ฉันอายุ 9 ขวบเมื่อพ่อแม่ของฉันริต้าและดีพัคโชปราเรียนรู้วิธีการนั่งสมาธิ แม้ว่าพวกเขาจะมาจากอินเดีย แต่พวกเขาก็ค้นพบการทำสมาธิในฐานะผู้อพยพวัยหนุ่มสาวในบอสตันซึ่งพ่อของฉันเป็นหมอที่เครียดและไม่มีความสุข การทำสมาธิเปลี่ยนชีวิตของพวกเขาด้วยการมอบเครื่องมือในการจัดการความเครียดและควบคุมนิสัยที่ไม่ดีได้มากขึ้น แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือการเชื่อมต่อกับจิตวิญญาณของพวกเขาผ่านการเผชิญกับความเงียบ
สำหรับพี่ชายและฉันการทำสมาธิเป็นสิ่งที่น่าสนใจเพราะการปฏิบัติของพ่อแม่ทำให้ชีวิตครอบครัวดีขึ้น: เรากลายเป็นครอบครัวที่มีความสุขและเชื่อมโยงกันมากขึ้น ฉันรู้สึกว่าการทำสมาธิเป็นของขวัญที่ล้ำค่าที่สุดที่พ่อแม่ของฉันเคยให้ฉันเพราะมันเป็นสิ่งยึดเหนี่ยวในการหายใจช้าลงหายใจและมีความมั่นใจภายในขณะที่ฉันผ่านช่วงเวลาแห่งการค้นพบและความไม่แน่นอน เมื่อฉันกลายเป็นแม่ฉันแบ่งปันบทเรียนที่ได้เรียนรู้จากพ่อแม่กับลูกสาวเพื่อนของพวกเขาและชุมชนของเรา
การทำสมาธิเทคนิคการมีสติและโยคะเป็นแนวทางปฏิบัติที่มีอายุเก่าแก่ที่มีมาหลายชั่วอายุคน สำหรับเด็ก ๆ ในปัจจุบันเทคนิคเหล่านี้มีความเกี่ยวข้องเช่นเคยโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่มีการกระตุ้นมากเกินไปจากโซเชียลมีเดียการจัดตารางเวลามากเกินไปและการสูญเสียความเงียบโดยทั่วไปเป็นบรรทัดฐาน แค่หายใจเองอาจจะง่าย แต่ก็มีพลังอย่างเหลือเชื่อ
นี่คือเทคนิคง่ายๆที่จะช่วยให้เด็ก ๆ ในชีวิตของคุณจัดการกับความเครียดได้ซึ่งเป็นขั้นตอนแรกของการเดินทางค้นหาตัวเองตลอดชีวิต
ดูเพิ่มเติม วิธีปฏิบัติง่ายๆนี้จะเปลี่ยนความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1: พูดคุยกับเด็ก ๆ เกี่ยวกับการหายใจของพวกเขาที่พยายามจะบอกพวกเขา
การหายใจช่วยบำรุงร่างกายของคุณ เมื่อคุณหายใจเข้าออกซิเจนจะช่วยให้เซลล์ของคุณมีพลังงานที่จำเป็นเพื่อให้คุณแข็งแรง ลมหายใจช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวและการไหลเวียน
ในขณะที่คุณหายใจออกคุณจะปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และสารพิษ (สารเคมีที่ไม่ดี) ออกจากร่างกายของคุณ ลองคิดดู: การหายใจคือสิ่งที่บอกคุณว่าคุณมีชีวิตอยู่จริง!
ความคิดของคุณเชื่อมโยงกับลมหายใจของคุณ เมื่อจิตใจของคุณแข่งกับความคิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณตื่นเต้น (มีความสุขหรือไม่มีความสุข) การหายใจของคุณมักจะเร็วขึ้น นึกถึงตอนที่คุณกำลังจะขึ้นรถไฟเหาะหรือเข้าไปในบ้านผีสิง: คุณรู้สึกว่าหายใจเร็วขึ้นไหม?
แล้วเวลาที่คุณเสียใจมากเพราะพ่อแม่โกรธคุณหรือคุณทะเลาะกับเพื่อนสนิทของคุณล่ะ? ในระหว่างร้องไห้การหายใจของคุณมักจะเร็วขึ้นเช่นกัน บางทีคุณอาจอารมณ์เสียจนรู้สึกว่าหายใจเร็วเกินไปและไม่สามารถชะลอได้ ทันใดนั้นคุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อสงบสติอารมณ์
หรือคุณพบว่าการหายใจของคุณเร็วขึ้นเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณมีการบ้านมากเกินไปหรือมีกิจกรรมนอกหลักสูตรมากเกินไป?
เมื่อคุณรู้สึกท่วมท้นคุณจะเริ่มรู้สึกเครียดและวิตกกังวลนั้นแทบจะเหมือนผีเสื้อกระพือปีกในท้อง การหายใจอย่างมีจุดมุ่งหมายเป็นวิธีที่มีประโยชน์ที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้คุณกลับมาควบคุมสถานการณ์ได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณพร้อมที่จะเผชิญกับความท้าทายหยุดพักและคิดก่อนลงมือทำเพื่อให้ตัดสินใจอย่างชาญฉลาดที่ตรงใจคุณ ลมหายใจของคุณอยู่กับคุณเสมอ - เพื่อนที่ดีแน่นอน!
