ลองนึกภาพมือของคุณหนุนด้วยดินร่วนนุ่มใต้ดงต้นสนเท้าของคุณวางพิงต้นไม้ที่แข็งแรงอย่างนุ่มนวลในขณะที่คุณเพลิดเพลินกับความแข็งแรงและความสวยงามของ Handstand กลางแจ้ง แล้วอุ๊ย! นิ้วของคุณกดเข้าไปในก้อนกรวดแหลมที่คุณไม่เคยเห็น
การฝึกซ้อมในกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยมเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้น แต่โดยปกติแล้วจะนำเสนอส่วนแบ่งที่ยุติธรรมของความท้าทาย: สภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงแมลงและภูมิประเทศที่ไม่สม่ำเสมอ "เมื่อคุณอยู่กลางแจ้งพื้นผิวอาจลื่นหรือเคลื่อนไหวได้หากคุณอยู่บนทราย แต่นั่นคือโลกแห่งความเป็นจริง" Twee Merrigan ครูสอน Prana Flow Yoga ที่ประจำอยู่ในนิวยอร์กซิตี้กล่าว แต่ใช้เวลา หลายสัปดาห์ของปีฝึกซ้อมภายนอกในสถานที่ห่างไกลและแปลกใหม่ "มันไม่ใช่พื้นไม้ที่สมบูรณ์แบบที่มีธูปและครูเสมอไปข้างนอกสตูดิโอโยคะถ้ามีปัญหาเกิดขึ้นคุณจะทำยังไงดีล่ะแทนที่จะรอให้ใครมาบอกว่าต้องทำอะไรคุณ คิดออกด้วยตัวคุณเอง "เธอกล่าว
นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการฝึกซ้อมกลางแจ้งจึงเป็นทรัพยากรในการบำรุงความคิดสร้างสรรค์และความยืดหยุ่นของคุณ "เราอยู่ในอินเดียมดก็คลานไปทั่วเสื่อและเท้าของฉัน" เมอร์ริแกนเล่า "ฉันเลือกที่จะเคารพพวกเขาให้ความสำคัญกับพวกเขามากพอที่จะก้าวไปรอบ ๆ พวกเขาเปลี่ยนการปฏิบัติของฉันเล็กน้อยสำหรับพวกเขาถ้าพวกมันเป็นมดแดงก็โอเคคุณอาจต้องการย้ายเสื่อของคุณ แต่โดยทั่วไปคุณสามารถปล่อยให้เป็น พวกมันจะคลานออกไปและคุณจะสบายดี "
การยอมรับทัศนคติของความอยากรู้อยากเห็นเป็นขั้นตอนแรกในการเพลิดเพลินกับการฝึกฝนนอกบ้าน Gillian Kapteyn Comstock ครูสอนโยคะที่เป็นผู้นำการฝึกโยคะในธรรมชาติที่ Metta Earth Institute ในลินคอล์นรัฐเวอร์มอนต์แนะนำให้สำรวจสภาพแวดล้อมของคุณด้วยประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณ "สัมผัสกับหญ้านุ่ม ๆ หรือทรายอุ่น ๆ ใต้ฝ่าเท้า" Comstock ผู้เขียนคำแนะนำเกี่ยวกับอาสนะกลางแจ้งกล่าว "สัมผัสพื้นผิวของก้อนหินด้วยมือของคุณในท่าหมาหันหน้าลงครึ่งล่างหรือเปลือกไม้หยาบกับแขนที่ยื่นออกมาใน Triangle Pose"
จากนั้นลองปล่อยความคิดของคุณเกี่ยวกับลักษณะหรือความรู้สึกของการฝึกโยคะและดูว่าคุณพบเจออะไรบ้าง "อนุญาตให้ตัวเองย้ายจากจุดหนึ่งไปยังอีกจุดหนึ่งเพื่อค้นหาอุปกรณ์ประกอบฉากตามธรรมชาติที่คุณต้องการ" Comstock แนะนำ "ลองนึกถึงธรรมชาติในฐานะคู่หูของโยคะและทันใดนั้นโลกแห่งอุปกรณ์ประกอบฉากก็เปิดขึ้น"
