ท่าโยคะที่ดีที่สุดสำหรับผู้เล่นบาสเก็ตบอล

เมื่อห้าปีก่อน Paula Kout ครูสอนโยคะกำลังดู Chicago Bulls อันเป็นที่รักของเธอทางโทรทัศน์เมื่อเธอถามจิมสามีของเธอว่า "คุณไม่เห็นพวกเขาทั้งหมดใน Headstand ได้หรือไม่" แม้ว่าเขาจะนึกภาพไม่ออก แต่เขาก็แนะนำให้เธอส่งจดหมายจากโค้ชฟิลแจ็คสัน

Kout ผู้อำนวยการของ White Iris Yoga ใน Evanston รัฐอิลลินอยส์ได้แนบบทความเกี่ยวกับการฝึกโยคะของ Kareem Abdul-Jabbar ที่ยอดเยี่ยมของ NBA พร้อมกับบันทึกถึงแจ็คสันซึ่งมีชื่อเสียงในด้านวิธีการฝึกสอนทางเลือกเช่นการทุ่มเทการฝึกสมาธิทั้งหมดและกำหนดให้ผู้เล่นต้องอ่านหนังสือของเขา เลือกทีละรายการสำหรับพวกเขา สองปีต่อมาในปี 1997 โทรศัพท์ของเธอดังขึ้น แจ็คสันขอให้เธอให้ความรู้กับบูลส์ของเขาในรูปแบบของสุนัขที่หันหน้าลง “ เขาต้องการเพิ่มหยินให้กับหยางของเขา” Kout กล่าว

แจ็กสันซึ่งเป็นชาวพุทธนิกายเซนรู้ถึงประโยชน์ทางกายภาพของการปฏิบัติเป็นประจำ เขาเริ่มฝึกโยคะในขณะที่อยู่กับนิวยอร์กนิกส์ในปี 1970 หลังจากที่เขาทำแผ่นดิสก์เสียหายที่หลัง เห็นได้ชัดว่าเขารู้ประโยชน์ทางจิตใจของโยคะด้วย ในหนังสือปี 1995 Sacred Hoops: Spiritual Lessons of a Hardwood Warrior (Hyperion, 1996) บทที่สองมีชื่อว่า "A Journey of a Thousand Miles Starts with One Breath"

Bull Session

Kout สอน 12 เซสชันระหว่างค่ายฝึกอบรมช่วงพรีซีซั่นของ Bulls ปี 1997-98 ซึ่งกำหนดไว้ทุกวันหลังการฝึกซ้อม “ แนวคิดนี้คือการวางรากฐานและสร้างแรงบันดาลใจให้พวกเขาฝึกฝนในขณะที่พวกเขาอยู่บนท้องถนน” Kout กล่าว เธอยอมรับว่าอาจมีผู้เล่นไม่กี่คนที่โพสท่าในห้องพักของโรงแรมแม้จะมีเทปคำแนะนำพื้นฐานที่เธอทำเพื่อพวกเขา (แม้ว่าภรรยาของไมเคิลจอร์แดนจะชอบเทปนี้ก็ตาม) Kout นำพวกเขาผ่านการประชุมอีก 6 ครั้งในช่วงฤดูกาล แต่เมื่อเดือนมีนาคมใกล้เข้ามา "สิ่งที่พวกเขาทำได้คือคิดถึงรอบตัดเชือก" เธอกล่าว

โชคดีที่การขาดการฝึกโยคะเป็นประจำไม่ได้รบกวนการคว้าแชมป์ NBA ครั้งที่สามในปี 1998 และบางทีอาจจะมีส่วนช่วยให้พวกเขาได้รับชัยชนะ ในประเด็น: หลังจากแพ้เกมแรกของซีรีส์แชมป์ให้กับยูทาห์แจ๊สจอร์แดนก็ดูเหมือนจะไม่สนใจ เมื่อถามถึงพฤติกรรมของนักข่าวเขาตอบว่า "ฉันเพิ่งตัดสินใจใช้พุทธศาสนานิกายเซนเล็กน้อยและผ่อนคลายแทนที่จะหงุดหงิดฉันแค่ยิ้มให้ความคิดของฉันและปล่อยให้ [เกม] ไหลไป"

Kout กล่าวว่า: "เพียงเพื่อให้พวกเขาได้รับประสบการณ์อันสงบสุขท่ามกลางความคิดของนักสู้ก็มีพลังมาก"

บาสเก็ตบอลเป็นกีฬาทั้งร่างกายและจิตใจที่คุณต้องมีความรวดเร็วทั้งร่างกายและจิตใจ ผู้เล่นที่ประสบความสำเร็จไม่เพียง แต่ต้องรู้วิธีเลี้ยงบอลส่งบอลจับและยิงในขณะที่ควบม้าขึ้นและลงสนามเท่านั้น แต่ยังต้องติดตามเพื่อนร่วมทีมอีกสี่คนอย่างสม่ำเสมอด้วย ทั้งหมดนี้ในขณะที่ฝ่ายตรงข้ามห้าคนพยายามที่จะขโมยบอล แม้แต่การแสดงขั้นพื้นฐานเช่นการถ่ายภาพก็อาจซับซ้อนได้: จำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันสำหรับการวางลูกการโยนโทษและการกระโดด (เราพูดถึงการเล่นการป้องกันเมื่อคุณไม่มีบอลหรือไม่?)

