โยคะ

การรับรู้ที่เพิ่มขึ้น

สุขภาพความสามัคคีความสุขที่อุดมไปด้วยเอ็นดอร์ฟินมีหลายเหตุผลในการฝึกโยคะเนื่องจากมีสไตล์ให้เลือก แต่ท้ายที่สุดแล้วคุณฝึกโยคะเพราะช่วยให้คุณใช้ชีวิตประจำวันได้ เพื่อเป็นการฝึกฝนในการตระหนักรู้ตนเองโยคะเป็นคำแนะนำที่ไม่มีที่สิ้นสุดสำหรับวิธีที่คุณใช้เวลาหลายชั่วโมงที่คุณไม่ได้อยู่บนเสื่อ แต่ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะเข้าถึงการรับรู้ที่เพิ่มขึ้นที่คุณพบในระหว่างการฝึกโยคะ วิธีหนึ่งในการค้นหาความเชื่อมโยงนั้นคือการตระหนักให้มากขึ้นว่าการเลือกเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณทำทุกวันส่งผลต่อคุณชุมชนและโลกรอบตัวคุณอย่างไร บางทีในปีนี้คุณอาจต้องการดูแลร่างกายให้ดีขึ้นช่วยเหลือผู้อื่นหรือลดผลกระทบต่อโลกใบนี้ ไม่ว่าความตั้งใจของคุณจะเป็นอย่างไรเมื่อคุณทำการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกโดยมีพื้นฐานมาจากการตระหนักรู้ในตนเองคุณสามารถเชื่อมโยงกับความจริงว่าคุณเป็นใครและทำไมคุณถึงทำในสิ่งที่คุณทำนี่คือการกระทำเล็ก ๆ เจ็ดประการที่จะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองเชื่อมต่อกับโลกรอบตัวและใช้ชีวิตในโยคะ

1. เปลี่ยนมุมมองของคุณ

หากต้องการเปลี่ยนมุมมองอย่างสิ้นเชิงให้แยกออกจากกิจวัตรประจำวันของคุณ เปลี่ยนวิธีการทำงานลองอาหารใหม่เข้าคลาสจากครูสอนโยคะที่คุณไม่เคยเรียนมาก่อน จากนั้นสังเกตว่าการเปลี่ยนแปลงที่ดูเรียบง่ายอย่างหนึ่งส่งผลกระทบต่อสิ่งอื่น ๆ ที่ปรากฏต่อคุณอย่างไร “ โลกทั้งใบของเราเป็นอย่างที่เรารับรู้” Frank Jude Boccio ครูสอนสมาธิและผู้เขียน Mindfulness Yoga กล่าว "กลอนเปิดของธรรมปดา - กวีนิพนธ์ของคำคมที่อ้างถึงพระพุทธเจ้ากล่าวว่า 'เราสร้างโลกด้วยความคิดและการรับรู้ของเรา' นั่นหมายความว่าสิ่งเดียวที่เรารู้เกี่ยวกับโลกนี้ที่เราอาศัยอยู่คือวิธีที่เรารับรู้ "

เพื่อแสดงให้เห็นว่าการรับรู้ของเราเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร Boccio จึงแนะนำให้นักเรียนไปเยี่ยมชมร้านค้าและลองสวมหมวกที่พวกเขาจะอธิบายว่า "ไม่ใช่ฉัน" จากนั้นสังเกตว่าการสวมใส่เปลี่ยนความรู้สึกอย่างไร "แม้จะไม่ได้ส่องกระจก แต่แค่มีหมวกก็เปลี่ยนการรับรู้ถึงความเป็นจริงของคุณในช่วงเวลานั้น" Boccio กล่าว การเปลี่ยนมุมมองของคุณไม่ว่าจะเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นเหมือนกับการเดินทางไปต่างประเทศหรือเรื่องธรรมดาเหมือนการนั่งโต๊ะอาหารอื่น ๆ ของคุณสามารถทำให้คุณตระหนักมากขึ้นว่าการรับรู้ของคุณมีเงื่อนไขอย่างไร การรับรู้นี้สามารถทำให้ความผูกพันกับการรับรู้ของคุณอ่อนลง Boccio กล่าวและเปิดใจรับการเปลี่ยนแปลง “ การมองเห็นการปรับสภาพของการรับรู้เป็นลักษณะสำคัญของวิถีแห่งการปลดปล่อยแบบโยคี” เขากล่าว

