จุดประสงค์ของการแสดงคำทักทายของดวงอาทิตย์คืออะไร? คุณสามารถแนะนำชุดคำทักทายเพื่อเริ่มฝึกโยคะทุกวันได้หรือไม่?
- ลอรีดิแอซแทมปาฟลอริดา
คำตอบของ Sarah Powers:
Sun Salutations หรือ Surya Namaskar เป็นแนวทางปฏิบัติที่สมบูรณ์ในตัวมันเอง ท่าทาง 12 ท่าหรือมากกว่านั้นที่เชื่อมโยงกันเป็นชุดสามารถยืดและเสริมสร้างยืดหยุ่นและขยายกล้ามเนื้อหลักหลายส่วนของร่างกายในขณะที่กระจายการไหลของพรานาไปทั่วทั้งระบบ มีรูปแบบการทักทายของดวงอาทิตย์หลายรูปแบบ แต่ฉันชอบ lunge salute มากที่สุดเพราะมันยาวและหดตัวของกล้ามเนื้อ psoas ซึ่งเป็น flexor สะโพกที่สำคัญของเรา psoas เชื่อมต่อที่ขาหนีบที่ส่วนล่างไปยังกระดูกสันหลังส่วนเอวทั้งหมดและสูงถึง T12 ทำให้งอและความยาวที่สำคัญกับหลังส่วนล่าง การแทงยังช่วยยืดกล้ามเนื้อของต้นขาด้านบนและด้านในในขณะเดียวกันก็กระตุ้นเส้นเมอริเดียนกระเพาะอาหารม้ามและตับ
เริ่มต้นด้วย Lunge Salute
วัฏจักรเป็นดังนี้: ยืนใน Tadasana (Mountain Pose) ค้นหาศูนย์กลางของลมหายใจการจัดตำแหน่งและความสมดุล หายใจเข้าและเอื้อมมือขึ้น (ในเชิงเปรียบเทียบการจูบดวงอาทิตย์ซึ่งแสดงถึงแหล่งที่มาของปัจจัยยังชีพของเราเช่นเดียวกับแสงภายในที่เผาไหม้อย่างต่อเนื่องเพื่อการตื่นนอน) หายใจออกและพับลงไปที่ Uttanasana (Standing Forward Bend) ก้มตัวลงสู่พื้นพร้อมกับยืดเอ็นร้อยหวายกล้ามเนื้อน่องและหลังส่วนล่าง หายใจเข้าวางมือลงและยกหน้าอกขึ้น หายใจออกและก้าวเท้าขวาไปข้างหลังและย่อเข่าด้านหลังและเท้าลงไปในท่าแทงต่ำ
ในการแทงหายใจเข้าและยกแขนขึ้น รักษาก้นซ้ายให้แข็งแรงในขณะที่กอดขาหนีบด้านในเข้าหากันเล็กน้อย ให้คอเป็นกลางในขณะที่คุณมองไปข้างหน้า หายใจเข้าห้าครั้งจากนั้นหายใจออกและลดแขนลง หายใจเข้าและก้าวเท้าซ้ายกลับเข้าสู่ท่าไม้กระดาน (มือทั้งสองข้างอยู่ใต้ไหล่แขนและขาตรง) จากนั้นหายใจออกและลดระดับลงไปที่จตุรังกาแดนดาสนะ (ท่าไม้ตายสี่ขา) โดยให้ขาตรงหรือเข่าบนพื้นเพื่อให้แขนแข็งแรง และ trapezius วาดท้องกลับในขณะที่คุณลดลง ลดกระดูกเชิงกรานเหน็บนิ้วเท้าและหายใจเข้าขณะยกหน้าอกและขาใน Salabhasana (Locust Pose) ทำให้หลังส่วนล่างแข็งแรง สลับระหว่างการเอาขาเข้าด้วยกันและแยกขาออกจากกันในแต่ละรอบ อยู่ในศาลาบาสนะห้าลมหายใจ หายใจออกและลดเท้าและศีรษะ หายใจเข้าถึงไม้กระดานและหายใจออกไปยัง Adho Mukha Svanasana (ท่าสุนัขหันหน้าลง) ทำให้เอ็นร้อยหวายน่องและลำตัวยาวขึ้นในขณะที่ทำให้ร่างกายส่วนบนแข็งแรง
หลังจากหายใจเข้าห้าครั้งแล้วก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าเพื่อแทงอีกด้านหนึ่ง หายใจออกที่นั่น จากนั้นหายใจเข้าและยกแขนขึ้นเป็นเวลาห้าลมหายใจ ในการหายใจออกครั้งที่ห้าให้ลดแขนลงและเมื่อหายใจเข้าให้ก้าวเท้าหลังไปข้างหน้าเพื่อพบกับเท้าหน้า ยกหน้าอกและหายใจออก พับเป็น Uttanasana (Standing Forward Bend)
ในการหายใจครั้งต่อไปให้ยกแขนขึ้นนำจากกระดูกอกและขึ้นมายืน (งอเข่าถ้าหลังส่วนล่างอ่อนแอ) หายใจออกยืนสูงด้วยมือใน Namaste รู้สึกถึงผลกระทบ ขอให้สังเกตการไหลของพลังงาน (คนพลังเวท ) ย้ายภายในขณะที่คุณยืนมั่นคงชีวิตชีวา; ร่างกายมีชีวิตชีวาจิตใจมั่นคง
ดูว่าทำแบบนี้ซ้ำ 5 รอบหรือ 15 ถึง 30 นาที นี่อาจเป็นจุดเริ่มต้นของการฝึกฝนของคุณหรือการฝึกฝนเต็มรูปแบบในตัวมันเอง การผสมผสานคำทักทายของดวงอาทิตย์เป็นประจำสามารถช่วยให้การฝึกฝนของคุณกลายเป็นการเต้นช้าๆของการเคลื่อนไหวที่มีสติซึ่งอุทิศให้กับการแสดงตนที่มีพลัง
โปรดดู Wake Up + Revive: 3 Sun Salutation Practices
เกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของเรา
