โยคะแห่งเสียงลมหายใจ

(s-VAR-ah)

svara = เสียงอากาศหายใจทางรูจมูก

เป็นขั้นเป็นตอน

ขั้นตอนที่ 1

ตามเนื้อผ้า "องค์ประกอบ" ทั้งห้าที่ประกอบขึ้นเป็นร่างกาย - จิตใจของเรา (และทั้งจักรวาลของวัตถุ) - โลกน้ำไฟอากาศ "อีเธอร์" - แต่ละอย่างมีพลังเกี่ยวข้องกับจุดคงที่บนขอบจมูกของเรา ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะมีอิทธิพลและเปลี่ยนแปลงร่างกาย - จิตใจของเราโดยการทำให้ลมหายใจของเราอยู่ห่างหรือห่างจากจุดเหล่านี้ .

ขั้นตอนที่ 2

แบบฝึกหัดนี้เป็นรูปแบบหนึ่งของการเรียนการสอนแบบดั้งเดิมเนื่องจากสองประเด็นของเราไม่ใช่แบบดั้งเดิมและไม่ได้เป็นองค์ประกอบและเป้าหมายในทันทีของเราคือการทำความคุ้นเคยกับลมหายใจของเราให้ดีขึ้น จุดเหล่านี้ (สองรูในแต่ละรูจมูก) คือ "รูจมูกด้านใน" ข้างกะบังและ "รูจมูกด้านนอก" ใต้ "ปีก" (ala) ของจมูก

ขั้นตอนที่ 3

นั่งสบาย ๆ และรับลมหายใจขณะที่มันผ่านเข้าและออกทางรูจมูกของคุณ เป็นไปได้ว่าคุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างระหว่างทั้งสอง ตัวอย่างเช่นการหายใจเข้าของคุณสัมผัสกับรูจมูกขวาของคุณใกล้กับกะบัง แต่รูจมูกซ้ายของคุณอยู่ใต้ปีก

ขั้นตอนที่ 4

ดูสักหนึ่งหรือสองนาทีจากนั้นเริ่มช่อง (หรือ "แคบ") การหายใจเข้าของคุณผ่านรูจมูกด้านในของคุณ ทำต่อไปสักหนึ่งหรือสองนาที

ขั้นตอนที่ 5

หลังจากหายใจตามปกติเป็นเวลา 30 วินาทีให้เริ่มหายใจเข้า (หรือ "ขยาย") หายใจออกใต้รูจมูกด้านนอกของคุณ ดำเนินการต่ออีกครั้งหนึ่งหรือสองนาทีจากนั้นกลับสู่การหายใจตามปกติเป็นเวลา 30 วินาที

ขั้นตอนที่ 6

ในที่สุดรวมลมหายใจภายในและภายนอกเข้าด้วยกันและหายใจช้าๆสักสองสามนาที คุณสามารถฝึก Svara Yoga เวอร์ชันนี้ได้ในช่วง Ujjayi หรือ Kapalabhati (ขณะหายใจออก)

ก่อให้เกิดข้อมูล

ชื่อภาษาสันสกฤต

Svara Yoga ปราณายามะ

ระดับท่าทาง

1

ข้อห้ามและข้อควรระวัง

• หลีกเลี่ยง Surya Bhedana หากคุณมีความดันโลหิตสูงหรือโรคหัวใจ
• อย่าทำทั้งสองลมหายใจในวันเดียวกัน

ท่าเตรียมการ

• วิระสนะ
• บัดเดี๋ยวโคนัสนะ

โพสท่าติดตาม

• ภราดรภาพฉัน

สิทธิประโยชน์

• เพิ่มการรับรู้และการควบคุมลมหายใจ