พลังงานของอาหารของคุณอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณ

จนกระทั่งฉันยืนมองเงาสะท้อนตัวเองในกระจกห้องน้ำวางโทรศัพท์ไว้ตรงหน้าฉันก็รู้ว่าฉันกำลังข้ามขีด จำกัด : จากท่าโพสท่าออกกำลังกายและตัวเลือกชุดก่อนวันที่ส่งให้เพื่อน เฮลโลสที่น่ารักและ - อะแฮ่มที่ไม่สามารถกล่าวถึงได้ซึ่งส่งข้อความถึงความรักความสนใจนี่จะเป็นภาพเซลฟี่ที่เปราะบางที่สุดของฉันเนื่องจากสมาร์ทโฟนทำให้พวกเขากลายเป็นเรื่องธรรมดา

แต่ฉันเตือนตัวเองนี่คือความคิดของฉัน หลังจากหายใจเข้าลึก ๆ และพบแสงสว่างที่ดีที่สุดฉันก็แลบลิ้นออกมางับมันอย่างใกล้ชิดแล้วกดส่ง

เมื่อวันก่อน Nathalie Basile ผู้ประกอบโรคศิลปะแผนจีนที่ปลายลิ้นของฉันที่กำลังได้รับ - บอกฉันว่าส่วนของร่างกายนี้เปิดเผยมากกว่าที่คนทั่วไปจะเข้าใจ ทำหน้าที่เป็นสารบัญของร่างกายโดยสรุปปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นกับดวงตาที่ได้รับการฝึกฝนเช่น Basile's การสำรวจสีและลักษณะภูมิประเทศเป็นส่วนหนึ่งของการบริโภคแบบดั้งเดิมหรือการประเมินเบื้องต้นที่ผู้ป่วยได้รับเพื่อให้มีข้อกังวลที่ระบุและแก้ไขโดย Basile แผนการของเราที่จะพบปะพูดคุยกันด้วยตนเองสำหรับการรับประทานอาหารดังกล่าวซึ่งโดยทั่วไปจะรวมถึงการวัดชีพจรในสามสถานที่และการพูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์ชีวิตในอดีตและปัจจุบันถูกขัดจังหวะด้วยการแพร่ระบาดอย่างรวดเร็วของ COVID-19 ดังนั้น Basile และฉันจึงเชื่อมต่อกันจากระยะไกล แต่เซลฟี่และช่องโหว่ที่ไม่คาดคิดที่เกิดขึ้นนั้นทำให้เกิดความว่างเปล่า:หากไม่มีชิ้นส่วนอื่น ๆ ที่ Basile ใช้ประกอบปริศนาที่แสดงถึงสุขภาพโดยรวมของบุคคลภาพถ่ายลิ้นของฉันก็ไร้ประโยชน์เหมือนกับเครื่องปั่นที่ไม่มีใบมีด

ฟังพอดคาสต์รายการ Yoga Show ของเรากับ Nathalie เกี่ยวกับอาหารเสริมพลังและยาจีนโบราณ

ไม่สมดุล

โดยรวมแล้วเพดานปากของชาวอเมริกันก็แย่ลง การหลั่งไหลของนักชิมที่อธิบายตัวเองรายการทำอาหารแบบเรียลลิตี้และวันหยุดพักผ่อนที่ออกแบบมาเพื่อรับประทานอาหารในจุดหมายปลายทางที่ห่างไกลทำให้เข้าใจผิด: ในฐานะวัฒนธรรมเราไม่ได้หมกมุ่นอยู่กับอาหาร - เราหมกมุ่นอยู่กับองค์ประกอบของมัน 

เป็นปรากฏการณ์ที่ Michael Pollan ผู้เขียนได้เตือนไว้ในหนังสือของเขาIn Defense of Foodเมื่อกว่าทศวรรษที่แล้ว: อาหารหมด; มีสารอาหารเช่นไขมันอิ่มตัวคอเลสเตอรอลและคาร์โบไฮเดรตอยู่ด้วยสิ่งที่เริ่มต้นจากการเข้าครอบครองตลาดบรรจุภัณฑ์ในซูเปอร์มาร์เก็ตในช่วงทศวรรษ 1980 ได้แปรเปลี่ยนเป็นการตรึงแร่ธาตุและสารประกอบทางเคมีตัวเลขและวิทยาศาสตร์องค์ประกอบของอาหารมากกว่าตัวอาหาร ในทางกลับกันได้ขยายพันธุ์ของการรักษาทั้งหมดในรูปแบบของอาหารที่ จำกัด เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการผลิตของเราโดย จำกัด การป้อนข้อมูลของเราไว้ที่อะไรก็ได้ยกเว้นการทานคาร์โบไฮเดรตหรือพืชเท่านั้นหรืออะไรก็ตามที่เดินบนโลกเมื่อหลายพันปีก่อน

