ท่าไม้กระดานด้านข้าง

Vasisthasana เวอร์ชันเต็มตามที่สอนโดย BKS Iyengar โดยยกขาด้านบนตั้งฉากกับพื้นเกินความสามารถของผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่ ท่าทางที่อธิบายไว้ที่นี่เป็นเวอร์ชันดัดแปลงที่เหมาะสำหรับนักเรียนทุกระดับ

(vah-sish-TAHS-anna)

Vasistha = แปลว่า "ยอดเยี่ยมที่สุดดีที่สุดร่ำรวยที่สุด" Vasistha เป็นชื่อของปราชญ์ที่มีชื่อเสียงหลายคนในประเพณีโยคะ มีหมายเลขวาสิสธาอยู่ท่ามกลางผู้ทำนายเจ็ดคน (บางครั้ง 10 หรือ 12 คน) (ริชิส) ​​หรือลอร์ดแห่งการสร้าง (ปราจาปาติส) และวาซิสธาซึ่งเป็นผู้แต่งเพลงสวดเวทจำนวนหนึ่ง เขายังได้รับการกล่าวขานว่าเป็นเจ้าของ "วัวแห่งความอุดมสมบูรณ์" Nandini ("ความสุขใจ") ที่มอบความปรารถนาทุกอย่างให้กับเขา

ท่าไม้กระดานด้านข้าง: คำแนะนำทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1

ดำเนินอดีโมฆะสังวาส. เลื่อนไปที่ขอบด้านนอกของเท้าซ้ายและวางเท้าขวาไว้ที่ด้านบนซ้าย ตอนนี้แกว่งมือขวาไปที่สะโพกขวาหมุนลำตัวไปทางขวาตามที่ทำและรองรับน้ำหนักของร่างกายที่เท้าซ้ายด้านนอกและมือซ้าย

ดู เพิ่มเติม Arm Balance Poses

ขั้นตอนที่ 2

ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือที่รองรับไม่ได้อยู่ต่ำกว่าไหล่โดยตรง วางมือไว้ด้านหน้าไหล่เล็กน้อยเพื่อให้แขนค้ำทำมุมเล็กน้อยเมื่อเทียบกับพื้น ยืดแขนให้ตรงโดยเกร็งกล้ามเนื้อไขว้และกดฐานของนิ้วชี้ให้แน่นกับพื้น

ดู ท่าโยคะหลักเพิ่มเติม

ขั้นตอนที่ 3

ยึดกระดูกสะบักและกระดูกสันหลังเข้ากับลำตัวด้านหลัง เสริมสร้างต้นขาและกดส้นเท้าลงไปที่พื้น จัดร่างกายของคุณให้เป็นแนวทแยงมุมยาวจากส้นเท้าถึงมงกุฎ

ดูเพิ่มเติมที่  Balancing Poses

ขั้นตอนที่ 4

หากคุณต้องการให้คุณยืดแขนท่อนบนไปที่เพดานให้ขนานกับแนวไหล่ ให้ศีรษะอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางหรือหันศีรษะขึ้นไปที่มือด้านบน

ดูสี่ท่าเพื่อการฝึกโยคะที่มีสติมากขึ้น

ขั้นตอนที่ 5

อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาที กลับมาที่ Adho Mukha Svanasana หายใจสองสามครั้งแล้วทำซ้ำทางด้านขวาเป็นระยะเวลาเท่ากัน จากนั้นกลับไปที่ Adho Mukha Svanasana เพื่อหายใจอีกสองสามครั้งและในที่สุดก็ปล่อยสู่ Balasana

กลับไปที่ AZ POSE FINDER

ก่อให้เกิดข้อมูล

ชื่อภาษาสันสกฤต

วาสิสธัสสนะ

ระดับท่าทาง

1

ข้อห้ามและข้อควรระวัง

นักเรียนที่มีอาการบาดเจ็บที่ข้อมือข้อศอกหรือไหล่อย่างรุนแรงควรหลีกเลี่ยงท่านี้

การปรับเปลี่ยนและอุปกรณ์ประกอบฉาก

เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความมั่นคงของท่านี้การใช้ฝ่าเท้ากดกับกำแพงจะเป็นประโยชน์ ดำเนินการ Adho Mukha Svanasana ด้วยส้นเท้าของคุณขึ้นไปบนกำแพงลูกบอลของเท้าของคุณบนพื้น เมื่อคุณเลื่อนไปที่ด้านนอกของเท้าซ้ายให้กดพื้นรองเท้าชิดผนัง ในทำนองเดียวกันเมื่อคุณวางเท้าขวาไว้ที่ด้านบนซ้ายให้กดพื้นรองเท้านั้นเข้ากับผนัง จากนั้นในท่าทางให้ดันส้นเท้าของคุณเข้ากำแพงอย่างแข็งขัน

