โยคะ

ผู้พิชิตลมหายใจ

(oo-jy [คำคล้องจองกับพาย] -ee)

ujjayi = เพื่อพิชิตจะได้รับชัยชนะ

เป็นขั้นเป็นตอน

ขั้นตอนที่ 1

Ujjayi เป็นที่รู้จักโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเสียงที่เปล่งออกมาเบา ๆ ที่ผู้หายใจทำโดยสั่งให้เธอหายใจเข้าและหายใจออกที่ด้านหลังคอ หากต้องการเรียนรู้ให้ลองทำตามนี้

ขั้นตอนที่ 2

หายใจเข้าทางจมูกแล้วหายใจออกช้าๆทางปากที่เปิดกว้าง สั่งลมหายใจเข้าออกช้าๆที่หลังลำคอด้วยเสียง HA ที่ดึงออกมา ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งแล้วปิดปากของคุณ ขณะที่คุณทั้งหายใจเข้าและหายใจออกทางจมูกให้สั่งลมหายใจอีกครั้งช้าๆที่หลังคอ ตามหลักการแล้วสิ่งนี้จะสร้างขึ้นและคุณควรได้ยินเสียงฟ่อเบา ๆ

ขั้นตอนที่ 3

เสียงนี้เรียกว่า ajapa mantra (ออกเสียงว่า ah-JOP-ah mahn-trah "มนต์ที่ไม่ได้พูด") ทำหน้าที่สามประการคือช่วยให้ลมหายใจช้าลง (ซึ่งเป็นสิ่งที่เราต้องการสำหรับ Ujjayi) เพื่อเน้นการรับรู้ ลมหายใจและป้องกันไม่ให้นาทีของคุณ "หลง" และควบคุมโดยการตรวจสอบและปรับความสม่ำเสมอของเสียงอย่างต่อเนื่องการไหลของลมหายใจที่ราบรื่น (องค์ประกอบที่สำคัญอีกอย่างของ Ujjayi)

ขั้นตอนที่ 4

เริ่มด้วยการฝึก 5 ถึง 8 นาทีค่อยๆเพิ่มเวลาเป็น 10 ถึง 15 นาที เมื่อเสร็จแล้วให้กลับสู่การหายใจตามปกติประมาณหนึ่งหรือสองนาทีจากนั้นนอนลงใน Shavasana (Corpse Pose) สักสองสามนาที

ขั้นตอนที่ 5

Ujjayi เป็นรากฐานของเทคนิคอื่น ๆ อีกมากมายที่ระบุไว้ในเว็บไซต์นี้ เช่นการหายใจตามอัตราส่วน, สวาราโยคะ, ปราณยามะแบบดิจิตอล, การคงไว้พร้อมกับบันดาสทั้งสอง โปรดทราบว่า Ajapa Mantra ไม่ได้ใช้เมื่อแสดงปราณยามะแบบดิจิทัล

ก่อให้เกิดข้อมูล

ชื่อภาษาสันสกฤต

อุจจายีปราณายามะ

ระดับท่าทาง

ข้อห้ามและข้อควรระวัง

ระวังอย่าเกร็งคอ

ท่าเตรียมการ

วิระสนะ
บัดเดี๋ยวโคนัสนะ

โพสท่าติดตาม

ภราดรภาพฉัน

สิทธิประโยชน์

ทำให้สมองเงียบ
ทำให้การไหลเวียนของลมหายใจช้าลงและราบรื่น