7 วิธีในการฟื้นฟูความหลงใหลในโยคะของคุณ

ทุกอย่างดี ... จนกระทั่งคุณรู้ตัวว่าเบื่อ คุณเข้าสู่ขั้นตอนการบำรุงรักษาแล้วซึ่งการฝึกฝนตัวเองในชีวิตประจำวันให้ความรู้สึกน่าตื่นเต้นพอ ๆ กับการล้างจานและการเร่งรีบไปชั้นเรียนในคืนวันพุธตามปกติกลายเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่จะทำเครื่องหมายในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ คำถามคือคุณจะทำอย่างไรกับมัน?

"การฝึกโยคะก็เหมือนกับการแต่งงานหรือความสัมพันธ์ระยะยาวอื่น ๆ " Mebbie Jackson วัย 46 ปีโยคีเก่าแก่ที่ฝึกวินยาสะทุกวันในนอกซ์วิลล์รัฐเทนเนสซีกล่าว "เมื่อชีวิตยุ่งเหยิงและคุณไม่ได้ให้ความสนใจกับโยคะอย่างที่ควรจะเป็นคุณจะจมปลักอยู่กับร่องกับรอยได้คุณจำเป็นต้องทำงานเพื่อนำพลังใหม่ ๆ และกลเม็ดใหม่ ๆ เข้ามาเพื่อให้มันน่าสนใจ"

แจ็คสันมองหาวิธีที่จะทำให้เธอหลงใหลในการเล่นโยคะอย่างเต็มที่ เธอพบคืนหนึ่งในเวิร์คช็อป Anusara Yoga ที่นำโดย Martin Kirk ที่สตูดิโอ Glowing Body ในท้องถิ่น เคิร์กเป็นครูที่ทำให้ความหลงใหลเป็นหัวใจหลักในการสอนของเขา “ อย่าเพิ่งฝึกท่องจำอย่าเพิ่งเข้าใกล้ความเชื่อ” เขาให้คำแนะนำ "ค้นหาสิ่งที่คุณรักจริงๆเกี่ยวกับการฝึกฝนของคุณและสำรวจสิ่งเหล่านั้นให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นปล่อยให้ความรักนั้นเป็นแรงบันดาลใจในการฝึกฝนเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้ชีวิต

นี่เป็นเพียงสิ่งที่แจ็คสันต้องการฟัง "ฉันมาที่เวิร์กชอปนี้เพื่อแนะนำและท้าทายตัวเองมากขึ้น" เธอกล่าว "ฉันฝึกมา 19 ปีแล้วและฉันก็พยายามทำทุกวันที่บ้าน แต่เมื่อคุณเริ่มเล่นโยคะเป็นการบำรุงประจำวันคุณจะลืมสิ่งที่น่าอร่อยทั้งหมดที่ทำได้ซึ่งเป็นอุดมคติที่สูงกว่าฉันต้องการ ได้รับการเตือน "

คุณต้องได้รับการเตือนด้วยหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นให้พิจารณาแนวคิดทั้งเจ็ดนี้เพื่อเพิ่มพลังให้กับการปฏิบัติของคุณ พูดถึงพวกเขาลองใช้หรือปล่อยให้พวกเขาสร้างแรงบันดาลใจให้กับแนวคิดที่ดีกว่าของคุณเอง บางทีในหมู่พวกเขาคุณจะพบเพียงสิ่งที่คุณต้องการในการปลดปล่อยความหลงใหลในโยคะของคุณเอง

ทุ่มเทให้กับคนที่ฉันรัก

บางครั้งเมื่อคุณรู้สึกเบื่อหรือรู้สึกว่าการฝึกซ้อมของคุณกระทบกับที่ราบสูงนั่นเป็นเพราะคุณถูกผลักดันให้มีท่าทางบางอย่างที่เอื้อมไม่ถึงเช่น Handstand” Adi Carter ครูผู้ผสมผสาน Anusara, Ashtanga กล่าว Iyengar และโยคะ Jivamukti กับพิลาทิส "อาจเป็นประโยชน์อย่างมากในการอุทิศตนฝึกฝนเพื่อให้รู้สึกซาบซึ้งกับสิ่งที่ร่างกายของคุณทำได้อยู่แล้วหรือชื่นชมกับความงดงามของลมหายใจ"

