10 ขั้นตอนของโยคะนิทรา

เริ่มต้นใช้งาน:ตั้งค่าพื้นที่ฝึก Yoga Nidra ของคุณโดยวางหมอนข้างตามแนวยาวบนเสื่อของคุณและเลื่อนบล็อกไว้ใต้ปลายด้านบนเพื่อให้หมอนข้างเอียงเบา ๆ นอนลงโดยให้กระดูกนั่งบนเสื่อและมีหมอนข้างรองรับคุณจากหลังส่วนล่างไปที่ศีรษะ วางผ้าห่มพับไว้ใต้ศีรษะเพื่อหาหมอน สังเกตและต้อนรับเสียงกลิ่นและรสตลอดจนสีและแสง ปลดปล่อยความตึงเครียดส่วนเกินไปทั่วร่างกายและรู้สึกผ่อนคลายแผ่ซ่านไปทั่วทั้งร่างกายและจิตใจ

ดูเพิ่มเติมค้นพบการฝึกโยคะนิทราอย่างสันติ

1. เชื่อมต่อกับความปรารถนาอันจริงใจของคุณ นึกถึงความปรารถนาที่ลึกที่สุดในใจของคุณซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องการมากกว่าสิ่งอื่นใดในชีวิต บางทีอาจเป็นความปรารถนาเพื่อสุขภาพความเป็นอยู่ที่ดีหรือการตื่นนอน สัมผัสถึงความปรารถนาอันจริงใจนี้กับร่างกายของคุณในขณะที่จินตนาการและประสบกับมันในช่วงเวลานี้ราวกับว่ามันเป็นความจริง

ลองใช้ผลิตภัณฑ์ Bean Bolsters โยคะที่ดีที่สุด

2. ตั้งความตั้งใจ ไตร่ตรองถึงความตั้งใจในการฝึกฝนของคุณในวันนี้ อาจเป็นการพักผ่อนและพักผ่อนหรือเพื่อสอบถามความรู้สึกอารมณ์หรือความเชื่อที่เฉพาะเจาะจง ไม่ว่าคุณจะตั้งใจอะไรยินดีต้อนรับและยืนยันด้วยร่างกายและจิตใจของคุณทั้งหมด

3. ค้นหาทรัพยากรภายในของคุณ ให้ความสนใจกับทรัพยากรภายในของคุณเป็นที่หลบภัยภายในร่างกายของคุณซึ่งคุณจะได้สัมผัสกับความรู้สึกปลอดภัยความผาสุกและความสงบ คุณอาจจินตนาการถึงสถานที่บุคคลหรือประสบการณ์ที่ช่วยให้คุณรู้สึกปลอดภัยและสบายใจและช่วยให้คุณรู้สึกถึงความผาสุกภายในร่างกาย สัมผัสกับทรัพยากรภายในของคุณอีกครั้งได้ตลอดเวลาในระหว่างการปฏิบัติหรือในชีวิตประจำวันเมื่อคุณรู้สึกถูกครอบงำด้วยอารมณ์ความคิดหรือสถานการณ์ในชีวิตและต้องการรู้สึกปลอดภัยและสบายใจ

ลองเสื่อโยคะ Manduka eKO

4. สแกนร่างกายของคุณ ค่อยๆเคลื่อนการรับรู้ของคุณผ่านร่างกายของคุณ รู้สึกถึงขากรรไกรปากหูจมูกและตา รู้สึกถึงหน้าผากหนังศีรษะคอและด้านในลำคอ สแกนความสนใจของคุณผ่านแขนซ้ายและฝ่ามือซ้ายแขนขวาและฝ่ามือขวาจากนั้นทั้งสองแขนและมือพร้อมกัน รู้สึกถึงเนื้อตัวกระดูกเชิงกรานและกระดูกเชิงกราน สัมผัสกับความรู้สึกที่สะโพกขาและเท้าซ้ายจากนั้นที่สะโพกขาและเท้าขวา รู้สึกถึงร่างกายของคุณเป็นสนามแห่งความรู้สึกที่สดใส

5. ตระหนักถึงลมหายใจของคุณ รู้สึกว่าร่างกายหายใจด้วยตัวเอง สังเกตการไหลของอากาศตามธรรมชาติในรูจมูกลำคอและซี่โครงรวมทั้งการขึ้นลงของช่องท้องด้วยการหายใจแต่ละครั้ง รู้สึกว่าลมหายใจแต่ละครั้งเป็นพลังที่ไหลเวียนไปทั่วร่างกายของคุณ

