คู่มือการแพทย์ทางเลือก: ค้นหาวิธีการรักษาที่เหมาะสมสำหรับคุณ

ตั้งแต่การฝังเข็มและอโรมาเธอราพีไปจนถึงเรกิและการนวดกดจุดคุณมีทางเลือกมากมายในการบำบัดแบบผสมผสาน แต่การเลือกรูปแบบที่จะให้ประโยชน์ในการรักษามากที่สุดสำหรับคุณอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก ทำตามคู่มือนี้เพื่อดูวิธีการรักษายอดนิยม 13 วิธีเพื่อค้นหาการแพทย์ทางเลือกที่ตรงกับคุณ

ทิฟฟานี่คาโรเนียนอนหงายอยู่ไม่สุขเป็นเวลาห้าวินาทีจากนั้นก็เข้าไปในซาวาซานะ - ยกฝ่ามือขึ้นขาหมุนไปด้านนอกเล็กน้อยและยิ้มอย่างอ่อนโยนบนปากของเธอ มันเป็นท่าที่ครูสอนโยคะวินยาสะวัย 35 ปีในลอสแองเจลิสรู้ดีซึ่งเป็นเหตุให้เธอมาที่นี่โดยธรรมชาติบนโต๊ะฝังเข็มของเธอ

ความจริงที่ว่าคาโรเนียสามารถทำให้จิตใจของเธอสงบและละทิ้งสิ่งที่แนบมากับประสาทสัมผัสภายนอกได้นั่นคือการฝึกปรัตยาฮาราซึ่งเป็นแขนขาที่ห้าของแขนขาทั้งแปดของปาตันจาลีเป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้เธอได้รับประโยชน์มากมายจากการฝังเข็มคาโรเนียกล่าว นักฝังเข็ม, Maria Villella, LAC, ครูสอนโยคะวินยาสะและ Ashtanga ในลอสแองเจลิส “ ด้วยวิธีการรักษาใด ๆ ยิ่งคุณสามารถทำให้ตัวเองอยู่ในสภาพที่ผ่อนคลายได้มากเท่าไหร่คุณก็จะได้รับประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น” Villella กล่าว “ ฉันคิดว่ามันมีส่วนเกี่ยวข้องมากกับการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกายที่เราพัฒนาบนเสื่อโยคะของเรา”

ดู ลำดับการเล่นโยคะเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีในฤดูหนาวนี้

Caronia กล่าวว่าความไว้วางใจของเธอที่มีต่อ Villella ก็เป็นกุญแจสำคัญเช่นกัน:“ ฉันเชื่ออย่างแท้จริงว่าสิ่งที่ Maria ทำจะช่วยฉันได้” เธอกล่าว คาโรเนียมีข้อพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์อยู่ในบางสิ่ง นักวิจัยมองเห็นครั้งแล้วครั้งเล่าว่าความคาดหวังในการรักษาของเรามีบทบาทสำคัญต่อผลประโยชน์ทางจิตใจและร่างกายที่เราพบ ในการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร Science Translational Medicine นักวิทยาศาสตร์มองไปที่ผู้ที่มีอาการปวดหัวไมเกรนเป็นประจำในช่วงที่มีการโจมตีหลายครั้งและพบว่าเมื่อเอกสารบอกผู้ป่วยว่าพวกเขามีความคาดหวังสูงว่าการรักษาจะได้ผลดีแม้ว่าจะเป็นเช่นนั้นก็ตาม เป็นยาเม็ดน้ำตาลและแม้ว่าผู้ป่วยจะบอกว่าพวกเขาได้รับยาหลอกงานวิจัยอื่น ๆ พบว่าเมื่อผู้ป่วยเชื่อในประสิทธิภาพของการบำบัดไม่ว่าพวกเขาจะได้รับการโหวตจากผู้ปฏิบัติงานหรือไม่ก็ตามก็สามารถกระตุ้นการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่แท้จริงรวมถึงการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจความดันโลหิตและแม้กระทั่งกิจกรรมทางเคมีใน สมองที่ลดความเจ็บปวดความวิตกกังวลและความเหนื่อยล้า