2. ไม่เสีย

มุ่งมั่นที่จะปราศจากผลิตภัณฑ์ที่ใช้แล้วทิ้งหนึ่งวัน นำอาหารกลางวันของคุณไปทำงานในภาชนะที่ใช้ซ้ำได้ใช้ผ้าเช็ดปากและนำขวดน้ำของคุณมาเองในชั้นเรียนโยคะ พกถุงที่ใช้ซ้ำได้สำหรับทุกสิ่งที่คุณซื้อไม่ใช่แค่ร้านขายของชำ สังเกตสิ่งที่คุณจำเป็นต้องทิ้งไม่ว่าจะเป็นพลาสติกที่พันรอบแซนวิชหรือสำลีในขวดวิตามินใหม่ และอย่าท้อแท้หากการบรรลุวันที่ปราศจากขยะนั้นพิสูจน์ได้ยากกว่าที่คุณคิด การตระหนักถึงสิ่งที่คุณทิ้งไปมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ซึ่งจะส่งผลกระทบที่ดียิ่งขึ้นต่อสิ่งแวดล้อมในที่สุด

“ การให้ความสนใจกับสิ่งที่ฉันบริโภคและทิ้งเป็นการฝึกฝนในการรับรู้ในชีวิตประจำวัน” Ari Derfel ครูสอนโยคะของ Berkeley กล่าวซึ่งช่วยชีวิตเขาในถังขยะเป็นเวลา 1 ปี เขาอธิบายโครงการนี้ว่าเป็นการทำสมาธิแบบโยคะซึ่งทำให้เขาตระหนักถึงวงจรชีวิตของถังขยะแต่ละชิ้นที่เขารับผิดชอบ "ผู้คนบอกว่าพวกเขากำลังขว้างปาสิ่งของ แต่" จากไป "เป็นคำสละสลวยไม่มีคำว่า" ห่าง "" Derfel กล่าว

3. ฟื้นฟูสุขภาพและความสุข

ในฐานะที่เป็นยาแก้พิษในการดิ้นรนเพื่อความสำเร็จในทุกสิ่งที่คุณทำ (รวมถึงอาสนะ) ให้อุทิศการฝึกฝนหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์เพื่อวางตัวที่เงียบสงบหล่อเลี้ยงและเป็นศูนย์กลาง เริ่มต้นการฝึกบูรณะด้วยการนั่งเงียบ ๆ สักครู่และหายใจเข้าด้วยกัน จากนั้นให้วอร์มอัพด้วยการเคลื่อนไหวที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อของคุณอย่างนุ่มนวลเช่นท่าแมว - วัวและท่า Happy Baby ย้ายไปอยู่ในท่าต่างๆเช่น Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle Pose), Supta Padangusthasana (Reclining Hand-to-Big-Toe Pose) และ Viparita Karani (Legs-up-the-Wall Pose) ตามด้วย Savasana แบบขยาย (Corpse Pose) ). หากการฝึกบูรณะด้วยเสียงของคุณเองที่น่ากลัวให้ลองชั้นเรียนบูรณะ เย็นวันอาทิตย์เป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับการฝึกบูรณะซึ่งช่วยให้คุณผ่อนคลายจากสัปดาห์ก่อนและมีชีวิตชีวาขึ้นในสัปดาห์ที่กำลังจะเริ่ม ล่วงเวลา,การปฏิบัติบูรณะอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณตระหนักถึงตนเองอย่างลึกซึ้งซึ่งยากที่จะเกิดขึ้นได้ด้วยวิธีอื่นใด

4. สัมผัสกับความเงียบ

ใช้เวลาเงียบ ๆ . "ความเงียบเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการปลูกฝังความตระหนักรู้ในตนเอง" Boccio กล่าว "เมื่อคุณกำลังพูดคุณจะไม่ทราบว่าจิตใจของคุณมีเสียงดังแค่ไหนเมื่อคุณฝึกความเงียบคุณกำลังพยายามถอยห่างจากปฏิกิริยาตอบสนองกลับสู่จิตใจของคุณเพียงอย่างเดียวคือความเข้าใจที่ลึกซึ้ง"

