กำลังมองหาแรงบันดาลใจในการทรงตัวแขนอย่างจริงจังหรือไม่? ไม่ต้องมองหาที่ไหนไกลไปกว่า Dylan Werner จาก Equinox ผู้แสดงท่าบาลานซ์แขนที่น่าทึ่งและการเปลี่ยนท่าที่น่าทึ่งในวิดีโอ "Desert Yogi" ที่ถ่ายใน White Sands รัฐนิวเม็กซิโก
วิดีโอ Arm Balance ที่น่ากลัวของ Dylan Werner
ดูวิดีโอแบบเต็มนี่ ที่เว็บไซต์พันธมิตรของเรา Q โดย Equinox
5 เคล็ดลับการทรงตัวของแขนจาก Dylan Werner
เวอร์เนอร์ผู้สอนเวิร์กช็อปการผกผันและการทรงตัวของแขนทั่วโลกยอมรับว่าท่าที่เขาทำในวิดีโอรวมถึงนกยูงแขนเดียว Handstand Scorpion ที่ลดระดับลงไปที่ Forearm Scorpion และ Handstand Lotus นั้นไม่สามารถเข้าถึงได้สำหรับผู้เริ่มต้น (หรือแม้แต่ ระดับกลางมากที่สุด) โยคี แต่ถ้าคุณอยากไปที่นั่นสักวันนี่คือเคล็ดลับ 5 ข้อในการฝึกการทรงตัวของแขน
1. ปรับปรุงความยืดหยุ่นของข้อมือ
หากคุณไม่มีความยืดหยุ่นในข้อมือความตึงของกล้ามเนื้อในปลายแขนของคุณจะดึงคุณออกจาก Handstand หรือความสมดุลของแขนหรือไม่อนุญาตให้คุณรับน้ำหนักไปข้างหน้ามากพอที่จะหาจุดสมดุลได้ Werner กล่าว “ ข้อมือไม่ได้ออกแบบมาเพื่อรองรับน้ำหนักของคุณในการวางมือหรือการทรงตัวของแขน แต่ถ้าคุณใส่ทำงานข้อมือเหล่านั้นจะแข็งแรงและยืดหยุ่นได้” เขาอธิบาย แวร์เนอร์อุ่นข้อมือก่อนเข้าเรียนหรือฝึกซ้อมประมาณห้านาทีจนกว่าจะเจ็บเล็กน้อย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยืดข้อมือทั้งด้านหน้าและด้านหลังรวมทั้งใช้ช่วงการเคลื่อนไหวโดยการวนข้อมือ เริ่มต้นที่มือและเข่าของคุณให้แขนตรงเอนไปข้างหน้าและข้างหลังจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดจากนั้นทำเป็นวงกลม ทำเช่นนี้ที่ด้านหน้าและหลังมือ หมุนมือเข้าด้านในและด้านนอก
ดูเพิ่มเติม เรียนรู้วิธีการป้องกันข้อมือของคุณในการปฏิบัติของคุณ
2. รู้ว่าควรวางน้ำหนักไว้ที่ใด
เมื่อทำเครื่องชั่งแขนแทนที่จะวางน้ำหนักไว้ที่ส้นมือให้วางไว้ที่ข้อต่อ metacarpophalangeal (MCP) ที่ฐานของนิ้วมือและด้านบนของฝ่ามือ (เช่นข้อนิ้วระหว่างมือกับนิ้วของคุณ) เวอร์เนอร์ให้คำแนะนำ "เมื่อน้ำหนักของคุณอยู่ในอุ้งมือไม่มีอะไรที่จะหยุดคุณไม่ให้ล้มไปข้างหลังได้การเคลื่อนจุดสมดุลไปข้างหน้าคุณจะควบคุม Handstand ได้มากขึ้น" เขากล่าว
ดู 7 ขั้นตอนในการต่อต้านแรงโน้มถ่วงและความสมดุลใน Handstand
3. สร้างความแข็งแรงของกระดูกสะบัก (สะบัก) ในท่าแขนตรง
"เราจำเป็นต้องใช้สะบักเพื่อรองรับแขนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกมันอยู่ตรงใน Handstand หรือแขนตรงสมดุล" Werner กล่าว คุณสามารถสร้างความแข็งแรงของกระดูกสะบักแขนตรงได้โดยการถือไม้กระดานแทนการจมลงไปในสะบัก "คิดท่าแมวในท่าไม้กระดาน" เขาอธิบาย
ดู คู่มือของ Tiffany Cruikshank เกี่ยวกับการคาดเอว + การกระทำ
4. เรียนรู้เสถียรภาพหลักและการแยกแกน
ในการสร้าง Handstand หรือการฝึกการทรงตัวของแขนคุณต้องหาความสามารถในการล็อคส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเช่นแกนกลางแขนหรือไหล่เพื่อให้คุณสามารถเคลื่อนย้ายจากความมั่นคงนั้นไปสู่ท่าที่สูงขึ้นได้ เวอร์เนอร์กล่าว "วิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกสิ่งนี้คือการเกร็งแกนกลาง (คิดว่าเกร็งหน้าท้องหรือรัดตัวให้แน่น) ในทุกท่าโยคะ" เขาแนะนำ "ในที่สุดการมีส่วนร่วมกับแกนกลางจะกลายเป็นลักษณะที่สองเมื่อคุณทำ Handstand หรือเครื่องทรงตัวแขน"
ดูเพิ่มเติมที่ Spring Break Core ของ Yoga Girl + ลำดับความสมดุล
5. ในทุกสิ่งเคลื่อนไหวด้วยการควบคุม
ฝึกสติในการเคลื่อนไหวทั้งหมด “ การผกผันและการทรงตัวทำให้เราต้องเข้าใจการเคลื่อนไหวและเอาชนะความกลัวของเรา” เวอร์เนอร์กล่าว "ทุกครั้งที่เราท้าทายตัวเองด้วยการผกผันหรือการทรงตัวของแขนเราจะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเองและวิธีที่เราทำในสถานการณ์ที่น่ากลัวหรือตึงเครียดการนำสติมาสู่การเคลื่อนไหวช่วยให้เราเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นและความกลัวก็หายไป"
โปรดดูที่ Fear Not: การเอาชนะความกลัวมากมาย
