ต้องการเรียนรู้รูปแบบของโยคะที่เน้นการสร้างความสมดุลทั้งทางร่างกายพลังและจิตใจหรือไม่? เข้าร่วม Josh Summers ผู้ก่อตั้ง Summers School of Yin Yoga สำหรับหลักสูตรออนไลน์ใหม่ของเรา Yin Yoga 101 ซึ่งเป็นการเดินทางหกสัปดาห์ผ่านพื้นฐานและหลักการของ Yin Yoga พร้อมกับอาสนะประจำสัปดาห์และการฝึกสมาธิ หากคุณยังใหม่กับหยินคุณจะได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญในการใช้รูปแบบโยคะเพื่อการเปลี่ยนแปลงนี้เพื่อสำรวจมิติใหม่ของร่างกายพลังงานและจิตใจของคุณ และถ้าคุณเป็นแฟนหยินอยู่แล้วหลักสูตรของ Josh จะปรับแต่งความรู้ของคุณและมอบเครื่องมือในการฝึกฝนให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น เรียนรู้เพิ่มเติมและลงทะเบียนวันนี้!
การจัดเรียงตามรูปแบบโยคะอาจเป็นเรื่องยาก มีจำนวนมากและไม่ได้กำหนดไว้อย่างชัดเจน นอกจากนี้การมองเพียงบางส่วนอาจทำให้คุณเข้าใจผิดได้อีกด้วยหยินโยคะก็เป็นหนึ่งในนั้น เพื่อให้เข้าใจว่า Yin Yoga เกี่ยวกับอะไรมันจะช่วยระบุสิ่งที่ไม่เกี่ยวกับมันได้โดยตรง การพูดคุยเกี่ยวกับ Yin Yoga อย่างตรงไปตรงมาและคำแนะนำที่ชัดเจนและปลอดภัยเกี่ยวกับวิธีการฝึกเป็นส่วนหนึ่งของหลักสูตร Yoga Journal ใหม่ของฉัน Yin Yoga 101 ในระหว่างนี้นี่คือความเข้าใจผิดที่ใหญ่ที่สุด 7 ประการที่มีอยู่:
ความเชื่อที่ 1: Yin Yoga เป็นเรื่องเกี่ยวกับการหรี่ไฟนอนทับหมอนข้างและความสุข
Yin Yoga อาจดูเหมือนโยคะเพื่อการฟื้นฟู แต่ประสบการณ์ภายในนั้นแตกต่างกันมาก เราอาจใช้อุปกรณ์ประกอบฉากในหยินอย่างมีกลยุทธ์ แต่ในทางปฏิบัตินี้ไม่ได้มีไว้เพื่อขจัดความอึดอัด แต่เราใช้มันเพื่อนำ ระดับความเครียดที่เหมาะสมต่อร่างกายของเราไม่ว่าจะโดยการเพิ่มหรือลดความรู้สึกเพื่อให้เนื้อเยื่อของเราได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย ในขณะที่เราปล่อยให้ร่างกายของเราจมอยู่กับความเครียดเล็กน้อยและปานกลางความรู้สึกอาจขมขื่นและเจ็บปวดเล็กน้อยและจิตใจที่พูดพล่อยของเรามักจะแพร่กระจายความคิดที่ไม่ต้องห้ามมากมาย นั่นคือเมื่อความมหัศจรรย์ของ Yin Yoga เกิดขึ้น: ด้วยการรับรู้และทำให้ประสบการณ์เหล่านี้อ่อนลงเราสามารถรีเซ็ตโหมดเริ่มต้นของการเป็นอยู่ได้ดังนั้นแทนที่จะตอบสนองต่อความรู้สึกของเราเราสามารถปลูกฝังการรับรู้ภายในและความกว้างขวางเพื่อมีส่วนร่วม โลกภายในจากสถานที่ที่มีเสรีภาพและความเข้าใจมากขึ้น
ความเชื่อที่ 2: โยคะหยินยืดเส้นเอ็นและทำให้ข้อต่อไม่มั่นคง