การฝึกความเงียบยังสามารถเป็นวิธีหนึ่งในการอนุรักษ์ปรานาหรือ "พลังชีวิต" "เมื่อคุณพูดมากคุณกำลังใช้ปรานา" Boccio กล่าว ดังนั้นให้ถอดปลั๊ก iPod ของคุณซ่อน BlackBerry ของคุณและใช้เวลาเงียบ ๆ เพียงแค่ช่วงพักดื่มชา 10 นาทีหรืออย่างหรูหราตลอดวัน ในขั้นต้นการอยู่เงียบ ๆ อาจทำให้รู้สึกปั่นป่วน แต่เพียงแค่สังเกตว่าคุณอยากพูดหรือใช้คำพูดหรือความคิดของคนอื่น ดูว่าคุณสามารถชื่นชมเสียงรอบข้างได้หรือไม่: เสียงของนกเสียงลมในต้นไม้การเคลื่อนไหวของผู้อื่นหรือแม้แต่การจราจร ในไม่ช้าคุณจะพบว่าการพักผ่อนจากการพูดเป็นการพักผ่อนอย่างเต็มที่ "หลังจากเงียบไปสักพักนักเรียนของฉันพบว่าพวกเขาตื่นตัวมากขึ้นและต้องการนอนน้อยลงด้วยซ้ำ" Boccio กล่าว

5. เป็นผู้สร้าง

อบขนมปังถักหมวกสร้างบ้านนกออกแบบบันทึกขอบคุณของคุณเอง การสร้างบางสิ่งอาจให้ความรู้สึกเหมือนเป็นการเพิ่มคุณค่าให้กับโลกใบเล็ก ๆ แต่การทำบางสิ่งด้วยมือของคุณอาจเป็นการทำสมาธิอย่างกระตือรือร้นโอกาสที่จะหยุดพักจากความคิดอย่างมีสติและปล่อยให้ตัวเองมีส่วนร่วมกับด้านสร้างสรรค์ของคุณอย่างอิสระ "เช่นเดียวกับการฝึกไตร่ตรองอื่น ๆ การถักจะเปิดพื้นที่ในจิตใจ" Tara Jon Manning ผู้เขียน Mindful Knitting กล่าว "เพียงแค่สร้างสภาพที่เงียบสงบคุณจะเริ่มสังเกตเห็น - สังเกตเห็นความคิดของคุณสังเกตความรู้สึกของคุณและสังเกตเห็นการทำงานของจิตใจและประสบการณ์ของคุณ" เช่นเดียวกับการฝึกโยคะการกระทำที่สร้างสรรค์เป็นเรื่องของกระบวนการไม่ใช่ผลลัพธ์ ความรู้สึกพึงพอใจของคุณเมื่อคุณสวมหมวกที่อบอุ่นที่คุณทำด้วยตัวเองส่งการ์ดสวย ๆ ให้เพื่อนหรือกัดเป็นแซนวิชบนขนมปังโฮมเมดก็เป็นประโยชน์เพิ่มเติม

6. ทำการเสนอขาย

กระทำการเสียสละหนึ่งครั้งในแต่ละสัปดาห์ คุณจะประหลาดใจว่าการกระทำง่ายๆอย่างการเสนอที่นั่งบนรถบัสที่มีคนพลุกพล่านสามารถสร้างความรู้สึกเชื่อมโยงและเคารพในสวัสดิภาพของผู้อื่นได้อย่างไร นำอาหารไปให้เพื่อนที่ไม่ว่าง เลี้ยงลูก ๆ ของเพื่อนบ้าน ให้เวลากับสวนชุมชนสักสองสามชั่วโมง ช่วงเวลาเหล่านี้เป็นโอกาสที่จะแบ่งปันประสบการณ์ของคนอื่นเกี่ยวกับโลกใบนี้และเห็นความสมบูรณ์ของการดำรงอยู่ของคุณเอง "โยคะทั้งหมดเริ่มต้นด้วยโยคะกรรมซึ่งจะดำเนินการกระทำเป็นบริการให้กับคนอื่น ๆ และเป็นรูปแบบของการเคารพบูชาของพระเจ้าที่" เขียนเดวิดฟรอว์ลีย์ในโยคะ: มหานครประเพณี หากคุณต้องการเข้าถึงพื้นที่ใกล้เคียงองค์กรอาสาสมัครเช่น Kula for Karma www.kulaforkarma.org สามารถช่วยคุณหาสถานที่ที่จะมีส่วนร่วมได้