เราทุกคนเคยอยู่ที่นั่นไม่ว่าจะเป็นคู่หูที่โกงความฝันในอาชีพที่ดูเหมือนจะล้มเหลวหรือการตายของคนที่คุณรัก เมื่อชีวิตแสดงให้เราเห็นถึงส่วนลึกของความปวดร้าวตันตระเรียกร้องให้เราเข้าใกล้มันมากขึ้นเพื่อก้าวเข้าไปสัมผัสมันด้วยความทุ่มเทอันอ่อนโยนที่อาจเริ่มต้นด้วยการจับมือหัวใจและเสียงกระซิบจากภายในที่เงียบงันว่า "ที่รักของฉัน ฉันอนุญาตให้คุณรู้สึกปวดใจนี้ "
วิธี Tantric ที่เด็ดเดี่ยวนี้เข้าใจว่ามีปรานาชาคิ (พลังวิญญาณ) จำนวนมหาศาลในความเจ็บปวด ด้วยการอยู่ใกล้ประสบการณ์ของเรามากที่สุดเท่าที่จะทำได้พลังงานนี้จะถูกปลดปล่อยออกมาและเราอาจได้รับข้อมูลเชิงลึกที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับธรรมชาติพื้นฐานของความเป็นจริงตลอดจนความงามที่แท้จริงในที่ทำงานแม้ในช่วงอกหัก
การทำสมาธิเพื่อบรรเทาความโศกเศร้า
คุณสามารถนั่งสมาธิแบบนี้ได้ แต่ฉันคิดว่าการนอนลงโดยมีที่พยุงใต้กระดูกสันหลังเช่นผ้าห่มพับหรือหมอนข้างจะช่วยได้ คุณสามารถนำฝ่าเท้ามารวมกันเข่ากว้าง (สุปตาบัตดาโคนาสนะแบบคลาสสิก) หรือจะนอนเฉยๆก็ได้ ฉันพบว่าหัวใจรักษาได้ง่ายขึ้นเมื่อรู้สึกว่ามีพื้นโลกหนุนอยู่ด้านล่างจับมันไว้และทำให้มันอ่อนลง ลองฝึกปฏิบัตินี้อย่างน้อย 30 วันวันละ 15-45 นาที
หลับตาและปล่อยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและเชื่อมต่อกับโลก รู้สึกว่าคุณอยู่ในสถานที่ที่อบอุ่นและผ่อนคลายและปลอดภัยเต็มที่ที่จะพักผ่อนและปล่อยให้คุณ ขอให้สังเกตดูปาฏิหาริย์ง่ายๆของลมหายใจสักครู่ การหายใจเข้าจะทำให้สะดืออยู่ห่างจากคุณโดยที่คุณไม่ต้องพยายามและลดหน้าท้องลงเมื่อคุณหายใจออก อีกครั้งพยายามอย่าพยายาม เพียงแค่ดูท้องในขณะที่คุณผ่อนคลายมากขึ้นเรื่อย ๆ
ตอนนี้เริ่มเรียบและแม้กระทั่งการหายใจเข้าและหายใจออก ใช้เวลาสักครู่เพื่อให้ทั้งสองอย่างราบรื่นและสม่ำเสมอที่สุด ยิ่งคุณผ่อนคลายมากเท่าไหร่ลมหายใจก็จะยิ่งละเอียดมากขึ้นเท่านั้น
ตอนนี้เริ่มดึงความสนใจของคุณไปที่ช่องว่างของจักระหัวใจตรงกลางหน้าอกของคุณประมาณสี่ห้านิ้วใต้กระดูกไหปลาร้าของคุณ คุณสามารถวางมือไว้ที่นั่นได้หากช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับศูนย์กลางแห่งความรักและความเข้าใจทางวิญญาณ
เห็นภาพพื้นที่ตรงหน้าหัวใจของคุณ ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้สัมผัสถึงแสงสีทองราวกับน้ำผึ้งที่วาดจากภายนอกร่างกายของคุณเข้าไปในช่องว่างของหัวใจของคุณ ในขณะที่คุณหายใจออกให้มองเห็นน้ำอมฤตสีทองที่นั่งอยู่ใจกลางหัวใจของคุณ ในขณะที่คุณหายใจเข้าอีกครั้งคุณอาจเริ่มดึงแสงนี้เข้ามาจากด้านข้างของเอวที่ระดับอกและลำตัวด้านหลัง เมื่อหายใจเข้าทุกครั้งให้ดึงแสงสีน้ำผึ้งจากภายนอกเข้ามาในขณะที่หายใจออกให้นั่งกึ่งกลางลำตัวในระดับของหัวใจ
