คุณเคยได้ยินคำสั่ง "หาที่นั่งสบาย ๆ " ภายในนาทีแรกของชั้นเรียนโยคะส่วนใหญ่ที่คุณเข้าร่วม อย่างไรก็ตามเมื่อคุณมีสะโพกที่ตึงการหาที่นั่งที่สบายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มฝึกซ้อมนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย เมื่อพิจารณาว่าเป้าหมายดั้งเดิมของท่าโยคะคือการเตรียมร่างกายเพื่อหาที่นั่งที่เหมาะสมสำหรับการทำสมาธิซึ่งเป็นท่าที่มีความแข็งแรงในแกนกลางและสะโพกที่ผ่อนคลายโดยเริ่มจากท่านั่งที่ไม่มั่นคงและไม่สบายจะรู้สึกเหมือนวาง รถเข็นก่อนม้า เมื่อนั่งจะอึดอัดหรือเจ็บปวดแม้คุณจะละเมิดหลักการของอหิงสา (nonharming) จากที่ได้รับไปและสร้างประสบการณ์เชิงลบตั้งแต่เริ่มต้นมากของการปฏิบัติของคุณ ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ในการค้นหาท่าเริ่มต้นที่สะดวกสบายอย่างแท้จริง
ประคับประคองขึ้น
คุณอาจต้องสร้างหอคอยที่มีอุปกรณ์ประกอบฉาก แต่การหาตำแหน่งที่รองรับที่เหมาะสมจะทำให้ท่านั่งของคุณสบายขึ้นอย่างมาก นั่งบนหมอนข้างหนึ่งหรือหลายผืนหรือกองผ้าห่มหนึ่งผืนขึ้นไปจนกระทั่งหัวเข่าของคุณต่ำกว่าสะโพก ใช้ผ้าห่มหนุนต้นขาขณะที่ปล่อยลง ขอความช่วยเหลือจากครูของคุณในเรื่องนี้ การจัดวางอย่างเหมาะสมสามารถสร้างความแตกต่างในความรู้สึกของท่าโพสต์ได้และด้วยน้ำเสียงที่คุณกำหนดไว้สำหรับการฝึกทั้งหมด
คุกเข่าแทน
ขึ้นอยู่กับการวางแนวโครงสร้างของซ็อกเก็ตสะโพกของคุณและความตึงตัวของกล้ามเนื้อรอบสะโพกคุณอาจพบว่าท่าคุกเข่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งท่าที่ตั้งขึ้นจะมีความยั่งยืนมากกว่าการนั่งไขว่ห้าง เริ่มต้นด้วยผ้าห่มใต้หน้าแข้งและถ้าข้อเท้าของคุณตึงมากให้ปลายเท้าของคุณห้อยออกจากขอบผ้าห่มลดมุมที่ด้านบนของข้อเท้า เพิ่มผ้าห่มผืนที่สองหรือผืนที่สามระหว่างน่องและเอ็นร้อยหวายหรือหนุนกระดูกนั่งของคุณบนบล็อกที่หันตามแนวกว้าง
เลือกทางเลือก
บอกครูของคุณว่าการนั่งไม่สะดวกสำหรับคุณและร่วมมือกันเพื่อหาทางเลือกที่ดีกว่า หากการฝึกของคุณเริ่มต้นด้วยปราณยามะท่าปลาที่รองรับด้วยหมอนข้างขนาดเล็กหรือผ้าห่มม้วนใต้กระดูกสันหลังจะเป็นทางเลือกที่ดี หากมีความตั้งใจที่จะส่งเสริมปรัตยาฮารา (หันเข้าด้านใน) เมื่อเริ่มชั้นเรียนท่าทางของเด็กจะเหมาะกับการเรียกเก็บเงินเป็นอย่างดี เมื่อคุณชัดเจนในความตั้งใจและทิศทางของการฝึกฝนในนาทีแรกคุณจะพบตำแหน่งเริ่มต้นที่ได้ผล
