9 ท่าโยคะเพื่อให้นักกีฬาไม่บาดเจ็บ

ถ้าคุณรักกีฬาคุณรู้ดีว่าการบาดเจ็บนั้นมาพร้อมกับพื้นที่ซึ่งเกิดจากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ความไม่สมดุลในชีวกลศาสตร์ของคุณหรือในหลาย ๆ กรณี! แต่ถ้าคุณฝึกโยคะคุณมีเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับป้องกันการบาดเจ็บ

การฝึกโยคะกระตุ้นให้คุณเก็บของในร่างกายขณะที่คุณฝึก ยิ่งคุณมีความตระหนักมากขึ้นว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรในแต่ละวันหรือจากท่าทางไปจนถึงการโพสท่ามากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะสังเกตเห็นบริเวณที่ตึงหรือได้รับบาดเจ็บของร่างกายซึ่งต้องได้รับการเอาใจใส่ก่อนที่จะเกิดการบาดเจ็บอย่างเต็มที่

นอกจากนี้โยคะยังมีการยืดกล้ามเนื้อแบบแอคทีฟและพาสซีฟร่วมกันซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งในการทำให้คุณไม่บาดเจ็บ การฝึกเพื่อให้แข็งแรงขึ้นหรือเร็วขึ้นอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงโดยมีช่วงการเคลื่อนไหวน้อยลงมีกำลังที่ จำกัด และมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บได้ง่ายขึ้น การยืดกล้ามเนื้อแบบแอคทีฟโดยที่ร่างกายเคลื่อนไหวและยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก (เช่น Sun Salutations เป็นต้น) สร้างความอบอุ่นและความอ่อนนุ่มในเนื้อเยื่อ การยืดกล้ามเนื้อแบบพาสซีฟโดยที่คุณจัดท่าทางเป็นเวลาหนึ่งนาทีขึ้นไปในลักษณะที่ผ่อนคลาย (เช่นเดียวกับในท่าที่ตามมา) จะช่วยให้กล้ามเนื้อยาวมากขึ้น ผลลัพธ์ที่ได้คือเนื้อเยื่อที่ยืดหยุ่นและยืดหยุ่นได้มากขึ้นซึ่งช่วยให้คุณเด้งกลับได้ง่ายขึ้นจากความเครียดในการเล่นกีฬาของคุณ

หน้าต่อไปนี้อธิบายถึงอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดสามประการสำหรับนักกีฬาและวิธีง่ายๆในการจัดการกับพวกเขาด้วยโยคะ การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาจำนวนมากมักจะเป็นแบบเรื้อรังและท่าเหล่านี้สามารถทำได้ในเชิงป้องกันหากคุณมีประวัติการบาดเจ็บในบางพื้นที่ หากการบาดเจ็บของคุณเป็นแบบเฉียบพลันคุณจะต้องพักบริเวณนั้นจนกว่าการอักเสบจะบรรเทาลง แต่ถ้าคุณสามารถทำท่าทางเหล่านี้ได้อย่างสบาย ๆ อาการเหล่านี้อาจช่วยในการฟื้นตัวของคุณได้ (ควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อน) ในวันที่คุณฝึกหรือออกกำลังกายให้ทำท่าเหล่านี้หลังการฝึกซ้อม ในวันหยุดของคุณให้อุ่นเครื่องด้วยการทำ Sun Salutations 5 ถึง 10 นาทีหรือเดินเร็ว ๆ ก่อนทำท่าเหล่านี้

ฟุต

การบาดเจ็บ: Plantar Fasciitis

การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งที่เท้าคือการอักเสบของพังผืดฝ่าเท้าซึ่งเป็นแถบเนื้อเยื่อที่เชื่อมต่อกระดูกส้นเท้ากับนิ้วเท้าและวิ่งไปตามฝ่าเท้า ความเครียดจากการกระแทกของเท้าซ้ำ ๆ เช่นเดียวกับความตึงของเอ็นร้อยหวายข้อเท้าและกล้ามเนื้อน่องสามารถสร้างความตึงเครียดมากเกินไปในพังผืดฝ่าเท้าซึ่งส่งผลให้เกิดไมโครเทอร์เทียร์และการอักเสบ โรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบด้านซ้ายโดยไม่ได้รับการรักษาอาจทำให้เกิดกระดูกเดือยที่ส้นเท้าและทำให้ปวดเข่าสะโพกและหลังได้