เมื่อผู้คนได้ยินเกี่ยวกับแนวคิดเรื่องการเน้นข้อต่อความแฮ็กของพวกเขาก็เพิ่มขึ้น พวกเขากังวลเกี่ยวกับการยืดเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและเอ็นที่หนาแน่นเกินไป ฉันสังเกตเห็นว่าความกลัวนี้มักมาจาก“ ความเครียด” ที่สับสนกับ“ การยืดกล้ามเนื้อ” ความเครียดเป็นแรงที่ใช้กับบางสิ่งบางอย่างในกรณีนี้เนื้อเยื่อข้อต่อของเรา Stretch คือความยาวที่ตามมาซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากความเครียดที่วางบนเนื้อเยื่อนั้น แต่ไม่ใช่ว่าความเครียดทั้งหมดจะทำให้เกิดการยืด และใน Yin Yoga มีความตั้งใจที่จะเน้นข้อต่อของเราอย่างปลอดภัยและปานกลางเพื่อส่งเสริมสุขภาพของเนื้อเยื่อในและรอบ ๆ ข้อต่อของเรา - ไม่ให้เนื้อเยื่อเหล่านี้ยาวเกินไป ในหยินการดูแลอย่างดีจะได้รับการสังเกตชนิดของความรู้สึกประสบการณ์หนึ่งโดยเน้นที่ส่วนปลายที่ไม่รุนแรงของสเปกตรัมของความรู้สึก - ไม่ผลักดึงหรือพยายามที่จะลงลึกและหลีกเลี่ยงสัญญาณแห่งความเจ็บปวดเสมอ ฝึกฝนอย่างชาญฉลาดหยินเป็นแบบฝึกหัดเฉพาะเนื้อเยื่อและไม่ควรใช้ความคิดที่ว่า“ ยิ่งดีกว่า” แน่นอนเช่นเดียวกับรูปแบบโยคะผู้คนอาจลบล้างสัญญาณเตือนของความเจ็บปวดและท้ายที่สุดได้รับบาดเจ็บ ความตั้งใจและความตระหนักเป็นกุญแจสำคัญในการปฏิบัติอย่างปลอดภัยไม่ว่ารูปแบบจะเป็นอย่างไร
ความเชื่อที่ 3: Yin Yoga กระตุ้นให้ "ทิ้ง" ลงในข้อต่อ
โยคะทั้งหมดใช้แรงต่างๆกับร่างกายของเรา แรงเหล่านี้ถูกอธิบายว่าเป็นแรงดึงแรงอัดและแรงเฉือน ฉันพบว่าผู้คนมักคิดว่า "การบีบอัด" (แรงอัด) เป็นสิ่งที่ไม่ดี ครูสอนโยคะหลายสไตล์อาจพูดว่า“ อย่าบีบหลังส่วนล่าง” หรือ“ อย่าแขวนที่หลังส่วนล่าง” หรือ“ อย่าทิ้งลงในข้อต่อ” แต่เพื่อรักษาสุขภาพเนื้อเยื่อทั้งหมดต้องใช้ ความเครียด หากปราศจากความเครียดหรือการออกกำลังกายเนื้อเยื่อฝ่อ หยินโยคะกระตุ้นให้เกิดความเครียดเชิงบวกต่อเนื้อเยื่อซึ่งบางครั้งอาจมีการบีบอัด ตัวอย่างเช่นในโยคะหยินแบบพาสซีฟเราออกกำลังกายกระดูกสันหลังของเราโดยการบีบกระดูกสันหลังส่วนเอวเบา ๆ
ความเชื่อที่ 4: Yin Yoga ไม่สนใจเรื่องการจัดตำแหน่ง
ครูหยินโยคะไม่ได้อาบน้ำนักเรียนด้วยกฎที่แน่นอนในการจัดตำแหน่งที่แม่นยำดังนั้นผู้คนอาจคิดว่าการจัดตำแหน่งไม่สำคัญกับการฝึกหยิน แต่ในหยินการจัดตำแหน่งมีความสำคัญอย่างยิ่ง - ไม่มีเพียงการจัดตำแหน่งที่แน่นอนที่เหมาะกับทุกคน หยินยอมรับความจริงที่ว่าร่างกายของทุกคนมีลักษณะเฉพาะโดยเฉพาะในระดับโครงกระดูก เนื่องจากความแตกต่างของโครงกระดูก (ความแตกต่างของรูปร่างความยาวการวางแนวมุมและความโค้งของกระดูก) ระหว่างร่างกายและภายในร่างกายหยินกระตุ้นให้นักเรียนปรับเปลี่ยนท่าทางให้เหมาะกับร่างกายสำรวจประสบการณ์ของพวกเขาและค้นหาการจัดตำแหน่งที่สอดคล้องกัน ความตั้งใจของแต่ละท่า การปรับเปลี่ยนไม่ใช่ข้อยกเว้น เป็นบรรทัดฐาน