แต่ถึงกระนั้นเราก็ไม่ได้มีสุขภาพดีไปกว่านี้ - ถ้ามีอะไรเราก็น้อยลง โรคเรื้อรังเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ในอเมริกาและศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคระบุว่าโภชนาการที่ไม่ดีเป็นความเสี่ยงหลักในการดำเนินชีวิต

นานก่อนที่เราจะเข้าสู่ยุคแห่งการควบคุมอาหารที่มีการควบคุมมากเกินไปยาจีนโบราณใช้อาหารเพื่อบำรุงรักษาและรักษาร่างกาย รากฐานของการปฏิบัติเหล่านี้: Qi นั่นคือสิ่งที่ Basile ซึ่งเป็นนักฝังเข็มและที่ปรึกษาด้านสุขภาพแบบองค์รวมที่ Alchemy ใน Asheville, North Carolina ซึ่งเป็นร้านน้ำชาและเภสัชกรที่เสนอการดูแลสุขภาพทางเลือกอื่น ๆ เข้ามานอกจากนี้เด็กวัย 34 ปียังเป็นพ่อครัวส่วนตัวทำอาหารให้กับลูกค้าโดยอาศัยพลังพื้นฐาน ของการบำบัดด้วยอาหารจีนและการกำหนดให้อาหารเป็นยา

Basile ชี้ให้เห็นได้อย่างรวดเร็วว่ากระบวนทัศน์แบบคลาสสิกแตกต่างจากการแพทย์แผนจีน (TCM) ที่รู้จักกันดีซึ่งเป็นผลมาจากความพยายามในช่วงกลางศตวรรษของรัฐบาลจีนในการจัดระบบแนวทางปฏิบัติทางการแพทย์โบราณที่ปัจจุบันเรียกว่าการแพทย์แผนจีนแบบดั้งเดิม . สิ่งหลังนี้ถูกค้นพบในแง่เดียวกับที่มีการค้นพบหลักการทางคณิตศาสตร์และดาราศาสตร์เมื่อกว่าสองพันปีก่อนในขณะที่ TCM เป็นหน่อสมัยใหม่ ทั้งแบบจำลองแบบดั้งเดิมและแบบคลาสสิกต่างไปจากองค์ประกอบเดียวที่เป็นศูนย์กลางของความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลและยังประกอบไปด้วยคำแนะนำและกำหนดรูปแบบการดำรงอยู่ทั้งหมดตามที่เราทราบ ในขณะที่พลังที่อยู่ทั่วไปทุกหนทุกแห่งรู้จักกันในชื่อ Qi (หรือ ch'i ตามที่มักเขียนในตะวันตกทั้งสองออกเสียงว่า "chee") ไม่มีคำแปลเป็นภาษาอังกฤษโดยตรง แต่เป็นที่ยอมรับอย่างกว้างขวางว่าหมายถึงพลังงานและในทุกสิ่งที่เราเป็นทุกสิ่งที่เรารู้และทุกสิ่งที่เรากิน

ดู  14 วิธีในการฝึกการกินอย่างมีสติ

ทำความเข้าใจกับ Qi

ไม่ว่าจะเป็นพลังชีวิตที่เคร่งครัดหรือไม่สำคัญทั้งหมดการแต่งหน้าของ Qi นั้นซับซ้อนและเหมาะสมมากจนนักวิจัยทางการแพทย์ Ted J. Kaptchuk อุทิศทั้งบทเพื่อกำหนดมันในThe Web Has No Weaver: ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการแพทย์แผนจีนหนังสืออ้างอิงของเขาที่มักใช้โดย โรงเรียนฝังเข็มเพื่อแนะนำการปฏิบัติตัวให้กับนักเรียน

“ Qi ไม่ได้ 'ทำให้' เปลี่ยนแปลง” เขาเขียน “ Qi มีอยู่ก่อนระหว่างและหลังการเปลี่ยนแปลงใด ๆ

