แตะเป็น Tapas (วินัยในตนเอง) บนเสื่อของคุณ

รวม ทาปาส  (การทำให้บริสุทธิ์ผ่านการฝึกวินัย) เข้ากับการฝึกโยคะของคุณด้วยอาสนะมนต์และมุดราเพื่อช่วยในการมุ่งเน้นไปที่วิธีการที่ละเอียดอ่อนและไม่ละเอียดอ่อนที่นิยามะนี้นำเสนอในชีวิตของคุณ

ทาปาสแปลว่า "การทำให้บริสุทธิ์ด้วยวินัย" "ความมุ่งมั่น" หรือ "ไฟภายใน" เราสามารถเผาสิ่งสกปรกออกไปและจุดประกายความเป็นพระเจ้าในตัวเราแต่ละคนได้ด้วยการฝึกฝนวินัย ในการรวมทาปาสเข้ากับชีวิตและการฝึกฝนของคุณเองให้เริ่มต้นด้วยท่าทางมัดดรา (ท่าทางมือและนิ้ว) และมนต์ (คำพูดศักดิ์สิทธิ์ซ้ำ ๆ อย่างต่อเนื่อง) ด้านล่าง ทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยตัวเองเพิ่มท่าโพสให้มากขึ้นพร้อมลำดับวิดีโอความยาว 10 นาทีหรือเชื่อมโยง yamas และ niyamas ทั้งหมดเข้าด้วยกันโดยโพสท่าเป็นช่วงเวลาหนึ่งเป็นลำดับ

Tapas Yoga Practice

ถือท่าทางโดยมีโคลนเป็นเวลา 3-5 ลมหายใจสวดมนต์อย่างมีสติเสียงดังหรือภายในพร้อมกับมนต์ที่ให้มา

อาสนะ: ไม้กระดานปลายแขน

ย้ายไปที่ Sphinx Pose โดยให้ปลายเท้าของคุณโค้งงอ เมื่อหายใจออกให้ลอกร่างกายของคุณออกจากพื้น แผ่ส้นเท้าอย่างแรงเพื่อกระตุ้นขาของคุณ วาดสะดือเข้าหากระดูกสันหลังและดึงสะบักออกจากกันเพื่อไม่ให้หน้าอกยุบ

Mudra: Garuda Mudra

ความเพียรพยายามที่จะรักษาท่าทางนี้สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณปลูกฝังความมุ่งมั่นและวินัย หมุนมือของคุณเพื่อให้ฝ่ามือหงายขึ้นและไขว้มือขวาไปทางซ้ายจับนิ้วหัวแม่มือของคุณให้กับ Garuda Mudra ซึ่งตั้งชื่อตามนกอินทรีว่าพระวิษณุเจ้าแห่งการอนุรักษ์ขี่

มนต์:  Om agnaye namaha

วิงวอนที่ที่คุณต้องการที่จะเปลี่ยนผ่านความร้อนหรือไฟ ( Agniหรือagnaye ) โดยสวดมนต์อ้อม agnaye Namaha

ดู 3 Yoga Mudras for Love, Focus, and Freedom

ดูวิดีโอ

จะผูกมันมารวมกันทั้งหมดหรือจะลึกมากขึ้นการทำงานของคุณไปรอบ ๆ ทาปาสลองนี้ปฏิบัติ 10 นาทีความร้อนกับการสร้างปะการังสีน้ำตาล

การปฏิบัติก่อนหน้านี้ YAMAHA Brahmacharya (การบำรุงกำลัง)

NEXT NIYAMA การปฏิบัติ Santosha (ความพึงพอใจ)

กลับไปใช้ ชีวิตในโยคะของคุณ: ค้นพบ Yamas + Niyamas

แนะนำ

สิ่งที่ต้องมีสำหรับปีใหม่ของ Lesley-Ann Brandt
ครู 4 คนเกี่ยวกับโยคะแห่งการกิน (รวมถึงสูตรอาหารที่พวกเขาโปรดปราน)
4 Yoga Warm-Ups สำหรับ Barre Class