สังเกตโลกธรรมชาติ: กลิ่นของอากาศความรู้สึกของลมเสียงของนกเงาที่เปลี่ยนไปและความรู้สึกกระตือรือร้นที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาความสุขความภาคภูมิใจความเปราะบางความเข้มแข็งความเหนื่อยล้า - ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น สังเกตปฏิกิริยาของคุณกับมันทั้งหมด
สุดท้ายปล่อยให้ตัวเองคล่องและสนุก “ ฉันจะตัดสินใจไปเดินเล่นที่ชายหาดและ - ฉันช่วยเหลือตัวเองไม่ได้ - การเดินกลายเป็นการฝึกวินยาสะโยคะแบบไม่หยุดนิ่งเป็นเวลา 45 นาที” เมอร์ริแกนกล่าว "โยคะในกลางแจ้งกำลังทำในสิ่งที่เรียกคุณทุกครั้งที่ฉันอยู่ในทุ่งโล่งฉันจะใช้ท่าทรงตัวแขนโยคะไม่จำเป็นต้องเป็นท่าขั้นสูงฉันอาจจะอยู่ใน Half Lotus พร้อมกับโคลนหรือ แสดงความเคารพต่อโลกด้วยการนอนคว่ำหน้าลงบนพื้นหญ้าหรือเข้าไปในบทสวดมนต์หรือปราณยามะไม่มีโปรแกรมที่กำหนดไว้เพียงแค่สูดลมหายใจและดูว่าอะไรเป็นแรงบันดาลใจให้คุณในตอนนี้ "
คำแนะนำโดย Gillian Kapteyn Comstock
Rock Solid: ท่ายืน
ตั้งแต่หัวจรดเท้าท่ายืนเช่น Utthita Trikonasana (ท่าสามเหลี่ยม), Virabhadrasana (Warrior Pose), Utkatasana (Chair Pose) และ Tadasana (Mountain Pose) ช่วยให้คุณสามารถแสดงตัวและมีส่วนร่วมในโลกพร้อมสำหรับทุกการโทร ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนในธรรมชาติพื้นดินอาจไม่สม่ำเสมอและสภาพอากาศเปลี่ยนแปลงได้ นอกเหนือจากสิ่งรบกวนเหล่านี้แล้วอุปกรณ์ประกอบฉากในสตูดิโอตามปกติที่ทำให้คุณสมดุลและจัดแนวอยู่จะขาดหายไป
ความท้าทายในที่นี้คือการอยู่ในท่าทางอย่างมีสติในสภาวะที่เปลี่ยนแปลง
Tadasana (ท่าภูเขา)
Original text
ยืนโดยให้เท้าห่างกันประมาณสะโพกและขนานกัน กางนิ้วเท้าของคุณและหายใจออกในขณะที่คุณวางมุมทั้งสี่ของเท้าแต่ละข้างให้รู้สึกว่าน้ำหนักของคุณกดลงไปที่พื้น หายใจเข้าและดึงพลังงานขึ้นมาที่ขาของคุณโดยการยกควอดริเซ็ป หลังจากหายใจเข้าครั้งต่อไปให้คงลมหายใจไว้สั้น ๆ ในขณะที่คุณค่อยๆบีบฝีเย็บและบีบแกน หายใจออกและวาดก้างปลาลงเล็กน้อยในขณะที่คุณยกขึ้นจากเอว หายใจเข้าอีกครั้งและปล่อยให้หน้าอกเปิดและกระดูกไหปลาร้ากว้างขึ้น ปล่อยลมหายใจขึ้นทางคอพร้อมกับยกขึ้นเบา ๆ โดยปราศจากความตึงเครียด หายใจออกและม้วนไหล่ไปมา สำหรับ Tadasana รูปแบบนี้คุณจะหายใจเข้าและยกแขนเหนือศีรษะแยกฝ่ามือออกจากกันและหันเข้าหากัน
