ถาม - ตอบ: ฉันจะเตรียมตัวสำหรับ Lotus ได้อย่างไร

ถาม: คุณแนะนำให้เตรียมอาสนะอะไรก่อนที่จะลอง Padmasana (Lotus Pose) ฉันสามารถทำ Ardha Padmasana (Half Lotus Pose) ได้แล้ว - ราเมช

คำตอบของนาตาชา:

เรียน Ramesh

ปัญหาหลักสำหรับคนส่วนใหญ่คือการปกป้องเข่าซึ่งอาจมีความเสี่ยงมากใน Padmasana (Lotus Pose) และรูปแบบต่างๆ Padmasana ต้องการความยืดหยุ่นพอสมควรที่สะโพก เมื่อสะโพกตึงเข่าจะรับแรงกดมากเกินไปและอาจตึงหรือบาดเจ็บได้ ในทางกายวิภาคสะโพกเป็นข้อต่อบอลและซ็อกเก็ตซึ่งหมายความว่าได้รับการออกแบบมาสำหรับการเคลื่อนไหวที่หลากหลายและหลากหลาย อย่างไรก็ตามข้อเข่าเป็นข้อต่อบานพับไม่ได้ออกแบบมาสำหรับการกระทำแบบเดียวกัน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการเตรียมตัวสำหรับ Padmasana เพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นในสะโพกเพื่อไม่ให้เข่าเสียหาย

คำแนะนำของฉันคือเริ่มต้นด้วยท่ายืนที่หมุนได้จากภายนอกเช่น Virabhadrasana II (Warrior II Pose), Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose) และ Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose) รวมถึงท่าหงายและ openers สะโพกนั่ง บนพื้นคุณอาจเริ่มด้วยการ "ด้ายเข็ม" ที่หลัง (ซึ่งออกแรงกดเข่าน้อยที่สุด แต่ยืดได้ลึก) ตามด้วย Janu Sirsasana (Head-to-Knee Forward Bend) หรือ Ardha Matsyandrasana ( Half Lord of the Fishes Pose) รูปแบบและจากนั้นนกพิราบคู่หรือ Gomukhasana (Cow Face Pose) นอกจากนี้ฉันจะทำให้หัวเข่าของคุณอุ่นขึ้นอีกเล็กน้อยด้วย Marichyasana (Pose Dedicated to the Sage Marichi) อาจเป็น B เนื่องจากคุณมีสิ่งอำนวยความสะดวกใน Ardha Padmasana

ในขณะที่ท่าโพสเหล่านี้สามารถช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับ Padmasana ได้ แต่สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือเมื่อคุณฝึกท่าด้วยตัวเองจริง ๆ คุณต้องฝึกอาฮิมซาหรือไม่เป็นอันตราย ให้ความสนใจกับการหมุนขาของคุณจากที่สูงในเบ้าสะโพกให้มากที่สุดและอย่าเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดที่หัวเข่าหากเกิดขึ้น นอกจากนี้ให้พิจารณาทำงานร่วมกับครูที่มีความรู้สึกและการฝึกฝนของคุณและใครจะสามารถช่วยคุณได้โดยตรงมากขึ้นเกี่ยวกับรายละเอียดการจัดตำแหน่ง Padmasana ต้องใช้เวลาและความอดทนและไม่คุ้มค่าที่จะบังคับ

แนะนำ

6 ท่าเพื่อปลอบประโลมและเสริมสร้างไหล่ของคุณ
ผ้าพันคอชั้นนำพร้อมกระเป๋าซ่อน
4 วิธีในการเตรียมตัวสำหรับ Ubhaya Padangusthasana