“ การวิจัยนี้เป็นข้อพิสูจน์ว่ามีปัจจัยทางจิตวิทยาหลายประการที่มีส่วนในการรักษาได้ผลดี” Kristin Skotnes Vikjord นักจิตวิทยาคลินิกและครูสอนโยคะในอัมสเตอร์ดัมกล่าว “ สิ่งสำคัญที่สุดก็คือหากคุณแสวงหาการรักษาที่คุณเชื่อว่าจะได้ผลก็มีโอกาสที่จะได้ผลดีกว่า” Gail Dubinsky, MD, แพทย์และครูสอนโยคะใน Sebastopol, California กล่าวเสริมว่าการรักษาที่ตรงใจคุณมีประโยชน์อีกอย่างหนึ่ง: มีแนวโน้มที่คุณจะยึดติดกับพวกเขาและปฏิบัติตามคำแนะนำอื่น ๆ ที่แพทย์เสนอ

แน่นอนว่ามีปัจจัยสำคัญอื่น ๆ ที่ต้องพิจารณาในการตัดสินใจว่าวิธีการรักษาแบบใดจะดีที่สุดสำหรับคุณ สำหรับผู้เริ่มต้นคุณต้องแน่ใจว่าสิ่งที่คุณเลือกนั้นเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยสำหรับอาการของคุณ: คุณอาจทำการวิจัยพูดคุยกับแพทย์ของคุณและติดต่อกับผู้อื่นที่มีอาการเจ็บป่วยเดียวกันเพื่อเรียนรู้ว่าอะไรช่วยพวกเขาได้มากที่สุด นอกจากนี้ยังมีปัจจัยด้านความสะดวก: อาจไม่เป็นไปได้จริงที่จะขับรถหนึ่งชั่วโมงต่อครั้งสำหรับวารีบำบัดเมื่อมีการนวดและการนวดกดจุดในละแวกของคุณ

สุดท้ายสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงความต้องการที่เปลี่ยนแปลงไปของคุณและเต็มใจที่จะเปลี่ยนหลักสูตรการรักษาของคุณตามความจำเป็น สมมติว่าอาการปวดหลังของคุณดีขึ้นมากจนคุณไม่จำเป็นต้องเข้ารับการฝึก Rolfing เป็นประจำอีกต่อไปและสามารถรักษาความเจ็บปวดได้ด้วยการฝังเข็มเป็นครั้งคราวแทน โยคะสามารถช่วยในการรับรู้นั้นได้

“ โยคะเป็นกระบวนการเชื่อมต่อกับช่วงเวลาปัจจุบันและด้วยการทำเช่นนั้นเชื่อมต่อกับตัวตนซึ่งทำให้โยคีเข้าถึงความรู้ภายในที่ช่วยชี้นำการตัดสินใจของเราและกระตุ้นให้เราถามว่า 'ตอนนี้ฉันต้องการอะไร?' ” Rachel Allyn, PhD, นักจิตวิทยาและครูสอนโยคะที่ได้รับใบอนุญาตใน Minneapolis กล่าว “ สิ่งสำคัญคือต้องวางใจว่าคุณจะรู้วิธีตอบคำถามนั้นซึ่งอาจเป็นประโยชน์เมื่อคุณกำลังรักษาตัว”

ด้วยรูปแบบการรักษาเสริมมากมายที่มีให้มันอาจเป็นปริศนาในการค้นหาสิ่งที่เหมาะสม เพื่อช่วยคุณจัดเรียงตัวเลือกต่างๆให้ถามตัวเองว่าข้อความใดต่อไปนี้ตรงกับคุณมากที่สุดในตอนนี้และพิจารณาตัวเลือกการรักษาในส่วนนั้น โปรดทราบว่ามีโอกาสดีที่คุณจะพบว่าการบำบัดเหล่านี้มีประโยชน์มากมายดังนั้นให้ใช้สิ่งนี้เป็นจุดเริ่มต้นเท่านั้น

ดูการ เผาธูป? คุณอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

คู่มือการแพทย์ทางเลือก + การบำบัดเชิงบูรณาการ

หากคุณต้องดูการวิจัยก่อนที่คุณจะเชื่อในประสิทธิภาพของการบำบัดให้พิจารณารูปแบบที่ได้รับการศึกษามาเป็นอย่างดี