ค้นหาจุดในแนวนอนที่ระดับสายตาและจ้องไปที่นั่นอย่างสม่ำเสมอในขณะที่คุณใช้การมองเห็นรอบข้างเพื่อสังเกตเห็นแสงพื้นดินเมฆและสิ่งอื่น ๆ ที่อยู่ในสภาพแวดล้อมของคุณ รับทุกสิ่งด้วยมุมมองที่นุ่มนวลและครอบคลุม ต่อไปให้จินตนาการถึงทุกสิ่งที่ไม่สามารถมองเห็นได้ด้วยตาในขณะนี้ คุณอาจรู้สึกถึงสิ่งที่คุณอาจไม่ได้สังเกตเห็นในตอนแรก สุดท้ายให้สมาธิกับภูมิทัศน์ภายในของคุณสแกนร่างกายเพื่อรับความรู้สึก
ในการออกจากท่าทางให้หายใจออกและลดแขนลงเป็น T หยุดชั่วคราวแล้วปล่อยออกไปด้านข้าง ผ่อนคลายหลับตาสแกนเข้าด้านในและสังเกตผลของการฝึกฝน เปิดตาของคุณและเพียงแค่เห็นประสบการณ์ของคุณ
จับสายลม: โพสท่าที่สมดุล
ยกขึ้นใน Ardha Chandrasana (Half Moon Pose), Garudasana (Eagle Pose), Bakasana (Crow Pose) หรือ Vrksasana (Tree Pose) ด้านนอกท่ามกลางนกกิ่งไม้ที่แกว่งไปมาและคลื่นที่ซัดเข้ามาแล้วคุณจะสังเกตเห็นสิ่งต่างๆทั้งหมดในไม่ช้า การเคลื่อนไหวที่สามารถขัดขวางสมาธิของคุณและทำให้คุณหลุดออกจากท่าทาง คุณทำให้ตัวเองมั่นคงได้อย่างไรเมื่ออยู่ท่ามกลางการเคลื่อนไหวมากมาย? การหยั่งรากลงสู่พื้นโลกและการจ้องมองอย่างมั่นคงช่วยได้อย่างแน่นอน แต่ลมหายใจของคุณนี่แหละที่จะทำให้จิตใจมั่นคงและช่วยให้คุณสูงขึ้น “ ด้วยการหายใจอย่างมีสติโลกแห่งการรับรู้จะเริ่มเปิดกว้างขึ้น” คอมสต็อกกล่าว "การหายใจแบบโยคีคสร้างพื้นที่สำหรับการฟังเสียงของธรรมชาติและการสังเกตความรู้สึก"
ผ่าน Ujjayi Pranayama (Victorious Breath) คุณสามารถเรียกเสียงลมซึ่งเป็นองค์ประกอบที่ให้ความรู้สึกของการบินไปสู่ท่าทางที่สมดุล เสียงของอากาศที่เคลื่อนผ่านด้านหลังของลำคออาจช่วยให้คุณมีสมาธิและอยู่กับที่ จิตใจที่มั่นคงจะกระตุ้นให้เกิดความมั่นคงและสมดุลในร่างกาย ดังนั้นในการเตรียมพร้อมสำหรับท่าทางการทรงตัวให้ฝึกอุจจายีโดยเกร็งหลังคอเล็กน้อย ลองนึกภาพว่าคุณกำลังพ่นกระจกห้องน้ำพร้อมกับหายใจเข้าและปล่อยเสียง "ฮา" เบา ๆ ที่เริ่มในปากและเข้ามาทางรูจมูก เมื่อลมหายใจของคุณเริ่มมีเสียงเหมือนลมในต้นไม้หรือคลื่นทะเลคุณจะได้รับมัน คุณพร้อมสำหรับการบินขึ้น
Vrksasana (ท่าต้นไม้)
เริ่มต้นใน Mountain Pose วางเท้าขวาไว้อย่างมั่นคงและหายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอ Ujjayi โฟกัสdrishtiของคุณ(จ้องมอง) ด้วยการรับรู้หายใจเข้างอเข่าซ้ายและวางฝ่าเท้าซ้ายปลายเท้าชี้ลงบนต้นขาขวาด้านใน ในช่วงแรกเท้าสามารถพักได้ทุกที่ที่คุณสามารถหาจุดสมดุลได้ง่ายที่สุด หายใจออกและหันเข่าซ้ายออกให้อยู่ในระนาบเดียวกับลำตัวด้านหน้า เมื่อสูดดมให้นำมือไปที่ Anjali Mudra (Salutation Seal) ที่ศูนย์หัวใจ หลังจากหายใจเข้า 5 ครั้งให้หายใจออกในขณะที่คุณนำฝ่ามือมารวมกันตรงกึ่งกลางและปล่อยเท้า ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง ผ่อนคลายและหลับตาสักครู่ เมื่อคุณลืมตาให้การรับรู้รวมถึงสิ่งต่างๆในธรรมชาติที่สมดุลเช่นรังนกหินที่เรียงซ้อนกันแล้วสังเกตง่ายๆ
