การสนทนาที่ไม่มีวันสิ้นสุด: การทำสมาธิใจใหญ่

การทำให้จิตใจสงบไม่จำเป็นต้องหมายถึงการปิดกั้นเสียงข้างในมากมายของคุณ การให้พวกเขาพูดคุณจะสามารถค้นพบความนิ่งที่ครอบคลุมทั้งหมดของ Big Mind

ในศตวรรษที่ 13 Eihei Dogen ปรมาจารย์เซนผู้ยิ่งใหญ่เขียนว่า "การศึกษาตัวเองคือการลืมตัวเอง" การฝึกสมาธิช่วยให้เราสามารถปลดเปลื้องความเชื่อที่มีมายาวนานในอัตลักษณ์ที่คงที่ เมื่อเราทำตามลมหายใจเช่นผ่านการหายใจเข้าและหายใจออกเราก็แค่หายใจเท่านั้นไม่มีอะไรมาก ความคิดของเราไม่ได้ปกครองอีกต่อไป พวกเขาไม่ได้เป็นรากฐานของตัวตนของเราและการรับรู้ของเราก็ขยายออกไป ด้วยวิธีนี้เราเริ่มลืมตัวตนซึ่งเป็นโครงสร้างความคิดที่ผิด ๆ ที่เรายึดถือมาเป็นเวลานานและเริ่มระบุด้วยการรับรู้ที่เป็นสากลมากขึ้น

เมื่อเราก้าวหน้าในการปฏิบัติเราจะมีข้อมูลเชิงลึกที่ชัดเจน เราอาจได้รสชาติที่ใสฉ่ำ เราอาจเห็นความกลัวทั้งหมดของเราสลายไป น่าเสียดายที่เมื่อเราได้รับรสชาติของ "อิสระ" นี้เรามักจะพัฒนาชุดความคิดใหม่เกี่ยวกับการทำสมาธิของเรา การรู้แจ้งกลายเป็นสิ่งที่อยู่นอกตัวเราที่เราจำเป็นต้องบรรลุ เราพยายามที่จะก้าวกระโดดข้ามสิ่งที่ยุ่งเหยิงในชีวิตของเรา - ความโกรธและความหึงหวงความเกลียดชังและความกลัวความอ่อนแอและการกระทำเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่สุดท้ายเราพลาดสิ่งที่การทำสมาธิและการตรัสรู้เป็นเรื่องจริง

ไม่มีทางหลีกเลี่ยงได้: หนทางสู่จุดปลดปล่อยภายในผ่านโลกีย์ส่วนตัวดูหมิ่นและศักดิ์สิทธิ์ ทุกเสียงที่อยู่ในหัวของเราไม่ว่าจะน่ากลัวน่าเบื่อน่ารังเกียจน่ารังเกียจหรือศักดิ์สิทธิ์แค่ไหนก็ตามต้องได้รับการยอมรับและยอมรับ หากเราปฏิเสธหรืออดกลั้นพวกเขาก็จะยิ่งทำให้เสียสมาธิมากขึ้นและการฝึกสมาธิของเราก็เป็นทุกข์ นี่ไม่ได้หมายความว่าเราจะต้องปล่อยให้พวกเขาคลั่งไคล้ เราสามารถพัฒนาขีดความสามารถในการบรรจุเสียงของฝ่ายตรงข้ามจำนวนมากโดยไม่ต้องซื้อเสียงใด ๆ

เราสามารถเรียนรู้ที่จะรับรู้และยอมรับเสียงเหล่านี้และรับรสชาติของความว่างเปล่าผ่านการฝึกฝน Big Mind ง่ายๆซึ่งเป็นเทคนิคที่พัฒนาโดย Dennis Genpo Merzel Roshi เจ้าอาวาสของ Kanzeon Zen Center ในซอลต์เลกซิตี กระบวนการ Big Mind ทำงานภายในกรอบทางจิตวิทยาแบบตะวันตกที่คุ้นเคยโดยใช้เครื่องมือบำบัดของ Voice Dialogue (สร้างโดย Hal และ Sidra Stone ในปี 1970) ในขณะเดียวกันก็ผลักดันเราผ่านประตูแห่งความเข้าใจและภูมิปัญญาทางพุทธศาสนา Big Mind ใช้ชุดคำถามและคำตอบที่ช่วยให้เราเข้าถึงและสำรวจ "บุคลิก" ที่แตกต่างกันของเราและก้าวข้ามผ่านพวกเขาไปได้ในที่สุด

