ท่าล็อกไฟ

Fire Log Pose: คำแนะนำทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1

นั่งบนขอบด้านหนึ่งของผ้าห่มพับหนางอเข่าเท้าบนพื้น ยักไหล่ขึ้นเบา ๆ ม้วนหัวของกระดูกต้นแขนไปด้านหลังอย่างแรงแล้วกดปลายด้านล่างของสะบักเข้าที่หลัง

ขั้นตอนที่ 2

เลื่อนเท้าซ้ายของคุณไปใต้ขาขวาไปที่ด้านนอกของสะโพกขวาแล้ววางขาด้านนอกลงบนพื้น จากนั้นวางขาขวาไว้ที่ด้านบนของซ้าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อเท้าขวาอยู่นอกเข่าซ้าย (เพื่อให้พื้นรองเท้าตั้งฉากกับพื้น)

ดู ท่าเปิดสะโพก: บันทึกไฟ

ขั้นตอนที่ 3

หากคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นที่สะโพกคุณสามารถเลื่อนหน้าแข้งซ้ายไปข้างหน้าได้โดยตรงด้านล่างขวาเพื่อเพิ่มความท้าทาย มิฉะนั้นให้วางส้นเท้าซ้ายไว้ข้างสะโพกขวา หากสะโพกคุณตึงคุณอาจพบว่าการนำข้อเท้าไปไว้ที่หัวเข่าด้านนอกเป็นเรื่องยากหรือไม่สบายตัว ในกรณีนี้ให้นั่งโดยให้ลำแข้งของคุณข้ามไปที่ Sukhasana (Easy Pose)

ขั้นตอนที่ 4

กดส้นเท้าและกางนิ้วเท้าออก รักษาลำตัวด้านหน้าให้ยาวหายใจออกและพับไปข้างหน้าจากขาหนีบ อย่าอ้อมไปข้างหน้าจากหน้าท้อง: เว้นช่องว่างระหว่างหัวหน่าวและสะดือให้ยาว วางมือบนพื้นหน้าแข้ง

โพสท่าเปิดสะโพกเพิ่มเติม

ขั้นตอนที่ 5

ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้สังเกตว่าเนื้อตัวของคุณเพิ่มขึ้นเล็กน้อย เมื่อเป็นเช่นนั้นให้ยาวจากหัวหน่าวถึงกระดูกอก จากนั้นในการหายใจออกครั้งต่อไปให้พับให้ลึกขึ้น

ขั้นตอนที่ 6

ค้างไว้ 1 นาทีขึ้นไป หายใจเข้าลำตัวตั้งตรงและกางขาออกเพื่อออกจากท่า ทำซ้ำเป็นระยะเวลาเท่ากันโดยให้ขาซ้ายอยู่ด้านบน

กลับไปที่ AZ POSE FINDER

ก่อให้เกิดข้อมูล

ชื่อภาษาสันสกฤต

Agnistambhasana

ระดับท่าทาง

1

ข้อห้ามและข้อควรระวัง

  • อาการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่าง
  • อาการบาดเจ็บที่เข่า

ท่าเตรียมการ

  • บัดเดี๋ยวโคนัสนะ
  • สุปตาบัตถะโคนาสนะ

โพสท่าติดตาม

  • ปัสชิโมทนาสนะ
  • ภราดรภาพฉัน

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

ในการช่วยคลายสะโพกให้จับต้นขาของคุณที่รอยพับสะโพกแล้วหมุนออกไปด้านนอกแรง ๆ (หรือด้านข้าง) ก่อนที่คุณจะโน้มตัวไปข้างหน้า

สิทธิประโยชน์

  • ยืดสะโพกและขาหนีบ

แนะนำ

ปลุกการฝึกโยคะของคุณด้วยการรับรู้การหายใจ
รองเท้าแตะทำสมาธิผู้หญิงยอดนิยม
3 วิธีในการปรับเปลี่ยน Salute ขึ้น (Urdhva Hastasana)