ลงเล่น: ผกผัน
ไม่ว่าคุณจะอยู่บนพื้นทรายเนินหญ้าหรือพื้นป่าขรุขระพื้นดินจะต้องห่างไกลจากพื้นไม้เรียบของสตูดิโอ แม้แต่ผนังเสื่อและอุปกรณ์ประกอบฉากที่คุณมักใช้ในการผกผันจำนวนมากก็ยังขาดไปอย่างเห็นได้ชัด ฉันพบสิ่งที่ดีที่สุดและสนุกที่สุดที่ต้องทำในสถานการณ์เหล่านี้คือเตือนตัวเองว่าอย่าจริงจังกับการฝึกฝนมากนักและใช้โอกาสเล่นกับพื้นดินที่ลาดเอียงแล้วทดลองใช้หินและต้นไม้ขนาดใหญ่เป็นอุปกรณ์ประกอบฉากแทน . คุณเคยหมุนล้อเกวียนบนชายหาดหรือไม่หรือทำ headstand บนพื้นหญ้าเมื่อตอนเป็นเด็ก? เป็นการฝึกฝนความเฉลียวฉลาดขี้เล่นที่ทำให้การผกผันเช่น Salamba Sirsasana (Headstand ที่รองรับ), Salamba Sarvangasana (Supported Shoulderstand), Setu Banda Sarvangasana (Bridge Pose) และ Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog Pose) ออกไปข้างนอกได้
การผกผันส่วนใหญ่จะพาร่างกายเข้าสู่ตำแหน่งนักผจญภัย ดังนั้นก่อนเริ่มต้นควรคำนึงถึงความปลอดภัย ตัวอย่างเช่นหากคุณล้มคว่ำมีของแข็งหรือของมีคมที่คุณอาจตกลงไปหรือไม่ ตั้งใจฟังร่างกายของคุณด้วยความอ่อนโยนที่สุด จากนั้นปล่อยให้จิตใจของคุณผ่อนคลายและปรับตัวเข้ากับธรรมชาติที่เหมือนเด็กของคุณ มีต้นไม้รองรับคุณเหมือนกำแพงจุดที่อ่อนนุ่มในทุ่งหญ้าสำหรับศีรษะของคุณหินสำหรับวางลำตัวด้านหลังหรือเนินทรายที่จะกดลงไป? จัดท่าทางและเพิ่มการเล่นอิมโพรไวส์ในการฝึกซ้อมของคุณ บางทีคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังเตะขึ้นไปที่ Handstand บนเนินทรายหรือปล่อยให้เท้าพิงกับลำต้นของต้นไม้ใน Headstand ความสนุกสนานของการฝึกฝนคือการสร้างสรรค์เหมือนธรรมชาติ
Adho Mukha Svanasana (ท่าสุนัขหันหน้าลง)
จากการผกผันทั้งหมดท่าทางนี้อาจเป็นท่าที่ง่ายที่สุดในการสร้างรูปแบบโครงสร้างและการปรับเปลี่ยนตามธรรมชาติอย่างสนุกสนาน ลองเล่นบนชายหาดที่ลาดเอียงยืนบนท่อนไม้ที่ตกลงมาหรือวางมือและเท้าบนก้อนหินและตอไม้ ความสมบูรณ์แบบของท่าทางไม่ได้อยู่ในการจัดแนวแบบคลาสสิก แต่อยู่ที่การเล่นแบบไดนามิกของแกนกลางด้วยแขนขาที่ขยายออก ดังนั้นค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณหลงใหลในแนวนอน
เริ่มต้นใน Uttanasana (ยืนไปข้างหน้าโค้ง) เมื่อหายใจเข้าให้เอื้อมมือไปข้างหน้าและเดินไปข้างหน้าจนกระทั่งมุมทั้งสี่ของเท้าและมือแต่ละข้างสัมผัสกับพื้นก้อนหินความลาดชันหรือต้นไม้ที่คุณเลือกเป็นไม้ค้ำยันปรับตำแหน่งคลาสสิกของไหล่มืออย่างมีสติ - ความกว้างห่างกันและขนานกันและเท้าห่างกันสะโพกและขนานกัน หายใจออกและกางนิ้วมือและนิ้วเท้าให้เท่า ๆ กันซึ่งจะช่วยให้ท่าทางมั่นคง
เมื่อคุณรู้สึกว่ามีพื้นให้หายใจเข้าขณะที่คุณกดก้นขึ้นและหายใจออกในขณะที่คุณกางแขนและขา หายใจเข้าลึก ๆ อย่างต่อเนื่องโยกส้นเท้าซ้ายและขวา เล่นกับการหายใจเข้าและการหายใจออกในขณะที่คุณปล่อยให้ศีรษะวางลงระหว่างแขนและวาดควอดริเซ็ปขึ้น การขยับและปรับการเล่นของร่างกายกับโลกขึ้นอยู่กับความสามารถในการหายใจอย่างมีสติ หายใจด้วยลมหายใจทำให้การเคลื่อนไหวเล็ก ๆ ที่ทำให้คุณเชื่อมต่อกับความรู้สึกภายในของคุณ
ยืดแขนและยกออกจากไหล่ในขณะที่กดส้นเท้าลงอย่างต่อเนื่อง หายใจเข้าลึก ๆ ในช่องท้องจากนั้นหายใจออกยกท้องเบา ๆ รู้สึกถึงแรงต่อต้านของมือและส้นเท้าที่กดลงในขณะเดียวกันก็เอื้อมไปที่บั้นท้าย และเมื่อคุณเล่นเสร็จแล้วให้หายใจออกและเดินมือกลับไปยืนโค้งไปข้างหน้า พักที่นั่นสักครู่หายใจเข้าและคลายกระดูกสันหลังของตัวเองโดยให้กระดูกสันหลังกลับมายืน พักผ่อนและ
เป็นพยานให้โลกด้านขวาอีกครั้ง
Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Pose)
เริ่มต้นด้วยการกางขาของคุณใน Dandasana (ท่าไม้เท้า) สำหรับรูปแบบนี้ให้ขาซ้ายตรงและเคลื่อนไหวและเท้าซ้ายงอ หายใจเข้างอเข่าขวาและหายใจออกวางเท้าขวาไว้ที่ด้านนอกของเข่าซ้าย ให้เข่าขวาชี้ขึ้นและเท้าขวากดลงไปที่พื้นให้แน่น เมื่อหายใจออกให้วางฝ่ามือขวาไว้ที่พื้นถัดจากสะโพกขวา หายใจเข้าและเกี่ยวข้อศอกซ้ายที่ด้านนอกของหัวเข่าขวา
หากต้องการบิดให้ลึกขึ้นให้หายใจเข้าจนสุดยกกระดูกสันหลังและหายใจออกขณะที่คุณกดข้อศอกซ้ายเข้าที่หัวเข่าแล้วเลี้ยวขวา ปล่อยให้บิดเกิดขึ้นในท้องขณะที่คุณหายใจ ถือท่าทางเป็นเวลา 5 ลมหายใจและปรับตามกระแสของพลังงานที่เคลื่อนผ่านร่างกายของคุณ หายใจออกในขณะที่คุณคลายท่าทางแล้วบิดไปในทิศทางอื่นสั้น ๆ เพื่อเป็นการต่อต้าน หยุดท่าไม้ตายชั่วคราวและสังเกตว่ามีการไหลเวียนของพลังงานเพิ่มขึ้นหรือไม่ ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
Balasana (ท่าทางของเด็ก)
เริ่มต้นด้วยการคุกเข่าบนมือและหัวเข่าโดยให้หัวเข่าห่างกันประมาณสะโพกและขนานกันและนิ้วหัวแม่เท้าสัมผัส หายใจเข้าและจ้องมองที่พื้นโลกอย่างนุ่มนวลต่อหน้าคุณ หายใจออกและขยายไปด้านหลังเพื่อให้ก้นสัมผัสหรือเคลื่อนลงไปที่ส้นเท้าลำตัววางอยู่ระหว่างต้นขาและหน้าผากจมลงไปในโลก ยกแขนไปด้านข้างและยื่นออกไปด้านหลังบั้นท้าย พลิกฝ่ามือขึ้น หายใจเข้าและยืดกระดูกสันหลังของคุณโดยยื่นคอไปข้างหน้าจากนั้น
