นอนไม่หลับ? ลองท่าบูรณะ 6 ท่านี้บนเตียง

ร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับ แต่บ่อยครั้งที่เวลานอนมาถึงตอนท้ายของวันที่วุ่นวายมันยากที่จะปล่อยให้ร่างกายและจิตใจช้าลง คุณเช็คอีเมลคุณเลื่อนดูโซเชียลมีเดียและคุณตกลงไปในโพรงกระต่าย ก่อนที่คุณจะรู้ว่าเป็นเวลาเที่ยงคืนแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณได้ทำลายจังหวะการทำงานของวงจรนาฬิกาชีวภาพของร่างกายที่ควบคุมวัฏจักร 24 ชั่วโมงในแต่ละวันและคุณจะไม่สามารถนอนหลับได้อย่างถูกต้องอีกต่อไป

ตามอายุรเวทชั่วโมงระหว่าง 22.00 น. ถึงตีสองถูกควบคุมโดย Pitta dosha ซึ่งช่วยให้คุณย่อยทุกสิ่งตั้งแต่อาหารไปจนถึงข้อมูลและอารมณ์ พิตต้าช่วยฟื้นฟูและฟื้นฟูระบบที่สำคัญทั้งหมดในร่างกายของเรา เมื่อคุณข้ามเวลานอนในช่วงเวลา 4 ชั่วโมงอันมีค่านี้คุณจะพลาดโอกาสสำคัญในการรักษา การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มส่งผลต่อความสัมพันธ์กับโลกใบนี้ซึ่งจะช่วยลดภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตเพื่อบอกถึงประโยชน์เพียงเล็กน้อย การนอนหลับที่เหมาะสมจะเพิ่มความยืดหยุ่นของความเครียดการมองโลกในแง่ดีความจำการเผาผลาญและแม้กระทั่งความสามารถในการแก้ปัญหาของเรา

ขั้นตอนแรกที่เป็นประโยชน์ในการปรับเปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณด้วยการนอนหลับคือการปิดโทรศัพท์หนึ่งชั่วโมงก่อนนอนและ (อาจเป็นการยืดเวลา) การอยู่ใต้ผ้าคลุมก่อน 23.00 น. หากการพักผ่อนไม่สะดวกสำหรับคุณและจำเป็นต้องมีการสนับสนุนให้เข้านอน และลองใช้ลำดับการบูรณะนี้ คุณจะต้องมีหมอนสองหรือสามใบและหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ ลองอาสนะเพียงหนึ่งหรือทั้งหมด ขอให้ฝันหวานและหลับลึกอย่างสดชื่น!

ดูเพิ่มเติมที่ ลำดับการตัดสินระบบประสาท (ด้วยเรกิตัวเอง!) เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ 

ท่าทางของเด็ก (Balasana)

1/6

ต้องการฝึกกับ Sara Clark ด้วยตนเองหรือไม่? เยี่ยมชม saraclarkyoga.com เพื่อดูรายละเอียดเกี่ยวกับ Inner Wisdom Retreat ของเธอใน Puerto Vallarta ประเทศเม็กซิโก 10–17 มีนาคม 2018!

แนะนำ

อารมณ์ในการเคลื่อนไหว
ไหล่แน่น? 3 จุดปัญหา Gomukhasana
Somatics: โยกาแห่งตะวันตก