ขั้นตอนต่อไปใน YOGAPEDIA 3 วิธีในการปรับเปลี่ยน Dandasana
ดูรายการทั้งหมดใน YOGAPEDIA
Dandasana
สิทธิประโยชน์
เสริมสร้างหลังงอสะโพกและควอดริซ ช่วยให้ยกและขยายที่ส่วนบนของหน้าอกของคุณ
คำแนะนำ
1. นั่งบนพื้นโดยให้ขาตรงไปข้างหน้า งอเท้าเล็กน้อยและรักษากระดูกสันหลังให้ยาวและเป็นกลาง เห็นภาพเนื้อตัวของคุณเหมือนพนักงานที่มั่นคง
2. งอข้อศอกงอมือแล้วกดส่วนบนของนิ้วลงไปที่พื้นข้างสะโพก (หากคุณไม่มีปัญหาเรื่องข้อมือและแขนยาวพอให้กดฝ่ามือราบกับพื้นแล้วเหยียดแขนให้ตรง)
3. กระชับต้นขาราวกับกอดกระดูกต้นขา (กระดูกต้นขา) ยกต้นขาด้านในลงแล้วลากขาเข้าที่เบ้าสะโพกเบา ๆ เพื่อให้กระดูกเชิงกรานอยู่ในแนวตั้งและพยุงหน้าท้องส่วนล่าง เอื้อมขาท่อนล่างออกแล้วกางเท้าออก
4. ยืดกระดูกสันหลังของคุณให้ยาวขึ้นโดยไม่ทำให้หน้าท้องแข็งหรือขัดขวางลมหายใจ ช่วยให้จินตนาการได้ว่าคุณเป็นพืชใบที่มีใบงอกออกมาจากก้างปลาจนถึงด้านข้างของกระดูกเชิงกรานจากกระดูกสันหลังส่วนล่างออกไปด้านข้างของกรงซี่โครงจากหัวใจไปจนถึงกระดูกไหปลาร้าและจาก ฐานคอของคุณออกไปถึงฐานกะโหลกศีรษะ
5. ยึดหัวไหล่ด้านในเข้ากับหลังและดึงส่วนล่างลงโดยไม่ดึงเข้าหากัน ค่อยๆม้วนแขนออกเพื่อให้หน้าอกกว้างขึ้น
6. หายใจอย่างเต็มที่และอิสระ 5 ลมหายใจ
หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปเหล่านี้
Original text
อย่า อ้อมหลังหรือยื่นคางออกซึ่งจะ จำกัด การหายใจและอาจทำให้หลังส่วนล่างตึงได้
อย่า ให้หลังของคุณสูงเกินไปหรือดันหน้าอกของคุณออกซึ่งจะทำให้งอสะโพกของคุณทำงานหนักเกินไปและกดดันข้อต่อ sacroiliac ของคุณ (ซึ่งเชื่อมกระดูกที่ฐานกระดูกสันหลังกับกระดูกเชิงกรานของคุณ)
ดู Master Parsvottanasana ใน 6 ขั้นตอน
เกี่ยวกับโปรของเรา
อลิสันเวสต์เป็นผู้อำนวยการของ Yoga Union และ Yoga Union Backcare & Scoliosis Center ในนิวยอร์กซิตี้ซึ่งเธอเป็นผู้นำการฝึกอบรมครูสอนโยคะโปรแกรมการรับรองด้านหลังและสโคลิโอซิสและโปรแกรมการรับรอง Slings and Ropes นอกจากนี้เธอยังสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาเอกด้านประวัติศาสตร์ศิลปะจากมหาวิทยาลัยนิวยอร์ก การเปลี่ยนจากรูปปั้นเป็นรูปมนุษย์ทำให้เธอได้ฝึกฝนและสอนมากถึง 35 ปี เรียนรู้เพิ่มเติมที่ yogaunion.com