การฝังเข็ม

การใช้เข็มตามเส้นเมอริเดียนพลังงานของร่างกายเป็นการแทรกแซงทางการแพทย์ของจีนโบราณที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยบรรเทาและป้องกันโรคร้ายต่างๆ ในความเป็นจริงเมื่อพูดถึงวิธีการรักษาทางเลือกที่ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางการฝังเข็มจะออกมาเป็นอันดับต้น ๆ ผลประโยชน์มีตั้งแต่การช่วยเงื่อนไขเล็กน้อย (การศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Rhinology & Allergy พบว่าการฝังเข็มช่วยบรรเทาปัญหาไซนัสเนื่องจากอาการแพ้) ไปจนถึงปัญหาที่ร้ายแรงกว่า (นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์กและมหาวิทยาลัยเทมเปิลเพิ่งพบว่าการฝังเข็มช่วยลดอาการปวดจากมะเร็ง ). เมื่อพูดถึงอาการปวดเรื้อรังมีงานวิจัยหลายร้อยชิ้นที่ตีพิมพ์ในวารสารทางการแพทย์ที่มีชื่อเสียงซึ่งแสดงให้เห็นว่าการฝังเข็มสามารถช่วยรักษาได้ทุกอย่างตั้งแต่อาการปวดคอและเส้นประสาทไปจนถึงตะคริวก่อนมีประจำเดือน

นวดกดจุด

วิธีการรักษานี้เกี่ยวข้องกับการใช้แรงกดไปยังจุดเฉพาะบนเท้ามือและศีรษะที่สอดคล้องกับอวัยวะและระบบต่างๆของร่างกาย แนวคิดก็คือการกดบริเวณเหล่านี้มีผลดีต่ออวัยวะที่เกี่ยวข้องรวมถึงสุขภาพโดยรวม “ การนวดกดจุดคือการบำบัดแบบโซน” โรเบิร์ตพฤหัสบดีนักนวดกดจุดนักนวดบำบัดและบรรณาธิการของวารสารโยคะนำเสนอคู่มือการนวดกดจุดของคุณ “ เช่นเดียวกับวิธีที่การดมยาสลบสามารถทำให้บางส่วนของร่างกายชาได้การกระตุ้นการนวดกดจุดบางจุดอาจส่งผลต่ออวัยวะเส้นประสาทและโซนต่างๆของร่างกายเพื่อลดความเจ็บปวดและเพิ่มการทำงาน” ตัวอย่างเช่นหากคุณมีอาการท้องผูกนักนวดกดจุดสามารถทำงานร่วมกับจุดที่สามารถช่วยรักษาระบบทางเดินอาหารของคุณและกลับมาใช้งานได้อีกครั้งวันพฤหัสบดีกล่าว

การศึกษาจำนวนมากที่ได้รับทุนจากสถาบันมะเร็งแห่งชาติและสถาบันสุขภาพแห่งชาติแสดงให้เห็นว่าการนวดกดจุดมีประสิทธิภาพในการลดความเจ็บปวดและรักษาอาการทางจิตใจเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ารวมทั้งช่วยเพิ่มความผ่อนคลายและการนอนหลับ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้คนรู้สึกเจ็บปวดน้อยลงประมาณ 4o เปอร์เซ็นต์และสามารถยืนปวดได้นานขึ้นประมาณ 45 เปอร์เซ็นต์เมื่อพวกเขาใช้การนวดกดจุดเป็นวิธีการบรรเทาอาการปวดรายงาน Journal of Complementary Therapies in Clinical Practice การศึกษาอื่นเกี่ยวกับผู้ป่วยมะเร็งเต้านมในคลินิกมะเร็งวิทยาทางการแพทย์ในชุมชน 13 แห่งพบว่าคุณภาพชีวิตที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพและการทำงานของร่างกายดีขึ้นในผู้ที่ได้รับการนวดกดจุดตามการวิจัยในวารสาร Oncology Nursing Forum