ในชั้นเรียนของเธอที่ Greenhouse Holistic ในบรูคลินคาร์เตอร์แนะนำให้นักเรียนเริ่มการปฏิบัติโดยรู้สึกขอบคุณที่สิ่งต่างๆเป็นอย่างไร จากนั้นพวกเขาสามารถขยายโฟกัสออกไปด้านนอกได้ “ ทุกครั้งที่คุณเหยียบบนเสื่อคุณจะมีโอกาสถามตัวเองว่า 'ฉันอยากเห็นอะไรในชีวิตของฉันมากกว่านี้' "คาร์เตอร์กล่าว "เป็นคำถามที่ตอบยาก แต่ก็คุ้มค่าที่จะถามเมื่อคุณพบคำตอบแล้วคุณสามารถตั้งความตั้งใจที่จะใช้พลังงานจากการฝึกโยคะเพื่อช่วยให้เป็นจริงได้"

ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการเห็นความยืดหยุ่นในร่างกายและจิตใจของคุณมากขึ้นและตั้งความตั้งใจที่จะทำงานไปสู่เป้าหมายนั้น คุณอาจต้องการอุทิศการฝึกฝนเพื่อสร้างสันติภาพในความสัมพันธ์ทั้งหมดของคุณ หรือคุณสามารถเลือกสิ่งที่เป็นประโยชน์มากขึ้นเช่นการลดปริมาณขยะที่คุณสร้างขึ้น "ความตั้งใจใด ๆ จะเพิ่มขึ้นจากการฝึกโยคะของคุณดังนั้นจงตั้งหลักให้ดี" คาร์เตอร์ให้คำแนะนำ

Jodie Vicenta Jacobson วัย 32 ปีมักใช้เวลาช่วงหนึ่งในชั้นเรียนของ Carter ส่งความรักไปยังเด็ก ๆ ทั่วโลก “ เมื่อฉันหยุดเงียบและหายใจเข้าฉันเตือนใจว่าโยคะใหญ่กว่าฉันมาก” เธอกล่าว "ฉันคิดว่าโยคะช่วยส่งความตั้งใจของฉันออกไปและในขณะเดียวกันก็ผนึกมันไว้ด้วยมันวิเศษมากทุกครั้ง"

มาดูกายวิภาคกันเถอะ

เมื่อคุณทำ Down Dog คุณอาจจะโฟกัสไปที่ชิ้นส่วนทั้งหมดเช่นการกดผ่านฝ่ามือเกลียวด้านในของขาการจัดตำแหน่งของรอยพับข้อศอก แต่คุณอยู่ในท่าทางจริงๆหรือ? “ ผู้ฝึกโยคะมานานหลายคนจมอยู่กับที่แขนและขาของพวกเขาควรจะเป็นเพราะพวกเขาลืมว่าจะรู้สึกอย่างไรในท่าทางนั้น” Susi Hately นักกายภาพบำบัดที่อำนวยความสะดวกในการฝึกอบรมเกี่ยวกับกายวิภาคและอาสนะทั่วทั้งสหรัฐอเมริกาและแคนาดาบ้านเกิดของเธอในฐานะ เช่นเดียวกับในต่างประเทศ "ฉันต้องการให้ใครสักคนเข้าใจว่ากระดูกแขนของพวกเขาเคลื่อนไหวอย่างไรในซ็อกเก็ตหรือการทำงานของกระดูกเชิงกรานเมื่อพวกเขาเข้าใจว่าร่างกายของพวกเขาทำงานอย่างไรจริงๆแล้วการจัดตำแหน่งอื่น ๆ ทั้งหมดจะเข้าที่"

Hately เป็นแฟนตัวยงของเวิร์คช็อปเกี่ยวกับกายวิภาคศาสตร์โยคะและหลักสูตรกายวิภาคเบื้องต้นที่วิทยาลัยชุมชนและโรงเรียนนวด "หลักสูตรกายวิภาคศาสตร์พื้นฐานที่ดีใด ๆ จะสอนพื้นฐาน: กล้ามเนื้อนี้ยึดติดกับกระดูกนั้นและเคลื่อนข้อต่อไปในทิศทางนี้หรือทิศทางนั้น" เธอกล่าว "นี่คือกุญแจสำคัญในการทำความเข้าใจว่าร่างกายเคลื่อนไหวอย่างไรและสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกอย่างมากว่าการฝึกโยคะของคุณทำงานอย่างไร"

