หายใจเพื่อผ่อนคลายในโยคะฟื้นฟู + การทำสมาธิ

นักเรียนที่เริ่มต้นมักจะขอคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีหายใจที่ "ถูกต้อง" อนิจจาไม่มีคำตอบเดียวสำหรับคำถามนั้นเนื่องจากรูปแบบการหายใจที่ดีที่สุดในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งขึ้นอยู่กับประเภทของการฝึกฝน โยคะเพื่อการฟื้นฟูมุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลาย แต่เพียงอย่างเดียวและเน้นการหายใจที่สร้างความสงบและความเป็นอยู่ เมื่อคุณเข้าสู่ท่าทางการฟื้นฟูให้ลองใช้เทคนิคต่อไปนี้ในการฝึกฝนรูปแบบการหายใจที่เป็นจุดเด่นของการผ่อนคลายและความเป็นอยู่ที่ดี

ดูคู่มือเบื้องต้นสำหรับปราณายามะ

ขยับท้องด้วยลมหายใจ

เมื่อเราสบายใจไดอะแฟรมเป็นกลไกหลักของลมหายใจ ในขณะที่เราหายใจเข้ากล้ามเนื้อที่คล้ายโดมนี้จะลงไปที่หน้าท้องแทนที่กล้ามเนื้อหน้าท้องและค่อยๆบวมท้อง ในขณะที่เราหายใจออกกะบังลมจะปล่อยกลับไปที่หัวใจทำให้ปล่อยท้องเข้าหากระดูกสันหลังได้

ทำให้ร่างกายส่วนบนเงียบ

ในช่วงเวลาที่มีความเครียดสูงมักจะยกหน้าอกส่วนบนและจับกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และลำคอ เมื่อเราพักผ่อนกล้ามเนื้อของหน้าอกส่วนบนยังคงนุ่มและผ่อนคลายขณะหายใจและการทำงานจริงจะเกิดขึ้นในโครงกระดูกซี่โครงส่วนล่าง ในการส่งเสริมรูปแบบการหายใจประเภทนี้ให้ผ่อนคลายขากรรไกรลำคอคอและไหล่อย่างมีสติและจินตนาการถึงลมหายใจที่พัดเข้าสู่ส่วนที่ลึกที่สุดของปอดขณะหายใจเข้าและออก

หายใจง่าย

แม้ว่าการหายใจบางครั้งอาจจะลึกหรือเร็วกว่าช่วงอื่น ๆ แต่เมื่อเราผ่อนคลายจังหวะการหายใจเข้าและหายใจออกสลับกันจะให้ความรู้สึกเหมือนเพลงกล่อมเด็ก - นุ่มนวลนุ่มนวลและไม่สะดุดด้วยการกระตุกและกระตุก การผ่อนคลายอย่างมีสติในคุณภาพของลมหายใจที่เหมือนคลื่นลมหายใจนี้ช่วยเพิ่มความรู้สึกสงบและผ่อนคลาย

ยืดระยะการหายใจออก

เมื่อเรารู้สึกเครียดการหายใจออกมักจะสั้นและขาด ๆ หาย ๆ อย่างไรก็ตามเมื่อเราผ่อนคลายการหายใจออกจะยืดออกจนหมดซึ่งมักจะนานกว่าการหายใจเข้า ครูบางคนแนะนำว่าถ้าเรารู้สึกผ่อนคลายมาก ๆ การหายใจออกแต่ละครั้งจะนานกว่าการหายใจเข้าเป็นสองเท่า เพื่ออำนวยความสะดวกให้ลองค่อยๆหายใจออกทีละหนึ่งหรือสองวินาที

หยุดชั่วคราวหลังการหายใจออกแต่ละครั้ง

ในสภาวะที่ผ่อนคลายที่สุดการสิ้นสุดของการหายใจออกแต่ละครั้งจะถูกคั่นด้วยการหยุดชั่วขณะ การเอ้อระเหยในจุดที่สวยงามนี้สามารถสร้างความพึงพอใจได้อย่างลึกซึ้งและสามารถกระตุ้นความรู้สึกของความเงียบและความสงบ

ปล่อยให้ร่างกายได้หายใจ

เมื่อเราสบายใจร่างกายจะมีส่วนร่วมในกระบวนการหายใจ ลองนึกภาพทารกที่กำลังนอนหลับ: เมื่อเขาหายใจเข้าและออกท้องจะพองและคลายออกสะโพกโยกไปมาไหล่กระเด้งและกระดูกสันหลังค่อยๆกระเพื่อม นี่เป็นการนวดแบบมินิสำหรับกล้ามเนื้อและอวัยวะของร่างกายและเปลี่ยนลมหายใจแต่ละครั้งให้เป็นท่วงทำนองที่ผ่อนคลายซึ่งจะช่วยให้เซลล์ทุกเซลล์ภายในสงบและเงียบลง

ดู วิธีปฏิบัติ Pranayama สำหรับความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

Claudia Cummins สอนโยคะในภาคกลางของรัฐโอไฮโอ