โทรทุกเสียง

การบูรณาการ Big Mind เข้ากับการฝึกสมาธิ (ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบใดก็ตาม) หรือในชีวิตประจำวันนั้นค่อนข้างง่าย หากคุณมีกิจวัตรการทำสมาธิเป็นประจำอยู่แล้วให้ทำสักหนึ่งหรือสองนาทีเพื่อให้ได้พื้นและสบายตัวและรักษาท่าทางตามปกติของคุณ หากคุณเพิ่งเริ่มทำสมาธิให้หาท่านั่งที่สบาย ๆ (นั่งบนเก้าอี้ก็เพียงพอแล้ว) หายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ พักไว้ 25 นาทีสำหรับการฝึกทั้งหมด

กระบวนการของ Big Mind ทำให้เกิดเสียงในแง่มุมต่างๆของตัวเองอย่างมีสติ เมื่อคุณได้ยินเสียงครั้งแรกคุณกำลังทำหน้าที่เป็นผู้อำนวยความสะดวกของคุณเองในกระบวนการนี้ แต่ก็สามารถทำได้กับอีกคนหนึ่งเช่นกัน - ถามเสียงนั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งควรออกมาดัง ๆ ว่าเป็นใครและมีหน้าที่อะไร คนแรกที่เชื่อมต่อคือคอนโทรลเลอร์ของคุณ จากท่าทำสมาธิที่ผ่อนคลายให้ขอตัวเองคุยกับผู้ควบคุมของคุณ แน่นอนว่าคุณอาจจะรู้สึกแปลก ๆ ที่พูดกับตัวเองแบบนี้ แต่คุณแค่ส่งเสียงให้กับบทสนทนาที่กำลังดำเนินอยู่ในหัวของคุณ

ตัวควบคุมคืออัตตาของคุณเป็นหลัก หน้าที่ตามชื่อของมันคือการควบคุม - การกระทำทัศนคติของคุณและสิ่งอื่น ๆ ที่สามารถต่อสู้กับการยอมจำนน คุณคงเคยเจอและอาจจะต่อสู้กับตัวเองในด้านนี้ ถามผู้ควบคุมเกี่ยวกับงานของมันจากนั้นตรวจสอบเพิ่มเติมและถามว่าควบคุมอะไร My Controller ควบคุมทุกอย่างหรืออย่างน้อยก็ต้องการควบคุมทุกอย่างไม่ว่าจะเป็นการกระทำความคิดของฉันคนอื่น ๆ แน่นอนมันพยายามควบคุมเสียงอื่น ๆ ของฉันทั้งหมด แต่นี่ไม่ใช่เรื่องดีหรือไม่ดี คอนโทรลเลอร์กำลังทำหน้าที่ของมัน องค์ประกอบสำคัญของกระบวนการ Big Mind คือการได้รับความร่วมมือจากผู้ควบคุม - อัตตา - และไม่คุกคามด้วยการทำลายล้างอย่างที่การฝึกจิตมักทำ

เพียงแค่รับรู้ว่ามีเสียงอยู่และปล่อยให้มันพูดจะช่วยให้คุณพัฒนาความสัมพันธ์ที่เปิดกว้างและไว้วางใจได้มากขึ้น เมื่อคุณได้รับความไว้วางใจจากผู้ควบคุมคุณสามารถขออนุญาตให้พูดกับเสียงอื่น ๆ ของคุณได้ โดยปกติอาตมายินดีที่จะหลีกเลี่ยงชั่วคราวหากได้รับการปรึกษาหารือ ถัดไปคือคนขี้ระแวง อย่างไรก็ตามก่อนที่จะขอให้ผู้ควบคุมพูดกับคนขี้ระแวงให้หายใจเข้าลึก ๆ เมื่อคุณเปลี่ยนไปใช้เสียงอื่นการเคลื่อนไหวทางจิตเป็นเรื่องที่ดี

