ลำดับโยคะเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับโยคะนิทรา

รับประโยชน์สูงสุดจากโยคะนิทราด้วยการฝึกเตรียมความพร้อมสุดพิเศษจากศรีธรรมมิตรา

ในขณะที่โยคะนิทราในทางเทคนิคไม่จำเป็นต้องมีการวอร์มอัพ แต่เสน่ห์อย่างหนึ่งก็คือทุกคนสามารถเข้าร่วมได้ตลอดเวลาการเตรียมร่างกายและจิตใจด้วยการฝึกอาสนะสั้น ๆ การทำสมาธิหรือปราณยามะจะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้มากขึ้น อย่างรวดเร็วและตรงไปยังประโยชน์ที่ผ่อนคลายอย่างล้ำลึกของการนอนหลับกายสิทธิ์

ขั้นตอนที่หนึ่งศรีธรรมมิตรากล่าวคือการมีสุขภาพที่ดีและเหมาะสมกับการออกกำลังกายทุกวันไม่ว่าจะเป็นการทักทายด้วยแสงแดดการวิ่งหรือการออกกำลังกาย จากนั้นเมื่อคุณพร้อมที่จะลองโยคะนิทราให้เริ่มด้วยท่าต่อไปนี้การหายใจและการทำสมาธิเพื่อทำให้จิตใจและร่างกายปลอดโปร่งจากความตึงเครียดและความเครียดเพิ่มเติม ฝึกฝนภายในโซนแห่งความสะดวกสบายของคุณ (หมายถึงเพียงเพราะธรรมะสามารถโพสท่าเหล่านี้ได้ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำ) ปรับเปลี่ยนเพื่อให้ร่างกายของคุณปลอดภัย เมื่อเสร็จแล้วให้พักใน Savasana (Corpse Pose) อย่างน้อย 10 นาที จากนั้นเปลี่ยนเป็นโยคะนิทราอย่างราบรื่น

ท่าทางขยายจากมือไปสู่นิ้วเท้าใหญ่

1/8

เรียนรู้เพิ่มเติม!

ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะนิทราของศรีธรรมมิตรา (พร้อมเวิร์กช็อปการเปลี่ยนแปลงอีก 8 ครั้ง) ที่ yogajournal.com/masterclass

โยคีศรีธรรมมิตราในตำนานก่อตั้งหนึ่งในโรงเรียนสอนโยคะอิสระแห่งแรกและเปิดดำเนินการมายาวนานที่สุดในนิวยอร์กซิตี้ในปี พ.ศ. 2518 เป็นที่รู้จักในนาม "The Teacher's Teacher" และ "The Rock of Yoga" เขาสอนมาแล้วหลายแสนคน นักเรียนกว่าครึ่งศตวรรษและได้สร้างท่าและรูปแบบโยคะยอดนิยมมากกว่า 300 ท่า ศรีธรรมมิตตราเป็นผู้เขียน  The Master Yoga Chart of 908 PosturesASANAS: 608 Yoga Poses , and the  Maha Sadhana DVD series. เขายังคงเผยแพร่ศาสตร์โยคะแบบดั้งเดิมอย่างสมบูรณ์ผ่านชั้นเรียนประจำวันเวิร์กช็อปทั่วโลกและโครงการรับรอง Life of a Yogi Teacher ที่ศูนย์โยคะธรรมะ

แนะนำ

อารมณ์ในการเคลื่อนไหว
ไหล่แน่น? 3 จุดปัญหา Gomukhasana
Somatics: โยกาแห่งตะวันตก