ในขณะที่ Mother Nature ได้รับการรีเฟรชเราก็สามารถทำได้เช่นกันโดยใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อปิดอุปกรณ์และซูมเข้าที่ศูนย์กลาง เข้าร่วม Tiffany Cruikshank ผู้ก่อตั้ง Yoga Medicine ที่นี่ทุกวันอังคารเพื่อถอดปลั๊กและผ่อนคลายด้วยการฝึกฝนใหม่ ๆ สำหรับ #digitaldetox ของคุณ
ท่าโยคะเพื่อการฟื้นฟูจะมีประสิทธิภาพมากในการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่และแม้ว่าการฝึกหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นอาจเป็นวิธีที่ดีในการฝึกร่างกายสำหรับสิ่งนี้ แต่การฝึกสั้น ๆ ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน ส่วนที่มีศักยภาพมากที่สุดของการฝึกที่สั้นลงนี้จะมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจ เนื่องจากลมหายใจเป็นเพียงส่วนเดียวของระบบประสาทอัตโนมัติของเราที่เราสามารถควบคุมได้อย่างมีสติมันทำให้เราเป็นประตูโดยตรงในการควบคุมระบบประสาทและการตอบสนองต่อการผ่อนคลายที่เตรียมเราให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ
ดู ศาสตร์แห่งการหายใจด้วย
นี่คือโปรโตคอลการนอนหลับที่ฉันชอบ ฉันมักจะใช้กับคนไข้และนักเรียนที่กำลังดิ้นรนกับการนอนไม่หลับหรือคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี คุณสามารถทำทุกจุดด้านล่างหรือเลือกและเลือก หากคุณทำทั้งหมดฉันขอแนะนำให้ทำตามคำสั่งด้านล่าง ก่อนที่คุณจะเริ่มปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และโทรศัพท์ทั้งหมดให้ตั้งปลุกตอนเช้าแปรงฟันและเตรียมตัวเข้านอน เริ่มหรี่ไฟ ผลของการปฏิบัตินี้สามารถเกิดขึ้นได้ทันที แต่สำหรับอาการนอนไม่หลับเรื้อรังมากขึ้นคุณอาจต้องติดมันทุกคืนเป็นเวลาสองสัปดาห์ก่อนที่คุณจะพบการเปลี่ยนแปลงในการนอน ผลกระทบของโปรโตคอลนี้มีทั้งในระยะยาวและระยะสั้นดังนั้นควรทำอย่างน้อยหนึ่งเดือนจากนั้นคุณสามารถดำเนินการต่อหรือใช้งานได้ตามต้องการหลังจากนั้น การฝึกฝนทั้งหมดควรใช้เวลาประมาณ 15–25 นาทีขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณใช้จ่ายกับแต่ละข้อ
แนวทางปฏิบัติในการฟื้นฟู 4 ขั้นตอนเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
