1. นั่งสมาธิสิ่งแรกในตอนเช้า
โยคีหลายคนสาบานด้วยการทำสมาธิในตอนเช้าโดยอ้างว่าการทำสิ่งแรกจะช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งและตั้งความตั้งใจในการปฏิบัติ (และวันของพวกเขา) การตั้งนาฬิกาปลุกและตื่นก่อนรุ่งสางเป็นเวลาที่เงียบสงบของ "คุณ" ยังช่วยให้ลุกจากเตียงได้ง่ายขึ้นและเติมพลังงานให้คุณตลอดทั้งวันตามอายุรเวท
ต้องการแรงบันดาลใจเล็กน้อยในการตื่นเช้าหรือไม่? ลองทำสมาธิในตอนเช้ากับ Deepak Chopra ซึ่งจะช่วยให้คุณจดจ่ออยู่ภายในและสร้างความตั้งใจสี่ประการสำหรับวันของคุณหรือการทำสมาธิในตอนเช้าที่ดีซึ่งใช้การสร้างภาพเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการจดบันทึกเชิงบวก หรือนอนอยู่บนเตียงและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความเงียบ 5 นาทีโดยอาจจดจ่ออยู่กับลมหายใจของคุณ
2. กล่าวมนต์ / ตั้งเจตนาสำหรับวันของคุณ
การเลือกมนต์สำหรับการทำสมาธิของคุณจะช่วยให้คุณตั้งเจตนาได้ตลอดทั้งวัน มีเพลงคลาสสิก 13 แบบให้เลือกตั้งแต่ Shanti Mantra บทสวดมนต์เพื่อความสงบไปจนถึง Gayatri Mantra ซึ่งเรียกแสงของดวงอาทิตย์และช่วยให้คุณก้าวข้ามความทุกข์ทรมาน หรือคุณสามารถเลือกสิ่งที่เป็นส่วนตัวมากขึ้น ที่นี่ครูสอนโยคะชั้นนำแนะนำรายการโปรดของพวกเขาตั้งแต่“ I Am Love” ของ Lauren Taus ไปจนถึง Kathryn Budig's“ Be Dangerous แต่จงมีน้ำใจ”
3. รับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและเพิ่มพลัง
หากคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกโยคะคุณต้องรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ พาร์เฟต์โยเกิร์ตกรีกพร้อมผลไม้สดและกราโนล่าสมูทตี้สีเขียวหรือชามอาหารเช้าเมล็ดเจีย เพิ่มพลังให้มื้อเช้าของคุณมากยิ่งขึ้นด้วยการตักผงโปรตีนมังสวิรัติ Solgar Spoonfuls Vanilla Chai โปรตีนจากพืชแสนอร่อยนี้มีสารอาหารที่สำคัญไฟเบอร์และวิตามินบีที่สนับสนุนพลังงานที่คุณต้องการเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการปฏิบัติของคุณพร้อมกับพฤกษศาสตร์อายุรเวทและโปรไบโอติกที่ดีต่อลำไส้ของคุณ คุณสามารถตักน้ำชายามเช้าหรือน้ำมะนาวอุ่น ๆ สักแก้วเพื่อเริ่มการย่อยอาหารในแต่ละวันหรือเติมลงในขวดน้ำเพื่อพกติดตัวไปได้ทุกที่ โบนัส: เป็นผลิตภัณฑ์จากนมและปราศจากกลูเตน!
4. ออกไปข้างนอก
การเดินชมธรรมชาติอย่างมีสติสามารถทำให้คุณอยู่ในสภาพจิตใจที่สงบก่อนที่จะเริ่มการฝึกพร้อมทั้งเพิ่มความตระหนักและสมาธิ นอกจากนี้การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการใช้เวลานอกบ้านสามารถเพิ่มความมีชีวิตชีวาปล่อยสารเอนดอร์ฟิน (สารเคมีที่ให้ความรู้สึกดี) และลดความเครียด หากสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวยให้ลองฝึกการไตร่ตรองที่สงบเงียบเช่นการบันทึกความขอบคุณ
5. สุดท้ายฝึกฝน!
เมื่อคุณได้ล้างศีรษะและรับการบำรุงที่ร่างกายต้องการแล้วก็ถึงเวลาตีเสื่อและทักทายดวงอาทิตย์ ลองใช้ลำดับโยคะอรุณสวัสดิ์ที่เชื่อมโยงลมหายใจเข้ากับการเคลื่อนไหวลำดับการเพิ่มพลังงานของ Jason Crandell เพื่อปลุกร่างกายและจิตใจของคุณหรือ 5 ท่าที่คุณสามารถทำได้บนเตียงของคุณ!