หายใจออกและถึงก้างปลาไปข้างหลัง ปล่อยให้แรงโน้มถ่วงดึงน้ำหนักของลำตัวลงและรู้สึกว่าหลังของคุณกว้างขึ้นและขยายออก หายใจเข้าลึก ๆ และช้า ๆ เป็นเวลา 5 ถึง 10 ครั้งหรือมากกว่านั้นปล่อยให้หายไปและพักผ่อนบนพื้นโลก
เมื่อคุณพร้อมที่จะออกจากท่าให้หายใจเข้ายกลำตัวขึ้นช้าๆจนกว่าคุณจะอยู่ในท่าคุกเข่านั่งแล้ววางมือบนต้นขา หลับตาสักสองสามลมหายใจจากนั้นค่อยๆเปิดขึ้นเพื่อสังเกตการเชื่อมต่อของคุณกับโลก
กลับสู่โลก: โค้งไปข้างหน้า
การโค้งงอไปข้างหน้าเช่น Janu Sirsasana (ท่าหัวเข่า) ท่าเท้าถึงเข่า Balasana (ท่าเด็ก) และโดยเฉพาะอาสนะแบบหงายเช่น Savasana (Corpse Pose) ให้คุณจมดิ่งสู่ความเงียบสงบของโลก
กลางแจ้งนั่นหมายความว่าคุณจะจมลงไปในทรายหญ้าหินหรือแม้แต่โคลน คุณอาจมีกิ่งไม้บนเสื้อเชิ้ตหรือมีขนทราย แต่ช่วงเวลาแห่งความรู้สึกถึงแรงสั่นสะเทือนอันเงียบสงบของโลกจะชดเชยให้แน่นอน ดังนั้นเลือกจุดที่ให้ความรู้สึกเชิญชวนและผ่อนคลายในท่าโพสเหล่านี้
เมื่อฝึกโค้งไปข้างหน้าตามธรรมชาติให้ลองหันหน้าลงและหลับตา ลองจินตนาการว่าคุณสามารถมองเห็นชั้นหินและดิน ปล่อยให้ความรู้สึกของคุณเบาลงและปล่อยให้ความมืดหลังเปลือกตาเติมเต็มสติของคุณ ไม่มีที่ไปไม่มีอะไรทำ เพียงแค่เป็น. ตามหลักการแล้วการทำสมาธิจะพาคุณเข้าสู่พื้นที่บริสุทธิ์และทำให้จิตใจว่างเปล่า ที่สำคัญกว่านั้นการฟังโลกอย่างลึกซึ้งนี้เป็นวิธีที่คุณจะได้ใกล้ชิดกับธรรมชาติ
Nature's Spin: บิด
ความบิดเบี้ยวมีอยู่ทั่วไปในธรรมชาติ: เถาวัลย์พันรอบต้นไม้น้ำวนแม่น้ำเปลือกหอยทาก ในโยคะอาสนะการบิดตัวเช่น Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Pose) Bharadvajasana (Bharadvaja's Twist) Jathara Parivartanasana (Revolved Abdomen Pose) และ Parivrtta Trikonasana (Revolved Triangle Pose) จะทำให้คุณเข้าใกล้ศูนย์กลางของคุณมากขึ้น นอกเหนือจากการฟื้นฟูกระดูกสันหลังแล้วพวกเขายังคิดว่าจะทำให้อวัยวะภายในร่างกายมีชีวิตชีวาด้วยการเพิ่มการไหลเวียนโลหิตที่นั่น
การบิดหลายครั้งเสร็จสิ้นในขณะที่คุณนั่งหรือนอนอยู่บนพื้นเป็นเวลาหลาย ๆ ในช่วงเวลานี้จิตใจสามารถเดินไปที่หญ้าชื้นใต้ก้นของคุณกิ่งไม้คันที่ทำให้ขากระตุกหรือมีแสงแดดเข้าตา อย่าลืมหายใจและหลับตาขณะที่คุณบิดตัวเพื่อให้ความรู้สึกมากมายทั้งภายนอกและภายในมีโอกาสผสมเข้ากับการรับรู้ของคุณ
