โยคะ

ท่าทางขยายจากมือไปสู่นิ้วเท้าใหญ่

ท่าทางที่ยื่นมือไปหานิ้วเท้าใหญ่: คำแนะนำทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1

จาก Tadasana ให้เข่าซ้ายเข้าหาท้อง

ขั้นตอนที่ 2

เอื้อมแขนซ้ายของคุณเข้าไปในต้นขาข้ามไปที่ข้อเท้าหน้าและจับเท้าซ้ายไว้ด้านนอก หากเอ็นร้อยหวายของคุณตึงให้จับสายรัดที่คล้องไว้ที่พื้นรองเท้าด้านซ้าย

ขั้นตอนที่ 3

กระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าของขาที่ยืนแล้วกดต้นขาด้านนอกเข้าด้านใน

ดู เพิ่มเติม Hand To Big Toe? สิ่งเริ่มต้น

ขั้นตอนที่ 4

หายใจเข้าและขยายขาซ้ายไปข้างหน้า เหยียดเข่าให้ตรงมากที่สุด หากคุณมั่นคงให้แกว่งขาออกไปด้านข้าง หายใจสม่ำเสมอ การหายใจต้องใช้สมาธิ แต่ช่วยให้คุณสมดุล

ขั้นตอนที่ 5

ค้างไว้ 30 วินาทีจากนั้นแกว่งขากลับมาที่กึ่งกลางพร้อมกับหายใจเข้าและลดเท้าลงไปที่พื้นพร้อมกับหายใจออก ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่งเป็นระยะเวลาเท่ากัน

กลับไปที่ AZ POSE FINDER

ก่อให้เกิดข้อมูล

ชื่อภาษาสันสกฤต

อุตฺถิตาหัสสาปาทังกัสสนะ

ระดับท่าทาง

ข้อห้ามและข้อควรระวัง

บาดเจ็บที่ข้อเท้าหรือหลังส่วนล่าง

ท่าเตรียมการ

สุปตาปาทังกัสสนะ
สุปตาวิระสนะ
อุตตนาสนะ

โพสท่าติดตาม

อุตตนาสนะ
อดีโมฆะสังวาส
ภุจังกัสสนะ

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

คุณสามารถถือท่านี้ได้นานขึ้นโดยการพยุงขาที่ยกขึ้นที่ขอบด้านบนของพนักพิงเก้าอี้ (บุด้วยผ้าห่ม) ตั้งเก้าอี้ให้ห่างจากผนังประมาณหนึ่งหรือสองนิ้วแล้วกดส้นเท้าที่ยกขึ้นกับผนังให้แน่น

สิทธิประโยชน์

เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับขาและข้อเท้า
ยืดหลังขา
ปรับปรุงความสมดุล