การนวดบำบัด

ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่สปาที่มีแสงไฟสลัวและเสื้อคลุมผ้าเทอร์รี่เนื้อนุ่มหรืออยู่ในห้องทำงานของนักนวดบำบัดที่ไม่มีกระดูกมีบางอย่างเกี่ยวกับประโยชน์ในการผ่อนคลายและการรักษาของการนวดบำบัดที่เกือบทุกคนสามารถเข้าถึงได้และสนุกสนาน โดยการกดการถูและการจัดการกับกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออ่อนนักบำบัดการนวดจะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนและงานวิจัยที่เพิ่มมากขึ้นสนับสนุนประโยชน์ในการรักษา การวิจัยล่าสุดพบว่าการนวด 60 นาทีหลาย ๆ ครั้งต่อสัปดาห์มีประสิทธิภาพมากกว่าการนวดน้อยลงหรือสั้นลงสำหรับผู้ที่มีอาการปวดคอเรื้อรังตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในพงศาวดารเวชศาสตร์ครอบครัว อีกข้อเปรียบเทียบผลกระทบในระยะสั้นและระยะยาวของการนวดปรับโครงสร้าง (คิดว่าเป็นการบำบัดการรักษาเนื้อเยื่อส่วนลึก) การนวดผ่อนคลาย (สปาที่หลากหลายของคุณ) และการดูแลตามปกติ (เช่นยาน้ำแข็งและความร้อน) สำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง ผลลัพธ์? กลุ่มนวดทั้งสองกลุ่มมีอาการทุพพลภาพและอาการที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหลังจากผ่านไป 1 weeks สัปดาห์เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ได้รับการดูแลตามปกติโดยรายงานว่ามีความกระตือรือร้นมากขึ้นใช้เวลานอนน้อยลงและใช้ยาต้านการอักเสบน้อยลง

วารีบำบัด

นี่คือการใช้น้ำภายนอกหรือภายในในรูปแบบใด ๆ (เช่นน้ำแข็งไอน้ำหรือน้ำ) ที่มีอุณหภูมิความกดดันและระยะเวลาในการรักษาหลายส่วนของร่างกาย แม้ว่าจะดูใหม่และอินเทรนด์ แต่จริงๆแล้วมันเป็นหนึ่งในเทคนิคการรักษาที่เก่าแก่ที่สุดในหนังสือเล่มนี้ Dean E. Neary Jr. , ND หัวหน้าภาควิชาเวชศาสตร์กายภาพใน School of Naturopathic Medicine ที่ Bastyr University ใน Kenmore, Washington กล่าว จากข้อมูลของ Neary กล่าวว่า“ น้ำเป็นสารที่เรียบง่ายอย่างน่าอัศจรรย์ซึ่งสามารถบำบัดรักษาได้ทุกรูปแบบซึ่งพิสูจน์ให้เห็นว่าวิธีการรักษาที่ดีที่สุดที่มีให้เราในโลกไฮเทคนี้เป็นสิ่งพื้นฐานที่สุด” ตั้งแต่ลำไส้ล้างลำไส้และถังลอยน้ำเกลือไปจนถึงการปั่นด้ายและชั้นเรียนออกกำลังกายอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นในสระว่ายน้ำการบำบัดด้วยวารีบำบัดจะดำเนินไปตามขอบเขตในทุกวันนี้และมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากมายที่แสดงให้เห็นว่าสามารถปรับปรุงสุขภาพได้หลายวิธี การบำบัดด้วยวารีบำบัดต่างๆสามารถช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจมีประสิทธิภาพดีขึ้นอาการตึงและปวดและยังลดระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ตามการทบทวนที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์การแพทย์อเมริกาเหนือ

โปรดดูสิ่งนี้ ด้วย: 5 แนวทางองค์รวมสำหรับโรคภัยไข้เจ็บทั่วไป

หากคุณเชื่อว่างานที่ลึกที่สุดเกิดขึ้นเมื่อคุณสัมผัสร่างกายที่บอบบางให้พิจารณาการบำบัดโดยเน้นที่การทำงานของพลังงาน

การบำบัดด้วยกะโหลกศีรษะ (aka craniosacral)