พบบ่อยใน:นักวิ่งและผู้ที่เล่นกีฬาเช่นฟุตบอลฟุตบอลกอล์ฟเทนนิสและวอลเลย์บอลซึ่งเกี่ยวข้องกับการวิ่งหรือกระโดด

อาการ:ปวดที่ส้นเท้าหรือฝ่าเท้าซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะแย่ที่สุดเมื่อคุณลุกจากเตียงในตอนเช้า

ท่าทางในการป้องกันและรักษา:ท่านี้จะยืดเนื้อเยื่อที่หลังขาและฝ่าเท้าเพื่อลดความตึงเครียดของพังผืดฝ่าเท้า โพสท่าเหล่านี้ทุกวันหรือวันเว้นวันหากคุณกำลังฟื้นตัวหรือใกล้จะได้รับบาดเจ็บและสัปดาห์ละครั้งหรือมากกว่านั้นเพื่อป้องกัน

ยืด แต่เพียงผู้เดียว

ให้ประโยชน์อะไร: กำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ฝ่าเท้าในขณะที่ยืดกล้ามเนื้อน่องชั้นลึกที่ขยับนิ้วเท้าและรองรับส่วนโค้งของเท้า

วิธีการ:จับมือและเข่าของคุณแล้วเอานิ้วเท้าของคุณไปไว้ ค่อยๆยันน้ำหนักของสะโพกไปด้านหลังและนั่งบนส้นเท้า ในการเริ่มต้นให้วางมือไว้ที่พื้นด้านหน้าของคุณและรักษาน้ำหนักของคุณไว้ที่มือขณะที่คุณนั่ง เมื่อท่าทางสบายขึ้นคุณสามารถนั่งตัวตรงโดยให้น้ำหนักทั้งหมดของคุณอยู่บนส้นเท้าฝ่ามือบนตัก นี่อาจเป็นการยืดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง แต่คุณไม่ควรรู้สึกเจ็บปวด ค้างไว้ 30 ถึง 90 วินาทีในขณะที่คุณหายใจได้สะดวก

การปรับเอนด้วยมือถึงนิ้วเท้าใหญ่ (Supta Padangusthasana)

ให้ประโยชน์อะไร:ยืดเอ็นร้อยหวายและเนื้อเยื่อทั้งหมดที่วิ่งไปตามด้านหลังของสะโพกต้นขาและน่องซึ่งจะดึงที่ฝ่าเท้าเมื่อมันตึง

วิธีการ:นอนหงายเอาสายรัดรอบลูกบอลของเท้าขวาแล้วกางขาขวาขึ้น วางศีรษะและไหล่ไว้ที่พื้นแล้วจับสายรัดด้วยมือทั้งสองข้าง (เพื่อให้ท่านี้ง่ายขึ้นให้งอขาซ้ายและวางฝ่าเท้าลงบนพื้น) คุณสามารถงอเข่าขวาได้หากต้องการ แต่ให้ต้นขาชิดกับท้องในขณะที่ดันสายรัดเบา ๆ ด้วย ลูกบอลจากเท้าขวาของคุณ กดค้างไว้ 1 ถึง 2 นาทีแล้วทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

ท่าทางของเข็ม (Sucirandhrasana)

ให้ประโยชน์อะไรบ้าง:บรรเทาสะโพกที่ตึงซึ่งพบได้บ่อยในนักกีฬาที่วิ่งมาก ๆ จำกัด การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อขาทำให้เครียดที่หลังขามากขึ้นและเพิ่มความตึงเครียดในพังผืดฝ่าเท้า

