Kathryn Budig Challenge ก่อให้เกิด: Bound Hand Headstand B

ความงามของโยคะนั้นไม่สามารถเข้าใจได้ อย่าเข้าใจฉันผิด - มีผู้คนมากมายที่มีพรสวรรค์และมีความรู้สูง แต่คนฉลาดเข้าใจว่ายิ่งคุณเรียนรู้มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งรู้น้อยลงเท่านั้น

เราเล่นกับ headstand แบบดั้งเดิมในโพสต์ Challenge Pose ครั้งล่าสุดและตอนนี้จะเข้าสู่โลกของ headstand รูปแบบต่างๆ Ashtanga Yoga ชุดที่ 2 มีทั้งหมด 7 ชุดและเราจะจัดการกับสิ่งเหล่านี้และรูปแบบดั้งเดิมที่น้อยกว่า รุ่นวันนี้ Baddha Hasta Sirsasana B หมายถึงตำแหน่งที่ถูกผูกไว้ซึ่งจะเป็นฐานของท่าทาง

ท่าทางทั้งหมดเหล่านี้ทำให้เราอยู่บนนิ้วเท้าของเราหรือแทนที่จะอยู่บนหัวของเรา พวกเขาต้องการให้เราขยันตระหนักและสอดคล้องกับช่วงเวลา การปรับแต่งเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถเปลี่ยนท่าทางโดยสิ้นเชิงซึ่งทำให้เรามีความท้าทายและเหตุผลใหม่ ๆ ที่จะแสดงบนเสื่อ โปรดจำไว้ว่าเมื่อคุณก้าวไปข้างหน้า ไม่มีใครขอให้คุณควบคุมท่าทางเหล่านี้ได้ในวันนี้ มองว่าเป็นโครงการและเป็นเครื่องเตือนใจว่าโยคะอยู่ที่นี่เพื่อเล่นกับเราไปตลอดชีวิต

*** สำคัญ: คุณต้องมีความเข้าใจที่มั่นคงและเข้าใจเกี่ยวกับ Sirsasana แบบดั้งเดิมก่อนที่จะลองใช้รูปแบบนี้

ขั้นตอนที่ 1:

รูปแบบของ headstand ทั้งหมดมีฐานแขนที่แตกต่างกัน แต่ส่วนหัวยังคงเหมือนเดิม (ให้น้ำหนักลงบนเม็ดมะยมโดยตรงโดยให้คอทั้งสี่ด้านเท่ากัน) โดยไม่ต้องคิดอะไรมากเพียงแค่งอข้อศอกของคุณแล้วจับปลายแขนของคุณให้ใกล้กับข้อพับของข้อศอก ไม่สำคัญว่ามือจะอยู่ด้านบนเพียงแค่จับตามธรรมชาติของคุณ มันไม่ใช่ท่าไม้ตาย - แค่จับแขนเบา ๆ เพื่อสร้างรูปร่าง ใช้รูปทรงนี้แล้ววางลงบนเสื่อของคุณตรงหน้ากำแพง

ขั้นตอนที่ 2:

กุญแจสำคัญในการจำตำแหน่งที่จะวางศีรษะของคุณคือคุณจะมองตรงไปที่แขนของคุณ วางกระหม่อมลงตรงหน้าแขนพับเพื่อให้หน้าผากแตะกัน คุกเข่าขณะเริ่มยกไหล่ขึ้นเพื่อให้ช่วงคอมีความยาวมากขึ้น ดันข้อศอกของคุณลงไปในเสื่อเพื่อเป็นที่ยึด

ขั้นตอนที่ 3:

วางรากฐานหรือศีรษะและแขนของคุณในขณะที่คุณงอนิ้วเท้าของคุณไว้ใต้ขาของคุณเหยียดตรงและยกสะโพกของคุณให้เป็น Dolphin Pose เดินปลายเท้าเข้าหาใบหน้าจนสะโพกซ้อนทับไหล่ คุณจะรู้สึกว่าน้ำหนักที่หลังส่วนบนหนักขึ้นเมื่อเท้าเข้าใกล้มากขึ้น ต่อต้านการกระตุ้นให้ยุบโดยการถอนข้อศอกลงแล้วยกหลังส่วนบนให้ห่างจากติ่งหู ฝึกถือที่นี่เป็นเวลา 8 ลมหายใจ หากนี่เป็นการทำงานที่เหนื่อยล้าคุณพบรูปแบบของคุณแล้ว! ทำต่อไปจนกว่าคุณจะสามารถกลั้นหายใจได้ 8 ครั้งอย่างสบายใจ

