หลักสูตรออนไลน์ของ Yoga Journal ลำดับ 101 กับ Natasha Rizopoulos จะนำการฝึกฝนและการสอนวินยาสะของคุณไปสู่อีกระดับ คุณจะถอดรหัสรหัสในการจัดโครงสร้างคลาสที่สร้างอย่างปลอดภัยมีเหตุผลและมีพลังเพื่อโพสท่าสูงสุด (และ Savasana) และคุณจะพัฒนาความแข็งแกร่งและความตระหนักรู้เพื่อเข้าถึงประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจของอาสนะอย่างแท้จริง ลงทะเบียนวันนี้เพื่อสำรวจวิธีการจัดลำดับที่เน้นการจัดตำแหน่งที่ไม่เหมือนใครของนาตาชาเป็นเวลาหกสัปดาห์รวมถึงการปฏิบัติที่ท้าทายซึ่งจะทำให้ความรู้เกี่ยวกับโยคะของคุณลึกซึ้งขึ้นและมุมมองใหม่ ๆ เกี่ยวกับวิธีการและเหตุผลที่อาสนะเป็นเครื่องมือที่แท้จริงสำหรับการเปลี่ยนแปลง
หากคุณเคยเรียนคลาสวินยาสะจนรู้สึกได้ถึงจุดสุดยอดหมดแรงและไร้เหตุผลอาจเกี่ยวข้องกับวิธีการเรียงลำดับชั้นเรียน - ลำดับและเวลาของท่าโพสท่าและวิธีที่พวกเขาสร้างขึ้นจนถึงจุดสูงสุดแล้วจึงไหล ถึง Savasana อธิบาย Natasha Rizopoulos ผู้ก่อตั้ง Align Your Flow Yoga ครูอาวุโสของ Down Under Yoga ในบอสตันและคู่มือหลักสูตรออนไลน์ใหม่ของ Yoga Journal ลำดับ 101: ปลดล็อกพลังของทุกท่า
“ การจัดลำดับที่ดีช่วยให้นักเรียนออกจากชั้นเรียนได้อย่างสมดุลทั้งมีพลังร่างกายและจิตใจ” เธอกล่าว “ ในทางตรงกันข้ามชั้นเรียนที่เรียงลำดับได้ไม่ดีจะรู้สึกสับสนทางร่างกายและไม่สมดุลกับพลัง” ตาม Rizopoulos การเรียนรู้หลักการหรือโครงสร้างพื้นฐานของการจัดลำดับที่ดีไม่ว่าจะในฐานะครูหรือการฝึกฝนที่บ้านของคุณเองจะทำให้คุณมีอิสระในการสร้างสรรค์ในการปรับเปลี่ยนหรือปรับแต่งการฝึกฝนและชั้นเรียนของคุณตามสิ่งที่คุณหรือนักเรียนของคุณต้องการมากขึ้น หรือน้อยกว่าเพื่อที่จะก้าวหน้า และที่สำคัญที่สุดคือการจัดลำดับที่ดีจะเตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมสำหรับการพักผ่อนและการฟื้นฟูอย่างแท้จริงใน Savasana ซึ่งเป็นประโยชน์หลักประการหนึ่งของการฝึกโยคะ
ที่นี่ Rizopoulos แบ่งปันมารยาทสี่ลำดับที่สามารถทำให้คุณหรือนักเรียนของคุณรู้สึกตรงกันข้ามกับความสุข
4 Asana Sequencing Faux Pas
1. การท่องจำ
ความผิดพลาดครั้งใหญ่อย่างหนึ่งที่ผู้คนทำกับการเรียงลำดับคือการที่พวกเขาแต่งงานกับลำดับของพวกเขา Rizopoulos อธิบาย พวกเขาวางแผนและจดจำชั้นเรียนอย่างละเอียด แต่เมื่อปรากฏตัวเพื่อสอนคนที่พวกเขาคาดหวังว่าจะได้เห็นในชั้นเรียนก็ไม่อยู่ที่นั่น “ คุณต้องสอนที่ห้อง” เธอกล่าว “ ถ้าขาประจำของคุณไม่มาปรากฏตัวและคุณมีห้องที่เต็มไปด้วยผู้คนที่ไม่คุ้นเคยกับการสอนของคุณและอาจจะไม่มีประสบการณ์อย่างที่คุณคาดหวังคุณจะไม่สามารถสอนสิ่งที่คุณจำได้ การจัดลำดับที่ไม่ดี” Rizopoulos พูดแทนเรียนรู้โครงสร้างพื้นฐานหรือสิ่งที่เธอเรียกว่าองค์ประกอบที่สำคัญของการโพสท่านั่นคือการกระทำและชุดท่าที่สร้างความแข็งแรงและอบอุ่นร่างกายส่วนต่างๆที่คุณต้องการในท่าทางที่ยอดเยี่ยมจากนั้นคุณจะทำได้ ผสมและจับคู่ขึ้นอยู่กับว่าใครปรากฏตัวในชั้นเรียนและสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้