การเปลี่ยนแปลงเกี่ยวข้องกับการแสดงให้เห็นถึงสิ่งที่มีอยู่แล้วในสถานะก่อนหน้านี้ ... หนึ่ง Qi กระตุ้นให้เกิดแนวโน้มของ Qi อีกตัวที่มี 'ความถี่' คล้ายกัน สิ่งต่าง ๆ 'เติมพลัง' ซึ่งกันและกัน ด้วยการสั่นพ้อง Qi หนึ่งกระตุ้นอีกอันหนึ่ง”

ดังนั้นเว็บจึงเริ่มหมุนเกลียวของ Qi เชื่อมต่อจักรวาลกับทุกคนและหมุนภายในแต่ละคนเป็นจักรวาลของตัวเอง Kaptchuk อธิบายว่านี่คือสาเหตุที่เราได้รับผลกระทบจาก "จักรวาล": โดยพื้นฐานแล้วเราทุกคนถูกสร้างขึ้นจากสิ่งเดียวกันกับที่เป็นอยู่ - และสิ่งนั้นคือ Qi

เป็นภาษาที่เลื่อนลอยซึ่งการแพทย์แผนจีนแผ่ขยายออกไปโดยมีอาการเจ็บป่วยเกิดขึ้นตัวอย่างเช่นโดย“ ความอับชื้น” ของอวัยวะหรือ“ ไฟ” ที่ลุกโชนซึ่งทั้งสองอย่างนี้ได้รับอิทธิพลจาก Qi ความผันผวนของ Qi ภายในร่างกายอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวมของบุคคล แต่ไม่มีสมการที่ชัดเจนที่บ่งชี้ว่ามันไหลเวียนอย่างไรในทางนั้นคลาสสิกแตกต่างจากยาตะวันตกและ TCM อย่างมาก ในกรณีที่แพทย์ชาวตะวันตกมองว่าอาการเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงการวินิจฉัยที่เฉพาะเจาะจงผู้ประกอบวิชาชีพเช่น Basile จะพิจารณา“ ภูมิทัศน์ทางคลินิก” ทั้งหมดของแต่ละบุคคลตามที่ Kaptchuk เรียกสิ่งนี้ว่าการแต่งหน้าที่ไม่เหมือนใครและไม่เปลี่ยนแปลง

ด้วยเหตุนี้จึงไม่มีการพูดถึงโรคมากนักเนื่องจากมี“ รูปแบบของความไม่ลงรอยกัน” ที่บ่งบอกถึงความไม่สมดุล (สาเหตุพื้นฐานของปัญหาสุขภาพ) ในร่างกายของผู้ป่วย เป็นวิธีการเฉพาะบุคคลในการจำแนกปัญหาและปฏิบัติต่อพวกเขาที่เจาะลึกกว่าลักษณะที่แท้จริงของการวินิจฉัยเหตุและผลที่เราคุ้นเคยในตะวันตก

Basile ซึ่งพี่ชายและพ่อเป็นแพทย์ชาวตะวันตกทั้งคู่ไม่ใช่คนแปลกหน้าสำหรับความตึงเครียดที่อาจเกิดขึ้นระหว่างทั้งสองรุ่น “ ฉันจะพยายามคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับยาและพวกเขาก็แค่หัวเราะเยาะฉัน” Basile กล่าวจากบ้านของเธอในแอชวิลล์ เธออาศัยอยู่กับคู่หมั้นประมาณหนึ่งชั่วโมงจากที่พ่อแม่ของเธอซึ่งอพยพมาจากเฮติในช่วงทศวรรษที่ 60 และ 70 มาตั้งรกรากอยู่ที่เชิงเขาของเทือกเขาแอปพาเลเชียนตะวันออกของเทนเนสซีเพื่อเลี้ยงดูลูกทั้งสี่คน “ ฉันชอบ 'คนคนนี้มีความอับชื้นที่เท้าและม้ามของพวกเขาก็ไม่เพียงพอ' 'เธอกล่าวพร้อมกับหัวเราะ

ดูเพิ่มเติมที่  “ ฉันปฏิบัติตามวิถีชีวิตอายุรเวทเป็นเวลาหนึ่งเดือนและนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น”