ผู้ประกอบวิชาชีพที่ถือกะโหลกศีรษะและ sacrum เบา ๆ โดยใช้การเคลื่อนไหวที่แทบจะตรวจไม่พบจะสร้างประโยชน์ต่อสุขภาพที่ลึกซึ้งในร่างกายของผู้ป่วยได้อย่างไร? นักบำบัดโรคกะโหลกศีรษะเชื่อว่าการใช้เวลาเพียงเล็กน้อยเหล่านี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของน้ำไขสันหลังซึ่งเป็นสิ่งที่กดทับไขสันหลังและสมองช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานที่พิสูจน์ประสิทธิภาพของมัน (แม้แต่วารสาร Complementary Therapies in Medicine ก็ได้ตีพิมพ์บทวิจารณ์ของงานวิจัยที่มีอยู่และ“ พบว่ามีหลักฐานไม่เพียงพอที่จะสนับสนุนผลการรักษาของการรักษาด้วย craniosacral”) ผู้เสนอพบว่ามันช่วยผ่อนคลายอย่างมากและเป็นประโยชน์ต่อการรักษาอื่น ๆ สำหรับความเจ็บปวดการบาดเจ็บความเหนื่อยล้าเรื้อรังและอื่น ๆ

จักระสมดุล

งานด้านพลังงานมักเกี่ยวข้องกับความสมดุลและการปรับสมดุลจักระจะมุ่งเน้นไปที่การกำหนดเป้าหมายไปที่ศูนย์พลังงานหลักทั้งเจ็ดหรือจักระในร่างกายเพื่อให้การรักษาอย่างทันท่วงทีทั้งในระดับกายภาพและไม่ทางกายภาพ “ ความรู้เกี่ยวกับเวทโบราณ (วรรณคดีสันสกฤตที่เก่าแก่ที่สุดที่รู้จักกันดี) บอกเราว่าเรามีพลังงานสำคัญที่เรียกว่าปรานาเคลื่อนผ่านช่องพลังงานที่กึ่งกลางของร่างกายโดยแต่ละจักระหรือศูนย์กลางของพลังงานระบุถึงความต้องการหลักของมนุษย์” กล่าว Candice Covington นักบำบัดด้วยกลิ่นหอมที่ได้รับการรับรองนักนวดบำบัดและพนักงานด้านพลังงานที่ The Chopra Center ในคาร์ลสแบดแคลิฟอร์เนีย “ เมื่อจุดศูนย์กลางเปิดพลังงานที่ไหลผ่านจะช่วยให้สามารถพบได้อย่างง่ายดาย เมื่อถูกปิดกั้นพลังงานจะหยุดนิ่งและความตั้งใจก็ยากที่จะตระหนัก” ตัวอย่างเช่นหากคุณมีการอุดตันในจักระ anahata (หัวใจ) ของคุณคุณอาจรู้สึกอายหรือเหงา “ การเลิกบล็อกช่องพลังงานนั้นอาจเป็นการเริ่มต้นที่มีประโยชน์ตลอดเส้นทางของการมองดูอารมณ์ที่อัดอั้นและค้นหาวิธีที่จะทำลายรูปแบบเดิม ๆ และเอาชนะอุปสรรค” โควิงตันกล่าว

เรกิ

เทคนิคแบบญี่ปุ่นที่อาศัยหลักการที่ว่าผู้ประกอบวิชาชีพสามารถส่งพลังงานไปยังผู้รับบริการโดยการสัมผัสที่อ่อนโยนหรือสัมผัสใกล้เพื่อกระตุ้นกระบวนการบำบัดร่างกายตามธรรมชาติโดยธรรมชาติเรกิมักใช้เพื่อลดความเครียดและผ่อนคลาย “ มันเป็นไปตามแนวคิดที่ว่าพลังชีวิตที่เป็นสากลที่มองไม่เห็นไหลผ่านเรา” Andrea Hakanson, LMT นักนวดบำบัดที่มีใบอนุญาตและผู้เชี่ยวชาญด้านเรกิในทอนตันแมสซาชูเซตส์และผู้ตรวจสอบด้านเทคนิคของหนังสือ Yoga Journal นำเสนอคู่มือของคุณ เรกิ. “ ในโยคะเราเรียกว่าปรานา ชาวญี่ปุ่นเรียกว่า ki หากพลังงานนั้นต่ำเราก็มีแนวโน้มที่จะป่วยและรู้สึกเครียด ถ้ามันสูงเราจะมีความสุขและสุขภาพดีได้ดีกว่า” ดังนั้นผู้ฝึกเรกิจึงให้พลังงานแก่ลูกค้าของเธอเพื่อช่วยเพิ่มหรือปรับสมดุลพลังชีวิตนั้น ผลลัพธ์? การพักผ่อนมีพลังงานมากขึ้นและสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น Hakanson กล่าว ในความเป็นจริงโรงพยาบาลหลายแห่งเริ่มนำเอาเรกิและการบำบัดที่คล้ายคลึงกันมาใช้ (เช่น "สัมผัสบำบัด") เพื่อช่วยให้ผู้ป่วยสงบและเตรียมความพร้อมสำหรับขั้นตอนกระตุ้นความวิตกกังวลเช่นการผ่าตัดและเคมีบำบัด

