แทงสูงรูปแบบเสี้ยว

การแทงสูงการเปลี่ยนแปลงเสี้ยว: คำแนะนำทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1

เริ่มต้นที่ Adho Mukha Svanasana (สุนัขหันหน้าลง) หายใจออกและก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าระหว่างมือโดยให้เข่าอยู่เหนือส้นเท้า ให้ขาซ้ายแข็งแรงและมั่นคง

ขั้นตอนที่ 2

หายใจเข้าและยกลำตัวให้ตั้งตรง ในขณะเดียวกันให้กวาดแขนของคุณให้กว้างไปด้านข้างแล้วยกขึ้นเหนือศีรษะโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน

ขั้นตอนที่ 3

ระวังอย่าให้หลังส่วนล่างสูงเกินไป ยืดก้างปลาของคุณเข้าหาพื้นแล้วเอื้อมไปข้างหลังผ่านส้นเท้าซ้าย วิธีนี้จะทำให้สะบักลึกเข้าไปด้านหลังและช่วยพยุงหน้าอกของคุณ มองขึ้นไปที่นิ้วหัวแม่มือของคุณ

สำหรับท่ายืนที่มากขึ้น 

ขั้นตอนที่ 4

อย่ากดซี่โครงด้านหน้าไปข้างหน้า วาดลงไปในลำตัว ยกแขนออกจากซี่โครงหลังส่วนล่างเอื้อมนิ้วก้อย กดค้างไว้ 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที

ขั้นตอนที่ 5

จากนั้นหายใจออกปล่อยลำตัวไปที่ต้นขาขวากวาดมือกลับไปที่พื้นและหายใจออกอีกครั้งให้ก้าวเท้าขวาไปข้างหลังแล้วกลับไปที่ Down Dog กลั้นหายใจสองสามครั้งแล้วทำซ้ำโดยให้เท้าซ้ายไปข้างหน้าเป็นระยะเวลาเท่ากัน

กลับไปที่ AZ POSE FINDER

ก่อให้เกิดข้อมูล

ระดับท่าทาง

1

ข้อห้ามและข้อควรระวัง

ความดันโลหิตสูง

ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ

แอปพลิเคชั่นบำบัด

อาการปวดตะโพก

ท่าเตรียมการ

แทงต่ำ

Adho Mukha Svanasana (สุนัขหันหน้าลง)

Prasarita Padottanasana (โค้งไปข้างหน้าขากว้าง)

สุปตาวิระศนา (พระเอกเอนกาย)

Utkatasana (ท่าเก้าอี้)

Virasana (พระเอกท่าทาง)

โพสท่าติดตาม

Virabhadrasana I (นักรบที่ฉันก่อให้เกิด)

Virabhadrasana II (ท่านักรบ II)

Utkatasana (ท่าเก้าอี้)

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

เพื่อเพิ่มความสมดุลให้วางต้นขาของขาไปข้างหน้าบนเบาะเก้าอี้