พักไว้ 30 นาทีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนท้ายของวันเพื่อลองฝึก Naikan นี้
นั่งสบาย ๆ โดยหลับตาใช้เวลาสักครู่เพื่อดึงความสนใจไปที่ลมหายใจมนต์หรือเทคนิคอื่น ๆ ที่ปกติคุณใช้เพื่อให้ตัวเองอยู่ตรงกลาง เมื่อคุณรู้สึกสบายใจให้ถามตัวเองตามชุดคำถามนี้:
1. วันนี้ฉันได้รับอะไรบ้าง?
เจาะจงและไตร่ตรองสิ่งต่างๆให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะจำได้ อาจเป็นอะไรที่เรียบง่ายพอ ๆ กับรอยยิ้มของคู่ของคุณเสียงนกร้องยามรุ่งสางคนขับรถที่ให้คุณรวมตัวกันในทางด่วนที่แออัด อย่าลืมว่าแรงจูงใจหรือทัศนคติของผู้ที่ให้อะไรคุณไม่ใช่ประเด็น บางทีคุณอาจได้รับอาหารกลางวันเพราะคุณมาพักเที่ยงไม่ใช่เพราะเพื่อนของคุณพยายามส่วนตัวเพื่อทำอาหารกลางวันให้คุณ ความจริงก็คือคุณได้รับอาหารและคุณสามารถรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น ความจริงเพียงว่าคุณได้รับประโยชน์จากการกระทำของใครบางคนเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการปลูกฝังความกตัญญู
สังเกตว่าสิ่งใดที่คุณไม่รู้สึกซาบซึ้งในขณะที่เกิดขึ้น คุณจำได้ไหมว่าคุณให้ความสนใจอะไรเมื่อหนึ่งในการกระทำของพระคุณเหล่านี้เกิดขึ้น คุณติดอยู่ในโหมดการแก้ปัญหาคิดรายการสิ่งที่ต้องทำหรือตัดสินใจหรือไม่?
เรามักใช้ชีวิตราวกับว่าโลกเป็นหนี้เรา เมื่อคุณไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณได้รับในวันนี้คุณจะเห็นว่าหากมีสิ่งใดคุณเป็นหนี้โลกที่ผ่านไม่ได้ ความเข้าใจนี้เป็นมากกว่าการถ่อมตัวเท่านั้น คุณอาจพบว่าตัวเองรู้สึกสำนึกบุญคุณอย่างลึกซึ้งและมีความปรารถนาโดยธรรมชาติที่จะมีน้ำใจรับใช้ผู้อื่น
นอกจากนี้โปรดดูที่ Grounded in Gratitude: Practice for Positivity
2. วันนี้ฉันให้อะไรไปบ้าง?
ผ่านเหตุการณ์ของวันในลักษณะเดียวกัน แต่คราวนี้ให้สังเกตสิ่งที่คุณให้กับคนอื่น มีความเฉพาะเจาะจงและเป็นรูปธรรมมากที่สุด ข้างต้นแรงจูงใจของคุณไม่เกี่ยวข้อง สิ่งที่คุณทำจริง? อาจทำได้ง่ายๆเพียงแค่ให้อาหารแมวล้างจานอาหารเช้าหรือส่งการ์ดวันเกิดให้เพื่อน คุณอาจพบว่าหากไม่มีการประโคมข่าวคุณมีส่วนช่วยให้ผู้คนและสัตว์จำนวนมากได้รับความเป็นอยู่ที่ดี - คุณสร้างความแตกต่างในเชิงบวกให้กับโลกใบนี้
โปรดดูการปฏิบัติความกตัญญูกตเวที: พลังของการขอบคุณที่เขียนด้วยลายมือ
3. วันนี้ฉันทำให้เกิดปัญหาและปัญหาอะไรบ้าง?
อีกครั้งให้เจาะจง อย่ามองข้ามสิ่งที่ดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญ รายการของคุณอาจรวมถึงสิ่งต่างๆเช่น "ฉันสำรองข้อมูลการจราจรขณะหาที่จอด" หรือ "ฉันไล่แมวออกจากเก้าอี้นั่งเล่นเพื่อที่ฉันจะได้นั่งที่นั่น" คำถามนี้มักจะยากที่สุด แต่ความสำคัญของคำถามนี้ไม่สามารถพูดเกินจริงได้ มันอาจทำให้รู้สึกสำนึกผิด แต่จุดประสงค์หลักคือให้มุมมองที่เป็นจริงมากขึ้นในชีวิตของคุณ
โดยทั่วไปเราทุกคนตระหนักดีว่าคนอื่นทำให้เราไม่สะดวกหรือลำบากอย่างไร แต่เราไม่ค่อยสังเกตเห็นเมื่อเราเป็นที่มาของความไม่สะดวก และถ้าเป็นเช่นนั้นเรามักจะปัดมันทิ้งไปเพราะอุบัติเหตุไม่ใช่เรื่องใหญ่หรือเป็นเรื่องที่เราไม่ได้ตั้งใจจะทำ เราลดความยาวของตัวเองลงอย่างมาก! แต่การได้เห็นว่าคุณทำให้คนอื่นลำบากอย่างไรสามารถทำให้อัตตาของคุณลดลงในขณะที่เตือนคุณอีกครั้งถึงพระคุณที่คุณมีชีวิตอยู่
คำถามเหล่านี้เป็นกรอบในการไตร่ตรองเกี่ยวกับความสัมพันธ์ทั้งหมดของคุณรวมถึงคนในครอบครัวเพื่อนเพื่อนร่วมงานคู่ค้าสัตว์เลี้ยงและแม้แต่สิ่งของต่างๆ คุณสามารถสะท้อนเหตุการณ์ในวันหนึ่งบุคคลใดบุคคลหนึ่งในช่วงความสัมพันธ์ของคุณหรือการไปเที่ยวกับครอบครัวในช่วงวันหยุด
จำไว้ว่าสิ่งที่ทำให้เป็นการฝึกสมาธิคือคุณไม่ได้วิเคราะห์แรงจูงใจหรือความตั้งใจของคุณ คุณไม่ได้ตีความหรือตัดสิน คุณเพียงแค่เปลี่ยนความสนใจจากการคิดที่ยึดตัวเองเป็นศูนย์กลางไปสู่การมองเห็นสิ่งต่างๆตามที่เป็นจริงและตามที่ประเพณีโยคะทั้งหมดชี้ให้เห็นว่ามีปัญญาและการปลดปล่อย
นอกจากนี้ยังดู 7 Yin Yoga Poses เพื่อปลูกฝังความกตัญญูกตเวที