ดูเพิ่มเติมถามผู้เชี่ยวชาญ: ปวดคมระหว่างฝึกโยคะ?

หากคุณต้องการแนวทางปฏิบัติให้พิจารณาการบำบัดด้วยการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับผู้ประกอบวิชาชีพโดยใช้การบริหารร่างกาย

ความสมดุลเป็นศูนย์

ได้รับการพัฒนาโดยหมอกระดูกที่กลายเป็นนักฝังเข็มวิธีนี้ทำงานบนความสัมพันธ์ระหว่างระบบพลังงานของบุคคลกับโครงสร้างทางกายภาพของพวกเขา ดังนั้นแม้ว่าจะเป็นการรักษาแบบลงมือปฏิบัติจริง แต่ผู้ประกอบวิชาชีพจะใช้แรงกดนิ้วและแรงดึงเบา ๆ ในบริเวณที่มีความตึงเครียดในกระดูกข้อต่อและเนื้อเยื่ออ่อนบริเวณที่คุณจะได้รับการจัดการอย่างนุ่มนวลขึ้นอยู่กับว่าพลังงานของคุณ "ติดอยู่ที่ใด ” Linda Wobeskya นักกายภาพบำบัดที่มีใบอนุญาตและผู้อำนวยการร่วมของ Zero Balancing Certification Program ใน Marin County รัฐแคลิฟอร์เนียกล่าวว่าการบำบัดนี้จะช่วยล้างบล็อกการไหลเวียนของพลังงานเพิ่มความมีชีวิตชีวาและปรับปรุงการจัดตำแหน่งท่าทาง “ เราปรับสมดุลของพื้นที่ที่พลังงานของคุณตรงกับโครงสร้างทางกายภาพของคุณ” เธอกล่าว

การรวมโครงสร้าง Rolfing

ในขณะที่เซสชั่น Rolfing สามารถให้ความรู้สึกเหมือนการนวดเนื้อเยื่อลึกมาก แต่ก็มีอะไรอีกมากมาย ชื่อตามผู้ก่อตั้ง Ida P. Rolf นักชีวเคมีซึ่งเป็นนักชีวเคมีการออกกำลังกายรูปแบบนี้จะจัดโครงสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันใหม่เรียกว่าพังผืดซึ่งล้อมรอบรองรับและแทรกซึมเข้าไปในกล้ามเนื้อกระดูกเส้นประสาทและอวัยวะภายในทั้งหมด ผู้ประกอบวิชาชีพของคุณจะใช้นิ้วกดลึกเข้าไปในกล้ามเนื้อของคุณและคลายความตึงเครียดในพังผืด มันเป็นงานที่ลึกมากจนรู้สึกได้ราวกับว่าเล็บมือของคุณกำลังขุดเข้าไปในผิวหนังของคุณแม้ว่ามันจะไม่ใช่ก็ตาม ด้วยเหตุนี้จึงเป็นโอกาสดีที่คุณอาจไม่พบช่วง Rolfing ที่ผ่อนคลายเหมือนกับการนวดบำบัด อย่างไรก็ตามความรู้สึกที่รุนแรงมักจะผ่านไปอย่างรวดเร็วและผู้เสนอส่วนใหญ่กล่าวว่าการคลายตัวของกล้ามเนื้อนั้นคุ้มค่ากับความรู้สึกไม่สบายใด ๆ ช่วยฟื้นฟูท่าทางพลังงานและความยืดหยุ่นที่ดี