Qi และอวัยวะของคุณ

การแพทย์แผนจีนระบุอวัยวะหลัก 5 อย่าง ได้แก่ หัวใจปอดม้ามตับและไตซึ่งเรียกรวมกันว่าอวัยวะหยินซึ่งมีความสำคัญต่อการสอนสุขภาพของเรา อวัยวะแต่ละส่วนถูกคิดว่าเป็นของตัวเองพร้อมด้วยบุคลิกและความชอบที่แปลกประหลาดของตัวเอง คิดว่าร่างกายของคุณเป็นสำนักงานของอวัยวะ Basile กล่าวว่าพนักงานทุกคนใน บริษัท มีงานที่แตกต่างกัน แต่พวกเขาทำงานร่วมกันเพื่อไปสู่เป้าหมายเดียวกัน เมื่อพวกเขารวมตัวกันในครัวเพื่อฉลองวันเกิดของเพื่อนร่วมงานคนหนึ่งอาจจะเหงื่อออกอีกคนอาจตัวสั่นและหนึ่งในสามอาจกลอกตาไปที่เค้กไอศกรีมเพราะดูเหมือนว่า HR จะลืมไปว่าเขาแพ้แลคโตสอีกครั้ง

อาหารมีส่วนสำคัญในการสร้างและรักษาความสามัคคีหรือความสมดุลในร่างกายของเรา นั่นเป็นเหตุผลที่สุขภาพทางเดินอาหารเป็นหนึ่งในประเด็นสำคัญของ Basile “ การย่อยอาหารเป็นกระบวนการเปลี่ยนแปลง” เธอกล่าว ร่างกายของคุณเปลี่ยนอาหารและเครื่องดื่มให้เป็นพลังงานเนื้อเยื่อและสารต่างๆ (เช่นเลือด) ในกรณีของการย่อยอาหารที่ไม่มีประสิทธิภาพอาจมี Qi ไม่เพียงพอดังนั้นจึงป้องกันไม่ให้ร่างกายเปลี่ยนอาหารเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นเหล่านี้ การแพทย์ตะวันตกให้ความสำคัญกับการย่อยอาหารโดยเน้นแบคทีเรียและจุลินทรีย์ในกระเพาะอาหาร แต่ในทางการแพทย์แผนจีนรายละเอียดเกี่ยวกับพลังงานของอาหารเป็นตัวกำหนดว่าร่างกายสามารถรับย่อยสลายและประมวลผลสิ่งที่เรากินได้อย่างไร

ดูเพิ่มเติม Eat Like a Yogi: อาหารโยคะตามหลักการอายุรเวช

วางปริศนาเข้าด้วยกัน

ส่วนแรกของรายละเอียดของอาหารที่ Basile พิจารณาคืออุณหภูมิไม่ว่าบางสิ่งจะร้อนเย็นหรือเป็นกลางต่อร่างกายโดยเฉพาะกับม้ามซึ่งเป็นกฎของการย่อยอาหารและกำหนดน้ำหนักตัว เมื่อย้อนกลับไปที่ประเภทบุคลิกภาพของอวัยวะเหล่านั้นม้ามชอบความอบอุ่นและความแห้งแล้งดังนั้นอาหารที่เย็นและดิบจะเก็บภาษีประสิทธิภาพของมัน เมื่อม้ามถูกท้าทายการทำงานที่สำคัญเช่นการย่อยอาหารการผลิตเลือดและการให้พลังงานจะตกอยู่ในความเสี่ยง Basile กล่าวว่า“ กิจกรรมที่จำเป็นเหล่านั้นเริ่มต้นที่ตรงกลางซึ่งเป็นองค์ประกอบของโลก นั่นคือม้ามและกระเพาะอาหาร”

การหลีกเลี่ยงอาหารดิบนั้นสวนทางกับผู้ป่วยจำนวนมากในตะวันตกซึ่งเชื่อมโยง“ สุขภาพดี” เข้ากับสลัดและสมูทตี้ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่สำคัญในยาจีน จำอาคารสำนักงานนั้นได้ไหม? หากพนักงานทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลและสะดวกสบายที่สุดเมื่ออุณหภูมิอยู่ที่ 73 องศา แต่เพื่อนร่วมงานคนหนึ่งของพวกเขาระเบิด AC ลดลงเหลือ 60 ทุกวันงานและคุณภาพของพวกเขาจะลดลง เช่นเดียวกันกับสุขภาพทางเดินอาหารของคุณ นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องสาบานกับไอศกรีมและแครอทแท่งไปด้วยกัน กุญแจสำคัญในการเพลิดเพลินกับทุกสิ่ง Basile กล่าวคือการกลั่นกรอง