แน่นอนงานของ Skeptic คือการไม่เชื่อ ของอะไร? โดยพื้นฐานแล้วทุกอย่าง: กระบวนการ Big Mind สิ่งที่คุณอ่านในนิตยสารการทำสมาธิการตรัสรู้ ... คุณตั้งชื่อมัน ปล่อยให้คนขี้ระแวงว่ามันคืออะไร เป็นเรื่องปกติที่ส่วนหนึ่งของคุณไม่เชื่อ มันเป็นสิ่งที่ดีจริงๆ หากคุณไม่มีเสียงที่ไม่เชื่อคุณอาจพบว่าตัวเองถูกมองอยู่ตลอดเวลา ถามคนขี้ระแวงว่ามีข้อสงสัยอะไร

ตอนนี้หายใจเข้าและขอพูดกับ Seeking Mind เปลี่ยนไปใช้เสียงใหม่นี้ งานของ Seeking Mind คืออะไร? My Seeking Mind กำลังค้นหาสิ่งที่ดีกว่าอยู่ตลอดเวลา: การรู้แจ้งความสงบของจิตใจร่างกายที่แข็งแรง (บางครั้งก็แสวงหาขนมอาหารมัน ๆ และแอลกอฮอล์) มันจะไม่หยุดแสวงหา ผู้ทำสมาธิมักมีปัญหากับการแสวงหาจิตใจ พวกเขาต้องการกำจัดมันเพราะมันสร้างความปรารถนามากมาย แต่ Seeking Mind กำลังทำในสิ่งที่ตั้งใจจะทำ การจำไว้ว่าถ้าไม่มีมันคุณอาจไม่ได้นั่งสมาธิตั้งแต่แรก

หายใจอีกครั้งและเปลี่ยนเป็นจิตที่ไม่มองเห็น งานคืออะไร? สำรวจจิตใจที่ไม่มองข้าม; ถามว่ามันเคยแสวงหาไหม Nonseeking Mind คือสภาวะของสมาธิ ไม่มีที่ไปไม่มีอะไรทำ อีกครั้งนี่ไม่ใช่เรื่องดีหรือไม่ดี จิตใจที่ไม่มองไม่เห็นก็ไม่แสวงหา ใช้เวลาสักครู่เพื่อสังเกตว่าการเปลี่ยนจากเสียงหนึ่งไปเป็นอีกเสียงนั้นง่ายหรือยากเพียงใด การเคลื่อนไหวท่ามกลางตัวตนที่แตกต่างกันของคุณช่วยให้คุณตระหนักถึงธรรมชาติที่ว่างเปล่าของตัวตนนั่นคือคุณไม่มีตัวตนที่หยุดนิ่ง คุณมีการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่อง คุณอาจคิดว่าตัวตนของคุณตั้งอยู่บนหิน (ฉันอายฉันโกรธฉันเป็นจิตวิญญาณ) แต่นี่เป็นเพียงเสียงที่ล่องลอยอยู่ในอวกาศ พวกเขาไม่ใช่คุณ คุณยิ่งใหญ่กว่าที่คุณคิด

ตอนนี้หายใจเข้าและเปลี่ยนเป็น Big Mind นี่คือเสียงที่ประกอบด้วยเสียงอื่น ๆ ทั้งหมด เป็นที่รู้จักกันในชื่อต่างๆ: พื้นดินของความเป็นพระพุทธจิตใจจิตใจสากลพระเจ้า โดยธรรมชาติแล้วมันไม่มีจุดเริ่มต้นและไม่มีจุดสิ้นสุด ไม่มีสิ่งใดอยู่นอก Big Mind แต่ Big Mind คือเสียงในตัวคุณ คุณสามารถพูดได้ว่างานของ Big Mind นั้นเป็นเพียงแค่การเป็น ถามมันว่ามันทำอะไรและไม่มี ประกอบด้วยการเกิดของคุณหรือไม่? การเกิดของพ่อแม่ของคุณ? ความตายของคุณ? คุณสามารถหาจุดเริ่มต้นหรือจุดสิ้นสุดได้หรือไม่? มีเสียงอื่น ๆ ของคุณหรือไม่? มันเห็นปัญหาประจำวันของคุณอย่างไร? อยู่ในบิ๊กมายด์ให้นานที่สุด ในสภาวะนี้คุณได้ยอมจำนนอัตตาส่วนตัวของคุณ (โดยได้รับอนุญาต) ต่อธรรมชาติที่แท้จริงและเป็นสากลของคุณ การเป็นพระพุทธเจ้านั้นง่ายเหมือนกันแม้ว่าการละจากอัตตามักจะเป็นเรื่องยาก