ลอง Jade Yoga Cork Block

6. ยินดีต้อนรับความรู้สึกของคุณ โดยไม่ต้องตัดสินหรือพยายามเปลี่ยนแปลงอะไรยินดีรับความรู้สึก (เช่นความหนักความตึงเครียดหรือความอบอุ่น) และอารมณ์ (เช่นความเศร้าความโกรธหรือความกังวล) ที่มีอยู่ในร่างกายและจิตใจของคุณ สังเกตความรู้สึกและอารมณ์ที่ตรงกันข้าม: หากคุณรู้สึกกังวลให้เรียกความรู้สึกสงบ ถ้าคุณรู้สึกเครียดให้ผ่อนคลาย สัมผัสถึงความรู้สึกแต่ละอย่างและสิ่งที่ตรงกันข้ามภายในร่างกายของคุณ

7. เป็นพยานในความคิดของคุณ บอกกล่าวและต้อนรับความคิดความทรงจำและภาพที่อยู่ในใจของคุณ สังเกตความคิดของคุณโดยไม่ตัดสินหรือพยายามเปลี่ยนแปลง ในขณะที่คุณมีความเชื่อที่คุณยึดถือเกี่ยวกับตัวเองให้นึกถึงและสัมผัสกับสิ่งที่ตรงกันข้ามด้วยต้อนรับประสบการณ์ของคุณเช่นเดียวกับที่เป็นอยู่

ลองบันทึกตอนเช้า 3 นาที: ความตั้งใจและการไตร่ตรองเพื่อชีวิตที่มีพลัง

8. สัมผัสกับความสุข ต้อนรับความรู้สึกของความสุขความผาสุกหรือความสุขที่หลั่งไหลออกมาจากใจหรือท้องและแผ่ซ่านไปทั่วร่างกายและสู่พื้นที่รอบตัวคุณ ทุกครั้งที่หายใจออกสัมผัสได้ถึงความอบอุ่นความสุขและความผาสุกที่แผ่ซ่านไปทั่วร่างกายของคุณ

9. สังเกตตัวเอง ตระหนักถึงความรู้สึก "I-ness" หรือบุคลิกภาพของคุณ สังเกตความรู้สึกของตัวตนนี้เมื่อคุณพูดว่า "ฉันหิว" "ฉันโกรธ" หรือ "ฉันมีความสุข" จากนั้นสัมผัสตัวเองในฐานะพยานสังเกตหรือการรับรู้ที่รู้ทันความรู้สึกเหล่านี้ กันความคิดและสลายเป็น Awareness ตื่นและสำนึกในตัวตน

ลองใช้ Lotuscrafts Yoga Blanket Cotton Savasana

10. ไตร่ตรองการปฏิบัติของคุณ เมื่อคุณฝึกเสร็จแล้วให้ไตร่ตรองถึงการเดินทางที่คุณเพิ่งทำ ยืนยันว่าความรู้สึกของการมีชีวิตที่บริสุทธิ์หรือการรับรู้ที่บริสุทธิ์นั้นปรากฏอยู่เสมอว่าเป็นสันติภาพที่ลึกซึ้งและไม่เปลี่ยนแปลงซึ่งรองรับทุกสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลง ลองจินตนาการถึงการผสมผสานความรู้สึกนั้นเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณทั้งในช่วงเวลาที่น่ายินดีและยากลำบากและเชื่อมโยงกับความรู้สึกสงบนั้นอยู่เสมอ

เพื่อให้เสร็จสิ้น:ตามจังหวะของคุณเองให้เปลี่ยนกลับไปสู่ชีวิตที่ตื่นขึ้นมาและปรับสภาพแวดล้อมให้เข้ากับสภาพแวดล้อมของคุณ กลับมาอย่างช้าๆและหยุดสักครู่เพื่อรู้สึกขอบคุณที่สละเวลานี้ให้กับตัวเอง

ฟัง:เพื่อรับคำแนะนำเกี่ยวกับโยคะนิทราโดย Richard Miller ฟังเสียงที่นี่

เพิ่มเติม:อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Yoga Nidra ที่นี่

โปรดทราบว่าเราจัดหาผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่เรานำเสนอบน yogajournal.com โดยอิสระ หากคุณซื้อจากลิงก์ในเว็บไซต์ของเราเราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นพันธมิตรซึ่งจะสนับสนุนการทำงานของเรา

แนะนำ

อารมณ์ในการเคลื่อนไหว
ไหล่แน่น? 3 จุดปัญหา Gomukhasana
Somatics: โยกาแห่งตะวันตก