ดู 11 ท่าที่จะช่วยให้เด็ก ๆ รู้สึกกล้าหาญ
ขั้นตอนที่ 2: ช่วยให้เด็ก ๆ เรียนรู้วิธีหายใจง่ายๆ
ตอนนี้หายใจเข้าลึก ๆ หายใจเข้าและออก อีกครั้ง. หายใจเข้าและออก
คุณสังเกตไหมว่าเมื่อคุณหายใจใจจะหยุดแข่ง? ลองคิดทบทวนและหายใจไปพร้อม ๆ กัน ตัวอย่างเช่นพูดชื่อของคุณในใจแล้วหายใจ คุณจะสังเกตได้ว่าจิตใจของคุณกระโดดจากการคิดชื่อไปสู่การสังเกตลมหายใจ มันยากที่จะทำทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกัน!
ด้วยวิธีนี้การหายใจจะช่วยให้คุณควบคุมความคิดในการแข่งรถได้ คุณควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นในหัวได้ด้วยการเปลี่ยนวิธีหายใจ เมื่อคุณควบคุมความคิดของคุณได้คุณจะแสดงออกอย่างใจเย็นมากขึ้นจะผ่อนคลายมากขึ้นและโดยทั่วไปแล้วคุณจะมีความสุขมากขึ้น
หายใจ. ใน. ออก. หายใจอีกครั้ง.
คิดว่าลมหายใจของคุณเป็นสิ่งยึดเหนี่ยว ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นรอบตัวคุณไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหนไม่ว่าใครก็ตามที่อยู่รอบตัวคุณคุณก็สามารถพบกับลมหายใจของคุณได้เสมอ เป็นส่วนที่มั่นคงและปลอดภัยของคุณ
คุณหายใจเมื่อคุณหลับและเมื่อคุณฝัน คุณยังหายใจเมื่อคุณทำสมาธิ ลมหายใจเป็นพลังชีวิตที่ช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณรับรู้และมีสุขภาพดี
ดู 5 ท่าสัตว์ที่เป็นมิตรกับเด็กเพื่อแนะนำเด็ก ๆ ให้รู้จักโยคะ
ขั้นตอนที่ 3: สอนเด็ก ๆ ด้วยการทำสมาธิด้วยลมหายใจ
ค้นหาสถานที่ที่สะดวกสบายและเงียบสงบ คุณสามารถทำสมาธินี้ได้ทุกที่และทุกเวลา ปิดอุปกรณ์และโทรทัศน์ทั้งหมดเพื่อไม่ให้คุณเสียสมาธิ สิ่งนี้จะใช้เวลาเพียงหนึ่งนาทีคุณสามารถทำได้!
นั่งสบาย. ถ้าคุณรู้สึกว่าโอเคให้หลับตา ถ้าคุณชอบที่จะลืมตาก็ไม่เป็นไรเช่นกัน หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อให้ปอดของคุณเต็ม
ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้รู้สึกว่าท้องของคุณจะดับลงอย่างไร หยุดชั่วคราวเพียงหนึ่งวินาที และตอนนี้หายใจออกเป่าออกจากปากของคุณช้าๆ
ในการหายใจเข้าครั้งต่อไปพยายามหายใจเข้าเป็นเวลาสามวินาที หนึ่ง. สอง. สาม. ตอนนี้หยุดเป็นเวลาสองวินาที หนึ่ง. สอง. และหายใจออกเป็นเวลาสี่วินาที หนึ่ง. สอง. สาม. สี่. หาจังหวะที่เหมาะกับคุณที่สุด หายใจเข้าหยุดชั่วคราว หายใจออก.
หลังจากผ่านไปหนึ่งนาทีหรือเมื่อคุณรู้สึกว่าเสร็จแล้วให้ลืมตา (ถ้าพวกเขาถูกปิด) และกล่าวขอบคุณตัวเองที่มอบประสบการณ์นี้ให้กับสมองและร่างกายของคุณ
หากคุณทำสมาธินี้เป็นประจำมันจะกลายเป็นนิสัยและมันจะกลายเป็นช่วงเวลาที่ปลอดภัยและมีความสุขสำหรับคุณ คุณสามารถหาลมหายใจได้เสมอไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน
ดู 5 วิธีในการสร้างพื้นฐานตัวเองและเตรียมสอนโยคะสำหรับเด็ก
พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาตจากJUST BREATHE: การทำสมาธิสติการเคลื่อนไหวและอื่น ๆ© 2018 โดยมัลลิกาโชปรา, Running Press Kids
เกี่ยวกับผู้แต่ง
มัลลิกาโชปราเป็นแม่นักธุรกิจสื่อนักพูดสาธารณะและนักเขียนที่ตีพิมพ์ มัลลิกาได้สอนการทำสมาธิให้กับผู้คนหลายพันคนและสนุกกับการพูดคุยกับผู้ชมทั่วโลก บทความนี้ดัดแปลงมาจากหนังสือเล่มล่าสุดของเธอ: เพียงแค่หายใจ: การทำสมาธิสติเคลื่อนไหวและอื่น ๆ นอกจากนี้เธอยังเป็นนักเขียนอยู่กับเจตนา: ฉันค่อนข้างยุ่งเดินทางไปวัตถุประสงค์สันติสุขและความชื่นชมยินดี