2. ท่าเต้น
ครูสามารถสร้างความสับสนให้กับการจัดลำดับกับท่าเต้นได้อย่างง่ายดาย แต่ Rizopoulos กล่าวว่าแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง “ การจัดลำดับเป็นไปตามหลักการของเสียงของกายวิภาคศาสตร์และการจัดตำแหน่ง ท่าเต้นคือการแสดง” เธออธิบาย ปรัชญาของ Rizopoulos เกี่ยวกับเรื่องนี้: หากมีคนมานั่งลงกับคุณและทำทุกท่าในลำดับของคุณและถามว่าทำไมถึงอยู่ที่นั่นคุณควรมีเหตุผลที่เกี่ยวข้องกับท่าที่สูงที่สุดของคุณ (ไม่ใช่แค่เพราะมันเป็นท่าที่สนุก) “ ถ้าคุณไม่มีเหตุผลที่ดีมันก็ไม่ได้อยู่ในลำดับ” เธอกล่าว
3. ท่าซ้อน
ข้อผิดพลาดในการจัดลำดับอีกประการหนึ่งที่ Rizopoulos เห็นคือเมื่อครูวางท่าหลาย ๆ ท่าไว้ที่ด้านหนึ่ง “ สิ่งหนึ่งที่นักเรียนเหนื่อยล้า” เธออธิบาย “ เมื่อนักเรียนเหนื่อยล้าและหมดแรงพวกเขาจะไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างชาญฉลาดและไม่สามารถคิดอย่างสร้างสรรค์เกี่ยวกับท่าทางได้” นอกจากนี้หากคุณวางท่าหลาย ๆ ท่าไว้ด้านใดด้านหนึ่งมากเกินไปการจัดตำแหน่งทั้งหมดจะยุ่งเหยิงเธอกล่าวเสริม “ ท่าโพสแต่ละท่าควรบอกท่าต่อไปและสอนบางอย่างเกี่ยวกับท่าต่อไป” ตัวอย่างเช่นท่าทั้งสามนี้ทำงานร่วมกันได้ดี: Virabhadrasana II (Warrior Pose II) ถึง Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose) ถึง Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose) พวกเขาทั้งหมดมีพื้นฐานพื้นฐานเดียวกันขาหมุนได้จากภายนอกและการกระทำของพวกเขาก็คล้ายกัน Rizopoulos อธิบาย โดยพื้นฐานแล้วขาของ Warrior Pose II + ระยะของ Extended Triangle Pose = Extended Side Angle Pose แต่ถ้าคุณเพิ่มท่ายืนที่เป็นกลางเช่น Warrior I และ Warrior III ลงในส่วนผสมก่อนที่จะสลับข้างมันจะหันเหความสนใจจากการกระทำที่คุณต้องการเพื่อไปให้ถึงจุดสูงสุดของคุณในกรณีนี้คือ Extended Side Angle
4. ละเลย Savasana
ครูรู้สึกตื่นเต้นมากกับท่าโพสต์สูงสุดของพวกเขาโดยมักจะใช้เวลาทั้งชั้นเรียนเพื่อสร้างท่านั้นแล้วพูดว่า“ ตกลงซาวาซาน่า” Rizopoulos กล่าว แต่นั่นพลาดประเด็นนี้เธออธิบาย “ ในทำนองเดียวกันกับที่คุณสร้างจนถึงจุดสูงสุดคุณต้องใจเย็นลงที่ Savasana งานของฉันในฐานะครูสอนโยคะคือการให้ Savasana นักเรียนของฉันได้ดี” ในสูตรของ Rizopoulos สำหรับการจัดลำดับที่ประสบความสำเร็จการทำให้เย็นลงมีความสำคัญพอ ๆ กับการสะสม