เมื่อคุณเข้าใจพื้นฐานเกี่ยวกับกายวิภาคศาสตร์แล้วคุณจะเข้าใจว่าครูของคุณหมายถึงอะไรเมื่อเธอพูดถึงการหมุนแขนของคุณภายในหรือทำไมกล้ามเนื้อหน้าอกที่ตึงตัวจึงขัดขวางไม่ให้คุณยืดแขนตรงเหนือศีรษะ ด้วยการฝึกฝนคุณอาจเห็นภาพของเหตุการณ์ที่เป็นเหตุและผลที่เกิดขึ้นจากการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อแต่ละครั้ง และความรู้นี้สามารถสอดแทรกการฝึกฝนของคุณด้วยความอยากรู้อยากเห็นใหม่ ๆ "เมื่อคุณรู้จักร่างกายและเข้าใจว่ามันเคลื่อนไหวอย่างไรและทำไมคุณถึงสามารถโพสท่าจากภายในสู่ภายนอกได้" Hately กล่าว

บัดดี้ขึ้น!

การฝึก Ashtanga แบบดั้งเดิมเกิดขึ้นในห้อง Mysore ซึ่งนักเรียนจะรวมตัวกันเพื่อฝึกฝน แต่ไม่จำเป็นต้องโพสท่าแบบเดียวกัน แต่ไม่มีสักแห่งในเซบาสโตโพล์แคลิฟอร์เนียที่แอนออสตินอาศัยอยู่ Austin ครูที่ Yoga Studio Ganesha ในพื้นที่เสนอห้อง Mysore ให้กับนักเรียนของเธอมาระยะหนึ่งแล้ว แต่ที่นั่นเธอเป็นครูไม่ใช่นักเรียน ดังนั้นเธอจึงสร้างมันขึ้นมากับ Lucky Jamison เพื่อนของเธอ “ เราสร้างห้อง Mysore เล็ก ๆ ไม่ว่าเราจะอยู่ที่ไหน - ตอนนี้มันอยู่ในโรงนาของฉัน” ออสตินกล่าว "เรารวมตัวกันตอน 6 โมงเช้าสี่ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อฝึกฝนสายเลือดของเราจากนั้นเราก็กลับบ้านส่งลูก ๆ ไปโรงเรียนและเดินหน้าต่อไปพร้อมกับชีวิตที่เต็มไปด้วยพลัง"

โยคีทั้งสองฝึกร่วมกันมอบแรงบันดาลใจข้อเสนอแนะการปรับเปลี่ยนการจำและการเสริมแรงซึ่งกันและกัน "เราซื่อสัตย์ซึ่งกันและกัน" ออสตินกล่าว "เมื่อคุณอยู่กับอุปกรณ์ของตัวเองคุณมีแนวโน้มที่จะทำในสิ่งที่คุณต้องการหรือชอบมากกว่าเราไม่เข้มงวด แต่เราทั้งคู่ชอบการฝึกฝนเราช่วยกันจดจำสิ่งนั้น" พวกเขาได้เดินทางไปพักผ่อนโยคะด้วยกันและแลกเปลี่ยนบริการพี่เลี้ยงเด็กเพื่อให้อีกคนได้เข้าชั้นเรียนและเวิร์คช็อป พวกเขายังศึกษาพระสูตรโยคะด้วยกัน

“ สิ่งที่คุณต้องการคือเพื่อนที่แบ่งปันความกระตือรือร้นของคุณและพื้นที่ในการฝึกฝนซึ่งแยกออกจากชีวิตประจำวันของคุณ” ออสตินกล่าว "เพื่อให้สามารถสร้างตารางเวลาของคุณเองและมีการฝึกฝนของคุณเอง - แต่ไม่จำเป็นต้องปลอมแปลงไปตามเส้นทางเพียงอย่างเดียวนั่นเป็นสิ่งล้ำค่า"

คุ้มค่ากับนาฬิกา

เมื่อ Kimberly Greeff อายุ 29 ปีรู้สึกเหมือนกำลังเรียนโยคะไม่ใช่เรื่องง่าย เธอเป็นศิลปินที่มีงานยุ่งคุณแม่และเป็นเจ้าของร่วมของ Laughing Lotus Yoga แห่ง Anchorage, Alaska ดังนั้น Greeff จึงทำในสิ่งที่โยคีผู้เข้าใจเทคโนโลยีกึ่งโดดเดี่ยวและกดเวลาจะทำ: เธอดาวน์โหลดคลาสพอดคาสต์ที่สร้างแรงบันดาลใจ "ฉันใช้พอดคาสต์เพื่อศึกษาเพิ่มเติม" เธออธิบาย "ฉันชอบเรียนเก่งกับอาจารย์ใหญ่ แต่ที่อลาสก้าเราไม่ได้มีครูใหญ่เข้ามา"

