ขั้นตอนก่อนหน้าใน YOGAPEDIA 3 วิธีในการเตรียม Hanumanasana
ดูรายการทั้งหมดใน YOGAPEDIA
Hanumanasana
สิทธิประโยชน์
Original text
ขั้นตอนที่ 1
1/4ดู Challenge Pose: ท่าไม้ตายขาเดียว
อยู่อย่างปลอดภัย
ในขณะที่เท้าซ้ายและกระดูกเชิงกรานเคลื่อนไปข้างหน้าและขาเหยียดตรงสิ่งสำคัญคือต้องประคองกระดูกเชิงกราน Tadasana ไว้ (กระดูกเชิงกรานของคุณเป็นรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสไปที่ผนังด้านหน้าของคุณและทั้งสองข้างของลำตัวยาวเท่ากัน) เมื่อกระดูกเชิงกรานของคุณไม่อยู่ในแนวเดียวกันไม่ว่าจะเป็นเพราะมันไม่สม่ำเสมอหรือทะลักไปข้างหน้ามากเกินไปข้อต่อ SI และกระดูกสันหลังส่วนเอวของคุณจะเสี่ยงต่อความเครียด
หากคุณยังไม่พบการเปิดกว้างเพื่อนำต้นขาทั้งสองข้างไปที่พื้นในขณะที่รักษากระดูกเชิงกราน Tadasana ให้วางบล็อกผ้าห่มหรือหนุนใต้ต้นขาด้านหน้าส่วนบนของคุณและใช้มือของคุณในการพยุงต่อไป อย่าบังคับท่าทางเกินความสามารถของเอ็นร้อยหวายและงอสะโพกของคุณ มันสามารถยืดและดึงกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้
ดูท่าทางสำหรับกระดูกเชิงกรานของคุณด้วย
เกี่ยวกับโปรของเรา
ครูและนางแบบนาตาชาริโซปูลอสเป็นครูอาวุโสที่ Down Under Yoga ในบอสตันซึ่งเธอเปิดสอนชั้นเรียนและเป็นผู้นำการฝึกอบรมครู 200 และ 300 ชั่วโมง ผู้ปฏิบัติงาน Ashtanga ที่ทุ่มเทมาหลายปีเธอก็หลงใหลในความแม่นยำของระบบ Iyengar ไม่แพ้กัน ประเพณีทั้งสองนี้แจ้งการสอนของเธอและระบบวินยาสะที่อิงตามกายวิภาคศาสตร์ของเธอปรับแนวการไหล สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดเยี่ยมชม natasharizopoulos.com