ความเชื่อที่ 5: Yin Yoga มีไว้สำหรับคนขี้เกียจ
ผู้คนมักคิดว่าการเข้าร่วมโยคะหยินหมายความว่าคุณขี้เกียจเกินไปที่จะทำคลาสโฟลว์หรือกำลังหลอกตัวเองว่าเป็นการ "ออกกำลังกาย" ประการแรกหยินไม่ใช่สิ่งที่เป็นเอกเทศปฏิบัติต่อตัวเองอย่างสมบูรณ์ เป็นการฝึกเสริมสำหรับการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่ง ไม่มีใครควรฝึกหยินเพียงอย่างเดียวเป็นการออกกำลังกาย Ashtangis หลายคนชอบทำหยินในตอนเย็นก่อนนอนเพื่อสร้างความสมดุลให้กับการฝึกฝน พวกเขายังมีความสง่างามมากขึ้นในห้อง Mysore ขอบคุณมัน Cross-Fitters ยังมี Yin Yoga เวอร์ชันของตัวเองที่เรียกว่า ROM-WOD (Range of Motion Workout of the Day) และพบว่าร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้นและอักเสบน้อยลงเนื่องจากใช้หลักการของ Yin Yoga นักวิ่งตัวยงชอบหยินโยคะด้วยเหตุผลเดียวกัน
ความเชื่อที่ 6: คุณต้องเป็น "ออลเซน" เพื่อฝึกหยินโยคะ
เนื่องจากหยินโยคะมีแนวโน้มที่จะเงียบและนิ่งนักเรียนจึงคิดว่าพวกเขาต้องเงียบและนิ่งเพื่อฝึกฝน ไม่จริง. หากมีอะไร Yin Yoga คือการฝึกฝนที่เราสามารถสำรวจความสัมพันธ์ใหม่ที่มีต่อตัวตนที่กระจัดกระจายและไม่สงบ ด้วยการกระทำที่อ่อนโยนในการแสดงเจตนาตั้งใจที่จะมีสติและตั้งใจที่จะมีความเห็นอกเห็นใจเราสามารถเริ่มปรับรูปแบบของจิตใจที่อ่อนลงและค่อยๆปลูกฝังนิสัยของความสงบและความสงบ
ความเชื่อที่ 7: คุณไม่ควรฝึกหยินโยคะหากคุณกำลังตั้งครรภ์
ในระหว่างตั้งครรภ์จะมีการสร้างฮอร์โมนรีแล็กซินเอ็นคลายตัวเพื่อเตรียมช่องทางคลอดสำหรับการคลอด ในทางกลับกันสตรีมีครรภ์มักคิดว่าการทำหยินโยคะในระหว่างตั้งครรภ์จะทำให้เอ็นยืดมากเกินไป แต่ข้อกังวลนี้สามารถใช้ได้กับโยคะทุก ประเภทในระหว่างตั้งครรภ์ ใน Yin Yoga เราแนะนำให้คุณแม่ไม่ต้องเคลื่อนไหวเกินช่วงปกติเพื่อไม่พยายามเพิ่ม ช่วงของการเคลื่อนไหว Yin Yoga ยังเสนอการปรับเปลี่ยนต่างๆเพื่อรองรับทารกที่กำลังเติบโต ตัวอย่างเช่น: ไม่มีการบิดหรือบีบอัดที่หน้าท้องลึก ทั้งหมดที่กล่าวมาคุณแม่ที่มีครรภ์หลายคนพบว่าการกระตุ้นของหยินอย่างอ่อนโยนช่วยคลายความเจ็บปวดและความตึงเครียดและทำให้การไหลเวียนของพลังงานราบรื่น