วิธีการ:นอนบนพื้นโดยให้เท้าทั้งสองข้างติดผนังและงอเข่า วางข้อเท้าขวาไว้บนเข่าซ้ายและงอเท้าขวา ใช้มือขวาดันต้นขาขวาเบา ๆ เหนือหัวเข่าห่างจากศีรษะ ให้สะโพกกระดูกสันหลังและศีรษะติดพื้นและผ่อนคลายคอ คุณสามารถทำให้ยากขึ้นได้โดยการขยับเข้าไปใกล้กำแพงหรือง่ายขึ้นโดยการถอยห่างออกไป หากต้องการยืดตัวให้ลึกยิ่งขึ้นให้ประสานมือของคุณไว้ด้านหลังเอ็นร้อยหวายซ้ายแล้วกอดเข้าหาลำตัวโดยที่ศีรษะยังคงอยู่ที่พื้น กดค้างไว้ 1 ถึง 2 นาทีแล้วทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

เข่า

การบาดเจ็บ: Iliotibial Band Syndrome

หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดเข่าในนักกีฬาคือการระคายเคืองของ iliotibial band (IT band) ซึ่งเป็นพังผืดหนา ๆ ที่ไหลจากด้านบนของสะโพกด้านนอกไปจนถึงใต้เข่าด้านนอก เป็นความเข้าใจผิดทั่วไปที่ว่าการขยายวงไอทีจะช่วยแก้ไขปัญหานี้ได้ วงดนตรีเป็นเพียงแผ่นเส้นใย กล้ามเนื้อรอบข้างเป็นสาเหตุของปัญหา บ่อยครั้งที่กล้ามเนื้อสะโพกที่ติดกับสายรัดไอทีตึงขึ้นทำให้เกิดความตึงเครียดไปตามวง สายรัดไอทีอาจสูญเสียความสามารถในการเลื้อยไปเหนือกล้ามเนื้อต้นขาซึ่งขัดขวางการเคลื่อนไหวของหัวเข่า ในสถานการณ์เช่นนี้การวิ่งหรือเดินสามารถสร้างแรงเสียดทานทำให้เนื้อเยื่อหนาขึ้นและผูกซึ่งดึงเข่าและทำให้เกิดอาการปวด

พบบ่อยใน:นักวิ่งนักปั่นจักรยานนักเดินป่าและในนักฟุตบอลบาสเกตบอลและนักเทนนิส

อาการ:ปวดเข่าด้านนอกที่สามารถขยายออกไปด้านหลังเข่าหรือลงไปที่น่องด้านนอกปวดสะโพกด้านนอกหรือต้นขาบวมรอบเข่าและเสียงดังขึ้นเมื่อเคลื่อนไหวเข่า

ท่าทางสำหรับการป้องกันและการรักษา:ท่าต่อไปนี้จะยืดกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาที่ดึงสายรัดไอทีและทำให้แถบและเนื้อเยื่อรอบข้างยืดหยุ่นและยืดหยุ่นได้เพื่อลดการเสียดสีและการบาดเจ็บ

การโค้งงอไปข้างหน้าการเปลี่ยนแปลง (Uttanasana)

ให้ประโยชน์อะไร:ยืดเอ็นร้อยหวายที่พวกเขาพบกับวงดนตรีไอที

วิธีการ:มายืนไขว้ข้อเท้าขวาไปทางซ้าย งอเข่าเล็กน้อยพับไปข้างหน้าและวางมือบนพื้นบล็อกหรือเก้าอี้ ยกกระดูกนั่งของคุณขึ้นไปบนฟ้าและขยับซี่โครงออกจากกระดูกเชิงกรานเพื่อป้องกันไม่ให้หลังของคุณกลม หายใจเข้าอย่างสบาย ๆ เป็นเวลา 1 นาทีแล้วทำซ้ำโดยข้ามข้อเท้าซ้ายไปทางขวา