ท่าเตรียมการ

  • อดีโมฆะสังวาส
  • อาทรจันทรสนะ
  • ท่าไม้กระดาน
  • ปราสาริตาปทุทธานา
  • Supta Padangusthasana (สำหรับเวอร์ชันเต็ม)
  • สุปตาวิระสนะ

โพสท่าติดตาม

โดยทั่วไปแล้ว Vasisthasana (ในระบบ Iyengar) เป็นครั้งแรกในตำแหน่งสมดุล "แขนเดียว" สามชุด ท่าทางสองสหายในชุดนี้มักจะเกินระดับทักษะของนักเรียนเริ่มต้น คุณสามารถติดตาม Vasisthasana เวอร์ชั่นนี้ด้วยท่ายืนใด ๆ ที่กดมือล่างลงไปที่พื้น (เช่น Utthita Parsvakonasana และ Utthita Trikonasana) หรือ

  • อดฺมุฆะเวรสสนะ
  • อดีโมฆะสังวาส
  • จาตุรงคสันนิบาต
  • พินชามยุราสนะ
  • Salamba Sirsasana
  • วีรภัทรศนะ II

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

ผู้เริ่มต้นมักจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการยืนท่านี้แม้ว่าฝ่าเท้าจะกดติดกับผนังก็ตาม แสดง Adho Mukha Svanasana ด้วยส้นเท้าของคุณบนกำแพง วัดระยะห่างระหว่างเท้าขวาและมือขวาจากนั้นก้าวเท้าไปอีกครึ่งหนึ่งถึงมือ วางเท้าขวาไว้บนพื้นเพื่อรองรับและหันนิ้วเท้าออกไปทางขวา จากนั้นเลื่อนไปที่ด้านนอกของเท้าซ้ายกดพื้นรองเท้าชิดผนังแล้วหมุนไปทางซ้ายตามที่อธิบายไว้ข้างต้น ในท่านี้ขาที่งอจะให้การสนับสนุนเป็นพิเศษ ย้อนกลับไปที่ Adho Mukha Svanasana เมื่อสิ้นสุดการเข้าพักแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

สิทธิประโยชน์

  • เสริมสร้างความแข็งแรงของแขนท้องและขา
  • ยืดและเสริมสร้างข้อมือ
  • ยืดหลังขา (ในเวอร์ชันเต็มอธิบายด้านล่าง)
  • ปรับปรุงความสมดุล

รูปแบบต่างๆ

ท่านี้ฉบับเต็มซึ่งสอนโดย BKS Iyengar ยกขาด้านบนตั้งฉากกับพื้น ดำเนินการแก้ไขเวอร์ชันตามที่อธิบายไว้ข้างต้นทั้งที่ผนังรองรับหรือไม่รองรับ หายใจออกงอเข่าด้านบนและดึงต้นขาเข้าที่ลำตัว เอื้อมไปข้างในขาที่งอแล้วใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางของมือด้านบนจับนิ้วหัวแม่เท้า ยึดนิ้วเหล่านี้ด้วยนิ้วหัวแม่มือพัน เมื่อหายใจเข้าให้เหยียดขาตั้งฉากกับเพดาน ค้างไว้ 15 ถึง 30 วินาทีจากนั้นปล่อยที่จับที่ปลายเท้าจากนั้นให้เท้าด้านบนกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำในด้านที่สอง

แนะนำ

6 ท่าเพื่อปลอบประโลมและเสริมสร้างไหล่ของคุณ
ผ้าพันคอชั้นนำพร้อมกระเป๋าซ่อน
4 วิธีในการเตรียมตัวสำหรับ Ubhaya Padangusthasana