นอกเหนือจากอุณหภูมิแล้วยังมีส่วนประกอบอื่น ๆ อีกสี่อย่างที่ Basile ดูในโปรไฟล์ที่มีพลังของอาหารซึ่งทั้งหมดนี้เป็นข้อพิจารณารองและเป็นที่ยอมรับว่ายากที่จะแยกวิเคราะห์ อาหารทุกอย่างมีสิ่งที่เรียกว่าความสัมพันธ์ของอวัยวะซึ่งเป็นความสัมพันธ์ที่ช่วยอธิบายว่าอวัยวะใดเป็นเป้าหมายของอาหาร นอกจากนี้ยังมีการเคลื่อนไหวและทิศทาง ทั้งสองมีความคล้ายคลึงกัน แต่ในอดีตหมายถึงอาหารที่มีพื้นดินหรือเติมพลังในขณะที่อย่างหลังอธิบายถึงคุณสมบัติที่เป็นคู่ของการขึ้นและลงจากร่างกายหรือลงลึกเข้าไป องค์ประกอบสุดท้ายคือรสชาติ - หวานเค็มเผ็ดขมหรืออ่อนโยนซึ่งแต่ละอย่างมีคุณภาพการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องเช่นกัน

ในทางปฏิบัติทุกคนอาจมีลักษณะเช่นนี้: หากมีคนเป็นหวัดโดยมีอาการเจ็บคอและมีไข้เล็กน้อย Basile รู้ว่าเธอต้องการสิ่งที่ทำให้เย็นลงอย่างมีพลัง (เพื่อปรับอารมณ์ความร้อน) และนั่นก็ทำให้ความเย็นขึ้นและออกจากระบบ ใบสั่งยาอาหาร? ผลไม้สดเกือบทั้งหมดมีฤทธิ์เย็นด้วยผักกาดสีเขียวสับที่เพิ่มขึ้นและจะช่วยเปิดรูขุมขนเพื่อระบายความเย็นออกจากร่างกาย

“ มันเหมือนกับเกม” Basile กล่าว “ มีส่วนผสมที่แตกต่างกันมากมายให้ใช้ปริศนาสนุก ๆ ทุกชิ้นประกอบไปด้วยอาหารที่เข้ากับรสนิยมของคน ๆ นั้นและยังช่วยสนับสนุนงานที่เรากำลังทำอยู่อีกด้วย”

ดู ตำนานอาหารโยคะ: วิธีกินโดชาของคุณ

สนับสนุนสุขภาพทางเดินอาหาร

อาชีพของ Basile เริ่มเหมือนพ่อของเธอมากขึ้น แต่ในการแพทย์แผนตะวันตกเธอไม่เห็นความสัมพันธ์ระหว่างอาหารกับการรักษาที่เธอต้องการจะสำรวจ ดังนั้นเมื่อเธอจบการศึกษาจาก Duke ในปี 2008 เธอก็มีความคิดที่จะกระโดดเข้าโรงเรียนแพทย์อย่างท่วมท้น เธอย้ายไปอยู่กับเพื่อนไม่กี่คนที่ลอสแองเจลิส เธอเข้าทำงานครั้งแรกในครัวโดยทำงานเป็นพ่อครัวเตรียมอาหารจากนั้นเป็นผู้ช่วยหัวหน้าพ่อครัวทำขนมที่ Gjelina ซึ่งเป็นร้านอาหารที่มีชื่อเสียงในเวนิสบีช Basile เก็บเท้าไว้ข้างหนึ่งในแต่ละโลกเมื่อเธอย้ายไปนิวยอร์กในอีกหนึ่งปีต่อมาทำอาหารต่อไปในขณะที่สำรวจยาสมุนไพรเพื่อรักษาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่เพิ่มมากขึ้นที่เธอประสบอันเป็นผลมาจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ จากนั้นเธอก็เปิดใจให้แพทย์แผนจีนซึ่งใช้อาหารและสมุนไพรเพื่อปรับสมดุลความยากลำบากทางอารมณ์มานานหลายศตวรรษ