การแทงต่ำการเปลี่ยนแปลง (Anjaneyasana)

ให้ประโยชน์อะไร:ยืดเส้นประสาทเทนเซอร์ที่เข้าถึงยากที่ด้านบนสุดของแถบไอที

วิธีการ:มาที่ Low Lunge โดยให้ขาขวาไปข้างหน้า ยกสะโพกขึ้นและถอยหลังจนเกือบเหนือเข่าบนพื้น แนวโน้มในท่านี้คือการเอนกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าและยืดงอสะโพก แต่ในรูปแบบนี้คุณต้องการให้สะโพกของคุณอยู่เหนือเข่าด้านหลัง (ขยับเท้าหน้าไปข้างหลังหากคุณต้องการ) โดยไม่ต้องโค้งหลังส่วนล่างมากเกินไปให้วางมือขวาไว้ที่ต้นขาขวาแล้วยื่นมือซ้ายขึ้นเหนือศีรษะและไปทางขวา คุณควรรู้สึกได้ที่สะโพกด้านนอกของขาซ้าย หายใจเข้าอย่างสบาย ๆ เป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาทีแล้วทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

หงายหน้าวัวหงาย (Supta Gomukhasana)

ให้ประโยชน์อะไร:ยืดกล้ามเนื้อ gluteus maximus ซึ่งยึดติดกับสายรัดไอที

วิธีการ:นอนหงายและข้ามเข่าข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง ให้ศีรษะของคุณอยู่บนพื้นกอดเข่าเข้าหาหน้าอก ถ้าคุณรู้สึกดีขึ้นมาพักที่นี่ ถ้าคุณไม่ทำให้งอเท้าจับข้อเท้าแล้วดึงเข้าหาสะโพก ค้างไว้ 1 นาทีแล้วทำซ้ำโดยไขว้ขาไปทางอื่น

ไหล่

การบาดเจ็บ: Rotator Cuff อักเสบหรือฉีกขาด

ข้อมือ rotator เป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อสี่มัดที่ทำให้กระดูกต้นแขนในเบ้าตามั่นคงและช่วยให้ไหล่หมุนได้ เส้นเอ็นของกล้ามเนื้อเหล่านี้มักจะหงุดหงิดหรืออาจฉีกขาดเนื่องจากการบาดเจ็บที่บาดแผลหรือการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับความอ่อนแอของกล้ามเนื้อที่ทำให้สะบักคงที่และยึดข้อมือ rotator

พบได้บ่อยใน:นักว่ายน้ำผู้ฝึกโยคะนักปีนเขานักกอล์ฟและนักเทนนิส

อาการ:เนื่องจากข้อมือ rotator เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อสี่ส่วนและเส้นเอ็นจึงอาจมีอาการหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับมัน โดยทั่วไปแล้วอาการปวดจะเกิดขึ้นที่ส่วนบนของไหล่ แต่สามารถขยายไปได้เกือบทุกที่รอบ ๆ ข้อไหล่รวมทั้งสะบักหรือรักแร้

ท่าทางในการป้องกันและรักษา:ด้วยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อไหล่และฟื้นฟูช่วงการเคลื่อนไหวไปยังข้อมือ rotator คุณสามารถสร้างโครงสร้างที่แข็งแรงและรองรับได้มากขึ้นเพื่อเคลื่อนย้ายและลดโอกาสบาดเจ็บหรือช่วยให้คุณฟื้นตัว

Cow Face Pose รูปแบบต่างๆ (Gomukhasana)

ให้ประโยชน์อะไร:ยืดข้อมือ rotator ทั้งหมดด้วยการหมุนแขนทั้งภายในและภายนอก (หากไหล่ตึงคุณสามารถทำท่านี้ได้ในการอาบน้ำอุ่นหรือจับสายหรือผ้าขนหนูหากไม่สามารถเอื้อมมือได้)

