ลองทำสมาธินี้เพื่อบำรุงหัวใจจากภายในสู่ภายนอก
หลายเส้นทางของโยคะนำไปสู่การทำความสะอาดและบำรุงพลังงานของหัวใจ ในภักติโยคะโยคะแห่งการอุทิศหัวใจได้รับการชำระล้างโดยการสวดมนต์ด้วยเสียงศักดิ์สิทธิ์ ในหฐโยคะอาสนะจำนวนมากมุ่งเน้นไปที่การเปิดสิ่งที่เรียกในอุปนิษัทว่า "ปมในใจ" การบิดแอ่นและการโค้งไปข้างหน้าเป็นการนวดกล้ามเนื้อรอบ ๆ โครงกระดูกซี่โครงซึ่งมักจะจำกัดความรู้สึกของหัวใจที่ขยายใหญ่ขึ้น เพียงแค่นอนเอนกายบนเก้าอี้ของคุณเพื่อสัมผัสถึงความสัมพันธ์ที่เกี่ยวพันกันของหน้าอกที่ยุบตัวลงและอารมณ์ที่ตามมาในไม่ช้าความเศร้าความเศร้าโศกความหดหู่และความง่วง หฐโยคะกระจายหัวใจอย่างมีสติโดยเปิดจากโคชาหรือชั้นแรก ๆ ของร่างกาย (กล้ามเนื้อกระดูกลมหายใจและการรับรู้)
การฝึกสมาธิยังสามารถชำระล้างและบำรุงหัวใจจากภายในสู่ภายนอก การทำสมาธิแบบไตร่ตรองต่อไปนี้สามารถฝึกได้เป็นประจำหรือเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหนักใจไม่มั่นคงหรืออารมณ์ไม่อยู่กับที่
การฝึกสมาธิด้วยใจสงบ
ขั้นตอนที่ 1
ในการเริ่มต้นให้หาท่าทางที่สบายสำหรับการทำสมาธิ (นั่งบนเบาะหรือผ้าห่มบนเก้าอี้หรือพิงกำแพง) อาจเป็นประโยชน์ในการตั้งเวลาเป็นเวลา 10, 20 หรือ 30 นาทีเพื่อให้คุณทำสมาธิได้ลึกขึ้นโดยไม่ต้องเสียสมาธิกับเวลา คุณอาจต้องการกดกริ่งเบา ๆ เมื่อเริ่มต้นและสิ้นสุดการทำสมาธิ
ขั้นตอนที่ 2
วางมือบนเข่าของคุณใน Jnana mudra (ดัชนีและนิ้วหัวแม่มือสัมผัส) โดยให้ฝ่ามือหันขึ้นเพื่อเปิดการรับรู้หรือฝ่ามือคว่ำลงเพื่อให้จิตใจสงบ สแกนร่างกายของคุณและผ่อนคลายความตึงเครียดที่คุณรู้สึก ให้กระดูกสันหลังของคุณสูงขึ้นจากฐานของกระดูกเชิงกราน วาดคางลงเล็กน้อยและปล่อยให้ด้านหลังคอยาวขึ้น
ขั้นตอนที่ 3
เริ่มต้นด้วยการนำการรับรู้มาที่กึ่งกลางหน้าอก ในการดึงสติของคุณเข้าสู่สมาธิให้เริ่มทำซ้ำเสียงโอมด้วยการหายใจออกแต่ละครั้ง คุณสามารถสวดโอมเงียบ ๆ ที่บริเวณหัวใจของคุณหรือส่งเสียงดังปล่อยให้เสียงเล็ดลอดออกมาจากหน้าอกของคุณราวกับว่าคุณมีริมฝีปากอยู่บนหัวใจของคุณ ให้เสียงสั่นเหมือนฆ้องโดยที่เสียงโอมกระเพื่อมไปทุกทิศทาง ในขณะที่คุณทำงานกับเสียงให้รู้สึกว่าโอมแต่ละตัวทำให้หัวใจของคุณกว้างขึ้นราวกับทะเลสาบที่ยิ่งใหญ่ ในขณะที่คุณอยู่กับโอมจงรู้สึกว่าหัวใจของคุณถูกชะล้างจากการจับความตึงเครียดหรือความรู้สึกที่ไม่จำเป็น
ขั้นตอนที่ 4
ถ้าอารมณ์ใดอารมณ์หนึ่งเกิดขึ้นและเริ่มเอาชนะสมาธิได้ให้ปล่อยให้อารมณ์นั้นลอยไปตามเสียงทะเล มองไปข้างใต้รอบ ๆ และข้างในอารมณ์นั้นและค้นพบความเข้าใจที่อาจเกิดขึ้นจากความกว้างขวางของคำถามของคุณ เสียงของโอมจะค่อยๆสลายไปในความสงบที่กว้างขวางของหัวใจซึ่งเป็นภาชนะที่ยิ่งใหญ่
ขั้นตอนที่ 5
เมื่อคุณพร้อมแล้วให้จับมือกันใน Anjali Mudra (Salutation Seal) และทำสมาธิให้สมบูรณ์ด้วยการขอบคุณการไตร่ตรองหรือการสวดมนต์เพื่อรวมพลังของการทำสมาธิเข้ากับชีวิตของคุณ คุณสามารถนำการรับรู้มาสู่หัวใจได้ตลอดเวลาตลอดทั้งวันเพื่อกลับไปที่ที่นั่งแห่งความรักที่ไม่มีเงื่อนไข
สำรวจสมาธิเพิ่มเติม