การกดจุด

บางทีคุณอาจสนใจการฝังเข็ม แต่เกลียดเข็ม หรือบางทีคุณอาจต้องการการจัดการด้วยมือมากกว่าการฝังเข็ม หากเป็นเช่นนั้นการกดจุดเป็นตัวเลือกที่ดีเนื่องจากมีเป้าหมายที่จุดเดียวกับการฝังเข็ม - ลบเข็ม เพื่อให้ได้ผลในลักษณะเดียวกันผู้ประกอบวิชาชีพจะใช้นิ้วมือหรือศอกออกแรงกดไปที่จุดใดจุดหนึ่งของร่างกายเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดและมีผลต่อการทำงานของอวัยวะภายในและระบบต่างๆของร่างกาย มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าการกดจุดอาจช่วยบรรเทาอาการปวดคลื่นไส้และวิตกกังวลได้

ดูสิ่งที่กินได้เพื่อป้องกันหวัดและไข้หวัดใหญ่?

หากคุณไม่ต้องการรู้สึกเหมือนเป็นผู้ป่วยให้พิจารณาวิธีการรักษาที่คุณต้องทุ่มเทในการทำงานและสัมผัสกับความรู้สึกของคุณ

Biofeedback

ลองนึกภาพแพทย์ของคุณเชื่อมต่อเซ็นเซอร์ไฟฟ้าที่ไม่เจ็บปวดจำนวนหนึ่งเข้ากับจุดต่างๆบนร่างกายของคุณเพื่อช่วยให้คุณได้รับคำติชมแบบเรียลไทม์ผ่านหน้าจอคอมพิวเตอร์เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นภายใน จากนั้นใช้ความคิดเห็นนี้เพื่อช่วยให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงอย่างละเอียดเช่นพูดให้หายใจช้าลงหรือเห็นภาพกล้ามเนื้อลำไส้ของคุณกำลังผ่อนคลายเพื่อกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่คุณเห็นบนจอภาพช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีใช้เทคนิคเหล่านี้ได้ในที่สุด เมื่อคุณอยู่ที่บ้าน นี่คือ biofeedback และได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยรักษาสภาวะทางการแพทย์ที่หลากหลายรวมถึงภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่อาการปวดเรื้อรังความวิตกกังวลความดันโลหิตสูงโรคลำไส้แปรปรวนและอื่น ๆ

ศิลปะและดนตรีบำบัด

การใช้ศิลปะและดนตรีเพื่อตอบสนองความต้องการทางร่างกายและอารมณ์อาจฟังดูเป็นวิธีที่ดีในการใช้เวลาช่วงบ่าย แต่มีงานวิจัยที่เพิ่มมากขึ้นซึ่งแสดงให้เห็นว่าการแทรกแซงทางศิลปะเหล่านี้สามารถให้ประโยชน์มากมาย การทบทวนการศึกษา 12 ชิ้นซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Psycho-Oncology พบว่าการให้โอกาสผู้ป่วยมะเร็งได้แสดงออกทางศิลปะช่วยให้พวกเขาจัดการกับอาการที่เกี่ยวข้องกับการรักษาได้ ดนตรีบำบัดทุกอย่างตั้งแต่การเล่นเพลงผ่อนคลายในห้องผู้ป่วยหนักทารกแรกเกิดไปจนถึงการใช้เสียงความถี่ต่ำ (หรือที่เรียกว่าการสั่นสะเทือน) โดยตรงกับร่างกายของผู้ป่วยพาร์กินสัน - สามารถปรับปรุงผลลัพธ์และอาการได้