Greeff สอน Forrest Yoga และฟังพอดคาสต์ของ Ana Forrest แต่เธอยังเป็นแฟนตัวยงของ Alanna Kaivalya ซึ่งเป็นอาจารย์หลักของ Jivamukti ในนิวยอร์กซึ่งเปิดสอนชั้นเรียนพอดคาสต์ฟรีและสมัครสมาชิก พอดคาสต์โยคะคุณภาพสูงอื่น ๆ มีให้บริการผ่าน iTunes, iHanuman และ Yoga Journal ดีวีดียังสามารถช่วยรักษาความเหนื่อยล้าได้อีกด้วย Richard Rosen บรรณาธิการของ Yoga Journal กล่าว “ มีบางส่วนที่ฉันเฝ้าดูความงามแนวทางและแนวคิดใหม่ ๆ เกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถฝึกฝนได้” เขากล่าว "พวกเขามีศักยภาพที่จะจุดประกายความกระตือรือร้นในการฝึกฝน"

โฉมสไตล์

อาจกล่าวได้โดยไม่ต้องประชด (มาก) ว่าช่วงเวลาที่ล้มเหลวใด ๆ เป็นโอกาสสำหรับการไตร่ตรอง โยคะให้ความสำคัญกับกระบวนการนี้: Svadhyayaหรือการศึกษาด้วยตนเองคือนิยา  มะ  (การปฏิบัติตาม) ซึ่งเป็นหนึ่งในแปดแขนขาของโยคะคลาสสิก Shannon Paige Schneider ผู้ก่อตั้งสตูดิโอ Om Time ในเดนเวอร์และโบลเดอร์กล่าวว่าคุณสามารถฝึกโยคะได้โดยการสำรวจรูปแบบต่างๆของโยคะ

"จัดทำรายการสไตล์ทั้งหมดที่มีให้คุณและไปเรียนชั้นเรียนเหล่านั้นอย่างเป็นระบบ" เธอให้คำแนะนำ ลองใช้รูปแบบใหม่ทุกๆสองสามสัปดาห์และจดบันทึกสิ่งที่คุณชอบและสิ่งที่คุณไม่ชอบ "ถ้าคุณมักจะฝึกรูปแบบการจัดตำแหน่งตามปกติคุณอาจต้องการเรียนรู้ที่จะลื่นไหลในการฝึกฝนของคุณหากคุณทำวินยาสะคุณอาจพบว่าพลังที่แท้จริงหยุดนิ่งอยู่ในชั้นเรียน Iyengar และคนที่เรียนชั้นเรียนบูรณะมักจะประหลาดใจที่คุณ สามารถนอนราบและปล่อยให้โยคะทำงานได้” Paige Schneider กล่าว

การรู้สึกติดขัดในการฝึกฝนเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังอยากมีอะไรบางอย่างเธอกล่าวเสริม "เมื่อคุณเรียนชั้นอื่นคุณจะได้รับมุมมองใหม่ ๆ ทันที - คุณถูกขอให้ใช้ร่างกายในรูปแบบใหม่ ๆ เป็นโอกาสที่จะได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับตัวคุณเอง"

ประสบการณ์ไม่จำเป็นต้องดีทั้งหมดเพื่อเป็นประโยชน์ต่อคุณเช่นกัน "สิ่งที่คุณไม่ชอบสำคัญเท่ากับสิ่งที่คุณชอบ" Paige Schneider กล่าว "คุณอาจจะเข้าคลาสโยคะร้อนและไม่ชอบมันจากนั้นคุณจะรู้ว่าคุณต้องการสิ่งที่ผ่อนคลายและผ่อนคลายมากกว่านี้ประกายแห่งปัญญามาจากประสบการณ์ที่ดีและสิ่งที่ไม่ดี"

ในส่วนตัว

บางครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการปีนขึ้นจากที่ราบสูงฝึกซ้อมคือการเรียนให้ลึกขึ้นโดยการเรียนแบบส่วนตัว

