การศึกษาใหม่พบว่าโยคะมีความปลอดภัยมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

ผู้หญิงได้รับคำสั่งมานานแล้วว่าให้หลีกเลี่ยงท่าทางบางอย่างในการปฏิบัติก่อนคลอด แต่การวิจัยใหม่ระบุว่าบางอย่างอาจปลอดภัยกว่าที่คิด

การวิจัยใหม่ชี้ให้เห็นว่าท่าทางบางอย่างที่แนะนำโดยทั่วไปในชั้นเรียนโยคะก่อนคลอดอาจปลอดภัยอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่ที่มีสุขภาพดี ตามธรรมเนียมแล้วผู้หญิงจะได้รับคำสั่งให้หลีกเลี่ยงท่าทางบางอย่างในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อความปลอดภัยของแม่และลูกน้อย ด้วยเหตุผลที่ชัดเจนการผกผันและท่าคว่ำ (นอนราบกับหน้าท้อง) เช่นท่าตั๊กแตนหรือท่าธนูไม่ได้รับการฝึกฝนเมื่อครรภ์โตขึ้น แต่ท่าอื่น ๆ เช่น Downward-Facing Dog, Happy Baby Pose และ Corpse Pose ก็มักจะไม่แนะนำเช่นกัน

ดูท่าโยคะก่อนคลอดด้วย

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา Rachael Polis, MD, นรีแพทย์ใน Louisville, Kentucky และทีมนักวิจัยได้สังเกตเห็นหญิงตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี 25 คนในไตรมาสที่สามซึ่งได้รับคำแนะนำจากชั้นเรียนโยคะแบบตัวต่อตัว จาก 26 ท่า ท่าทางที่แตกต่างกันไปตั้งแต่การยืนโพสท่าบิดไปจนถึงการเหยียด ในขณะที่พวกเขาหลีกเลี่ยงการผกผันเพื่อลดความเสี่ยงต่อการล้มและการโพสท่าคว่ำ แต่ก็รวมถึง Downward-Facing Dog, Happy Baby และ Corpse Pose

"เราพบว่าท่าเหล่านี้ได้รับการยอมรับอย่างดีจากผู้หญิงในการศึกษาของเรา" โปลิสกล่าวกับ NPR "สัญญาณชีพของผู้หญิงอัตราการเต้นของหัวใจความดันโลหิตสิ่งเหล่านี้ยังคงปกติ" (ควรสังเกตว่าผู้หญิงทุกคนที่ได้รับคัดเลือกเข้าร่วมการศึกษามีการตั้งครรภ์ที่แข็งแรง - ไม่มีความดันโลหิตสูงหรือเบาหวานขณะตั้งครรภ์)

ดูวิธีการเข้าใกล้โยคะในระหว่างตั้งครรภ์

นักวิจัยได้ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของทารกในครรภ์ตลอดการทดลองและพบว่ามันยังคงปกติตลอดทั้ง 26 ท่า นอกจากนี้ไม่มีการหกล้มหรือบาดเจ็บ และไม่มีผู้หญิงคนใดรายงานว่า "การเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์ลดลงการหดตัวการรั่วไหลหรือของเหลวหรือเลือดออกทางช่องคลอดในการติดตาม 24 ชั่วโมง" NPR รายงาน

แม้ว่านี่จะเป็นข้อมูลเบื้องต้น แต่ดูเหมือนว่าสตรีมีครรภ์อาจฝึกโยคะได้ไกลกว่าที่เคยคิดไว้เล็กน้อย หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเล่นโยคะอย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์ลำดับง่ายๆด้านล่างนี้นำโดย Jessica Walden ครูสอนโยคะ Ashtanga ที่มีประสบการณ์ซึ่งอยู่ในเมือง Encinitas รัฐแคลิฟอร์เนียและผู้สนับสนุน Sonima.com เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการออกกำลังกายรูปแบบใหม่ขณะตั้งครรภ์

ลำดับโยคะก่อนคลอด

เกี่ยวกับพันธมิตรของเรา

Sonima.com เป็นเว็บไซต์เพื่อสุขภาพใหม่ที่อุทิศตนเพื่อช่วยให้ผู้คนมีชีวิตที่ดีขึ้นผ่านการฝึกโยคะการออกกำลังกายการทำสมาธิสูตรอาหารเพื่อสุขภาพเทคนิคการป้องกันความเจ็บปวดและคำแนะนำในการใช้ชีวิต แนวทางการดูแลสุขภาพที่สมดุลของเราผสมผสานภูมิปัญญาดั้งเดิมและข้อมูลเชิงลึกที่ทันสมัยเพื่อสนับสนุนการใช้ชีวิตที่มีชีวิตชีวาและมีความหมาย

เพิ่มเติมจาก Sonima.com

การหายใจด้วยโยคะเพื่อบรรเทาความเครียด

โยคะช่วยในการต่อสู้กับมะเร็งของหญิงตั้งครรภ์ได้อย่างไร

ลำดับโยคะเพื่อปรับสมดุลความรู้สึกหลังคลอด

แนะนำ

ความจริง 7 ประการเกี่ยวกับความผิดปกติของการรับประทานอาหารที่ครูสอนโยคะทุกคนจำเป็นต้องรู้
ส่งข้อความที่ถูกต้อง
ถามผู้เชี่ยวชาญ: โยคะท่าไหนป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่าง?