จากนั้นค้นหาเสียงของ Big Heart สำรวจว่ามันทำอะไรให้คุณและคนอื่น ๆ งานของมันคือการมีความเห็นอกเห็นใจ มันตอบสนองอย่างไรเมื่อมีคนหรือบางสิ่งบางอย่างกำลังทำร้าย? มันอยู่ในรูปแบบของความรักที่ยากลำบากหรือการเลี้ยงดูที่อ่อนโยนหรือทั้งสองอย่าง? มันมีข้อ จำกัด หรือไม่เมื่อต้องเผชิญกับความทุกข์? นั่งด้วยเสียงนี้สักพัก

ตอนนี้เปลี่ยนกลับไปที่ Nonseeking Mind และอยู่กับมันสองสามนาทีเพื่อยุติการทำสมาธิ แม้ว่าคุณอาจต้องการอยู่ในบิ๊กมายด์ตลอดไป แต่ความจริงง่ายๆก็คือไม่มีเสียงเดียวเป็นจุดหยุด ไม่มีที่หยุด การทำงานร่วมกับและยอมรับทุกเสียงของคุณอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้คุณยอมรับเสียงมากมายของผู้อื่น

พระพุทธรูปที่บ้าน

แบบฝึกหัดข้างต้นเป็นตัวอย่างสั้น ๆ ของการทำงานกับเสียงภายในและการเข้าถึง Big Mind แน่นอนว่ามีตัวตนที่หลากหลายไม่สิ้นสุดในตัวคุณ ทำงานผ่านคอนโทรลเลอร์คุณสามารถสำรวจสิ่งที่คุณพบว่ามีความเป็นส่วนตัว เสียงใดที่คุณรับทราบนั้นขึ้นอยู่กับสถานการณ์ในชีวิตของคุณ บางทีคุณอาจมีเสียงของ Damaged Self, Angry Self หรือ the Holy Father การได้สัมผัสกับ Big Mind ก็เหมือนกับการ X ray ของธรรมชาติที่แท้จริงของคุณพุทธลักษณะของคุณและฉายลงบนหน้าจอ กระบวนการนี้ช่วยให้คุณมีความชัดเจนในการรับรู้แง่มุมต่างๆของตัวคุณเองและความสามารถในการเคลื่อนไหวท่ามกลางเสียงมากมายของคุณได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องจมอยู่กับเสียงใด ๆ เมื่อฝึกฝนแล้วคุณพัฒนาความคล่องตัวนั้นคุณมีอิสระที่จะตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้นได้อย่างง่ายดาย นี่คือสมาธิในการกระทำ

เมื่อเรียนรู้แล้วสามารถใช้กระบวนการ Big Mind ได้ตลอดเวลาระหว่างการฝึกสมาธิหรือตลอดทั้งวัน หากคุณรู้สึกโกรธเป็นพิเศษในระหว่างการทำสมาธิคุณสามารถเชื่อมต่อกับ Angry Self ปล่อยให้มันพูดและเข้าสู่ Nonseeking Mind หรือ Big Mind เล่นกับเสียงต่างๆของคุณและดูสิ่งที่คุณสามารถหาได้

พวกเราหลายคนใช้เวลานับไม่ถ้วนในการทำสมาธิเพื่อพยายามแก้ไขตัวเองเพื่อให้เราได้รับความรู้ทางวิญญาณ แต่ความจริงแล้วไม่มีอะไรต้องแก้ไข พวกเราทุกคนเป็นพระพุทธเจ้าอยู่แล้ว ไม่มีอะไรจะเพิ่มไม่มีอะไรจะลบและไม่มีที่จะไป กระบวนการ Big Mind ช่วยให้เรา "อยู่บ้าน" ในขณะเดียวกันก็ยอมรับว่า "บ้าน" ของเรามีอะไรมากกว่าที่เราคิด ท้ายที่สุดแล้ว "การศึกษาตัวเองคือการลืมตัวเอง" การศึกษาเสียงในหัวของเราเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้น