Master Dandasana ใน 6 ขั้นตอน

ขั้นตอนต่อไปใน YOGAPEDIA 3 วิธีในการปรับเปลี่ยน Dandasana

ดูรายการทั้งหมดใน YOGAPEDIA

Dandasana

สิทธิประโยชน์

เสริมสร้างหลังงอสะโพกและควอดริซ ช่วยให้ยกและขยายที่ส่วนบนของหน้าอกของคุณ

คำแนะนำ

1. นั่งบนพื้นโดยให้ขาตรงไปข้างหน้า งอเท้าเล็กน้อยและรักษากระดูกสันหลังให้ยาวและเป็นกลาง เห็นภาพเนื้อตัวของคุณเหมือนพนักงานที่มั่นคง

2. งอข้อศอกงอมือแล้วกดส่วนบนของนิ้วลงไปที่พื้นข้างสะโพก (หากคุณไม่มีปัญหาเรื่องข้อมือและแขนยาวพอให้กดฝ่ามือราบกับพื้นแล้วเหยียดแขนให้ตรง)

3. กระชับต้นขาราวกับกอดกระดูกต้นขา (กระดูกต้นขา) ยกต้นขาด้านในลงแล้วลากขาเข้าที่เบ้าสะโพกเบา ๆ เพื่อให้กระดูกเชิงกรานอยู่ในแนวตั้งและพยุงหน้าท้องส่วนล่าง เอื้อมขาท่อนล่างออกแล้วกางเท้าออก

4.  ยืดกระดูกสันหลังของคุณให้ยาวขึ้นโดยไม่ทำให้หน้าท้องแข็งหรือขัดขวางลมหายใจ ช่วยให้จินตนาการได้ว่าคุณเป็นพืชใบที่มีใบงอกออกมาจากก้างปลาจนถึงด้านข้างของกระดูกเชิงกรานจากกระดูกสันหลังส่วนล่างออกไปด้านข้างของกรงซี่โครงจากหัวใจไปจนถึงกระดูกไหปลาร้าและจาก ฐานคอของคุณออกไปถึงฐานกะโหลกศีรษะ 

5.  ยึดหัวไหล่ด้านในเข้ากับหลังและดึงส่วนล่างลงโดยไม่ดึงเข้าหากัน ค่อยๆม้วนแขนออกเพื่อให้หน้าอกกว้างขึ้น 

6. หายใจอย่างเต็มที่และอิสระ 5 ลมหายใจ

หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปเหล่านี้

Original text


อย่า อ้อมหลังหรือยื่นคางออกซึ่งจะ จำกัด การหายใจและอาจทำให้หลังส่วนล่างตึงได้

อย่า ให้หลังของคุณสูงเกินไปหรือดันหน้าอกของคุณออกซึ่งจะทำให้งอสะโพกของคุณทำงานหนักเกินไปและกดดันข้อต่อ sacroiliac ของคุณ (ซึ่งเชื่อมกระดูกที่ฐานกระดูกสันหลังกับกระดูกเชิงกรานของคุณ)

ดู  Master Parsvottanasana ใน 6 ขั้นตอน

เกี่ยวกับโปรของเรา

อลิสันเวสต์เป็นผู้อำนวยการของ Yoga Union และ Yoga Union Backcare & Scoliosis Center ในนิวยอร์กซิตี้ซึ่งเธอเป็นผู้นำการฝึกอบรมครูสอนโยคะโปรแกรมการรับรองด้านหลังและสโคลิโอซิสและโปรแกรมการรับรอง Slings and Ropes นอกจากนี้เธอยังสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาเอกด้านประวัติศาสตร์ศิลปะจากมหาวิทยาลัยนิวยอร์ก การเปลี่ยนจากรูปปั้นเป็นรูปมนุษย์ทำให้เธอได้ฝึกฝนและสอนมากถึง 35 ปี เรียนรู้เพิ่มเติมที่ yogaunion.com

แนะนำ

ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหน้าจากธรรมชาติที่ดีที่สุดประจำปี 2558
ดูแล Ahimsa (ไม่ทำร้าย) บนเสื่อ
Do Your Om Thing: ดัดประเพณีโยคะให้เข้ากับชีวิตสมัยใหม่ของคุณ