ในขณะที่คุณดำเนินการต่อด้วยการสร้างภาพนี้คุณอาจสังเกตเห็นว่ามีบางจุดในหน้าอกของคุณที่รู้สึกถึงความเศร้าความเจ็บปวดความยึดติดแน่นความเหงาความโกรธหรือความรู้สึก / อารมณ์อื่น ๆ ที่ไม่ได้กว้างใหญ่และน่ารัก เมื่อคุณพบจุดเหล่านี้ให้หายใจเข้ากับแสงสีทองปล่อยให้ความสนใจและความรักของคุณแทรกซึมเข้าไปในจุดมืดเหล่านี้ จำไว้ว่าพลังงานเป็นไปตามโฟกัส ยิ่งคุณสามารถทำให้ความรักอ่อนลงและส่งโฟกัสไปที่ความยึดติดได้มากเท่าไหร่โอกาสที่การอุดตันจะละลายก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น กระตุ้นการรับรู้ของคุณผ่านการแสดงภาพและปล่อยให้พลังงานเปิดและกระจายบล็อกต่างๆในหัวใจ จำไว้ว่าคุณไม่ได้พยายามที่จะแก้ไขหัวใจของคุณคุณเพียงแค่มีความรักที่ลึกซึ้งและทะลุทะลวงอยู่ตรงนั้น
ในที่สุดอาจมีช่วงเวลาที่หัวใจเต็มไปด้วยความสว่างและการเปิดกว้างจนคุณสามารถละทิ้งเทคนิคและเพลิดเพลินไปกับการหายใจเข้าสู่พื้นที่ใหม่ของหัวใจ ในการออกจากสมาธิเพียงแค่หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อแสดงความขอบคุณสำหรับการปฏิบัติ เริ่มขยับร่างกายอย่างช้าๆแล้วกลับมา
จำไว้ว่านี่เป็นเทคนิคที่เรียบง่าย แต่ทรงพลังอย่างเหลือเชื่อ เมื่อคุณทำสมาธิประมวลอารมณ์ลึก ๆ แบบนี้ให้หายใจเบา ๆ อย่างมีสติเข้าไปในส่วนที่มืดเหนียวและเจ็บปวดของร่างกายคุณอาจมีความรู้สึกมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นครั้งแรกที่คุณทำงานประเภทนี้หรือถ้าคุณมาฝึกฝนด้วยใจที่หนักหน่วง หากงานนี้สร้างอารมณ์มากเกินไปให้ลองใช้อารมณ์เป็นพลังงาน พยายามอย่ายึดติดกับความรู้สึกและความรู้สึก (เช่น "โอ้ว้าวมันเจ็บปวดขนาดนี้ฉันต้องยุ่งแน่ ๆ !") ในที่สุดอารมณ์ก็จะสลายไปเป็นพลังงานบริสุทธิ์ โปรดจำไว้ว่าสมมติฐานหลักของตันตระคือเราต้องลิ้มรสอารมณ์เพื่อปลดปล่อยและเปลี่ยนแปลงมัน หากคุณรู้สึกหนักใจให้หยุดการฝึกเดินเล่นโทรหาเพื่อนหรือเขียนลงในสมุดบันทึกของคุณกลับมาที่การปฏิบัติทุกวันจนกว่าอารมณ์จะละลาย มันจะง่ายขึ้น ฉันสัญญา.
Katie Silcox เป็นครูที่ได้รับการรับรองของ Rod Stryker's Para Yoga®และเป็นนักการศึกษาและนักบำบัดอายุรเวชที่ได้รับการรับรอง เธอให้คำปรึกษากับ Devi Mueller และ Dr. Claudia Welch Katie สอนชั้นเรียนและเวิร์กช็อปในระดับสากล katiesilcoxyoga.com
