หากคุณเป็นโรคลำไส้แปรปรวนการเล่นโยคะสามารถช่วยบรรเทาอาการและควบคุมความเครียดได้
ครั้งหนึ่งทุกคนเคยกินของที่ "ไม่ค่อยน่านั่ง" แต่สำหรับผู้ใหญ่มากกว่า 30 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาที่ป่วยเป็นโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) ซึ่งสองในสามเป็นผู้หญิงความรู้สึกที่น่ากลัวนั้นเป็นการต่อสู้อย่างต่อเนื่อง
อาการของ IBS อาจรวมถึงความรู้สึกไม่สบายท้องจากอาการท้องร่วงท้องผูกและท้องอืดหรือก๊าซในระดับที่แตกต่างกัน บางครั้งอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งหรืออาการแพ้ทำให้เกิดเหตุการณ์ แต่โดยทั่วไปแล้วไม่มีปัจจัยใดที่สามารถตำหนิได้ IBS มักถูกมองว่าเป็นโรคจิต แต่เมื่อไม่นานมานี้มีการนิยามใหม่ว่าเป็น "ความผิดปกติที่มีอาการแปรปรวนซึ่งอาจมีรากทางระบบประสาทภูมิคุ้มกันหรือจิต - อารมณ์" Gary Kraftsow ผู้ก่อตั้ง American Viniyoga Institute และผู้เขียนYoga for Transformation ( เพนกวินสหรัฐอเมริกา, 2545)
หากไม่มีสาเหตุอินทรีย์ที่เป็นที่รู้จักหรือการรักษา IBS การรักษาจะมุ่งเน้นไปที่การบรรเทาอาการเป็นหลัก ยาเช่นยาต้านอาการท้องร่วงยาแก้อาการกระตุกหรือยากล่อมประสาทไตรไซคลิกจะเป็นประโยชน์เมื่อมีอาการรุนแรง แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเจ็บปวด การศึกษาของ Mayo Clinic ในAmerican Journal of Gastroenterology (กุมภาพันธ์ 1998) แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายการรับประทานอาหารและการจัดการความเครียดช่วยลดอาการ IBS "การศึกษาของ Mayo แสดงให้เห็นว่าผู้คนทำได้ดีขึ้นหากพวกเขาใช้กลยุทธ์ในการรับมือกับความเจ็บปวดอย่างกระตือรือร้นและเชิงบวก" Bruce Naliboff, Ph.D. , ผู้เชี่ยวชาญด้านความผิดปกติของการทำงานและความเจ็บปวดที่ UCLA Center for Integrative Medicine และ West Los Angeles VA Health Care Center กล่าว .
นี่คือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ลดความเครียดเป็นประจำและออกกำลังกายเช่นโยคะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการป้องกันการเกิดซ้ำในระยะยาว "ด้วย IBS เป้าหมายคือการลดอาการและฟื้นฟูการทำงานที่มีประสิทธิภาพให้กับระบบ" Kraftsow กล่าว "และท่าโยคะบางท่าอาจช่วยฟื้นฟูได้ไม่ว่าอาการของคุณจะอยู่ที่ใดก็ตาม"
โดยเฉพาะอย่างยิ่งการหายใจในช่องท้องได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ในผู้ป่วย IBS Naliboff กล่าวและการหายใจเข้าลึก ๆ และการหายใจออกอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่หายใจตื้นเมื่อเครียดหรือกลืนอากาศขณะรับประทานอาหารหรือพูดคุยดักอากาศในกระเพาะอาหาร
ผู้ป่วย IBS มักต่อสู้กับนิสัยของลำไส้ที่เจ็บปวดและคาดเดาไม่ได้ ในช่วงที่ลุกเป็นไฟ Kraftsow แนะนำให้ใช้ท่าที่ให้ผลที่ผ่อนคลาย เขาแนะนำให้ก้มตัวไปข้างหน้าและบิดหน้าท้องแบบง่ายๆเช่น Jathara Parivrtti (การบิดแบบหมุน) และ Apanasana (ท่าที่เข่าถึงหน้าอก) ซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการลำไส้ที่มีสมาธิสั้นหรือกระตุ้นให้เกิดอาการเฉื่อยชาได้
สำหรับอาการท้องผูกคุณสามารถกระตุ้นการย่อยอาหารได้โดยการทำงานของช่องท้องให้แรงขึ้นใน Uttanasana (Standing Forward Bend) หรือ Parivrtta Trikonasana (Revolved Triangle Pose) เพียงแค่ขยับเข้าไปในท่าที่มีพุงยื่นออกมาหลังจากการหายใจออก
แต่โยคะเป็นเพียงส่วนประกอบหนึ่งในการต่อสู้กับ IBS เมื่ออาการกำเริบผู้เชี่ยวชาญพบว่า IBS ตอบสนองได้ดีที่สุดกับแผนการดูแลที่รวมเอาการบรรเทาความวิตกกังวลการออกกำลังกายและอาหารที่ช่วยลดอาหารที่ทำให้รุนแรงขึ้นและรวมถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือสมุนไพรหรือตามที่ Kraftsow กล่าวว่า "การรักษาที่เคารพทั้งคน"