วิธีการ:จากท่านั่งหรือยืนให้เอื้อมแขนซ้ายตรงไปทางซ้ายขนานกับพื้น หมุนแขนเข้าด้านใน นิ้วหัวแม่มือจะหันเข้าหาพื้นก่อนจากนั้นชี้ไปที่ผนังด้านหลังคุณโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาเพดาน การเคลื่อนไหวนี้จะหมุนไหล่ซ้ายของคุณขึ้นและไปข้างหน้าเล็กน้อยและจะอ้อมหลังส่วนบนของคุณ ด้วยการหายใจออกอย่างเต็มที่ให้กวาดแขนไปด้านหลังลำตัวและจับปลายแขนไว้ในโพรงหลังส่วนล่างขนานกับเอวโดยให้ศอกซ้ายชิดด้านซ้ายของลำตัว หมุนไหล่ไปมา จากนั้นใช้แขนทั้งสองข้างขึ้นจนรู้สึกขนานกับกระดูกสันหลัง หลังมือจะอยู่ระหว่างสะบัก

หายใจเข้าและเหยียดแขนขวาตรงไปข้างหน้าขนานกับพื้น หงายฝ่ามือขึ้นหายใจเข้าและเหยียดแขนตรงขึ้นไปบนเพดานฝ่ามือหันกลับ งอข้อศอกและเอื้อมมือซ้าย ถ้าทำได้ให้จับมือ หากเอื้อมไม่ถึงให้เริ่มต้นใหม่ด้วยผ้าขนหนูหรือสายรัดที่มือเหนือศีรษะ ค้างไว้ 1 นาทีแล้วทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

Plank Pose รูปแบบต่างๆ

ให้ประโยชน์อะไรบ้าง:เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ทำให้สะบักซึ่งจะเป็นรากฐานที่แข็งแกร่งสำหรับข้อมือ rotator

วิธีการ:เข้ามาในตำแหน่งโต๊ะ ในขณะที่คุณหายใจออกโดยไม่ต้องงอข้อศอกให้ลดโครงกระดูกซี่โครงของคุณลงไปที่พื้นแล้วดึงหัวไหล่เข้าหากัน ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้ดันพื้นออกดึงกรงซี่โครงของคุณออกจากพื้นและโดยไม่ต้องปัดกระดูกสันหลังให้แยกสะบักออกจากกัน เมื่อคุณเคลื่อนไหวแล้วให้เข้าสู่ Plank Pose และลองเคลื่อนไหวแบบเดียวกันที่นั่น เห็นภาพหัวไหล่ของคุณที่กำลังร่อนเข้าหาและห่างจากกันรอบ ๆ โครงกระดูกซี่โครงของคุณ ทำซ้ำ 10 ครั้งพักหายใจสองสามครั้งแล้วทำซ้ำ เมื่อกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นให้ทำซ้ำ 15 หรือ 20 ครั้ง

ท่าไม้กระดานด้านข้างการเปลี่ยนแปลง (Vasisthasana)

ให้ประโยชน์อะไร:เสริมสร้างกล้ามเนื้อของข้อมือ rotator และสอนให้ทำงานเป็นหน่วยบูรณาการ

วิธีการ:เข้ามาที่ปลายแขนโดยให้ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่และเท้าเข้าหากัน กลิ้งไปที่ขอบของเท้าขวาของคุณแล้วหมุนแขนขวา 45 องศา กอดกระดูกแขนขวาของคุณเข้าในเบ้าและกดฐานของนิ้วชี้ขวาลงในพื้น ยกและยืดด้านข้างของโครงกระดูกซี่โครงและยืดแขนซ้ายขึ้น กดค้างไว้ 30 ถึง 60 วินาที จากนั้นทำซ้ำรูปแบบของ Side Plank ทางด้านซ้าย

ทั้งหมดนี้อยู่ในวงไอที

เน้นที่ที่เปิดสะโพกเช่นเดียวกับควอดริซและเอ็นร้อยหวายในการฝึกโยคะของคุณเพื่อลดการดึงของสายรัดไอที

