ท่าสามเหลี่ยมขยาย

(oo-TEE-tah trik-cone-AHS-anna) utthita = ขยายtrikona = สามมุมหรือสามเหลี่ยม

Extended Triangle Pose: คำแนะนำทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1

ยืนอยู่ใน Tadasana เมื่อหายใจออกให้ก้าวหรือกระโดดเบา ๆ ให้เท้าห่างกัน 3 1/2 ถึง 4 ฟุต ยกแขนขึ้นขนานกับพื้นแล้วเอื้อมมือออกไปด้านข้างอย่างแข็งขันสะบักไหล่กว้างฝ่ามือลง

ดูวิดีโอนี้เกี่ยวกับ  Extended Triangle Pose

ขั้นตอนที่ 2

หันเท้าซ้ายไปทางขวาเล็กน้อยและก้าวเท้าขวาออกไปทางขวา 90 องศา จัดส้นเท้าขวาให้ตรงกับส้นเท้าซ้าย กระชับต้นขาของคุณและหันต้นขาขวาออกไปด้านนอกโดยให้กึ่งกลางของหัวเข่าขวาอยู่ในแนวเดียวกับกึ่งกลางของข้อเท้าขวา

ดูเพิ่มเติมที่: ขยายจิตใจและร่างกาย: Extended Triangle Pose

ขั้นตอนที่ 3

หายใจออกและยืดลำตัวไปทางขวาตรงระนาบของขาขวาโดยงอจากข้อสะโพกไม่ใช่เอว ยึดการเคลื่อนไหวนี้ด้วยการเสริมสร้างขาซ้ายและกดส้นเท้าด้านนอกกับพื้นให้แน่น หมุนลำตัวไปทางซ้ายโดยให้ทั้งสองข้างยาวเท่ากัน ปล่อยให้สะโพกซ้ายไปข้างหน้าเล็กน้อยและยืดก้างปลาไปทางส้นเท้าด้านหลัง

ดูเพิ่มเติม: ฝึกฝนท่าสำคัญ: ท่าสามเหลี่ยมขยาย

ขั้นตอนที่ 4

วางมือขวาไว้บนหน้าแข้งข้อเท้าหรือพื้นด้านนอกเท้าขวาของคุณสิ่งที่ทำได้โดยไม่ทำให้ลำตัวด้านข้างบิดเบี้ยว เหยียดแขนซ้ายขึ้นไปบนเพดานโดยให้ตรงกับส่วนบนของไหล่ ให้ศีรษะของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางหรือหันไปทางซ้ายดวงตาจ้องที่นิ้วหัวแม่มือซ้ายเบา ๆ

โพสท่าอื่น ๆ สำหรับ hamstrings ที่นี่

ขั้นตอนที่ 5

อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาที หายใจเข้าขึ้นมากดส้นเท้าหลังลงที่พื้นอย่างแรงแล้วเอื้อมแขนด้านบนไปที่เพดาน ถอยหลังเท้าและทำซ้ำในระยะเวลาเดียวกันไปทางซ้าย

กลับไปที่ AZ POSE FINDER

ก่อให้เกิดข้อมูล

ชื่อภาษาสันสกฤต

อุทิตาตรีโกณฑัญญะ

ระดับท่าทาง

1

ข้อห้ามและข้อควรระวัง

  • ท้องร่วง
  • ปวดหัว
  • ความดันโลหิตต่ำ
  • สภาพหัวใจ: ฝึกกับกำแพง ให้แขนท่อนบนอยู่ที่สะโพก
  • ความดันโลหิตสูง: หันศีรษะเพื่อจ้องมองลงในท่าสุดท้าย
  • ปัญหาเกี่ยวกับคอ: อย่าหันศีรษะเพื่อมองขึ้น มองตรงไปข้างหน้าและให้คอทั้งสองข้างยาวเท่า ๆ กัน

การปรับเปลี่ยนและอุปกรณ์ประกอบฉาก

หากไม่สามารถใช้มือด้านล่างหรือปลายนิ้วแตะพื้นได้อย่างสบายให้วางฝ่ามือไว้บนบล็อก

ทำให้โพสลึกขึ้น

สำหรับนักเรียนที่มีประสบการณ์มากขึ้นให้จัดส้นเท้าด้านหน้าให้ตรงกับส่วนโค้งของเท้าหลัง

ท่าเตรียมการ

  • ทาดาซานา
  • Vrksasana

โพสท่าติดตาม

  • ยืนโพสท่านั่งงอไปข้างหน้าหรือบิดตัว

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

รั้งส้นเท้าหลังหรือหลังลำตัวชิดกำแพงหากคุณรู้สึกไม่มั่นคงในท่าทาง

สิทธิประโยชน์

  • ยืดและเสริมสร้างความแข็งแรงของต้นขาหัวเข่าและข้อเท้า
  • ยืดสะโพกขาหนีบเอ็นร้อยหวายและน่อง ไหล่หน้าอกและกระดูกสันหลัง
  • ช่วยกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง
  • ช่วยคลายเครียด
  • ปรับปรุงการย่อยอาหาร
  • ช่วยบรรเทาอาการวัยทอง
  • บรรเทาอาการปวดหลังโดยเฉพาะในช่วงไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์
  • บำบัดอาการวิตกกังวลเท้าแบนภาวะมีบุตรยากปวดคอกระดูกพรุนและอาการปวดตะโพก

การเป็นพันธมิตร

พันธมิตรสามารถช่วยคุณเรียนรู้วิธีการเข้าสู่ท่าทางนี้อย่างถูกต้อง ให้คู่ของคุณยืนอยู่ด้านหน้าของเท้าไปข้างหน้าโดยหันหน้าเข้าหาคุณ หายใจเข้าแขนไปข้างหน้าขึ้นขนานกับพื้น คู่ของคุณสามารถจับข้อมือของคุณและสอดนิ้วหัวแม่เท้าของเขา / เธอเข้าไปในรอยพับสะโพกไปข้างหน้า ในขณะที่คุณหายใจออกให้คู่ของคุณดึงแขนของคุณและดันเข้าไปในรอยพับสะโพกของคุณยืดส่วนล่างของลำตัว

รูปแบบต่างๆ

แทนที่จะเหยียดแขนท่อนบนไปที่เพดานให้ยืดไปทางด้านหลังของหูด้านบนขนานกับพื้น

แนะนำ

อารมณ์ในการเคลื่อนไหว
ไหล่แน่น? 3 จุดปัญหา Gomukhasana
Somatics: โยกาแห่งตะวันตก