักครู่เพื่อเปิดกว้างโดยเปลี่ยนจากความคิดไปสู่การฟัง สแกนร่างกายและจิตใจของคุณและถามตัวเองว่าคุณรู้สึกอย่างไร จดคำตอบ (กระจัดกระจายหงุดหงิดเหนื่อยตื่นเต้น) โดยไม่ต้องลงทุนหรือวิเคราะห์เนื้อหา
ตอนนี้เมื่อสูดดมให้วาดแขนของคุณเหนือศีรษะจากรากของเท้าของคุณ ประสานลมหายใจของคุณกับการเคลื่อนไหวเพื่อให้มือของคุณอยู่เหนือศีรษะเมื่อหายใจเข้า ในขณะที่คุณหายใจออกให้วาดแขนลงไปที่แนวกึ่งกลางของกระดูกสันหลังเพื่อให้แขนของคุณอยู่ข้างสะโพกเมื่อคุณหายใจออกจนเสร็จ
ทำซ้ำจังหวะนี้วาดขึ้นตามการหายใจเข้าและลดลงเมื่อหายใจออกตราบเท่าที่รู้สึกว่าเหมาะสมอาจอยู่ระหว่างสามถึงห้านาที มีสมาธิในการผสานลมหายใจและการเคลื่อนไหวของคุณและอยู่ในปัจจุบันทุกขณะ
สังเกตว่าการเคลื่อนไหวและลมหายใจของคุณเริ่มที่จะซิงโครไนซ์สถานะภายในของคุณเริ่มเปลี่ยนไป เมื่อลมหายใจของคุณช้าลงพร้อมกับความสง่างามของการเคลื่อนไหวของคุณให้รู้สึกถึงสมดุลภายในที่กลับคืนมา เมื่อคุณรู้สึกอยากจะยุติตามธรรมชาติให้ใช้แขนรอบสุดท้ายแล้ววาดมือเข้าหากันที่หัวใจ ใช้เวลาสักครู่ในการไตร่ตรองอย่างเงียบ ๆ ก่อนที่จะกลับไปสู่การเคลื่อนไหวในชีวิตของคุณมุ่งเน้นไปที่ศูนย์กลางและมีชีวิตชีวามากขึ้นด้วยการทำสมาธิการเคลื่อนไหวของคุณ
ดู การทำสมาธิ Moving Mantra ของ Kathryn Budig ด้วย
