(ก๊ะ - ปะ - ละ - บา - ที)
kapala = กะโหลกศีรษะ
bhati = แสง (หมายถึงการรับรู้ความรู้)
เป็นขั้นเป็นตอน
ขั้นตอนที่ 1
Kapalabhati ประกอบด้วยการหายใจออกสั้น ๆ แบบระเบิดสลับกับการหายใจเข้าแบบพาสซีฟที่ยาวกว่าเล็กน้อย การหายใจออกเกิดจากการหดตัวอย่างแรงของท้องส่วนล่าง (ระหว่างหัวหน่าวและสะดือ) ซึ่งจะดันอากาศออกจากปอด การหายใจเข้าเป็นการตอบสนองต่อการคลายตัวของการหดตัวนี้ซึ่งจะดูดอากาศกลับเข้าสู่ปอด
ขั้นตอนที่ 2
เน้นที่ท้องส่วนล่างของคุณ ผู้เริ่มต้นหลายคนไม่สามารถแยกและทำสัญญากับพื้นที่นี้ได้ หากจำเป็นให้จับมือข้างหนึ่งเบา ๆ แล้วกดเบา ๆ ที่ท้องส่วนล่าง
ขั้นตอนที่ 3
ตอนนี้หดตัวเร็ว ๆ (หรือเอามือกำปั้นทุบ) ท้องส่วนล่างดันลมออกจากปอด จากนั้นปล่อยการหดตัว (หรือมือของคุณ) อย่างรวดเร็วท้องจึง "ดีดตัว" เพื่อดูดอากาศเข้าปอดของคุณ ก้าวตัวเองช้าๆในตอนแรก ทำซ้ำแปดถึง 10 ครั้งโดยประมาณหนึ่งรอบการหายใจออกทุกๆวินาทีหรือสองวินาที
ขั้นตอนที่ 4
เมื่อคุณเชี่ยวชาญในการเกร็ง / ปล่อยท้องส่วนล่างมากขึ้นคุณสามารถเพิ่มความเร็วเป็นรอบการหายใจเข้า - หายใจออกประมาณสองรอบต่อวินาที ลองนึกภาพการหายใจออกที่กวาดออกหรือ "เพิ่มความสว่าง" ที่เยื่อบุด้านในของกะโหลกศีรษะของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
ทำ 25 ถึง 30 รอบในตอนแรก ค่อยๆเพิ่มจำนวนรอบที่คุณทำแต่ละการฝึกเป็น 100 หรือมากกว่า
ก่อให้เกิดข้อมูล
ชื่อภาษาสันสกฤต
กปละบาติปราณายามะ
ระดับท่าทาง
1