ขั้นตอนที่ 4:

จาก Dolphin งอเข่าข้างหนึ่งแล้วจับแน่นเข้าหาหน้าอก วาดส้นเท้าไปทางด้านล่างแล้วกางนิ้วเท้าออก สิ่งนี้ควรเอียงสะโพกของคุณไปข้างหน้ามากขึ้นกว่าไหล่เพื่อให้คุณอยู่ในแนวที่เบาซึ่งจะดึงคุณขึ้นไปในรูปแบบของ headstand หายใจเข้าสองสามครั้งโดยยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นแล้วลองข้างที่สอง หากคุณสามารถดึงขาทั้งสองข้างขึ้นในท่าหอก (เข่าทั้งสองข้างถึงหน้าอก) ให้ไปหาจากนั้นใช้การควบคุมหน้าท้องเพื่อเหยียดขาให้ตรงจนสุด ทุก ๆ ลมหายใจเตือนตัวเอง: ไหล่ขึ้นข้อศอกลง

ขั้นตอนที่ 5:

เมื่อเห็นว่านี่เป็นการผกผันจากต่างประเทศส่วนใหญ่การเรียนรู้ที่กำแพงเป็นสิ่งสำคัญ ปล่อยวางอัตตา - แม้ว่าคุณจะ Headstand ตลอดเวลา! เป็นการดีที่สุดที่จะเรียนรู้ท่าทางของคุณในสถานการณ์ที่ปลอดภัยแล้วแตกแขนงออกไปจากที่นั่น หากคุณสามารถเอาเข่าเข้าที่หน้าอกได้คุณสามารถเริ่มเตะขึ้นได้ งอเข่าของขาไว้บนพื้นและใช้กระโดดเล็กน้อยโดยใช้สะโพกเหนือไหล่ของคุณและเข่าทั้งสองข้างเข้าที่หน้าอกของคุณหรือวาดขาตรงขึ้นไปที่ผนังโดยตรง ไม่ต้องกังวลเรื่องความสมดุลเพียงแค่ลุกขึ้น เมื่อส้นเท้าทั้งสองข้างชนกำแพงแล้วให้ลองงอเท้าและวาดกระดูกสันหลังและพลังงานขึ้นเพื่อให้ร่างกายยาวขึ้นและทำให้น้ำหนักที่คอของคุณอ่อนลง

หากคุณมีความยืดหยุ่นในการกดเข้าที่ Headstand คุณสามารถฝึก Dolphin Pose และเดินขาตรงจนกว่าพวกเขาจะยกเป็นทีมขึ้นมาในท่าทางได้ ในที่สุดสิ่งนี้จะช่วยให้คุณควบคุมได้มากขึ้นเมื่อคุณเริ่มถอยห่างจากกำแพง หายใจ 5-8 ครั้งจากนั้นกลับมาที่พื้นและพักใน Child's Pose เป็นเวลา 30 วินาที

Kathryn Budig เป็นครูสอนโยคะแบบเจ็ทที่สอนออนไลน์ที่ Yogaglo เธอเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะที่มีส่วนร่วมในนิตยสารสุขภาพสตรี Yogi-Foodie สำหรับ MindBodyGreen ผู้สร้าง Aim True Yoga DVD ของ Gaiam ผู้ร่วมก่อตั้ง Poses for Paws และผู้เขียนหนังสือโยคะ The Women's Health Big Book of Rodale ติดตามเธอทางทวิตเตอร์; เฟสบุ๊ค; หรือบนเว็บไซต์ของเธอ มาฝึกซ้อมกับแค ธ รีนในการพักผ่อนในเดือนกุมภาพันธ์ที่เมาอิฮาวาย

แนะนำ

อารมณ์ในการเคลื่อนไหว
ไหล่แน่น? 3 จุดปัญหา Gomukhasana
Somatics: โยกาแห่งตะวันตก