คลาสตัวตลก

โยคะเป็นเรื่องจริงจังโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สอน เราเรียนเราฝึกฝนเราสอน

Madan Kataria ผู้ก่อตั้ง Hasya (Laughter) Yoga และผู้เขียนLaugh for No Reasonกล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องทำให้ชั้นเรียนสว่างขึ้นด้วยเสียงหัวเราะที่ดีต่อสุขภาพ

“ ในการเล่นโยคะผู้คนมักจะจริงจังและมุ่งหน้าเข้าหา” ดร. คาทาเรียอธิบาย "สิ่งที่ขาดหายไปในการฝึกโยคะคือความสุข"

Phil Milgrom ผู้นำ Laughter Yoga ที่ได้รับการรับรองและผู้เขียนโค้ดของ Centered Place Yoga Studio ในวอร์เรนแมสซาชูเซตส์เห็นด้วย "เมื่อเราจริงจังกับตัวเองมากเกินไปเราสูญเสียความสนใจเราสูญเสียความทุ่มเทและเราท้อแท้" เขากล่าว

ครูทั้งสองอ้างว่าเสียงหัวเราะเป็นยาแก้พิษมากกว่าการฝึกที่ไม่มีความสุข ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับลดความเครียดเพิ่มภูมิคุ้มกันเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและทำหน้าที่เหมือนจามที่ปอด

แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มาเข้าชั้นเรียนโดยมองหากิจวัตรการแสดงตลกแบบยืนขึ้นและผู้สอนส่วนใหญ่ก็ไม่ต้องการแสดงเช่นกัน

สร้าง Yogic Repertoire

โชคดีที่มีวิธีที่เป็นประโยชน์ในการดำเนินธุรกิจเกี่ยวกับเสียงหัวเราะไม่ว่าคุณจะเป็นคนจริงจังหรือแค่โง่ ๆ ก็ตาม

Machiko Yoshida ครูสอนโยคะหัวเราะที่ได้รับการรับรองในมอนเทอเรย์พาร์คแคลิฟอร์เนียและอดีตนักแสดงตลกที่ยืนขึ้นใช้ส่วนการอุ่นเครื่องของชั้นเรียนเพื่อแนะนำอารมณ์ขันแบบเด็ก ๆ หรือในแง่โยคีอารมณ์ขันที่มีลักษณะที่บริสุทธิ์: บริสุทธิ์ ไร้เดียงสาและหล่อเลี้ยง

"ฉันเริ่มต้นด้วยมือเท้าคอและไหล่" เธออธิบาย "และในขณะที่ฉันกำลังทำอยู่นั้นฉันก็พูดเรื่องตลก ๆ เพื่อลดน้ำหนักของความคิด"

Milgrom สร้างคอลเลกชั่นมุขตลกโยคีของเขามาตั้งแต่ปี 1995“ ฉันสอน Headstand เป็นกลุ่มสองคนเท่านั้น” เขาแซว "วิธีนี้ให้นักเรียนผลัดกันยืนบนศีรษะของกันและกัน"

แน่นอนว่าเขาไม่ยุยงให้เกิดเสียงหัวเราะระหว่างอาสนะที่ละเอียดอ่อนเช่น Sirsasana (Headstand) "ฉันชอบที่จะทำในระหว่างท่าทางที่ปลอดภัยซึ่ง [นักเรียน] มีแนวโน้มที่จะสนุกน้อยลงเพื่อช่วยให้พวกเขาคลายตัวและออกจากกรอบความคิดเดิม ๆ เกี่ยวกับท่านี้" เขากล่าว

เล่นกับชั้นเรียนของคุณ

Kelly McGonigal ปริญญาเอกครูสอนโยคะและนักจิตวิทยาการวิจัยที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดใช้แนวทางอื่นในการเชิญชวนให้หัวเราะเข้าชั้นเรียน เธอชอบเล่นเกม

ตัวอย่างเช่นในขณะที่นักเรียนกำลังยื่นหนังสือเข้าชั้นเรียนเธอจะขอให้พวกเขาเปิดเผยท่าที่ชอบและชอบน้อยที่สุดจากนั้นจึงออกแบบท่าเต้นในชั้นเรียน