ใช้ลูกกลิ้งโฟมเพื่อคลายความตึงในแถบไอที ในการเข้าถึงโซนที่มีแรงเสียดทานสูงระหว่างควอดริซและสายรัดไอทีให้จินตนาการว่าต้นขาของคุณเป็นกล่องรองเท้าด้านนอกของต้นขาคือด้านหนึ่งของกล่องและด้านหน้าของต้นขาอยู่อีกด้านหนึ่ง ม้วนที่มุมของกล่องประมาณกึ่งกลางระหว่างหน้ากับต้นขาด้านนอก

ผ่อนคลาย: เป็นยาที่ดีที่สุด

ในการฝึกโยคะและตลอดทั้งวันให้เน้นไปที่การผ่อนคลายสะบักลงด้านหลัง ความตึงเครียดที่หลังส่วนบนสามารถทำให้หัวฮิวเมอรัลสูงขึ้นในซ็อกเก็ตและทำให้เกิดการสึกหรอที่ด้านบนของข้อมือ rotator

หากคุณนั่งที่คอมพิวเตอร์ทั้งวันให้หยุดพักการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำเพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อไหล่คอและหน้าอก

การบาดเจ็บที่ข้อมือของ Rotator เป็นเรื่องปกติในหมู่นักเรียนโยคะวินยาสะ ขอให้ครูตรวจการจัดตำแหน่งของคุณในจตุรังกาแดนดาสนะและท่าหมาหันหน้าขึ้นเพื่อลดโอกาสบาดเจ็บ

เคล็ดลับง่ายๆเพื่อประสิทธิภาพที่ดีขึ้นและการบาดเจ็บน้อยลง:

อุ่นเครื่องและเย็นลง การอุ่นเครื่องช่วยให้เลือดเคลื่อนเข้าสู่กล้ามเนื้อได้ช้าเพื่อให้พังผืดสามารถขยายตัวเพื่อรองรับความต้องการของกิจกรรมที่กำลังจะมาถึง เดินสักสองสามนาทีหรือเข้าคลาสโยคะออนไลน์สั้น ๆ แบบไดนามิกโดยมุ่งเป้าไปที่การวอร์มอัพก่อนเล่นกีฬาก่อนที่คุณจะฝึกหรือเล่น หลังจากนั้นให้ยืดออกอย่างน้อย 20 นาที

ปลอบประโลม. แช่ตัวในอ่างเกลือ Epsom อุ่น ๆ หลังออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าและดูดซับแมกนีเซียมซัลเฟตซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้

พักผ่อนได้ง่าย เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะรักษาและสร้างขึ้นใหม่ในระหว่างการนอนหลับดังนั้นอย่าหวง shuteye โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่ออกกำลังกายอย่างหนัก

คำนึงถึงแร่ธาตุของคุณ มองหาเครื่องดื่มเพื่อการกีฬาที่ทดแทนแร่ธาตุ (โดยเฉพาะแคลเซียมแมกนีเซียมและโพแทสเซียม) ที่สูญเสียไปทางเหงื่อซึ่งมีส่วนทำให้กล้ามเนื้อปวดและเป็นตะคริว โพสต์การออกกำลังกายเติมเชื้อเพลิงด้วยอาหารที่มีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมสูงเช่นชาร์ดคะน้าและแคนตาลูป

Tiffany Cruikshank เป็นนักฝังเข็มและครูสอนโยคะที่สำนักงานใหญ่ Nike World ในพอร์ตแลนด์รัฐโอเรกอนและได้รับการฝึกฝนด้านเวชศาสตร์การกีฬาการฝังเข็มและสุขภาพองค์รวมรวมทั้งแพทย์แผนจีน

แนะนำ

ความจริง 7 ประการเกี่ยวกับความผิดปกติของการรับประทานอาหารที่ครูสอนโยคะทุกคนจำเป็นต้องรู้
ส่งข้อความที่ถูกต้อง
ถามผู้เชี่ยวชาญ: โยคะท่าไหนป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่าง?