"เมื่อคุณรู้สึกติดขัดคุณจะใช้จ่ายเงินของคุณในเซสชั่นส่วนตัวได้ดีกว่าการใช้บัตรห้าชั้น" Paige Schneider จาก Om Time กล่าว บางทีคุณอาจรู้สึกหงุดหงิดกับท่าทาง บางทีคุณอาจพร้อมที่จะก้าวหน้าในการฝึกฝน แต่ไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร บางทีคุณอาจต้องการความช่วยเหลือในการจัดลำดับใหม่ที่จะทำให้คุณตื่นตัวเกี่ยวกับโยคะอีกครั้ง ชั้นเรียนส่วนตัวเปิดโอกาสให้คุณถามคำถามที่คุณไม่เคยได้รับในชั้นเรียน "คุณสามารถอยู่ในห้องกับครูสอนโยคะทุกวันกับนักเรียนคนอื่น ๆ อีก 40 คนเป็นเวลาหลายปีและไม่เคยรู้เลยว่าคุณหย่อนต้นขาด้านในใน Lunge" Paige Schneider กล่าว "ในแบบส่วนตัวครูจะทำให้แน่ใจว่าคุณเชี่ยวชาญการกระทำและคุณอาจรู้ว่าการยกต้นขาด้านในของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการเปลี่ยนท่ายืนทั้งหมดของคุณ"

บทเรียนส่วนตัวอาจมีราคาแพง ราคาตั้งแต่ 50 ถึง 250 เหรียญต่อหนึ่งชั่วโมง ถือว่าเป็นการลงทุนในอนาคตโยคะของคุณ ก่อนทำการนัดหมายตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีครูที่เหมาะสม Paige Schneider ขอแนะนำให้ถามคำถามสามข้อและมองหาความตื่นเต้นในคำตอบ: คุณให้บทเรียนส่วนตัวมากมายหรือไม่? คุณชอบเรียนแบบส่วนตัวหรือไม่? คุณมีเวลาเรียนแบบส่วนตัวหรือไม่? "สิ่งเหล่านี้สำคัญกว่าราคาเท่าไหร่" เธอพูดว่า.

ทำตามผู้นำของคุณ

มันเป็นหลักการพื้นฐานของโยคะที่สามารถตอบคำถามของเราได้ทั้งหมดรวมถึงฉันจะสลัดความซบเซาเหล่านี้ได้อย่างไร - สามารถพบได้ภายใน ปัญหาคือต้องใช้การฝึกฝนในการรับรู้คำถามที่เราต้องถามและต้องฟังคำตอบด้วย ในทางตรงกันข้ามเมื่อเราเรียนรู้การชี้นำตนเองพวกเราส่วนใหญ่จะได้รับประโยชน์จากการนำทางของครูที่ชาญฉลาด - กูรูหากคุณต้องการ

"กูรูตัวจริงสามารถมองเห็นสิ่งที่นักเรียนต้องการและเสนอแนวทางปฏิบัติในเวลาที่เหมาะสม" Yogiraj Alan Finger ผู้ร่วมสร้าง (กับ Kavi Yogi Swarananda Mani Finger พ่อของเขา) แห่ง Ishta Yoga กล่าว "นักเรียนที่จริงจังควรหาครูที่สามารถช่วยให้พวกเขาเข้าใจว่ามันทำงานอย่างไร - อาสนะส่งผลต่อชูนาสโดชาจักระและร่างกายบอบบางอย่างไรเมื่อคุณมีความเข้าใจอย่างลึกซึ้งคุณจะไม่มีวันเบื่อกับท่าทาง คุณจะไม่อยากทำเลย "

พวกเขาบอกว่าครูจะปรากฏตัวเมื่อนักเรียนพร้อม ยังคงไม่เจ็บที่จะให้โชคชะตาจับมือ ไปดูในหนังสือวิดีโอทั่วทั้งเว็บ ดูในชั้นเรียนการประชุมเชิงปฏิบัติการและการประชุม เมื่อคุณพบครูที่มีผลงานถูกใจคุณให้ทำทุกวิถีทางเพื่อเรียนรู้ทุกสิ่งที่ทำได้จากเขา

คุณสามารถเลือกช่วงเวลาหนึ่งปีเพื่อมอบตัวกับครูคนเดียวและทำแบบนั้นถ้าไม่มีเหตุผลอื่นนอกเหนือจากนี้คุณอาจเปลี่ยนชีวิตของคุณได้

Hillari Dowdle อดีตบรรณาธิการวารสารโยคะเขียนใน Knoxsville รัฐเทนเนสซี

แนะนำ

ความจริง 7 ประการเกี่ยวกับความผิดปกติของการรับประทานอาหารที่ครูสอนโยคะทุกคนจำเป็นต้องรู้
ส่งข้อความที่ถูกต้อง
ถามผู้เชี่ยวชาญ: โยคะท่าไหนป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่าง?