อโรมาเทอราพี

น้ำมันหอมระเหยที่สกัดจากพืชถูกนำมาใช้ในการบำบัดรักษาเป็นเวลาหลายพันปีเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายอารมณ์และจิตวิญญาณ ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญยังไม่ชัดเจนว่ามันทำงานอย่างไรหลายคนเชื่อว่าการรับกลิ่นของเราสื่อสารกับส่วนต่างๆของสมองที่เก็บอารมณ์และความทรงจำซึ่งมีผลต่อสุขภาพ Covington กล่าว “ ตัวอย่างเช่นมีหลักฐานบางอย่างที่แสดงให้เห็นว่าลาเวนเดอร์กระตุ้นการทำงานของเซลล์สมองคล้ายกับวิธีการทำงานของยากล่อมประสาท” เธอกล่าว มีอะไรเกี่ยวข้องกับเซสชัน นักอะโรมาเทอราพีของคุณจะทาน้ำมันหอมระเหยเฉพาะที่หรือขอให้คุณหายใจเข้าไปโดยใช้ผ้าเครื่องอบไอน้ำเครื่องพ่นไอน้ำหรือสเปรย์ “ อโรมาเทอราพีสามารถใช้ได้ในหลายสถานที่ตั้งแต่โรงพยาบาลและห้องทรีตเมนต์แบบบูรณาการไปจนถึงบ้านของคุณเอง” โควิงตันกล่าวและแสดงให้เห็นว่าช่วยบรรเทาความเจ็บปวดภาวะซึมเศร้าและอื่น ๆ

ไม่ว่าคุณจะเลือกการบำบัดเสริมแบบใดพยายามเปิดใจให้กว้างและจดจำคำแนะนำของอัลลินเพื่อตรวจสอบตัวเองอย่างต่อเนื่อง:“ ในฐานะโยคีเรามีความสามารถพิเศษในการไว้วางใจตัวเองซึ่งทำให้เราอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่จะสามารถ ได้รับประโยชน์จากวิธีการรักษามากมายเหล่านี้” เธอกล่าว

รับประโยชน์สูงสุดจากการรักษาด้วยการแพทย์ทางเลือกของคุณ

ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีการรักษาแบบใดมีเคล็ดลับบางประการที่ควรคำนึงถึงเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการรักษาของคุณและได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด Gail Dubinsky, MD, แพทย์และครูสอนโยคะใน Sebastopol, California กล่าว:

• ค้นหาผู้ดูแลผู้ป่วยหลักที่จะคอยติดตามการดูแลของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาเรื้อรังหรือซับซ้อนดร. Dubinsky กล่าว “ ผู้ประกอบวิชาชีพปฐมภูมิคนนั้นจะสามารถช่วยคุณประเมินว่าอะไรได้ผลและอะไรไม่ได้ผลและปรับเปลี่ยนตามความจำเป็น” เธอกล่าว “ ถ้าคุณไม่มีสิ่งนี้ก็เหมือนกับการมีพ่อครัวในครัวมากเกินไปโดยไม่มีพ่อครัว”
• หลีกเลี่ยงการทำบำบัดหลายครั้งเกินไปในคราวเดียว หากคุณได้รับการรักษาสี่หรือห้าครั้งทุกสัปดาห์คุณจะบอกได้อย่างไรว่าอะไรช่วยได้บ้าง? คำตอบ: คุณคงทำไม่ได้ “ เมื่อคนไข้ทำเช่นนี้ฉันก็กังวลเช่นกันว่าพวกเขาไม่ได้ให้เวลากับร่างกายเพียงพอที่จะดูดซับสิ่งที่เกิดขึ้นจริงๆ” Dubinsky กล่าว
• สนับสนุนการรักษาของคุณด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าได้เข้าร่วมการบำบัดที่ดีที่สุดสำหรับคุณแล้วก็ตามการเสริมการรักษาของคุณด้วยการดูอาหารการออกกำลังกายเป็นประจำและวิธีจัดการกับความเครียดเป็นสิ่งสำคัญเพื่อประโยชน์ที่ยั่งยืน Dubinsky กล่าว
• เช็คอินกับตัวเองเป็นประจำ สิ่งสำคัญคือต้องถามตัวเองว่าคุณคิดว่าการรักษาของคุณช่วยให้คุณเจ็บป่วยได้หรือไม่ หากคำตอบคือ“ ไม่” ก็สามารถลดขนาดหรือหยุดไปได้

ดู วิธีสร้างกระดูกที่แข็งแรงขึ้น