McGonigal อธิบายว่า "โดยทั่วไปแล้วมันเป็นคลาสที่สนุกและขี้เล่นมากเพราะเราต้องเผชิญกับความเกลียดชังการหลีกเลี่ยงและอัตตาร่วมกันออกไปในที่โล่งและพยายามที่จะสัมผัสกับท่าทางในรูปแบบที่แตกต่างกันเปิดใจและเปิดใจอย่างมีสติ ทางเปิด”

หัวเราะโดยไม่มีเหตุผล

หากการเล่าเรื่องตลกและการเล่นเกมไม่ใช่สไตล์ของคุณดร. คาทาเรียอาจเป็นกูรูด้านเสียงหัวเราะให้กับคุณ

“ ทุกคนสามารถหัวเราะโดยไม่มีเหตุผลได้เลย” เขากล่าว "คุณสามารถหัวเราะได้แม้ว่าคุณจะไม่มีอารมณ์ขัน [และ] แม้ว่าคุณจะไม่มีความสุขก็ตาม"

หลังจากหนึ่งชั่วโมงของการฝึกอาสนะที่มีสายดินดร. คาทาเรียให้นักเรียนปลอมมันโดยการหดรัดหน้าท้องและสร้างเสียงหัวเราะอันไพเราะผ่านกระบังลม “ ไม่ว่าคุณจะหัวเราะจริงหรือหัวเราะเพราะแกล้งทำเป็นไม่รู้ถึงความแตกต่าง” เขากล่าว

เขาขอสงวนช่วงเวลาหัวเราะสิบนาทีของเขาในตอนท้ายของชั้นเรียนเพื่อกระตุ้นให้นักเรียนของเขามีพลังและส่งพวกเขาเข้าสู่โลกด้วยความรู้สึกเบิกบานใหม่

ของเล่นสำหรับครู

พร้อมที่จะเพิ่มปัจจัยหัวเราะให้กับกิจวัตรในชั้นเรียนของคุณหรือยัง? ลองเล่นกับเคล็ดลับเหล่านี้

• ทำตัวเหมือนเด็ก. "ฝึกครูสอนโยคะสำหรับเด็กหรือลองดูชั้นเรียนโยคะของเด็ก ๆ " McGonigal แนะนำ
• สร้างสรรค์ โยชิดะชอบแต่งหน้าหรือเปลี่ยนชื่ออาสนะที่คุ้นเคย หนึ่งในรายการโปรดของเธอคือท่า "Dying Roach" นักเรียนนอนหงายมือและขาในอากาศจากนั้นเขย่าแขนขาขณะที่พวกเขาหัวเราะเยาะตัวเอง
• โอบกอดความอึดอัด. "ถ้าคุณมีความคิดที่น่าสนใจสำหรับเกมหรือชั้นเรียนขี้เล่นและคุณถูกล่อลวงให้ปฏิเสธเพราะมันดูแปลกหรืองี่เง่าให้หยุดและถามตัวเองว่า 'ทำไมไม่ล่ะ'" McGonigal กล่าว
• B reathe ให้เสียงหัวเราะมาแทนที่ส่วนปราณายามะของชั้นเรียน ดร. คาทาเรียกล่าวว่ามีประโยชน์ทั้งหมดของการหายใจแบบโยคีและสนุกมาก!
• รักษาการควบคุม ควรใช้อารมณ์ขันเพื่อทำให้จิตใจสงบและกระตุ้นการแสดงตน การขัดเกลาทางสังคมเป็นสัญญาณของความฟุ้งซ่านเตือน Milgrom หากการหัวเราะคิกคักไม่สามารถควบคุมได้ Yoshida แนะนำให้ย้ายไปท่าอื่นหรือเปลี่ยนเรื่อง
• เป็นตัวของตัวเอง. คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักแสดงตลกเพื่อให้นักเรียนของคุณสว่างขึ้น Milgrom ให้คำแนะนำว่า "เพียงแค่เชื่อมต่อกับหัวใจของคุณด้วยรอยยิ้มในขณะที่คุณสอนและจริงจังกับตัวเองน้อยลง"

Melissa Garvey เป็นนักเขียนอิสระที่อยู่ในวอชิงตันดีซีคุณสามารถอ่านความคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะและชีวิตประจำวันของเธอได้ที่ YogaPulse