ความสัมพันธ์ระหว่างอาหารกับอารมณ์นั้นเป็นผลซึ่งกันและกันโดยสภาพจิตใจของเรายังมีบทบาทในการรับอาหาร Basile กล่าวว่าการรับประทานอาหารอย่างมีสติสามารถช่วยบรรเทาอาการม้ามโตและทำให้การย่อยอาหารดีขึ้น เมื่อคุณโกรธอารมณ์เสียขับรถหรือรีบเร่งระบบประสาทซิมพาเทติกของคุณ (ที่รับผิดชอบในการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน) จะทำงาน ในสภาวะนั้นระบบทางเดินอาหารของคุณไม่ใช่สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับแหล่งกักเก็บพลังงานที่มีอยู่อย่าง จำกัด ของร่างกาย ไม่ว่าคุณจะจิบน้ำซุปร้อนๆระหว่างทางไปประชุมหรือกินชีสเบอร์เกอร์คลายเครียดม้ามของคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากขึ้นในการแปรรูปอาหารเมื่อทรัพยากรในร่างกายของคุณมุ่งเน้นไปที่การบรรเทาสิ่งกระตุ้นเหล่านั้น

คุณไม่ต้องการเข้าไปขวางร่างกายโดยดึงความสนใจไปที่การย่อยอาหารอยู่ตลอดเวลา มันอาศัยช่วงเวลาที่หยุดทำงานเพื่อซ่อมแซมตัวเองในโหมดกระซิก (หรือเรียกว่า "พักผ่อนและย่อยอาหาร") หากคุณกินของว่างทั้งวันแม้ในปริมาณเล็กน้อยร่างกายของคุณจะต้องทำงานอย่างต่อเนื่องในการย่อยอาหารซึ่งจะเปลี่ยนพลังงานจากงานที่จำเป็นอื่น ๆ บทเรียน: การตระหนักถึงทรัพยากรที่มีอยู่อย่าง จำกัด ของร่างกายคุณสามารถเพิ่มพลังให้เชี่ยวชาญได้ทุกขณะ

วิธีที่ Basile พูดถึงพลังงานของการกินทำให้ฉันนึกถึงหลักการอีกข้อหนึ่งซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับอาหารอย่างสิ้นเชิงนั่นคือการที่เราเลือกว่าเราจะให้พลังงานแก่ใคร - เป็นวิธีการปกป้องและรักษาตัวเองเป็นการดูแลตนเอง ในช่วงเวลาที่ฉันคุยกับ Basile ฉันเริ่มคิดว่าร่างกายของฉันเป็นระบบสุริยะของตัวเองอวัยวะของฉันคือดาวเคราะห์เลือดของฉันเป็นแรงดึงดูด - และคนอื่น ๆ ก็เป็นดาราจักรของตัวเองแต่ละแห่งมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว แต่อยู่ภายใต้กฎเดียวกัน ในจักรวาลอันกว้างใหญ่นี้ที่เราประกอบกัน ในการแต่งหน้าแบบจักรวาลนี้ซึ่งฉันถูกมองว่าเป็นภูมิทัศน์ที่ตกอยู่ในและไม่กลมกลืนกันแทนที่จะเป็นมนุษย์ที่ไร้ตำหนิตลอดกาลไม่มีพื้นที่สำหรับการตัดสินและด้วยเหตุนี้จึงไม่มีวิธีใดที่จะจับความอัปยศและปิดมันไว้ - ไม่ว่าจะเป็นเซลฟี่ลิ้นหรืออย่างอื่น มีเพียงความสมดุลและความไม่สมดุลและสัญญาว่ามันจะอยู่ในสภาพคล่องเสมอ

สามสูตรที่สมดุล

ลองสูตรอาหารจีนคลาสสิกแบบองค์รวมทั้งสามสูตรจาก Basile เหมาะหรือฤดูร้อน

เย็นสบายด้วยสูตรก๋วยเตี๋ยวฤดูร้อนที่หลากหลายนี้

1/3

แนะนำ

กายวิภาคศาสตร์ 101: เสริมสร้างนิ้วเท้าใหญ่ของคุณเพื่อสร้างความมั่นคง
นอกเหนือจากการรีดโฟม: 4 แนวทางปฏิบัติในการปลดปล่อยตัวเองเพื่อความตึงเครียด
Master Locust Pose ใน 5 ขั้นตอน