ลองทำสมาธิแบบถามตัวเองในคำถาม "ฉันคือใคร" ที่สามารถช่วยให้คุณมองข้ามนิยามอัตตาของตัวคุณและค้นพบสิ่งที่อยู่ข้างใต้
1. เข้าสู่ร่างกายของคุณ
มาในท่านั่งสบาย ๆ หลับตาแล้วเอามือพับไว้ที่ตัก ยืดหลังของคุณให้ยาวขึ้นและปล่อยให้คางของคุณกลับมาเพื่อที่คุณจะรู้สึกราวกับว่าศีรษะของคุณถูกห้อยด้วยสายไฟจากเพดาน สแกนร่างกายของคุณสังเกตเห็นและลดความตึงที่ไหล่ใบหน้าต้นขาท้องแขนและมือ สูดดมและหายใจออกลึก ๆ 5 ครั้ง
ดูการทำสมาธิแบบแนะนำ 5 นาทีเพื่อปลูกฝังความอดทน
2. จดจ่อกับลมหายใจของคุณ
ตระหนักถึงการขึ้นลงของลมหายใจ ปล่อยให้การหายใจของคุณเป็นธรรมชาติและผ่อนคลายเมื่อนำคุณเข้าสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน รู้สึกถึงความเย็นของลมหายใจที่ไหลเข้ารูจมูกและความอบอุ่นที่ไหลออกมา สังเกตว่าคุณรู้สึกถึงลมหายใจในร่างกายตรงไหน คุณรู้สึกที่หน้าอกและไหล่หรือไม่? ในกะบังลมหรือท้อง?
ดูการทำสมาธิเพื่อสัมผัสกับความเป็นอยู่ที่ดีที่ไม่เปลี่ยนแปลง
3. สงบจิตใจ
รู้สึกถึงการไหลเวียนของลมหายใจหายใจเข้าด้วยความคิดว่า "ฉันเป็น" รู้สึกถึงพลังของคำพูดที่ผสมผสานกับลมหายใจของคุณที่ไหลเข้าสู่ร่างกายภายในของคุณ จากนั้นด้วยการหายใจออกให้รู้สึกถึงช่องว่างที่คำเหล่านี้ทิ้งไว้ในจิตสำนึกของคุณ ทำซ้ำมนต์บริสุทธิ์ "ฉัน" ต่อไปโดยไม่ยึดติดกับความคิดอื่นใด อยู่ที่นี่สักสองสามนาทีถ้าทำได้ปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายมากขึ้นเรื่อย ๆ
ดูการทำสมาธิ 10 นาทีเกี่ยวกับเสียงของชีวิตประจำวัน
4. ฝึกสอบถาม
ในขณะที่จิตใจของคุณเงียบลงให้เริ่มถามคำถามว่า "ฉันเป็นใครไม่มีคำพูดไม่มีความคิดไม่มีความทรงจำหรืออารมณ์" ใส่ใจกับการรับรู้ที่เปิดขึ้น หากมีคำพูดหรืออารมณ์เกิดขึ้นให้ปล่อยให้อยู่ที่นั่น ระบุพวกเขา - "ความคิด" "ความเศร้า" หรือ "ความสับสน" และกลับไปที่คำถาม คุณไม่ได้ต้องการคำตอบ มองผ่านคำตอบที่เกิดขึ้นเพื่อสัมผัสกับการรับรู้ที่เปลือยเปล่านั่นคือความรู้สึกของคุณในการดำรงอยู่ที่บริสุทธิ์
5. พักผ่อนในการรับรู้
ความรู้สึกของการดำรงอยู่ที่บริสุทธิ์อยู่ที่นั่นและเมื่อคุณฝึกสมาธินี้ในที่สุดมันก็จะเปิดเผยตัวเอง ดำเนินการต่อคำถามของคุณและดูว่าคุณสามารถพักผ่อนเบา ๆ สักหนึ่งหรือสองวินาทีในการรับรู้โดยไม่ใช้คำพูดซึ่งตามมาด้วยคำถามทันที การเปิดสู่การรับรู้อาจใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาที หากคุณติดความคิดเริ่มต้นใหม่: กลับไปที่ลมหายใจและมนต์ "ฉัน" จากนั้นถามคำถามอีกครั้งและสังเกตว่าเกิดอะไรขึ้น อยู่กับการฝึกฝนเพียงไม่กี่ 5 หรือมากถึง 30 นาที จากนั้นลืมตาของคุณและกลับไปสู่วันของคุณ
ดู 5 ขั้นตอนในการสร้างพื้นที่ทำสมาธิในบ้านที่สมบูรณ์แบบ
