รับสายดินได้ทุกที่: 7 วิธีจากครูซาอูลเดวิดราเย

ที่เกิดเหตุ: Yoga Journal LIVE! ซานดิเอโกเป็นทะเลของโยคีที่ถือขวดน้ำและปูเสื่อที่เต็มไปด้วยความตื่นเต้นขณะที่พวกเขาจองตั้งแต่เซสชันไปจนถึงเซสชั่น

เข้าชั้นเรียนสวดมนต์บนดินของซาอูลดาวิดราเย เสียงของจิมเบ็คดีดไซตาร์ดังไปในอากาศพร้อมกับเสียงทุ้มลึกของเรย์และความนิ่งสงบของเขา และเช่นนั้นความกระวนกระวายใจก่อนการประชุมใด ๆ ในห้องก็จางหายไป

กล่าวได้ว่า Raye เริ่มต้นด้วยการอธิบายว่าวัฒนธรรมการสตรีมอย่างรวดเร็วของเรามักจะทำให้เราทำงานจากระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจของเรา นั่นคือรูปแบบการบินหรือการต่อสู้ที่เราทุกคนรู้จักกันดี เมื่อเราเปลี่ยนไปใช้กระซิกเรารักษา เราสามารถกลับคืนสู่สภาพที่เป็นธรรมชาติและผ่อนคลายได้ (บรรพบุรุษของเราคงเคยอยู่ในตอนที่พวกเขาไม่ได้เผชิญหน้ากับหมาป่าที่น่ากลัว) และเริ่มที่จะปลดเปลื้องความหายนะบางอย่างที่ก่อให้เกิดความเครียดในร่างกายจิตใจและ วิญญาณ. “ เมื่อเราเข้าสู่ประสบการณ์ภายใน” Raye กล่าว“ เราอยู่ในเขตเวลาเดียวกันกับที่ลมพัดเข้ามาโลกก็เข้า”

เขากล่าวว่าวิธีที่จะนำสันติสุขมาสู่โลกคือการพบได้ในตัวเราเอง ที่นี่ลมหายใจเป็นพาหนะพร้อมกับท่าโพสท่าเรียบง่าย แต่ทรงพลังของเขา เราทำให้พวกเขาละลายลงไปในพื้นของเชอราตันซานดิเอโก แต่สิ่งเหล่านี้สามารถทำได้ทุกที่แม้แต่ห้องเล็ก ๆ ของคุณ ถ้าคุณสามารถออกไปข้างนอกได้ยิ่งดี

1. Easy Pose + Grounding Mudra: ในท่านั่งที่สบายวางมือซ้ายบนหัวใจและมือขวาวางราบกับพื้นโดยคว่ำฝ่ามือลง ในดินโคลนนี้ขอขอบคุณแม่ธรณีสำหรับทุกสิ่งที่เธอมอบให้เรา

2. ท่าศพหันหน้าไปทางโลก: นอนคว่ำหน้าและเหยียดแขนไปข้างหน้าโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง หันศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่งหากสะดวกสบายที่สุด จากนั้นหายใจเข้าที่หลังส่วนล่างของคุณ รู้สึกว่ากระดูกของคุณจมลงไปในโลก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการต่อสายดินร่างกายของเราช่วยลดการอักเสบและทำให้ระบบประสาทสงบลง Raye กล่าว

3. ท่าทางของเด็ก + ตราประทับคำทักทาย: ในท่าทางของเด็กเหยียดแขนไปข้างหน้ายื่นมือเข้าสู่อันจาลีมูดรา สิ่งนี้ช่วยเชื่อมต่อสมองทั้งสองด้าน หายใจเข้าแล้วปล่อยออกเป็นเวลานานหายใจออกช้า ๆ ปล่อยให้ทุกอย่างลงสู่พื้นโลก “ ในการทำแผนที่พลังงานแบบโยคะ” Raye กล่าว“ ไม่มีความแตกต่างระหว่างพลังงานของภูเขาดวงดาวมหาสมุทรหรือคุณหรือฉันนี่คือการเต้นของหัวใจเดียวกัน”

4. Stress-Less Standing Swing: ยืนโดยให้เท้าห่างกันช่วงสะโพกโดยให้แขนอยู่ที่ระดับความสูงระดับไหล่ข้อศอกงอในท่ากระบองเพชร เริ่มแกว่งร่างกายส่วนบนหายใจเข้าไตและต่อมหมวกไต เมื่อคุณมีเพียงพอแล้วให้ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะโดยใช้มือจับคาง (นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้สัมผัส) และเรียกความตั้งใจ

5. Free Flow: สัมผัสจังหวะภายในของคุณเองปล่อยมือและเคลื่อนไหวอย่างอิสระ ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน? ลองว่ายน้ำในอากาศสักหน่อยแล้วดูว่าจะพาคุณไปที่ไหน “ เรียนรู้ที่จะเชื่อมั่นในร่างกายของคุณอีกครั้ง” Raye กวักมือเรียก

6. Half Shoulderstand:  Half shoulderstand เป็นหนึ่งในท่าที่ดีที่สุดของ Raye สำหรับการฟื้นฟู จากหลังของคุณให้แกว่งขาขึ้นและเหยียดตรงเหนือศีรษะ แทนที่จะยกลำตัวในแนวตั้งให้มากที่สุดให้ทำมุม 45 องศากับพื้นโดยใช้หลังมือส่วนล่าง หายใจเข้าไปในไธมัส (อวัยวะที่มีภูมิคุ้มกันใกล้หัวใจ) และต่อมไทรอยด์ในลำคอ รู้สึกว่าไหล่และแขนของคุณถูกยึดไว้โดยแม่ธรณี

7. Corpse Pose:  กอดดินขั้นสุด ปล่อยให้ชีพจรของคุณช้าลง จงอยู่ในร่างกายของคุณอย่างมั่นคงบนโลก คุณมาถึงแล้ว

- รีเบคก้าโทลิน

เครดิตภาพ:  Tony Felguieras 

แนะนำ

6 ท่าเพื่อปลอบประโลมและเสริมสร้างไหล่ของคุณ
ผ้าพันคอชั้นนำพร้อมกระเป๋าซ่อน
4 วิธีในการเตรียมตัวสำหรับ Ubhaya Padangusthasana