แม้จะมีความว่องไวและเป็นนักกีฬา แต่ผู้เล่น NBA หลายคนไม่ใช่นักกีฬาที่มีความสามารถหลากหลายที่สุด "ระยะการเคลื่อนไหวของ The Bulls มี จำกัด มาก" Kout กล่าว "พวกเขาฝึกในทางเดินที่แคบมากโดยมีการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ ซ้ำ ๆ " การกระทำที่เรียบง่ายเช่นการยืนบนเท้าทั้งสี่มุมใน Tadasana นั้นยากที่จะดำเนินการเนื่องจากผู้เล่นเกาะอยู่บนลูกบอลตลอดเวลาในตำแหน่งที่พร้อม “ ข้อเท้าของพวกเขาตึงและเกร็งมากแค่อยู่ในท่า Child's Pose ก็เจ็บปวดมากสำหรับพวกเขาแล้ว” Kout กล่าว "พวกเขาปฏิเสธที่จะทำจริง"

จากพื้นดิน

อย่างไรก็ตามผู้เล่นที่เปิดใจกว้างสามารถทำหน้าที่ได้ดีโดย asanas เช่น Vajrasana (Thunderbolt Pose) และ Virasana (Hero Pose) ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เปิดข้อเท้าและช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่เกิดจากการหยุดกะทันหันและการตัดอย่างรวดเร็ว “ ข้อเท้าเป็นส่วนสำคัญของฐานของคุณ” Kout กล่าว "หากไม่ยืดหยุ่นคุณก็เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ"

การทุบคอร์ทเป็นเวลา 60 นาที - ไม่ต้องพูดถึงการห้ำหั่นกันอย่างจริงจัง - ได้เปลี่ยนคณะสี่คนของบูลส์ให้กลายเป็นหิน ข้อเสียคืออาการตึงที่ขาอย่างต่อเนื่องซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับทั้งมืออาชีพและนักรบสุดสัปดาห์ สำหรับเรื่องนี้ Jackson ต้องการให้ Kout สอน Headstand ให้พวกเขา “ ฉันบอกเขาว่าฉันไม่มีประกันเพียงพอที่จะทำแบบนั้น” Kout กล่าวพร้อมกับหัวเราะ

อย่างไรก็ตามเธอเชื่ออย่างมากในพลังการรักษาของอาสนะกลับหัวและแนะนำให้ผู้เริ่มต้นวางขาของพวกเขาไว้กับกำแพงและทำงานจนถึง Salamba Sarvangasana (Shoulderstand) ไหล่เป็นอีกหนึ่งข้อต่อที่ไม่ค่อยอยู่บนคอร์ท เมื่อไม่ได้ใช้ในการยิงลูกกระโดดมันขว้างหรือจับบอลหรือมีส่วนร่วมในการป้องกัน (ตั้งชื่อนักบาสเก็ตบอลที่จำโค้ชโรงเรียนมัธยมของเขาไม่ได้และกรีดร้องตลอดเวลาว่า "อ้าแขน! ยกแขนขึ้น!") งานไหล่นี้ส่วนใหญ่เป็นรูปแบบการเคลื่อนที่ไปข้างหน้าดังนั้นนอกเหนือจากการนำทีมบูลส์ไปง่ายๆ วงกลมแขน (ทีละครั้งช้าๆ) เธอเดินผ่านท่าต่างๆเช่น Prasarita Padottanasana (ท่ายืนไปข้างหน้าอย่างกว้างขวาง) และ Setu Bandha (ท่าสะพาน) ซึ่งจะเปิดและยืดร่างกายส่วนบน

แม้ว่าการ จำกัด ของ Kout กับ Bulls จะสิ้นสุดลง (เช่นเดียวกับช่วงเวลาแห่งความรุ่งโรจน์ของพวกเขา) แจ็คสันได้นำปรัชญายุคใหม่ของเขามาสู่ลอสแองเจลิสเลเกอร์สและในเดือนมิถุนายนพาทีมคว้าแชมป์ครั้งแรกในรอบ 12 ปี อีกครั้งการฝึกโยคะเป็นครั้งคราวของ Lakers เป็นเพียงส่วนเดียวของโปรแกรมที่ครอบคลุม แต่มีผลทันทีกับผู้เล่นอย่างน้อยหนึ่งคน

"เราเล่นโยคะแล้วฉันจะตรง" Shaquille O'Neal บอกกับLos Angeles Times โดยอ้างถึงข้อเท้าที่ไม่ดีซึ่งรักษาได้อย่างรวดเร็ว "ฉันเป็นคนแน่น - ไม่ค่อยคุ้นเคยกับการยืดกล้ามเนื้อ แต่ครูสอนโยคะของเราหน้าตาดีฉันจึงกระตือรือร้นกับมันมาก"

Dimity McDowell เป็นนักเขียนอิสระจากบรูคลินนิวยอร์ก

แนะนำ

Yoga for Slouching: ปรับปรุงท่าทางของคุณด้วยท่าเหล่านี้
5 ท่าที่น่าลองด้วยวงล้อโยคะธรรมะ
โยคะก่อนคลอด: ลำดับชั้นอุ้งเชิงกรานเพื่อการคลอดที่ง่ายขึ้น +