ท่าท้าทาย: Dhanurasana (ท่าธนู)

ขั้นตอนก่อนหน้าใน YOGAPEDIA  3 วิธีในการเตรียมท่าธนู

ดูรายการทั้งหมดใน YOGAPEDIA

Dhanurasana

สิทธิประโยชน์ 

Original text


ขั้นตอนที่ 1

1/4

อยู่อย่างปลอดภัย

กระดูกหางของคุณมีอิสระที่จะยกขึ้นเมื่อส่วนบนสุดของกระดูกก้นของคุณเคลื่อนเข้าหาพื้น (นี่เป็นสิ่งสำคัญในการหลีกเลี่ยงความเครียดหลังส่วนล่าง) อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกว่ามีการบีบหรือบีบที่หลังส่วนล่างให้ลดท่าทางลงจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายตัว อย่าลืมเริ่มอย่างช้าๆและฟังร่างกายของคุณเมื่อคุณก้าวหน้า 

เกี่ยวกับโปรของเรา

นางแบบและครู Jodi Blumstein เป็นลูกศิษย์ของ Ashtanga Yoga มาตั้งแต่ปี 1994 ในปี 1998 เธอเปิดโรงเรียน Ashtanga Yoga แห่งแรกในชิคาโกและในช่วง 11 ปีที่ผ่านมาเธอได้สอนการฝึกที่ YogaWorks Center for Yoga ในลอสแองเจลิส . หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมโปรดไปที่jodiblumstein.comหรือดูชั้นเรียนของเธอที่yogaglo.com

แนะนำ

สิ่งที่ต้องมีสำหรับปีใหม่ของ Lesley-Ann Brandt
ครู 4 คนเกี่ยวกับโยคะแห่งการกิน (รวมถึงสูตรอาหารที่พวกเขาโปรดปราน)
4 Yoga Warm-Ups สำหรับ Barre Class