สร้างความแข็งแรงของแกนกลางอย่างต่อเนื่องสำหรับท่าทางแปดมุม

Astavakrasana (ท่าไม้ตายแปดมุม) อาจเป็นที่น่ากลัวสำหรับผู้ที่มาเป็นครั้งแรก: คุณกำลังยกสะโพกโอบขารอบแขนลดลำตัวลงในท่าวิดพื้นปรับสมดุลทั้งร่างกายและรักษาความสงบ ง่ายและสง่างาม หากท่าทางดูเหมือนไม่สามารถเข้าถึงได้อย่าท้อแท้ มุ่งเน้นไปที่การสร้างความแข็งแกร่งของแขนและแกนกลางและเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะได้สัมผัสกับข้อเสนอของ Astavakrasana ที่เพิ่มขีดความสามารถและความเบิกบานใจ

Lisa Black เจ้าของ Shakti Vinyasa Yoga ในซีแอตเทิลกล่าวว่า "ในฐานะครูฉันใช้ท่านี้เพื่อแสดงให้นักเรียนเห็นถึงความเป็นไปได้ในการบรรลุเป้าหมายที่ดูเหมือนจะไม่สามารถบรรลุได้" ด้วยเหตุนี้ Black จึงเริ่มลำดับของเธอด้วยการโพสท่าพื้นฐานเพื่อเตรียมร่างกายและสร้างความมั่นใจและกระตุ้นให้นักเรียนมุ่งเน้นไปที่การโพสท่าสร้างความแข็งแกร่งเช่น Paripurna Navasana (ท่าเทียบเรือ) และ Eka Hasta Bhujasana (ท่างวงช้าง) เริ่มต้นด้วยการถือแต่ละท่าเป็นเวลาสามถึงห้าลมหายใจเพิ่มจำนวนครั้งในการหายใจเมื่อเวลาผ่านไป

กุญแจสู่ความสำเร็จในท่านี้? ผู้สนับสนุนผิวดำยังคงขี้เล่นและสนุกกับความท้าทาย "ฉันมีประสบการณ์อิสระไร้น้ำหนักและรู้สึกอิ่มเอมใจเมื่อฝึก Astavakrasana" เธอกล่าว รวมลำดับนี้ไว้ในละครประจำของคุณและด้วยความอดทนและความเพียรคุณก็จะเช่นกัน

ก่อนที่คุณจะเริ่ม

แสดงความยินดี. อุ่นเครื่องด้วย Sun Salutation ที่คุณชื่นชอบ 5 ถึง 15 นาที

ตื่นขึ้น. เพิ่มพลังให้กล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยการออกกำลังกายแกนกลางตัวอย่างเช่นการยกขาแบบเอนนอน

หลังจากที่คุณเสร็จสิ้น

พับและเปิด

แบบฝึกหัด: ท่านั่งงอไปข้างหน้าและที่เปิดสะโพกเช่น Janu Sirsasana (ท่าหัวเข่า) และ Pigeon Pose เพื่อทำให้ร่างกายเย็นลงและผ่อนคลายจิตใจ

บิด

นอนหงายและดึงเข่าขวาเข้าที่หน้าอกโดยให้ขาซ้ายยื่นออกไป วาดเข่าพาดลำตัวและลดลงไปที่พื้นขณะที่คุณเปิดแขนขวาออกไปด้านข้าง ซ้ำที่ด้านซ้าย.

ปรับเอน

พักผ่อนใน Savasana (Corpse Pose) เป็นเวลา 5 ถึง 10 นาทีเพื่อสิ้นสุดการฝึกฝนของคุณ